Как успокоить нервы без таблеток. Как привести в порядок нервную систему: расстройства, обзор успокоительных препаратов, методы релаксации, советы неврологов и психологов

Каждому знакомо состояние нервного напряжения. Кому-то удается его не чувствовать и не замечать. Другие привыкают всю жизнь находиться в застывшем нервном комке, третьи решают в раздражении вопросы, строят будущее и жалуются на неэффективность планов и проблемы. Многим интересно, как привести в порядок нервную систему. Самый надежный способ - наладить сферу жизни, вызывающую повышенное нервное возбуждение. Всегда существует самая важная проблема, не дающая нормально функционировать. Не сомневайтесь в этом отличном и действенном способе. Он не дает моментального результата, но к нему нужно стремиться. Пока вы будете устранять причины стресса, заботьтесь о себе, снижайте уровень нервозности самыми простыми методами. Они не устранят проблему, но помогут пережить кризисную ситуацию. Мы предлагаем вам познакомиться, как привести в порядок вегетативную нервную систему в кратчайшие сроки. Вы узнаете об основных методах релаксации, познакомитесь с советами неврологов и психологов.

Как привести в порядок нервную систему и устранить стресс?

Современные реалии - быстрый темп жизни с максимальными нагрузками, информационная передозировка. Каждому из нас не помешает положить в свой багаж знание о том, как привести в порядок нервную систему, снять тревожность и страх. Чтобы не довести данную проблему до серьезного лечения и плачевного состояния, стоит начать с профилактики. Это занимает некоторое время, но зато действительно работает.

Наши эмоции - это реакция на ситуацию. Можно сказать, что стрессовой считается не сама ситуация, а реакция на нее. Но часто многие проблемы, создающие хроническое состояние стресса, медленно подтачивают нервы, хотя не являются существенными. Например, на ситуацию с выговором от начальника можно посмотреть с двух сторон. Некоторые сразу увольняются, а другие отстраняются и жалеют руководителя, который сорвал на подчиненном свое плохое настроение. Кое-кому нужен релакс для успокоения нервной системы из-за постоянных дождей, а кто-то просто покупает розовые резиновые сапоги и прыгает по лужам. Важно научиться корректировать свою точку зрения. Ищите позитив во всем, тогда вы поймете, как привести в порядок нервную систему.

Если вовремя не правиться со стрессом, то тревога и страх не позволят нормально соображать. Что делать в таком случае? Сразу же сосредоточьтесь на своем теле, начните контролировать дыхание, переходите с грудного на брюшное, старайтесь делать максимально глубокие и медленные вдохи. Такой темп дыхания стабилизирует выработку адреналина, и вы перестанете трястись. Проследите за своими впечатлениями, помассируйте мышцы тела, покрутите руками, шеей. Такой физический способ регулирования психического состояния подойдет, если вы не знаете, как привести в порядок нервную систему перед каким-то важным событием. Часто это нужно перед экзаменом, публичным выступлением, после передряг на работе.

Нервная система в порядке за 1 минуту

У людей разная стрессоустойчивость и стабильность нервной системы. Все с различной быстротой, продолжительностью, силой нервного возбуждения воспринимают ту или иную ситуацию. Как быть, если у вас нет возможности отойти от дел, разобраться в своем состоянии? Вы можете сменить нервное напряжение на более спокойную реакцию буквально за минуту. Вот эти способы:

Переключитесь на визуальное восприятие действительности. Это поможет сделать стресс менее разрушительным. Переведите взгляд на приятные и успокаивающие вещи. Включите фантазию, представьте гармонизирующие образы: водопад, море. Сядьте в удобную позу, уберите мышечное напряжение, нормализуйте дыхание с помощью глубоких вдохов. Постепенно вы почувствуете, как отступает негатив.
Примените физические методы. Используйте кран с проточной водой. Опустите руки под прохладную воду и держите, пока не ощутите соприкосновения с потоками. Мокрыми пальцами помассируйте плечи, шею, уши. Возьмите полотенце и с усилием выкручивайте его. После максимально напряжения рук, расслабьте их. Проделайте так несколько раз. Это приведет к эмоциональному расслаблению и улучшению психического состояния.
Выпейте сладкой воды. Используйте сахар, мед. Это выведет вас из ступора в непредвиденных ситуациях.

Убираем раздражители

Если вы почувствовали повышенную раздраженность, то нужно установить, кто или что является ее причиной. Иногда может казаться, что вас раздражает абсолютно все. Тогда заведите специальный блокнотик и записывайте все события, вызывающие негатив. Со временем вы обнаружите истинного виновника своей нервозности. Кого-то раздражает шеф на работе, кого-то муж или жена, кого-то гудящий кондиционер.

Можно прибегнуть к радикальным методам и исключить эти факторы из своей жизни. Совсем не обязательно слушать каждый день истерики соседки по поводу несправедливой жизни. Научитесь просто игнорировать раздражающих вас людей, ведь не всегда удается от них отстраниться.

Часто виновником нервозности является информация, новости. Не сидите каждый вечер у телевизора или монитора компьютера. Не читайте провокационные сообщения, почистите свое информационное поле и отстранитесь от участия в раздражающих акциях.

Накопившиеся эмоции лучше выплескивать. Только делайте это грамотно, не навредите окружающим. Уединитесь где-то в лесу и прокричите громко о своих гневных чувствах. Можете бурлящие страсти оставить где-то возле речки или озера. Выпускайте пар в одиночестве, без свидетелей.

Если у вас есть человек, которому можно довериться, расскажите ему о наболевшем. Важны не советы, а умение выслушать. Можете найти для такого случая хорошего психолога.

Если вы знаете, что в какой-то ситуации без стресса не обойтись, то старайтесь абстрагироваться от раздражающих факторов. Относитесь в происходящему, как к театральной постановке. Просто снизьте уровень значимости событий, не делайте слона из мухи. Не старайтесь делать все идеально. Делайте свою работу, как можете и умеете, не забывая о комфорте. Ничего страшного, если ваши действия будут на "4", а не на "5+".

В общении с людьми старайтесь ставить себя на их место. Это поможет понять их чувства и стремления. Другие не обязательно должны быть такими, как вы. Если раздражительность уже появилась, имитируйте мысленно положительную реакцию на происходящее. Потренируйтесь перед зеркалом, проиграйте в голове хладнокровное реагирование с улыбкой. Мощным стимулом работы над собой станет запечатленное на камеру ваше поведение во время срыва.

Важность отдыха и сна

Просто невозможно, работая целыми днями и не высыпаясь, провести успокаивающий нервную систему релакс. Обеспечьте себе качественный сон, не менее 6-7 часов в день. Обустройте спальное место с хорошим матрасом, приятным постельным бельем, усыпляющим освещением. Устраните все шумы. Не смотрите до полуночи глупые сериалы, не ведите непонятные переписки в соцсетях. Не создавайте безрассудные помехи для сна.

Отдых также считается релаксом для нервной системы. Изолируйте себя на время от окружающих, станьте добровольным затворником. Меньше разговаривайте по телефону. Отправьтесь в уединенное место у моря, речки или на лесной поляне. Представьте себя Робинзоном на необитаемом острове.

Успокоительные ванны и водные процедуры

Справиться с раздражительностью помогут занятия, которые приносят удовольствие. Составьте список приятных вещей, включите в него даже мелочи. Вы можете сделать маникюр или шикарную прическу, приготовить любимое блюдо. Отличное решение - релакс для успокоения нервной системы в ванной с лепестками роз. Добавьте в воду лавандовое масло, поставьте ароматические свечи. "Смойте" с себя напряженный день. Привести нервы в порядок поможет контрастный душ или поход в бассейн.

Музыкотерапия и медитация

В домашних условиях вы можете использовать релакс-музыку для успокоения нервной системы. Она может быть фоном, звучащим в квартире или наушниках. Сделайте подборку музыкотерапии, релаксирующих сборников, классики, записей природных звуков. Релакс-музыку для нервной системы нужно слушать постоянно. Проведите курс прослушивания на месяц. Систематически делайте это на протяжении часа вечером, утром или по дороге на работу. Вы можете полчаса в день посвятить медитации. Для этого прослушивайте в Интернете готовые мантры.

Дыхательные упражнения

Насыщение тела кислородом и нормализация проживания эмоций происходит посредством дыхания. Сразу после стрессовой ситуации возобновите дыхание, вдохи и выдохи должны быть плавными и беспрерывными. Прочувствуйте каждую мышцу и сустав с помощью небольшой зарядки. Следите за дыханием.

Занятия йогой

Следите за своей реакцией, будьте адекватными, прислушивайтесь к ощущениям. Агрессивность и злоба - это ненормально. Попробуйте разрешить ситуацию с помощью йоги. Можете заниматься дома самостоятельно или записаться на групповые занятия. Если это не помогает, то запишитесь на курс психотерапии. Так вы выработаете собственную стратегию по налаживанию нервной системы.

Хобби, занятия спортом, общение с животными

Физические упражнения помогут наладить психическое состояние. Для расслабления тела несколько раз в день делайте разминку. Приобретите привычку каждый день бегать по утрам. Включите в свою жизнь фитнес или просто ежедневные прогулки.

Все дела по дому старайтесь делать с удовольствие под хорошую музыку. Танцуйте, плачьте, если хочется. Выплескивайте переживания: рисуйте, пойте, пишите, читайте стихи. Если у вас есть домашний питомец, то переключитесь на него. Часть вашего напряжения уйдет в общении с мурлыкающей кошечкой или игривым песиком.

и раздражительности

Если вышеописанные способы не действуют, у вас поднимается давление, трясутся руки, то обращайтесь к врачу. Он может прописать вам травяные настойки или медпрепараты. Ведь после нервного срыва можно попасть в больницу, а потом долго восстанавливаться.

Причиной нервозности иногда может быть нехватка витаминов и минералов. В таком случае нужно принимать витамины группы В и магний. Лучше всего в аптеке приобрести комплекс для нервной системы "B6®форте".

Иногда нужно подключить седативные препараты растительного происхождения. Это могут быть комбинированные средства: "Фитосед", "Фитоседан 2 и 3", "Персен", "Новопассит", "Дормиплант". Некоторым подходят успокоительные препараты на спирту: "Валокардин", "Корвалол", "Валоседан", "Нервофлукс". Иногда уместны лекарства на основе брома: "Адонис Бром", "Бромкамфора". Иногда врач назначает препараты других групп: "Бифрен", "Фенибут", "Магнезия", "Глицин".

Не забывайте, что прием какого-то из перечисленных средств нужно совмещать с методами релаксации. Так вы укрепите не только тело, но и нервную систему.

Для того чтобы не было болезней, а здоровье чтобы было.

Связанные одной целью, скованные одной цепью…

Тело и психика связаны, как попугаи-неразлучники. Каждое изменение внутри находит отражение снаружи. И, наоборот, всё внешнее оборачивается внутренним состоянием. Не зря существует такое направление в медицине, как психосоматика, которое пытается установить чёткую связь между протеканием психических процессов и их влиянием на физиологическое состояние человека.

В ответ на любой стрессовый раздражитель тело отвечает защитной реакцией – мышечным напряжением. Тело напрягается, душа расслабляется. Если эти ситуации носят характер редких вспышек, то для организма всё проходит благополучно.

Перерождение случайных психотравм в затяжной стресс вызывает заболевания психосоматического характера, которые так трудно диагностировать. Во весь рост поднимаются недуги телесные, а их психологические корни так искусно маскируются, что врачи годами лечат следствия, а не причину, к которой так запросто не подберёшься.

Процессы в организме протекают слаженно, ритмично, чётко регулируются центральной нервной системой. Но при наличии хронического очага возбуждения в мозгу, к которому приводят негативные эмоции, нервная система как бы снимает с себя функции главнокомандующего.

Срабатывает внутренний тормоз, и организм, оставшийся без главного координатора (нервной системы), начинает медленно разваливаться и разлагаться, как армия, покинутая своим командиром.

Все системы и органы перестают работать в правильном режиме. Происходит сбой программы, и человек внезапно обнаруживает у себя сердечное, эндокринное, желудочно-кишечное и т.д. заболевание.

Пока медицина выясняет причины поломки, пациент теряет аппетит, сон, бодрость, энергию, работоспособность. Пропадает умение и желание радоваться жизни, мелкие неудобства со временем перерастают в большие проблемы.

К страданиям тела присоединяется страдания психики. Человек существует на фоне хронической усталости, раздражения, неясного беспокойства и тревоги.

Всё это в недалёком будущем может аукнуться серьёзными невротическими расстройствами, которые кардинальным образом скажутся на качестве жизни. Она изменится и, как понятно, совсем не в лучшую сторону.

Вопрос «зачем укреплять нервы» ясен, как день. Нервы с психикой нуждается в таком же уходе, таких же тренировках, как и тело. Тогда человек будет гармонично здоров (физически и психически). А здоровье – гарантия полноценной, активной и деятельной жизни.

Методов для укрепления нервной системы и психики великое множество, а условно их можно разбить на 2 группы: тренировки для тела и тренировки для психики. Остановимся на первой группе.

Укрепить тело, чтобы успокоить нервы и психику

Укрепить тело, нервы и психику можно, если соблюдать такие рекомендации:

Тренировать тело нужно, повышая уровень физической активности. Движение – жизнь. В этом легко убедиться на примере усопшего. Как пел Высоцкий: «Все разбежались от шума и крика, только покойник не стал убегать». Всё живое должно двигаться, и как можно активнее. Во время бега, или энергичной ходьбы все накопленные нами гормоны стресса интенсивно расходуются организмом. Они на то и стрессовые гормоны, чтобы помогать убегать от страха и опасности, а не лежать у них на пути (или на диване).
Питание – дело принципа. Правильного! Еда – дело ответственное и подходить к ней в спешке нельзя. Принцип питания во славу здоровья заключается в том, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами, витаминами, минералами, аминокислотами.

Просто на ходу набить желудок, чем придётся – неправильно. А эхо заклятий: «не переедай», «не ешь на ночь», «не злоупотребляй» вообще никогда не смолкает в воздухе.

Прочь, нездоровые пристрастия. Вместо завтрака – кофе с сигаретой.…Этот ритуал заставляет просыпаться по утрам, служа лёгким тонизатором. На нём можно остановиться. А лучше всего совсем бросить курить, пить, употреблять стимуляторы и прочие разрушающие привычки. Короткое возбуждающее действие никотина сменяется фазой резкого торможения. Чтобы получить новую порцию бодрости и тонизировать мозг, за одной сигаретой следует другая, третья.…Но фаза возбуждения всё короче, а торможения – длиннее. На определённом этапе организм уже не реагирует вспышкой возбуждения. Вместо короткого тонус-заряда курильщик начинает испытывать усталость, раздражение, слабость и сонливость. То же самое с кофе. После очередной порции он уже не даёт заряд бодрости, а забирает последнюю.

Закаливание и моржевание. Вода – непременное условие для существования. Водная среда – это десятки способов для укрепления нервной системы. Закаливание творит «непробиваемый» иммунитет, бодрит, заставляет организм «просыпаться» и изымать свои резервы. Моржевание – экстремальная форма закаливания. Это кажется странным, но «моржи» - удивительно здоровые и уравновешенные люди. Такой мощный физиологический стресс, который тело получает при погружении в ледяную прорубь, запустит все ваши бронепоезда, стоящие на запасных путях.

Баня и сауна – признанный метод для очищения тела и души. Высокие температуры, горячий пар в сочетании с берёзовым веником очень быстро излечивают любую хандру, и благодарное тело отвечает приятной истомой, расслаблением и прояснённым сознанием.

В воде нужно не только купаться, закаляться и распариваться. Её нужно ещё правильно и в достаточных количествах пить. Широко известен метод 8 стаканов. Если верить первоисточникам, то именно такой объём воды должен за сутки проходить по каналам нашего тела, омывая его, отчищая слизь со стенок кишечника, выводя продукты распада и организуя правильный водный баланс.

Массаж, самомассаж – сильнейшее средство против всяких хворей. Беда в том, что тело постепенно теряет гибкость, подвижность суставов. Процессы обмена идут плохо, появляются застои и зажимы в мышцах. Мощный самомассаж до седьмого пота отлично разгонит застоявшуюся кровь, усилит обменные процессы, подарит бодрость и море энергии.

Зона сна и отдыха. Глубокий, здоровый сон помогут укрепить нервную систему. Во сне восстанавливается организм, обновляются клетки, отдыхает мозг. Недосыпы, поверхностный сон, частые пробуждения, ранние просыпания быстро расшатывают нервную систему. Человек становится вялым, апатичным, квёлым, с трудом соображает, концентрируется. В общении недосыпы проявляются вспышками раздражения и агрессии. Спать надо, отключив все источники шума: телевизор, телефон, радио, компьютер. Комната для сна должна хорошо проветриваться. Кофе и перекуры перед сном уничтожат ваши благие намерения, т.к. имеют свойство перевозбуждать нервную систему. Спите в темноте. Темнота – это условие для выработки мелатонина (гормона спокойствия и сна). Если уже привыкли засыпать под шумовое и световое сопровождение телевизора – отвыкайте. Мерцание экрана, вспышки света мешают выработке сонного гормона.

Природа – ещё один природный помощник в деле создания крепкой психики и здоровой нервной системы. Самые спокойные и гармоничные люди – это туристы всех мастей. Пеший, водный, велотуризм - это прекрасный и естественный способ расслабить нервную систему. Природа лечит сама. Вам остаётся только выбраться за город, сесть у реки и смотреть, как солнце отражается в воде. Домой вы вернётесь умиротворённым и одухотворённым. Общение с природой может не только запросто пересоздать психику, но и лечить тяжелейшие физические недуги.

Полезная еда для нервов – ешь и расслабляйся!

Диетологи создали особую диету для тех, кто хочет перестать беспокоиться и начать жить. Без необходимых для человека веществ и микроэлементов, которые он получает за обеденным столом, нервные клетки не справляются со своими задачами в полном объёме.

Недостаток магния, калия, кальция, железа, фосфора, йода ослабляют нервную систему и её взаимодействие с внутренними органами.

Магний – необходимый элемент, отвечающий за расслабление мышц, передачу и получение нервных импульсов. Его источники:

Чаще кушайте овсянку, перловку, пшёнку, гречку. В этих крупах имеются большие запасы магния.

Фосфор – микроэлемент, который снижает мышечное напряжение и тонизирует нервную систему. Он содержится в субпродуктах, молоке, бобах и крупах.

Кальций – регулятор нервно-мышечных импульсов. Несмотря на всю его важность для крепости костей и зубов, нервам он нужен не меньше. А иногда даже больше. В таких случаях организм «изымает» его из костей, направляя туда, где в нём большая нужда. Источники кальция:

молочные продукты;
капуста всех сортов и шпинат;
орехи;
семена мака и кунжута;
соя и пшеница.

Калий – способствует слаженной работе мышц и нервов, служит профилактикой депрессий и нервных срывов. Недостаток калия восполняется обогащением своего стола растительными и молочными продуктами, а также нежирными сортами мяса и рыбы.

овощи и фрукты (огурцы, помидоры, тыква, капуста, дыни, арбузы, бананы);
сухофрукты (инжир, изюм, чернослив);
злаки (пшеничная мука и отруби, ржаной хлеб, овсяная и гречневая крупа);
орехи (грецкие, кедровые, арахис, миндаль);
мясо и рыба (говядина, кролик, тунец, камбала, треска).

Железо – обеспечивает полноценную работу щитовидной железы, отвечает за нормальный обмен веществ и формирование нервных волокон. Много железа в мясе и печени. Мясо подходит любое, причём, чем оно темнее, тем больше железа в себе содержит.

Этим элементом богаты такие продукты:

рыба речная, морская, морепродукты;
яйца (куриные, утиные, перепелиные);
фрукты, сухофрукты;
зелёные овощи;
хлеб и злаки.

Йод – отвечает за выработку гормонов щитовидной железы. Недостаток гормона тироксина вызывает тяжёлые болезни обмена. Нарушение гормонального баланса – это апатия, вялость, депрессия, хроническая усталость и раздражительная слабость. Нехватку йода компенсируют добавлением в рацион морской капусты, морской рыбы и морепродуктов.

Продукты для нервной системы, которые делают нас счастливыми:

Как успокоить нервную систему и снять стресс

Исключить из повседневной жизни различные стрессовые ситуации, конфликты, ссоры или депрессии не получится. Человеческая психика мгновенно отмечает опасные и вредные факторы окружающей среды и незамедлительно на них реагирует. Частые эмоциональные напряжения способны нарушить работоспособность всего организма. Разбираясь, как снять стресс и успокоить нервы, надо объективно оценить имеющиеся нюансы. Важными моментами выбора определенного средства являются:

частота срывов;
психологическое состояние;
устоявшийся, часто – неправильный режим дня.

Как успокоить нервы

Избавиться от раздражительности, чрезмерной восприимчивости событий, привести психику в норму можно несколькими способами. Самыми эффективными методами считаются применение успокаивающих препаратов, натуральных средств, комплексов народной медицины или специальная дыхательная гимнастика. Усилить их эффективность можно с помощью изменения распорядка дня, рациона питания или отказа от вредных привычек. Надо:

Грибок ногтей вас больше не побеспокоит! Елена Малышева рассказывает как победить грибок.

Быстро похудеть теперь доступно каждой девушке, об этом рассказывает Полина Гагарина >>>

Елена Малышева: Рассказывает как похудеть ничего не делая! Узнать как >>>

больше времени проводить на свежем воздухе;
не забывать про полноценный сон;
наладить правильное питание.

С помощью успокаивающих препаратов

Сильные медикаментозные средства, предназначенные для лечения нервной системы, назначаются специалистами в экстренных случаях. Успокоительные таблетки по рецепту отличаются особым составом, их не рекомендуется принимать без предписаний специалистов. Курс лечения не должен превышать конкретно установленные сроки. Этот период зависит от степени неприятного состояния. Как снять сильный стресс и успокоить нервы лекарственными препаратами? Принимайте:

«Атаракс» (лекарство с комбинированным действием, дополнительно избавляет от нарушения сна);
«Глицин» (нормализует состояние психики, способствует улучшению умственной активности, не обладает свойствами снотворного препарата);
«Нерво Вит» (содержит экстракт валерианы, обладает комплексным воздействием на нервную систему).

Таблеток

Большинство успокоительных препаратов, выпускающихся в таблетках, имеют ряд противопоказаний. Принимать их надо после консультации со специалистом. Назначаются они в случае экстренной необходимости, когда стресс достигает максимальной степени проявления. Традиционно таблетки используют для лечения последствий тяжелых эмоциональных потрясений, затяжных депрессий, нервных срывов. Распространенные назначения, помогающие решить проблему, как снять стресс и быстро успокоить нервы – это:

«Тенотен» (выпускается в разных формах, предназначен для лечения невротических заболеваний, стрессовых состояний, принимается по рецепту врача);
«Кваттрекс» (отпускается в аптеках по рецепту, относится к препаратам широкого спектра);
«Феназепам» (высокоактивный транквилизатор, обладает снотворным, мышечно-расслабляющим воздействием на организм).

Натуральных успокоительных средств

Самые распространенные успокаивающие средства на основе растительных компонентов – это:

«Персен» (рекомендуется принимать в момент неврозов, стрессовых состояний, в качестве профилактического средства);
«Ново Пассит» (обладает комплексным воздействием, но имеет некоторые побочные эффекты, продается без рецепта);
«Пустырник» в виде таблеток или настойки (успокаивающее средство, считается безопасным, отпускается в аптеках безрецептурно);
«Валериана» в таблетках (успокаивает психику, не нарушает сон, помогает бороться с тревожными, стрессовыми и иными состояниями психики).

Седативных средств от нарушения сна

К числу средств от стресса, способных успокоить ЦНС, относятся:

«Адаптол» (снимают раздражительность, нормализуют сон, избавляют от последствий стрессовых состояний);
«Деприм» (содержит экстракт зверобоя, оказывает успокаивающее воздействие на организм, избавляет от бессонницы);
«Мелисон» (экстракт лаванды и смесь других трав благоприятно воздействуют на психику, нормализуют сон).

С помощью дыхательной гимнастики

Некоторые методы, помогающие справиться с проблемой, не подразумевают использование медикаментозных средств. Быстро разобраться, как избавиться от стресса, поможет гимнастика. Специальные дыхательные упражнения способны оказать не менее эффективное воздействие на психику, чем лекарства. Рекомендуется во время выполнения гимнастики слушать успокаивающие мелодии. Дыхательные упражнения для успокоения:

Снятие напряжение с плеч и шеи (руки надо разместить на плечах, при вдохе максимально развести их в стороны, повторить упражнение несколько раз).
Снятие напряжения со спины (руки поднять вверх, на вдохе максимально вытянуть тело, встав на носочки, руками надо попытаться «достать до неба», повторить до 5 раз).
Дыхание животом (воздух надо несколько раз вдохнуть и выдохнуть, чтобы он наполнил не только грудную клетку, но и живот).
Медленное дыхание для успокоения (вдыхать воздух надо медленно и максимально глубоко, выдох делается резко, повторить несколько раз).
Активное дыхание через ноздри (вдохнуть воздух через носовую полость, максимально захватывая кислород ноздрями).

При решении проблемы, как справиться со стрессом рекомендуется использовать дыхательный прием из йоги. Вдох делается на четыре счета, затем – выдох, и выполняется задержка дыхания на аналогичное время. Повторять такие действия надо несколько раз. Специалисты отмечают, что заметное облегчение эмоционального состояния наступает через несколько минут.

С помощью песен и музыки

Влияние определенных мелодий и звуков на психику человека на протяжении многих столетий исследуется психологами. Считается, что музыка для успокоения нервов обладает не меньшим эффектом, чем средства народной медицины или медикаментозные препараты. Врачи рекомендуют слушать композиции С. Рахманинова, И. Баха, П. Чайковского. К числу успокаивающих мелодий относятся любимые песни или музыкальные произведения, которые нравятся конкретному человеку и во время которых он расслабляется.

Для устранения стрессового состояния рекомендуется прослушивать специальные музыкальные композиции для медитации, записи звуков природы. Осуществлять такие расслабляющие сеансы надо не только в период нервного напряжения, но и регулярно – для профилактики срывов и невроза. Мелодии станут идеальным дополнением к гимнастике или процессу подготовки ко сну.

Видео о том, как успокоить нервную систему

Избавиться от нервного напряжения можно не только специальными лекарственными препаратами, но и немедикаментозными средствами. Ароматерапия, физические упражнения, успокаивающая музыка – все эти и другие способы отличаются высокой эффективностью в избавлении от стрессов. О них и о других распространенных советах и средствах борьбы с нервным напряжением рассказывают видеоуроки. Практикующие психологи ознакомят с секретной техникой успокоения за одну минуту.

Многие женщины после 50 имеют определенные проблемы с нервной системой. И это понятно: жизненные испытания, перенесенные стрессы, болезни не проходят бесследно, и наши нервы начинают сдавать.

Тест английского психолога В. Коулмана поможет вам выяснить ваши проблемы. Нужно просто ответить на предлагаемые ниже 30 вопросов «да» или «нет».

Вопросы теста «Как привести нервы в порядок?»:

1. Вам становится не по себе, когда вы находитесь в полной темноте, да еще и в одиночестве?

2. Вы считаете, что у вас слишком много обязанностей?

3. Вы беспокоитесь о том, что о вас думают окружающие?

4. Вы часто вздрагиваете, когда звонит телефон?

5. Вы нервничаете по мелочам?

6. Вы постоянно беспокоитесь о своем здоровье?

7. Вы беспокоитесь о деньгах?

8. Вы сильно беспокоитесь, если пропускаете свою остановку, когда едете в транспорте?

9. Вас мучает бессонница оттого, что вас что-либо волнует в то время, когда вы должны спать?

10. Бывает, что вам удается заснуть только после приема снотворного?

11. У вас бывают в жизни моменты, когда вам приходится принимать успокоительные лекарства?

12. Вы считаете себя скованной?

13. Когда вы сердитесь или волнуетесь, у вас дрожит голос?

14. Вы легко смущаетесь?

15. Вы легко расслабляетесь?

16. Вам кажется, что вы больше склонны к беспокойству, чем большинство знакомых вам людей?

17. Вы постоянно о чем-нибудь да беспокоитесь?

18. Вы легко расстраиваетесь?

19. У вас случаются «приступы паники»?

20. Вас когда-нибудь охватывало желание все бросить и убежать?

21. У вас есть какие-либо болезни (например, сыпь на коже, несварение и т.п.), которые обостряются при стрессе и напряжении?

22. Вас часто раздражает шум?

23. Вас раздражают мелкие административные требования?

24. Вы расстраиваетесь, когда вам не везет?

25. Если над вами смеются, вы расстраиваетесь?

26. Прежде чем лечь спать, вы по несколько раз проверяете, закрыта ли входная дверь?

27. Перед тем, как идти в гости или на вечеринку, вы волнуетесь?

28. Вам требуется много времени, чтобы приготовиться к приему друзей?

29. Вы легко краснеете?

30. Вам нравится знакомиться с новыми людьми?

Если вы набралибаллов, значит вы очень неуравновешенны и возбудимы. Многие вещи вы принимаете слишком близко к сердцу. Вам пора задуматься и что-то поменять в своем образе жизни – такой уровень стресса может принести вред вашему здоровью.
Набранные вами 9-20 баллов, показывают средний уровень раздражительности, но он вполне может перерасти в состояние хронического стресса. Вам нужно научиться расслабляться.
Если у вас от 5 до 10 баллов – вас можно поздравить! Вы по-настоящему спокойны и уравновешенны.
Если набрано менее 5 баллов, пожалуй, вы чрезмерно спокойны. Возможно, некоторые вас считают толстокожим человеком. Но помните, что проявлять свои эмоции, пусть даже и негативные – это совершенно нормально.

Встряхнитесь! В буквальном смысле нужно потрясти головой, руками, сделать простые упражнения. Необходимо устроить себе еще и эмоциональную встряску, приказав себе: «Довольно! Жизнь прекрасна, не смотря ни на что! Моя жизнь – это то, что я о ней думаю.»
Ощутите под ногами опору. Просто почувствуйте землю под ногами, а еще лучше – немного прогуляйтесь.
Используйте нелекарственную терапию. В различных странах она разная: по Фен-шуй депрессию лечат светом и цветом, где-то едят бананы, которые содержат «наркотик счастья» (это дает алкалоид харман). А на Руси издревле предпочитали целебные травы и баню.
Пейте больше воды. При резком снижении уровня жидкости в организме у нас снижается физическая и эмоциональная активность.
Не держите проблемы в себе – выговаривайтесь! Не стоит замыкаться в себе и опускать руки. Не стоит терять время на переживания, стоит обратиться к психологу или психотерапевту и решить свои проблемы вовремя.

Думаю, эти советы психолога выполнить совсем не трудно, несколько простых шагов - и вы приведете свои нервы в порядок. Здоровья вам и хорошего настроения!

Снять усталость и успокоить нервы. 9 правил для спокойной жизни

Воспринимая проблемы и неприятности слишком близко к сердцу, легко навредить всему

Поэтому очень важно закалить себя физически и психически, чтобы выстоять перед любыми жизненными бурями.

Ответственный экзамен, переход на новую работу или аврал на прежней службе, проблемы с начальством или коллегами, ссоры с друзьями, денежные затруднения, разлад в семье, проблемы у детей и родственников – да мало ли может быть ситуаций, когда приходится переживать больше обычного! В такой ситуации и до нервного срыва недалеко! Как успокоить нервную систему и достичь душевной гармонии?

Спокойствие, только спокойствие!

Усиленная физическая и умственная деятельность, особенно в стрессовой ситуации, нередко вызывает появление стойкого очага возбуждения в центральной нервной системе. А если человек, кроме того, от природы награжден тревожно-мнительными чертами характера, то к неврологу не ходи – у него налицо повышенная нервная возбудимость.

Полностью исключить из нашей жизни стрессы и перенапряжение невозможно. Но вполне реально закалить свой организм так, чтобы он мог спокойно выдерживать любые катаклизмы. Чтобы привести нервную систему в стабильное состояние, соблюдайте несложные правила.

1-е правило. Высыпайтесь. Главным симптомом того, что нервная система пришла в возбужденное состояние, является бессонница. Соответственно, чтобы предотвратить расшатывание нервов, нужно соблюдать режим сна: ложиться и вставать примерно в одно и то же время, а в кровати проводить не меньше 7–8 часов. Впрочем, эти цифры довольно условны, так как кому-то, чтобы наутро чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, довольно и 6-часового сна, а другому – требуется не менее 9 часов провести в постели. Чтобы легче и крепче уснуть, не стоит ложиться вскоре после плотного ужина, а также сразу после выполнения активной работы (неважно, физической или умственной). Хорошо предварительно дать своему мозгу время подготовиться ко сну, немного расслабиться. Теплая ванна с аромамаслами или травяными отварами, легкое развлекательное чтиво в постели на ночь – то что нужно. А вот компьютерные игры лучше отложить на более раннее время. Для успокоительных ванн подойдут цветки боярышника, валериана, календула, мята перечная, душица, пустырник, листья крапивы двудомной и т. д.

2-е правило. Избегайте шума. Многие из нас привыкают к включенному телевизору настолько, что почти не замечают его. А ведь информация подчас агрессивного свойства, льющаяся с экранов, ложится дополнительной нагрузкой на нервную систему. Включайте «ящик» только для просмотра действительно интересующих вас программ, а в остальное время пусть дома звучит музыка. Лучше – классическая. Также подойдут записи звуков природы. Кстати, такое аудиооформление полезнее, чем даже полная тишина. Это выяснили австралийские ученые, которые провели исследование с сотней студентов‑добровольцев накануне экзамена. Опыт показал, что те ребята, которые занимались в тишине, имели более учащенные пульс и дыхание и более высокое давление, чем те, кто слушал классическую музыку. Так что Моцарт вам в помощь!

3-е правило. Проводите больше времени на свежем воздухе. Наш мозг, хоть и весит не более 2% от массы тела, поглощает 18% получаемого организмом кислорода. А это значит, что долгие прогулки в парке или в лесу жизненно необходимы всем, кто вынужден много и плодотворно напрягать мозги. А также тем, кто переживает непростую психологическую ситуацию дома или на работе. Лень гулять в одиночестве – заведите себе четвероногого друга.

4-е правило. Используйте лекарственные растения. Сделать нервы крепче канатов и устранить бессонницу при повышенной нервной возбудимости поможет отвар календулы – 1 ст. ложка цветков на стакан кипятка, настаивать в течение часа. Пить по половине стакана настоя в теплом виде перед сном. Не менее эффективен пустырник: 15 г травы залить стаканом кипятка. Настаивать 20 мин. Пить по 1 ст. ложке 3–5 раз в день.

Свойствами антидепрессанта обладает также зверобой. Курс лечения чаем из этого растения составляет 4–6 недель. 2 ст. ложки сухой измельченной травы надо залить стаканом холодной воды, накрыв, нагревать на водяной бане до кипения, кипятить 3 мин., отставить, настоять 30 мин., процедить и пить по полстакана 3–4 раза в день.

Ну, и напоследок, рецепт для ленивых: нужно взять аптечную настойку плодов боярышника и валерианы, перемешать в одинаковых пропорциях. Принимать по двадцать капель, разбавленных в половине стакана воды, перед сном.

5-е правило. Измените питание. Нервы станут крепче, если обогатить свой рацион витаминами группы В и никотиновой кислотой, которые особенно необходимы для исправной работы нейронов. Витамины группы В помогают снять возбуждение, снимают утомление и улучшают память, собранность и внимательность, повышают способность к обучению, препятствуют стрессу. Лучшим источником этого витамина являются бобовые, особенно соя. Кстати, соя также богата лецитином, полезным для нормальной работы нервов и сердца. Много лецитина и в зародышах различных зерен. Очень поможет нервам кальций, который способствует передаче импульсов через нервную систему.

Нехватка кальция выражается в повышенном беспокойстве и раздражительности. Кальций поступает в организм с молоком, творогом, сыром и кефиром, из растений его можно почерпнуть в зелени, сельдерее, свекле и миндале. Еще один полезный для нервной системы элемент – йод. Им богаты ягоды, цветная капуста, гречка, морская рыба, водоросли.

6-е правило. Займитесь физкультурой. Ежедневные физические упражнения не только развивают мышцы, укрепляют связки, костную систему, но и дисциплинируют, а значит, помогают стать более уравновешенными и спокойными. А, кроме того, при работе мышц организм выделяет гормоны счастья – эндорфины. Это природное лекарство от стресса, которое выделяет головной мозг, благотворно влияет на состояние вегетативной нервной системы. Так что шагом марш!

7-е правило. Смотрите на жизнь философски. Научитесь быть рассудительными и воспринимать неудачи и промахи как естественную часть жизни, не впадайте в крайности, не отчаивайтесь. Чтобы иметь крепкие и здоровые нервы, старайтесь мыслить позитивно.

COSMOPOLITAN

Как привести нервы в порядок?

С нервной системой такое случается: замыкает подкорковую область мозга под названием « гиппокамп» - и понеслось…

Навязались на твою голову

Древние греки гиппокампом называли чудовище с туловищем коня и рыбьим хвостом. Никто его не видел, но все из-за него напрягались. То и дело возвращались с полпути - проверить, не забрался ли рыбоконь в дом, не отравил ли вино, не украл ли детей… Ничего не напоминает?

Плохо, когда внутренняя сигнализация срабатывает не по делу. И ты, дойдя до первого этажа, поднимаешься обратно к себе на 11-й - посмотреть, не течет ли вода из крана, не горит ли свет в прихожей, в порядке ли дверной замок… И повторяешь это снова и снова, пока беспокойство не уляжется. Не важно, сколько раз ты возвращалась, два или двадцать. Насторожить должен сам факт этих возвращений и то чувство безотчетной тревоги, которое вынуждает тебя сновать туда-сюда. Это значит, что проблема перешла из чисто эмоциональной плоскости в медицинскую, превратившись в невроз навязчивых состояний, действий и мыслей.

Обычно в воронку катастрофического мышления засасывает эмоциональных девушек с воображением, то есть с доминантным правым полушарием мозга. Левополушарные не рисуют себе ужастики: фантазия слабовата. В силу рационального склада ума их тревожность и беспокойство принимает форму мучительных сомнений. Девушка говорит « да» и тут же начинает сомневаться в своем выборе. Отменяет решение и снова подтверждает его. Отмеряет семь раз и никогда не отрезает. Выписывает столбиком все за и против, проходит тесты, подбрасывает монетку, но не может определиться. Надеть синюю блузку или розовую? Пойти в кино с Сашей из IT или с Пашей из PR? Только выберет, сразу начинает ощущать тревогу: вдруг он ошибочный? Это признак невроза навязчивых состояний.

Чтобы заглушить страх, ты совершаешь самые нелепые действия: например, встаешь лишь с правой ноги или ходишь только по светлым плиткам пола. Из той же серии и якобы рациональные многократные проверки замков, кранов, форточек, звонки няне (живы ли дети) или бойфренду (не сбила ли его машина). Но задолго до появления этих заморочек ты можешь поймать себя на жестах - предвестниках невроза.

Счастье из «Инстаграма»: как картинки подменяют реальную жизнь

«Идите к черту! Я слишком стара для этого!»: отличный текст о принятии возраста

Ты без конца поправляешь волосы или наматываешь их на палец. Ходишь взад-вперед по комнате. Постукиваешь пальцами по столу. Покусываешь кончик карандаша… Повторяющиеся действия успокаивают. Прекрасно! Выведи их на сознательный уровень. Удовлетворяй потребность в монотонных движениях, и у тебя будет шанс самостоятельно победить наступающий невроз. Походи вверх-вниз по лестнице, проведи час на степ-тренажере, покрути педали велосипеда. Или вяжи, вышивай, плети фенечки, складывай картины из пазлов и… работай челюстями! По мнению ученых, жевание активизирует мозговое кровообращение, уменьшая тревожность. Не отсюда ли почти тотальная привычка заедать стресс? Тебе хочется не есть, а монотонно двигать челюстями. Вот и двигай, только хотя бы иногда заменяй еду, например, жвачкой без сахара.

С точки зрения биохимии тревожность - результат дисбаланса гормонов: эстрогенов, серотонина, допамина, эндорфинов, адреналина и норадреналина, гормонов стресса. Стресс - природный механизм, заставляющий собраться с силами и искать выход из сложной ситуации. Если выхода нет, эндокринная буря продолжает бушевать, вызывая сильную тревогу. Станет она навязчивой или нет, зависит от того, какой из гормонов преобладает - адреналин или норадреналин. Первый не так опасен для психики, как второй.

Адреналинщицы могут со временем угодить в гипертоники, но невроз навязчивых состояний им не грозит. Они любят драйв и прыгают с парашютом, ныряют с аквалангом, дразнят собак и начальников, чтобы пережить головокружительное ощущение опасности. Оно возникает на пике выброса адреналина и быстро сходит на нет. Зато девушек норадреналинового типа даже в менее критичных ситуациях переклинивает надолго. Они всего боятся: высоты, глубины, скорости, пауков, но тоже стремятся к своей порции норадреналинового кайфа. Им только дай попереживать. Заводятся из-за ерунды, накручивают себя… Норадреналин - как энергетик: вызывает прилив сил с побочным эффектом в виде затяжной тревоги. Потом тревога входит в привычку и превращается в невроз.

Важно соскочить с норадреналиновой иглы вовремя. Сходи к психологу и хотя бы на время откажись от мяса, перейдя на молочно-растительную диету. Уровень беспокойства сразу снизится: норадреналин вырабатывают надпочечники на основе животного белка. Приступ тревоги может быть спровоцирован нарушением баланса эстрогенов и прогестерона во время овуляции или перед критическими днями. В это время почти все девушки ощущают беспричинное беспокойство. Уменьшить его помогут фитококтейли и дыхательная гимнастика.

Самое ужасное в наших тревогах то, что они порой материализуются. Пример тому трагедия в семье Бекхэм. Виктория сходила с ума от тревоги за сыновей, ей повсюду мерещились похитители. Просочившаяся в прессу информация о ее кошмарах подсказала преступникам мысль украсть мальчиков. Попытки предпринимались дважды. Такая материнская плата за невроз.

Попробуй привести нервы в порядок с помощью специальных приемов.

Соедини кончики пальцев перед грудью - большой к большому и так далее, не соприкасаясь ладонями. Закрой глаза, дыши глубоко и думай о чем-нибудь приятном несколько минут. Опусти руки, продолжай дышать медленно и глубоко. На вдохе поднимай кончик языка к небу, на выдохе опускай его. Выполняй упражнение 2−3 минуты, и тревожность отступит.

Дыши ароматами аниса, апельсина, сандала, розы, ладана и иланг-иланга - они усмиряют тревогу, прогоняют страхи и депрессивные мысли.

Вытяни руки вперед и расслабься. Медленно и плавно разведи их в стороны, будто они расходятся сами собой. Если руки остаются неподвижными, значит, ты слишком зажата. Чтобы сбросить мышечное напряжение, сделай несколько махов в стороны и перед грудью, а затем снова попробуй развести их.

После упражнений появилось чувство сонливости? Значит, организм испытывает дефицит сна. А это дополнительный источник тревоги. Тебе нужно немного подремать.

Избавиться от тревоги на фоне ПМС можно так…

Сосчитай до 10 , затем медленно втяни воздух носом, задержи дыхание и выдохни через нос, после чего потянись всем телом.
Сделай 5 свободных вдохов, расслабляя мышцы живота. Затем глубокий вдох и такой же глубокий выдох. Повтори упражнение 4 раза. Во время каждого дыхательного цикла напрягай на вдохе и расслабляй на выдохе одну из мышечных групп: сначала мышцы ног, потом - рук и верхней части туловища, после этого - челюсти и в последнюю очередь брюшной пресс.
Чтобы повысить уровень эстрогенов (и успокоиться), через час после завтрака прими 0,4 г витамина Е, выпей сливочно-морковный коктейль: 150 г свежевыжатого морковного сока и 50 г сливок (по неделе в середине и в конце цикла).

ТЕСТ: Невроз или нет?

Постоянно поправляешь прическу или одежду, хотя с ними все нормально?
Склонна к навязчивым действиям: покашливанию, хмыканью, потиранию ладоней, подергиванию плечами или головой, облизыванию или покусыванию губ, обгрызанию ногтей и т. д.
Чтобы обезопасить себя, соблюдаешь ритуал: например, всегда раскладываешь вещи и выполняешь действия в строгом порядке (сначала надеваешь блузку, потом юбку и никогда наоборот)?
Ведешь учет: пересчитываешь ступеньки лестницы, окна в домах, автомобили одной марки?
Все время прокручиваешь в голове разнос, который устроил босс, или ссору с бойфрендом?
Одолевает необоснованная тревога за здоровье и безопасность близких и себя?
Волнуясь, меряешь комнату шагами или теребишь что-то в руках?
Бывают контрастные мысли и эмоции: вроде бы все хорошо, а ты начинаешь предчувствовать всякие ужасы?
Случаются панические атаки - приступы тошноты, сердцебиений, потливости и дрожи, сопровождающиеся сильной тревогой за свою жизнь?
Куришь?
Постоянно жуешь жвачку?
Когда волнуешься, начинает дергаться веко или щека?
Часто беспокоит икота?

Это норма, если навязчивые мысли и действия проявляются только в момент стресса и сохраняются не дольше двух дней.

Нервы расшатаны. Принимай пустырник или валериану и разминай антиневротическую точку в центре подбородка. Попробуй сменить обстановку: поезжай туда, где тепло и светит солнце.

Более 7 - явный невроз. Обратись к психотерапевту.

Лучше приготовь фитококтейли от тревоги.

10 г равной смеси цветков ромашки, плодов фенхеля и тмина, листьев мяты и корня валерианы залей стаканом кипятка, нагревай 30 мин. на водяной бане, охлади, отожми. 3−4 недели по ¼ стакана утром и днем и по ½ стакана за полчаса до сна.

Смешай по 2 части травы пустырника, сушеницы болотной, душицы и 1 часть листьев шалфея и плодов боярышника кроваво-красного. Залей 5 г смеси 1 ст. кипятка, нагревай 10 мин. на водяной бане, настаивай 20 мин., и 6−8 недель принимай по ½ ст. 2 раза в день.

Сбор из корня валерианы, шишек хмеля, листьев мяты, травы пустырника завари как обычный чай (ст. ложка смеси на стакан кипятка). Пей по 1/3 стакана до еды 3 раза в день или по полстакана утром и вечером. Курс 3−4 недели.

Как привести психику в норму?

Спрашивает: Кристина:21:59)

Доброго времени! Мне 22 года.По-образованию-актриса.С 2006-го года, я стала нервной и раздражительной.такие нарушения произошли от постоянных потерь близких,неудач,ссор,разочаерований.все началось по большому счету с детства:мать и отец всегда ругались при мне,много раз разводились,мама срывалась на мне всегда,даже когда я в первых классах не понимала математику,в мой адрес лился мат и тумаки. а с 2006-го случился как будто перелом.вроде все утихомирились,родители живут мирно,но накопили кучу болезней:у отца-инфаркт и инсульт,у матери-тоже проблемы со здоровьем,у бабушки. и все это на моих глазах.с моей театральной карьерой не сложилось,это был повод нервничать и расстраиваться.от многочисленных перенесенных стрессов,я стала быстро раздражаться.у меня появилась тахикардия,нервное кхыканье(как с ним бороться?),постоянная зивота,нихватка кислорода.пока я лечусь флуоксетином и успокоительными каплями.я понимаю, что мне нужен покой, может смена климата.но возможности нет никуда поехать.есть лишь один плюс-мой гражданский муж,который меня поддерживает во всем.Летом у нас свадьба в италии.слава богу у нас решается вопрос с квартирой и мы будем жить отдельно!))).но как мне до лета вернуть в норму психику,справиться с недугами,страхами,нервным кхыканьем? ведь после свадьбы я планирую беременность.А с моими болячками. Пожалуйста дайте дельный совет.Я очень хочу быть здоровой! СПАСИБО!

Психологи еще не дали ответов на этот вопрос

Многие из нас желают избавиться от негативных мыслей и переживаний, привести свою жизнь в порядок, чтобы она стала счастливой. С помощью этих неоднократно проверенных на практике советов и способов вы сможете этого добиться задней.

1. Выбросьте все старые бумажки.

Наверняка у вас есть где-то в доме разнообразные бумажки – небольшие записи, старые рецепты, почта, которой уже несколько лет, записки самому себе и прочее. От всего этого нужно незамедлительно избавиться и уничтожить в шредере. Таким образом вы добьетесь хорошего порядка в своем доме.

2. Подготовьте себя мысленно к будущим переменам, вместе с тем представляйте себе свой идеальный образ.

Подумайте над тем, чем вы больше всего восхищаетесь? Может быть, вы хотите видеть свое будущее иначе, но каким? Кем вы хотите быть и что делать? Постарайтесь представлять себя именно таким человеком.

3. Не забывайте, что события, которых вы не ждете, могут оказаться счастьем.

Далай Лама когда-то говорил, что неполучение того, чего человек так долго жаждал получить, иногда оказывается удивительным даром фортуны.

4. Проведите опрос среди людей, которые добились успеха и которыми вы восхищаетесь, каким образом у них это получилось.

Если вы восхищаетесь кем-то из своих родственников или знакомых, добившихся в жизни успеха, то трудностей в этом не будет. Если вы поймете, как они прошли свой путь от «низов» до «верхов», то и сами станете успешным человеком в своей жизни.

5. Постарайтесь сказать твердое «нет» алкоголю, сигаретам и прочим порокам.

Именно они для многих людей являются вредными привычками, которые сильно искажают здравый взгляд на существующий мир. Более того, деньги, которые можно сэкономить на приобретении данных товаров, благоприятнее использовать на что-либо другое, что действительно приносит наслаждение душе.

6. Избавьтесь от всего негативного в вашей жизни. Это может быть и работа, которую вам совсем не хочется делать, и люди, с которыми не хочется общаться.

Возможно, у вас есть друзья, при общении с которыми вы постоянно расстраиваетесь, или же знакомые, которые подавляют вас. В таком случае следует как можно быстрее разорвать подобные отношения. Так вы сможете избавиться от неудач.

7. Каждый день следует начинать с чистого листа, при этом составляя новый список, в который будут входить все дела на день. Можно это сделать за чашкой кофе.

Если вы четко будете осознавать то, что вам необходимо делать за текущий день, то вскоре вы поймете, как хорошо двигаться в нужном русле.

8. Выбросьте из дому все ненужные вещи.

Не только старые записки и рецепты, как вы читали выше, но и весь тот хлама, который явно просится на распродажу или свалку.

9. Используйте простую систему хранения персональной информации.

Простую картотеку и небольшую систему папок с соответствующими наклейками создать очень легко, не нужно даже прибегать к услугами секретаря. Это сделает вашу жизнь проще.

10. Покупайте продукты на следующую неделю в самое удобное время.

Для начала составьте список необходимых продуктов, бюджет, а затем идите в магазин только за самыми необходимыми товарами. Так вы сэкономите не только время, но и деньги.

11. Тест на профессионализм хорошо помогает выявить сильные стороны человека.

Может быть, у вас постоянно случаются проблемы на работе, а карьера не движется вверх? Если вы не знаете, что делать дальше, то такой тест поможет вам определиться с выбором, так как определит ваши сильные стороны и задатки.

12. Если у вас возникают какие-либо проблемы, следует обратиться к специалистам.

Некоторые люди живут с мертвыми тенями прошлого и не могут спокойно жить дальше. Из-за этого возникает тяжелый эмоциональный груз. Разобраться с ним помогут только профессионалы.

13. Проведите ревизию, в ходе которой избавляйтесь от просроченных медикаментов и еды.

Вы можете найти многое: от двухлетнего пакетика забытых специй до четырехлетнего аспирина.

14. Создайте собственную диету, в которой будет упор на зерновые, фрукты и овощи.

Сбалансированное здоровое питание производит ошеломляющий эффект на уровень энергии в организме человека.

15. Принимайте витамины.

Витаминные добавки в пищу хорошо снижают возможность развития ряда заболеваний, среди которых есть и онкологические.

Как укрепить нервную систему и психику?

Нервная система современного человека постоянно подвергается нагрузкам. Особенно часто с ними сталкиваются жители крупных городов, где ритм жизни зачастую просто изматывающий. Частые стрессы нередко приводят к тому, что у людей не только страдает психика, но и развиваются или обостряются хронические соматические заболевания. Сохранить свое здоровье можно, только приняв адекватные меры по укреплению нервной системы. В некоторых случаях требуется помощь квалифицированного специалиста-психотерапевта или врача-невролога.

Основные меры по укреплению нервной системы

Для того чтобы повысить устойчивость к стрессам, рекомендуются:

физические упражнения;
закаливание;
соблюдение режима труда и отдыха;
полноценный сон;
правильное питание;
фитопрепараты;
фармакологические средства;
отказ от вредных привычек;
витаминотерапия;
индивидуальная и групповая психотерапия;
аутотренинг и методики релаксации.

Отказ от вредных привычек

Для стабилизации работы нервной системы необходимо в первую очередь избавить организм от хронической интоксикации, т. е. отказаться от курения и минимизировать потребление алкогольных напитков.

Этанол – это один из самых опасных ядов для нервных клеток. Он стимулирует процессы возбуждения и нарушает торможение, что быстро приводит к перегрузке. Регулярное потребление спиртного даже в небольших объемах со временем приводит к формированию тяжелого поражения мозга – алкогольной энцефалопатии . У человека с данной патологией резко ухудшается память, страдает способность к концентрации внимания и падает работоспособность.

Курение также весьма негативно сказывается на функциональной активности нервной системы, поскольку никотин вызывает сужение сосудов. Это в свою очередь приводит к кислородному голоданию и даже гибели клеток коры головного мозга. И алкоголь, и курения являются ведущими предрасполагающими факторами развития инсультов, после которых восстановление функций нервной системы в полном объеме зачастую невозможно.

Важно: нельзя принимать медицинские препараты, содержащие психоактивные вещества, без назначения врача. Их употребление на время «подстегивает» нервную систему, заставляя ее работать в авральном режиме. Но на смену возбуждению довольно быстро приходит сильное истощение, следствием которого нередко становятся расстройства психики.

Режим дня

Необходимо по возможности избегать нервного и физического переутомления. Режим дня нужно оптимизировать. Взрослому человеку для полноценного отдыха требуется не менее 7-8 часов сна в сутки. Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время (в том числе – и в выходные дни).

Не нужно задерживаться на работе допоздна без крайней необходимости. Именно у трудоголиков наиболее часто происходят нервные срывы на фоне хронического переутомления и стрессов.

Обратите внимание: восстановлению нервной системы наилучшим образом способствует сон с 22 – 23 часов до 7 утра.

Правильное питание

Большинству людей требуется пересмотреть характер питания. Частые «перекусы на бегу» и употребление вредных продуктов (в частности – фаст-фуда) самым негативным образом сказываются на общем состоянии организма. Рекомендуется обратить повышенное внимание на продукты, повышающие стрессоустойчивость, и включить в ежедневное меню как можно больше витаминов.

Обратите внимание: лучшими продуктами-антидепрессантами являются шоколад, бананы и цитрусовые.

Основные питательные вещества

Для высшей нервной деятельности полезен белок – как растительный, так и животный. Протеиновые соединения способствуют улучшению памяти и повышению рефлекторной активности.

молоко и молочные продукты;
соя и другие бобовые культуры;
куриное мясо;
яичные желтки;
рыба и морепродукты.

Умеренное потребление жиров (особенно – растительных) также очень важно, поскольку содержащиеся в них жирные кислоты повышают эмоциональную устойчивость.

Углеводы – это основной источник энергии для клеток головного мозга. Их недостаток вызывает быструю утомляемость, сонливость в дневное время, ухудшение способности к запоминанию и даже периодические головные боли. Особенно полезны углеводистые соединения, в большом количестве присутствующие в злаковых культурах.

Важнейшие витамины

Нормальное функционирование нервной системы невозможно при гиповитаминозах (дефиците витаминов).

Витамин В1 улучшает внимание, стабилизирует эмоциональное состояние (уменьшает нервозность и раздражительность), нормализует сон и повышает стрессоустойчивость. Продукты с высоким содержанием В1 – это яичный желток, крупы (гречневая и овсяная), говяжья и свиная печень, морская капуста, отруби и бобовые культуры.

В6 помогает справиться с нарушениями сна и улучшает настроение. Этого витамина много в картофеле, бананах, говядине, хлебобулочных изделиях из пшеничной муки, черносливе и натуральном апельсиновом соке.

В12 улучшает когнитивные способности и способствует повышению жизненного тонуса. Чтобы обеспечить организм достаточным количеством этого витамина, рекомендуется потреблять куриное мясо, печень, различные морепродукты, яйца и кисломолочные продукты.

Укреплению нервной системы способствует аскорбиновая кислота, которой много в свежих фруктах и зелени. Ценными источниками витамина С являются шиповник, брусника, смородина, цитрусовые, цветная капуста, шпинат, перец и свежие томаты.

Побороть усталость, раздражительность и рассеянность поможет витамин Е . В наибольших количествах он присутствует в орехах (особенно – миндале и лещине), яйцах (куриных и перепелиных), а также в растительном масле (оливковом и подсолнечном).

Не следует забывать и о микроэлементах. Для нервных клеток особенно важен фосфор, которого много в рыбе (особенно – морской), сыре, фасоли, горохе, яйцах и гречневой крупе.

Закаливание

Закаливание предполагает регулярное дозированное воздействие на организм физических факторов. Самым распространенным и доступным методом являются обтирания и обливания холодной водой. Ее температуру нужно постепенно снижать, а продолжительность процедур – увеличивать. Решающее значение имеет не сила раздражителя, а продолжительность его воздействия. Закаливание повышает работоспособность, повышает физическую выносливость и стимулирует умственную активность. Важно, чтобы сеансы были ежедневными; только в этом случае организм сможет к ним адаптироваться.

Одним из факторов, благотворно воздействующих на все органы и системы человека, является дозированное ультрафиолетовое излучение. Летом в солнечную погоду полезно загорать поминут ежедневно. В холодное время года целесообразно посещать солярий. Главное – соблюдать меру!

Физические упражнения

Огромное значение для стабилизации работы нервной системы имеют дозированные физические нагрузки. Для укрепления организма чрезвычайно полезна утренняя гимнастика. Упражнения целесообразно выполнять на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. По возможности рекомендуется 2-3 раза в неделю посещать тренажерный зал.

В течение дня полезно делать 5-минутные перерывы для выполнения несложных упражнений; это особенно важно для тех, у кого работа связана с постоянным пребыванием в сидячем положении. Избежать истощения нервной системы позволяет чередование умственных и физических нагрузок. Оно помогает восстановить энергетический потенциал клеток и предупредить развитие стрессорного состояния.

Обратите внимание: если вам приходится целый день сидеть перед монитором, нужно время от времени делать специальную гимнастику для глаз, или, по крайней мере, прикрывать их на несколько минут.

В выходные дни или во время отпуска полезно заняться туризмом или просто время от времени выбираться на загородные прогулки.

Простым и доступным способом укрепления нервной системы являются обычные ежевечерние прогулки в спокойном темпе в течение получаса. Они позволяют хорошо восстановиться после напряженного трудового дня. Лучше гулять непосредственно перед сном, а потом принять душ и отправиться в постель. Следуя этим несложным рекомендациям, утром вы будете чувствовать себя свежим и отдохнувшим.

Лекарственные растения и фармакологические препараты

Препараты ряда целебных растений способствуют улучшению психоэмоционального состояния. Справиться с переутомлением и раздражительность и предупредить стресс помогают травы с мягким седативным (успокаивающим) эффектом. К ним относятся пустырник, валериана, мелисса и мята перечная. Из этих растений можно самостоятельно приготовить отвары и настои. В аптеках продаются фитопрепараты в виде спиртовых настоек (их нужно применять с осторожностью) и сухих экстрактов в таблетках.

Повысить жизненный тонус и справиться с апатией помогают лимонник, эхинацея и элеутерококк.

Для нормализации баланса процессов возбуждения и торможения в нервной системе в ряде случаев показаны такие фармакологические средства как Ново-Пассит и Персен. Они созданы на натуральной основе и характеризуются отличной переносимостью (практически полным отсутствием побочных эффектов).

Препараты, которые назначаются для укрепления нервной системы:

Важно: перед тем, как начать применять даже самые «безобидные» лекарственные средства (в т. ч. отвары трав) целесообразно проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний.

При серьезных нервных расстройствах врач может выписать препараты из группы антидепрессантов. При их приеме следует строго соблюдать предписанные дозировки.

Психофизические методики

Расслабиться, снять усталость и укрепить нервную систему помогает общий массаж и точечный самомассаж биологически активных (акупунктурных) точек.

Обратите внимание: быстрому восстановлению организма способствует иглоукалывание. Манипуляции должны проводиться только квалифицированным специалистом.

Весьма эффективным и распространенным методом релаксации является йога. Практиковать ее можно самостоятельно, но лучше – в группах под руководством опытного инструктора.

Укреплению тела и духа способствуют упражнения традиционных китайских школ у-шу и цигун.

Гимнастические упражнения целесообразно чередовать с медитативными практиками, предполагающими полоное расслабление и временный уход «в себя».

Важно: избегайте сомнительных семинаров «личностного роста». Их реклама нередко обещает решение всех психоэмоциональных проблем и достижение полной гармонии, но на деле для многих людей все оборачивается тяжелейшими нервными срывами, требующими помощи психиатров.

Требуется ли помощь врача?

В ряде случаев человек не может самостоятельно справиться со стрессом и его последствиями. Если даже продолжительный отдых не обеспечивает полного восстановления нервной системы, это повод обратиться за помощью к психотерапевту или неврологу. В большинстве случаев для значительного улучшения психоэмоционального состояния достаточно всего нескольких сеансов групповой или индивидуальной психотерапии.

Помощь нарколога нужна, если не удается самостоятельно избавиться от вредной привычки. Диетолог посоветует, какие коррективы нужно внести в рацион. Задачей специалиста по лечебной физкультуре является подбор комплекса физических упражнений с учетом индивидуальных (возрастных и физических) особенностей пациента.

Плисов Владимир, медицинский обозреватель

Вы стали часто замечать за собой раздражительность, злость, агрессию и апатию? Скорее всего, причиной этому является нервное переутомление. Если вы хотите привести свои нервы в порядок, то в данной публикации мы хотим дать вам рекомендации как их успокоить.
Содержание статьи:

Как определить что неравная система не в порядке

Если у вас имеются проблемы с нервной системой, то об этом может свидетельствовать ряд признаков.
Чувство тревоги и беспокойство
Если вы постоянно о чём-то беспокоитесь, вас не оставляет чувство тревоги, и на это нет причин, то возможно, что ваша нервная система не в порядке. Это может выражаться в том, что вас постоянно не покидает чувство тревоги: закрыли ли вы дверь, не забыли ли телефон, вздрагиваете при громких звуках и т.п.
Безразличие
Когда вам абсолютно всё безразлично, вас ничего не интересует и ничего не хочется – это ещё один признак проблем с нервной системой. Примером этому является безразличие ко всему, что раньше вас интересовало. Вы ничего не хотите и вас ничего не радует, что раньше поднимало настроение. На любые вопросы вы отвечаете отговорками и хотите оградить себя от любой информации.
Неуверенность
Ещё одним фактором, который может свидетельствовать о нарушениях нервной системы, является неуверенность. Вы постоянно не уверены в себе и не верите в свои силы, если перед вами стоит какой-либо выбор, то вы не знаете что выбрать и очень долго сомневаетесь.
Раздражительность
Вы испытываете чувство раздражительности ко всему, что вас окружает? – Явный признак проблем с нервами. Вас раздражает поведение или действия других людей, и вы считаете, что они постоянно делают всё неправильно, вас раздражают разные звуки, вывески, реклама одним словом абсолютно всё.
Вспыльчивость
Заметили что стали сильно вспыльчивы? На любое безобидное слово или шутку, сказанные в ваш адрес, вы проявляете негативную реакцию и начинаете ссориться, либо же вас кто-то нечаянно задел и вы затеваете скандал.
Плохой сон
Плохой и беспокойный сон могут указывать на нарушения нервной системы. Вы долго ворочаетесь и не можете заснуть, часто просыпаетесь ночью, и вам снятся кошмары.

Если вы постоянно испытываете чувство злости, то это прямой признак проблем с нервной системой. Проявление злости может выражаться в любой ситуации, например, когда у вас что-то не получается, когда вам начинают перечить и т.п.

Как быстро успокоить нервы

Как успокоить нервы в домашних условиях
Успокоить нервы можно с помощью большого количества способов. Если вы не знаете, как успокоить нервы, то самый наилучший способ это сделать - побыть в одиночестве в тихой и спокойной обстановке, чтобы вам никто не мешал. Для этого лучше всего отключить телефон и иные средства с внешним миром.
Создайте благоприятную атмосферу в квартире. В этом вам поможет музыка, успокаивающая нервы и приятный аромат в комнате. Что касается музыки, то настройте радио на волну, которая транслирует спокойную расслабляющую музыку или же загрузите композиции такого жанра на свой компьютер. Что касается аромата, то для его создания помогут аромасвечи или аромалампа. Постарайтесь лечь, расслабьтесь и ни о чём не думайте.
Постарайтесь заняться тем, что приносит вам радость. Кто-то любит играть на музыкальном инструменте, кто-то любит петь, кто-то вязать, а кто-то что-то мастерить. Одним словом займитесь своим любимым делом, которое всегда вас успокаивает и приносит радость. Если же вам нечего не приходит на ум, тогда просто пойдите на улицу и пройдитесь, так как свежий воздух благоприятно действует на организм, и во время прогулки вы сможете побыть наедине с мыслями.
Здоровый и полноценный сон помогает не только расслабиться физически, но и морально. Учёными было доказано, что человеческий мозг способен во сне «переваривать» проблемы. Проснувшись, возможно вы взглянёте на все проблемы с другой стороны и сможете их спокойно решить.
Как успокоить нервы перед сном
Примите горячую ванну с большим количеством ароматной пены. Горячая ванна очень сильно расслабляет не только физически, но и морально. Возьмите с собой бокал вина и фрукты, включите спокойную музыку и погрузитесь в ванную. Нервное напряжение пройдёт практически сразу, а спокойная музыка расслабит и поможет не думать ни о чём.
Как успокоить нервы на работе
Сядьте в удобное кресло, откиньтесь на спинку, положите руки на подлокотники и закройте глаза. Расслабьте все мышцы и ни о чём не думайте. Сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот, всё это должно происходить спокойно и плавно. Проделайте это 10 раз и после чего просто посидите в таком положении 10 минут.

Средства, успокаивающие нервы

Быстро успокоить нервы помогут лекарственные препараты. Если вы не знаете что попить, чтобы успокоить нервы, то проконсультируйтесь с аптекарем. Как правило, они рекомендуют хорошие успокоительные средства, которые подходят абсолютно всем и оказывают общее успокаивающее действие.
Таблетки, успокаивающие нервы
Наиболее эффективными лекарствами, которые помогают успокоить нервы, являются таблетки: Персен, Ново-Пассит и Валериана. Что касается капель, то тут можно назвать: Валокордин, Корвалол и Ново-Пассит. Средства абсолютно безвредные, и не вызывают привыкания, а главное - они сделаны из натуральных компонентов.
Травы, успокаивающие нервы

Вместо лекарственных препаратов вы можете отдать предпочтение народным средствам, а именно травам.
Наиболее эффективным средством для быстрого успокоения нервов является настой мяты. Для приготовления настоя вам понадобится столовая ложка сухих листьев мяты, которые нужно залить стаканом кипятка, после чего оставляем снадобье настаиваться на 40 минут. Принимать 2 раза в день утром и вечером.
Кроме настоя мяты отлично помогает успокоить нервы – успокаивающий травяной сбор, который продаётся в каждой аптеке. Успокаивающий сбор принимают 3 раза в день. Данный травяной сбор включает в себя следующий набор трав: валериану, перечную мяту, пустырник, душицу, зверобой и боярышник. В зависимости от производителя некоторые травы могут быть заменены.
Какие продукты успокаивают нервы
Самыми наилучшими продуктами, которые помогут успокоиться, являются фрукты. Во фруктах содержится витамин С, который помогает снизить уровень гормонов стресса. Апельсины и папайя – два вида фруктов, которые содержат в себе большее количество витамина С.
Также помогут успокоить нервы обезжиренный йогурт и молоко. В данных продуктах содержатся аминокислоты, при помощи которых успокаиваются нервы.
Кроме фруктов полезны для успокоения нервной системы и продукты, содержащие в себе магний: зелёные овощи, сладкий картофель, фасоль и т.д.
Конечно же, здесь необходимо упомянуть и об замечательных успокаивающих свойствах чая.
Зерновой хлеб, овсянка, макароны и хлопья из злаков – помогают обрести ощущение спокойствия, снять напряжение и стресс.

Если не научится контролировать свои нервы, можно быстро потерять здоровье. Аврал на работе, проблемы с начальством, ссоры с родными, денежные затруднения - это далеко не все ситуации, заставляющие нас переживать больше, чем обычно! нервы при таких обстоятельствах? Вполне возможно, что вам помогут советы, приведенные ниже. Правда, их лучше использовать не по отдельности, а в комплексе.

1-й способ. Высыпайтесь. Правильный прекрасно успокаивает нервы. Вставать и ложиться нужно в одно и то же время, проводя в кровати не меньше 7-8 ч. Также не стоит ложиться сразу же после активной работы. Важно дать мозгу время на подготовку ко сну. В этом поможет теплая ванна или развлекательное чтиво. Перед тем как успокаивать нервы, приготовьте ванну из валерианы, календулы, мяты, душицы или пустырника.

2-й способ. Избегайте шума. В некоторых семьях телевизор работает постоянно, хотя мало кто его смотрит. А ведь информация является дополнительной нагрузкой для нервной системы. Поэтому включайте телевизор только для просмотра любимых программ. Лучше слушайте музыку: классическую или звуки природы. Интересно, что музыка, успокаивающая нервы, полезнее, чем полная тишина.

3-й способ. Больше времени проводите на свежем воздухе. Долгие прогулки нужны всем: и тем, кто много работает, и тем, кто переживает непростую ситуацию дома.

4-й способ. Лекарственные растения. Народные способы проверены временем и действенны. Перед тем как успокаивать нервы, приготовьте отвар из календулы (рецепт: 1 ст. л. на 1 стакан кипятка, настаиваем около часа). Его лучше пить перед сном. С такими же пропорциями можно сделать отвар из пустырника или зверобоя. Также можно приобрести аптечные настойки валерианы и плодов боярышника, перемешать их и принимать по 12 капель, разбавленных в стакане воды.

5-й способ. Займитесь физкультурой. Физические упражнения помогают стать более спокойными и уравновешенными. Кроме того, во время работы мышц организм выделяет эндорфины, которые являются природным лекарством от стресса.

6-й способ. Формируйте правильный взгляд на жизнь. Что это значит? Во-первых, воспринимайте неудачи, как часть жизни, и не отчаивайтесь. Здоровые нервы имеют только те, кто научился мыслить позитивно. И действительно, как успокаивать нервы, если отрицательные эмоции парализуют волю и ослабляют внутренние силы?

Навязались на твою голову

Древние греки гиппокампом называли чудовище с туловищем коня и рыбьим хвостом. Никто его не видел, но все из-за него напрягались. То и дело возвращались с полпути — проверить, не забрался ли рыбоконь в дом, не отравил ли вино, не украл ли детей… Ничего не напоминает?

В гиппокампе хранится память о привычных действиях: погасить свет, закрыть кран, выдернуть штепсель из розетки, запереть дверь, поставить на сигнализацию квартиру и машину… Мозг автоматизирует повторяющиеся ритуалы, чтобы мы не отвлекались на несущественное. Он нас страхует: если хотя бы один из пунктов пропущен, включается сигнал тревоги… Но беспокойство исчезает, как только проблема устранена. И в этом главное отличие обычной тревоги от патологической.
Плохо, когда внутренняя сигнализация срабатывает не по делу. И ты, дойдя до первого этажа, поднимаешься обратно к себе на 11-й — посмотреть, не течет ли вода из крана, не горит ли свет в прихожей, в порядке ли дверной замок… И повторяешь это снова и снова, пока беспокойство не уляжется. Не важно, сколько раз ты возвращалась, два или двадцать. Насторожить должен сам факт этих возвращений и то чувство безотчетной тревоги, которое вынуждает тебя сновать туда-сюда. Это значит, что проблема перешла из чисто эмоциональной плоскости в медицинскую, превратившись в невроз навязчивых состояний, действий и мыслей.

В аварийном состоянии

Навязчивые мысли вынуждают моделировать в голове череду катастроф, которые могут произойти с тобой и твоими близкими. О хорошем не думается, даже когда сюжет вполне позитивный. Если представляется свадьба, то непременно c аварией по пути в загс(или просто с позорной неявкой жениха). Если роды, то ты заранее« знаешь», что ребенка подменят или врач не явится вовремя… Между прочим, каждая третья из будущих мам уточняет на УЗИ не пол малыша, а все ли пальчики у него на месте. Откуда берутся в голове такие дикие идеи? От повышенной тревожности. Разрастаясь, она влечет за собой депрессию и страхи…
Обычно в воронку катастрофического мышления засасывает эмоциональных девушек с воображением, то есть с доминантным правым полушарием мозга. Левополушарные не рисуют себе ужастики: фантазия слабовата. В силу рационального склада ума их тревожность и беспокойство принимает форму мучительных сомнений. Девушка говорит« да» и тут же начинает сомневаться в своем выборе. Отменяет решение и снова подтверждает его. Отмеряет семь раз и никогда не отрезает. Выписывает столбиком все за и против, проходит тесты, подбрасывает монетку, но не может определиться. Надеть синюю блузку или розовую? Пойти в кино с Сашей из IT или с Пашей из PR? Только выберет, сразу начинает ощущать тревогу: вдруг он ошибочный? Это признак невроза навязчивых состояний.