Как восстановить фигуру после родов и быстро вернуть дородовую форму. Упражнения для живота после родов. Как восстановить прежнюю форму Как вернуть форму после вторых родов

Ваше тело проделало огромную работу, вынашивая малыша девять месяцев. По биологическим меркам примерно столько же времени требуется на гармоничное, комфортное восстановление. Важно правильно подбирать безопасную нагрузку с учётом лактации, послеродовых изменений вашего тела, нового режима дня и сбалансированного питания, чтобы прийти в форму после родов.

Какие проблемы с фигурой возникают

Основные проблемы, с которыми сталкиваются женщины после рождения малыша, выглядят так:

• избыточный вес;
• растяжки (на животе, бёдрах и груди);
• целлюлит.

В мире очень мало женщин, довольных своей фигурой поле родов

Избыточный вес

В норме за беременность женщина набирает от 9 до 15 кг (при вынашивании одного малыша). Сразу после рождения крохи уходит 5–6 килограмм. Это сам малыш (в среднем 3,5 килограмма), околоплодные воды, плацента. В случае кесарева сечения уходит ещё около 250 грамм на кровопотерю.

Ещё от 2–3 килограмм женщина обычно избавляется в первый месяц за счёт снижения количества внутриклеточной жидкости.

Запас в виде лишних килограмм природой предусмотрен неслучайно: если вы будете активно кормить малыша грудью на протяжении следующего года, то произойдёт компенсация энергозатрат на лактацию из этих отложений. При условии сбалансированного рациона питания и разумных нагрузок вы без усилий вернётесь в форму.

Ваша фигура после родов будет идеальной, если вы измените свой рацион и будете заниматься спортом

Если же вес превышает норму, то лучше сразу задуматься об изменениях в пищевых привычках и о борьбе с гиподинамией.

Растяжки (стрии) - это разрывы внутренних слоёв эпидермиса кожи. Во время беременности возникают из-за того, что при увеличении плода и веса женщины растёт нагрузка и на кожу - она растягивается и рвётся. Разрывы заполняются соединительной тканью, которая не содержит в своём составе коллаген и эластин, но состоит из мелких сосудов. Поэтому на первоначальном этапе растяжки имеют розовый или даже бордовый цвет. Потом светлеют и остаются белыми. Особо заметны на загорелой коже, что доставляет ощутимый дискомфорт летом.

В домашних условиях можно избавиться только от свежих стрий, поэтому если проблема есть, лучше сразу приступать к активным действиям. Помогают такие способы:

• самомассаж с маслами (можно взять косметическое апельсиновое, миндальное, персиковое, кокосовое). Массаж проводят лёгкими круговыми движениями в месте разрывов кожи, без сдавливания, сильных нажимов и натяжения. После проведения кесарева сечения разрешение на такую процедуру должен дать врач, удостоверившись в том, что швы полностью зажили, на что уходит примерно 6 месяцев с момента операции;
• нанесение готовых косметических средств, приобретённых в магазинах, согласно инструкции на упаковке;
• применение скрабов из натуральных ингредиентов, таких как: молотый кофе, тростниковый сахар, засахаренный мёд;
• добавление мумиё в питательный крем, который потом втирают в кожу.

Довольно часто после беременности женщин беспокоят такие неприятности, как растяжки

Важно! При грудном вскармливании обратите внимание на масла для самомассажа. При втирании в кожу частицы попадают в кровоток, а значит и в молоко и могут вызвать аллергию. Поэтому лучше всего в это время использовать детское масло, на которое у малыша нет реакции. По этой же причине стоит вообще отказаться от готовой косметики. В качестве скрабов можно использовать тростниковый сахар и морскую соль.

Целлюлит

Если не углубляться в медицинскую терминологию, то целлюлит - это увеличение размеров жировых клеток, укрупнение жировых узелков, и, как следствие, ухудшение кровотока и лимфотока.

Во время беременности появление целлюлита обосновано такими факторами, как:

• наследственная предрасположенность;
• изменение образа жизни в сторону более размеренного, неактивного;
• гормональные изменения;
• неправильное питание.

Соответственно, чтобы решить проблему, помимо физического воздействия (массажи, скрабы, косметологические процедуры), важно обратить внимание на питание и образ жизни.
Целлюлит после родов появляется у многих молодых мамочек

Как восстановить фигуру после родов и быстро прийти в форму

Удачное похудение обычно складывается не из одного ограничения в еде, а в целом из грамотно построенного комплекса мер, который включает:

• режим дня;
• физическую активность;
• правильное питание.

Чем раньше вы начнёте заниматься восстановлением фигуры после родов, тем лучше будут результаты

Организация дня молодой мамы и полезные привычки

Многие даже не задумываются о том, как важен режим дня. Подумайте: если вы составите рацион питания и будете изводить себя тренировками, недосыпая с малышом по ночам, чем ответит на этот стресс ваш организм? Он будет защищаться - набирать килограммы. К тому же эмоционально жить в таком ритме тяжело, и вас будет тянуть на нездоровую еду в поисках быстрых эндорфинов.

Поэтому очень важно придерживаться следующих рекомендаций:

1. Выделяйте на сон 7–8 часов. Если не удаётся спать ночью - практикуйте дневной отдых с малышом. От этого будет двойная польза: восстановите силы вы, к тому же доказано, что с мамой малыш спит спокойнее и продолжительнее. Так вы быстрее сформируете у него режим сна.
2. Делайте зарядку после подъёма. Пусть небольшую 5–7 минут из самых простых упражнений, но найдите время.
3. Приучайте себя делать какие-то дела вместе с малышом. Сейчас очень много приспособлений для этого: слинги, специальные шарфы, рюкзачки и т. д. Их удобство в том, что малыш будет всегда при маме, а женщина сможет выполнить часть дел, запланированных на время сна крохи.
4. Просите помощи у близких и не отказывайтесь, если вам её предлагают.
5. Находите время на хобби. Это обеспечит вам хорошее эмоциональное состояние, а значит вы не побежите к холодильнику в поисках радости.
6. Старайтесь ложиться спать не позже 22.30, как бы ни манили соцсети и телевизор. Доказано, что в период с 23.00 до 24.00 организм во время сна активно обновляется и восстанавливается.

Упражнения после родов: с чего начинать и когда

Обратите внимание: сразу после родов нашему телу показан покой.

Во многих традициях на первое время молодая мама приглашала себе помощницу, а сама просто восстанавливалась (много спала, занималась малышом). В Японии, например, это 40 дней, в дореволюционной России - 6 недель.

Сейчас медики рекомендуют начинать упражнения через 4 недели после естественных родов и через 6 недель по щадящей программе после кесарева сечения. Интенсивная нагрузка после оперативного родоразрешения допускается только после консультации с врачом через 6 месяцев с момента вмешательства. Если были разрывы, то нужно подождать полного заживления швов.

Начинать физическую активность нужно с простых упражнений:

• упражнения Кегеля (тренировка мышц таза и интимных мышц);
• втягивание живота;
• полумост на спине;
• наклоны вправо и влево.

Полезны умеренные физические нагрузки:

• плавание;
• йога;
• пилатес.

Йога после родов поможет восстановиться морально и физически

При естественном вскармливании следует отказаться от упражнений на мышцы груди, т. к. можно спровоцировать воспаление молочных желёз, нарушение лактации. Новые упражнения необходимо делать в присутствии инструктора. Важно уделить особое внимание гигиене груди во время физических нагрузок, чтобы пот не спровоцировал воспалительный процесс молочных желёз.

Правильное питание

Если во время беременности вы позволяли себе вольности в питании, самое время поменять к этому отношение. Шоколадки и фастфуд на пользу не пойдут ни вашей фигуре, ни малышу.

Питание должно быть полноценным и сбалансированным, небольшими порциями, три основных приёма пищи и два перекуса. Рацион должен содержать 2000–2500 ккал. В процентном отношении разбивка по калорийности выглядит так:

• завтрак - 20%;
• второй завтрак - 10%;
• обед - 40%;
• полдник - 10%;
• ужин - 20%.

В меню нужно включать такие продукты:

• мясо - индейку, курицу, кролика, говядину;
• рыбу - судака, камбалу, хека, минтая;
• молочные и кисломолочные продукты - молоко, кефир, творог, ряженку, натуральный йогурт;
• растительные масла - оливковое, подсолнечное;
• яйца куриные и перепелиные;
• сезонные фрукты и овощи местного происхождения.

В период лактации обязательно пить много воды - 2,5–3 литра в сутки.

Как можно составить рацион питания:

1. На завтрак каши - овсяная, пшённая, пшеничная, гречневая.
2. На обед обязательно - супы, бульоны. Овощные салаты, мясо.
3. На ужин - овощи, белковые продукты (например, куриное филе, рыба, молоко).
4. На полдник и второй завтрак - фрукты, кефир, натуральные йогурты.

Фотогалерея: полезные продукты при похудении

Молодая мама может употреблять нежирное мясо кролика Кисломолочные продукты полезны для пищеварения Овощи и фрукты обязательно должны быть в рационе кормящей женщины

Что не стоит употреблять

Молодой маме желательно исключить из рациона:

• различные полуфабрикаты;
• колбасы и копчёности;
• экзотические фрукты и овощи;
• кофе;
• продукты, содержащие ароматизаторы, красители, консерванты.

Фотогалерея: вредная еда

Для женщины, восстанавливающейся после беременности и родов, колбасы и копчёности очень вредны Чрезмерное употребление полуфабрикатов может повлиять не столько на саму фигуру, сколько на здоровье Экзотические фрукты могут спровоцировать несварение желудка, а также аллергическую реакцию

Методы быстрого сброса веса: сушка тела

Очень многие девушки после родов ищут варианты экстремально быстрого сброса веса. И, конечно, вспоминают про сушку.

Сушка - это термин, пришедший из бодибилдинга. Обозначает процесс придания телу рельефности за счёт сжигания подкожного жира. Достигается путём физических нагрузок высокой интенсивности и корректировки питания в сторону высокобелковой диеты. Дополнительно снижают калорийность рациона на 15–25%.

То есть, вводим в режим дня как минимум одну тренировку, продолжительностью не менее 60 минут. Уровень нагрузки высокий. Кардио (бег, велосипед, аэробика, танцы, стэп и т. д.) - для активного сжигания жира. И силовая (приседания, отжимания, планка, упражнения с гантелями и т. д.) - для формирования красивого рельефа мышц.

В питании по максимуму исключаются углеводы и жиры. Предпочтение отдаётся белковой пище. Это куриная грудка, индейка, белая рыба, кефир, нежирный творог, яйца.

Такая диета является примером несбалансированного рациона питания, может вызвать проблемы с печенью и почками. Снижение калорийности, смена рациона в сочетании с высокоинтенсивными нагрузками могут вызвать проблемы с лактацией. А именно - дефицит молока или его горький вкус (при высоких нагрузках в мышцах образуется молочная кислота, которая с кровотоком проникает в молоко и влияет на его вкус).

К тому же лактация и без того энергозатратный процесс, и такие жёсткие методы регулирования веса могут вызвать ухудшение самочувствия. Следовательно, в период грудного вскармливания сушка не подходит как инструмент для похудения.

После проведения кесарева сечения сушка противопоказана в течение первых 6 месяцев, далее по согласованию с врачом. Связано это с тем, что активные физические упражнения могут вызвать расхождение швов.
Фигура после родов восстанавливается постепенно

Как бороться с целлюлитом после родов

Основными факторами, вызывающими проблему, являются увеличение жировых клеток, нарушение кровотока и лимфотока. Соответственно, все используемые методы направлены на их устранение. Важно, чтобы все процедуры, которые вы будете проводить, были регулярными, только тогда будет заметен результат.

Важно: после кесарева сечения любые процедуры по борьбе с целлюлитом (упражнения, массажи, обёртывания) на животе проводятся только после заживления швов - 6 месяцев в среднем.

Обычно комплекс мер по борьбе с целлюлитом состоит из трёх мероприятий:

• диеты;
• косметических процедур;
• физических нагрузок.

Диета

Необходимо снизить количество соли и других продуктов в рационе, вызывающих застой воды в организме (соления, сладости, кетчупы, майонезы, колбасы, жареное, сладкие газировки).

В целом принципы питания при борьбе с целлюлитом близки к диете для кормящих мам.

Стремимся к сбалансированному питанию - убираем фастфуд, жирное, жареное, солёное, кондитерские изделия. Больше едим овощей, фруктов, сухофруктов. Соблюдаем питьевой режим для кормящих мам - 2,5–3 литра воды в сутки.

Продукты, которые помогают в борьбе с целлюлитом:

• морепродукты. Содержат антиоксиданты и необходимые микроэлементы;
• яйца, растительное масло. Богаты витамином Е, делающим кожу эластичной;
• бобовые, цельные крупы. Способствуют выводу шлаков, желчеотделению и восстановлению водно-солевого баланса;
• коричневый рис. Очищает лимфу;
• свежевыжатые соки из овощей и фруктов. Они способствуют сжиганию жиров;
• овсяная и гречневая кашы на воде с сухофруктами;
• продукт с «отрицательными» калориями - стеблевой сельдерей. Чистая клетчатка. На переваривание сельдерея организм тратит больше калорий, чем содержится в нём самом.

В данном списке есть аллергенные продукты (морепродукты, яйца, свежевыжатые соки из цитрусовых, сельдерей). При грудном вскармливании обязательно начинайте с маленькой порции, проверяйте чувствительность малыша к продукту. В случае аллергии необходимо прекратить его использование. Если есть склонность к высыпаниям на коже, меню корректируется в сторону гипоаллергенного.

Фотогалерея: продукты, помогающие избавиться от целлюлита

Растительное масло богато витамином Е, полезным для кожи Бобовые выводят шлаки Свежевыжатые соки сжигают жиры Сельдерей считается очень энергетичным и низкокалорийным продуктом, при его употреблении калории не накапливаются, а сжигаются

Массаж

В случае естественных родов массаж разрешено проводить после прекращения послеродовых выделений, примерно через 6 недель. Послеродовой самомассаж живота помогает улучшить циркуляцию крови, а также вернуть тонус мышцам пресса.

Исходное положение - лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. Общая продолжительность сеанса - 15 минут. Схема упражнений:

1. Поглаживания - 2 минуты. Выполняются по часовой стрелке.
2. Разминания - 3 минуты, от нижней части живота по направлению к рёбрам.
3. Поглаживания - 3 минуты, направлены от боков пупку.
4. Накатывания - 3 минуты. Поглаживание живота, левая рука надавливает на живот, а правая сдвигает жировые складки в сторону.
5. Растирание живота рёбрами ладоней - 2 минуты.
6. Расслабление - 2 минуты, поглаживание и лёгкий массаж.

Одним из распространённых и действенных методов устранения жировых отложений на животе в домашних условиях является самомассаж

Вакуумный массаж банками

Вакуумный массаж банками является достаточно действенной, но в то же время агрессивной процедурой по борьбе с целлюлитом. Его можно делать через 6–7 недель после естественных родов. Для его проведения используют различные виды банок - стеклянные, пластиковые, резиновые и силиконовые. В банке создаётся вакуум, или пониженное давление, за счёт этого происходит присасывание к коже. Улучшается кровоток и отток лимфы, активизируются обменные процессы, происходит расщепление жировых клеток.
Вакуумный массаж улучшает кровоток, стимулирует отток лимфы, тонизирует мышцы и кожу, борется с целлюлитом

Массирование проблемных участков можно делать и в домашних условиях. Курс состоит из 20–30 сеансов. Можно делать ежедневно или через день. Для массажа лучше использовать детское масло. Предварительно кожу разогревают лёгкими щипковыми движениями. Банку прикладывают к проблемному участку, немного сжимают для присасывания (кроме стеклянных). Затем круговыми движениями проводят проработку проблемных зон. Продолжительность - до 10 минут на одну зону.

Во время массажа нужно избегать области лимфатических узлов: подколенная ямка, внутренняя поверхность бедра.

Массаж проблемных зон сухой щёткой

Способствует активному разогреву проблемных зон и расщеплению молекул жира. Лучше проводить через 2 часа после приёма пищи. Растираем область целлюлита круговыми движениями снизу вверх. Продолжительность - 3–4 минуты на одной проблемной зоне в первый раз и увеличение до 5–7 минут в дальнейшем. Если чувствуете сильное жжение или дискомфорт, уменьшите время до 1–2 минут.

Важно: правильно выбирайте щётку! Щетина должна быть из материалов природного происхождения (бамбук, щетина кабана). Либо можно выбрать гипоаллергенную синтетическую. Если планируете использовать только для массажа проблемных зон - возьмите без ручки. Она хорошо ложится в ладонь и лучше регулирует силу нажима. Купив щётку с длинной ручкой, вы сможете позволить себе бонус - массаж спины.

Щипковый антицеллюлитный массаж

Проводится без каких-либо приспособлений. Пальцами защипываете кожу на проблемных участках круговыми движениями до ощущения тепла и красноты кожи.

Противопоказания

Все виды массажа имеют следующие противопоказания:

• кровотечения и болезни крови;
• послеродовые проблемы с кожей и волосами (шелушение кожи, ломкость ногтей и волос);
• варикоз, тромбоз;
• простудные заболевания;
• проблемы в работе кишечника;
• проблемы в работе внутренних органов (сердце, лёгкие, почки и так далее) после беременности и родов;
• эмоциональное перевозбуждение.

Аппаратный антицеллюлитный массаж во время грудного вскармливания запрещён. Это связано с тем, что во время процедуры выводятся токсины и шлаки и вместе с кровотоком попадают в молоко.

Видео: как делать антицеллюлитный массаж

Скрабы

Нанесение скрабирующего состава на участки с целлюлитом помогает снять ороговевший слой кожи и запустить естественный процесс регенерации клеток. Активные компоненты скраба (соль, сахар, кофе и т. д.) выводят из кожи токсины и шлаки. Рассасываются жировые отложения, находящиеся непосредственно под кожей.

Несколько важных правил при проведении процедуры скрабирования:

• состав скраба тщательно перемешивать до однородной консистенции;
• скрабы с солью или сахаром готовить прямо перед процедурой, чтобы абразивные частички не растворились в составе;
• наносить скрабы можно только на здоровую кожу;
• наносить на кожу массажными круговыми движениями снизу вверх;
• чтобы усилить результат процедуры - завершить её контрастным душем.

Эффективным средством против целлюлита является скраб, удаляющий отмершие клетки, жир и грязь с кожи, при этом тонизируя её и придавая ей упругость

Несколько наиболее эффективных рецептов скрабов:

1. Кофейный. Молотый кофе (либо уже отработанный, т. к. нам требуется именно его жёсткая скрабирующая текстура) + оливковое масло в пропорциях 2:1.
2. Скраб из морской соли. Мелкая морская соль и оливковое масло. В пропорциях 2:1.
3. Скраб из тростникового сахара и кефира. В пропорциях 2:1.

Обёртывания

Обёртывания отличаются от скрабов наличием термоэффекта и продолжительностью воздействия на зону целлюлита. Они бывают горячие, холодные и изотермические (температура состава близка к температуре тела). В домашних условиях в качестве обёрточного материала используют пищевую плёнку.

В период беременности будущая мама быстро набирает вес — может до 15 кг, может и больше. У одних мам лишние кило уходят в процессе родов (особенно — долгих и тяжелых), у других сложно. Чтобы вернуть фигуру после родов и подтянуть мышцы, обычные диеты не подходят, а нагрузка на организм сложными упражнениями или фитнесом просто неуместны и более того — опасны.

Если роды и грудное вскармливание идут по естественному сценарию, восстановление женщины постепенно придет: тело приобретет состояние, в котором оно пребывало до беременности или даже еще лучше. Задача самой женщине – помочь собственному телу ему в этом.

Итак, что же необходимо делать, чтобы ? Поработать над рационом и правильно питаться, делать гимнастику и вести активный образ жизни, позволять себе отдыхать и пользоваться специальными косметическими средствами.

Как меняется фигура после беременности

Живот роженицы растягивается очень сильно — в первую очередь, внутри — из-за увеличившейся матки. В течение девяти месяцев беременности она не только растягивается, находясь под воздействием растущего в ней малыша, но и увеличивается в объеме. Это происходит из-за новообразования мышечных волокон: каждое из них увеличивается в длину в 10 раз, и в четыре — в ширину. К родам объем матки становится огромнее в 500 раз, а вес – в 25 раз. Именно поэтому для того, чтобы матка вернулась в обычные размеры, понадобится время, а восстановление после родов проходит медленно.

Сразу после родов размер матки равен примерно тому, что был в четыре месяца беременности, илишь через 5–6 недель размер ее возвращается к дородовой форме.

Восстановление фигуры после родов

Чтобы матка сокращалась быстрее, необходимо, прежде всего, . Тогда в мозгу мамы будет вырабатываться нужное количество гормона окситоцина, способствующего сокращению мышц матки. Помимо этого, специалисты говорят, что стимуляция сосков рефлекторно заставляет маточные мышечные волокна сокращаться.

В первые три — четыре дня послеродового периода в роддоме можно по несколько раз прикладывать обернутый в простыню или полотенце лед на низ живота и держать около десяти минут. Холод будет способствовать сокращению сосудов, а также уменьшению кровоточивости поверхности матки. Это приведет к тому, что ее полость будет быстро очищаться от кровяных сгустков; развитие кровотечения будет исключено, а матка начнет принимать первоначальный размер.

Плоский живот через месяц после родов (видео):

Также полезно лежать на животе, это помогает сокращаться матке за счет ускорения очищения ее полости. Достаточно просто лежать неподвижно на животе по 10–15 минут четыре — пять раз в день. Полезно практически сразу после родов — через 4-6 часов — уже вставать, чтобы во время ходьбы сокращались мышцы, благодаря ему начнет сокращаться мочевой пузырь (его переполнение не дает нормально матке сокращаться), а также чтобы улучшался отток того, что есть в полости матки, — это тоже нужно для ее сокращения.

Носим послеродовой бандаж, чтобы подтянуть мышцы

Известно, что форму живота снаружи определяют мышцы; прежде всего — прямые, которые находятся в переднем отделе брюшной стенки. За срок беременности они растягиваются от растущей матки и часто могут расходиться в стороны от прямой линии, образуя диастаз. Чтобы определить, есть ли он у вас в послеродовой период, нужно лечь на спину и поднять прямые ноги вверх на 5–10 см. Тогда можно не только увидеть, но и прочувствовать, прощупать образовавшийся небольшой валик: он немного возвышается над прямыми мышцами живота, которые разошлись. Это и есть диастаз, который может сохраняться около трех месяцев после родов.

Чтобы избавиться от него, необходимо носить специальный послеродовой бандаж — он поможет восстановить фигуру и живот. Подобрать его поможет врач, он же проконсультирует, надо ли вам его вообще носить.

Бандаж поддерживает растянувшуюся брюшную стенку, фиксирует органы брюшной полости (прежде всего — матку, потому что есть нестабилен растянутый связочный аппарат), не дает образоваться грыже (дефект в мышцах, сквозь который органы брюшной полости выходят в подкожную клетчатку), фиксирует швы после кесарева сечения.

Надевать послеродовой бандаж надо в положении лежа на спине, когда мышцы живота максимально расслаблены. Носить его стоит в течение восьми недель: через каждые три часа ношения необходимо делать перерывы на полчаса. Он не только поможет восстановить фигуру в послеродовой период, но и снизит нагрузку на спину и уменьшит боли в ней.

Как убрать живот сразу после родов (видео):

При этом есть противопоказания, при которых запрещено ношение бандажа: например, болезни почек; некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта с болями или вздутием живота; аллергия или воспаление кожи; воспалившиеся после .

Правильное питание как залог успеха в восстановлении после родов

Обычные диеты в послеродовой период, которые могли бы быстро вернуть былую форму, не подойдут. Они лишь ухудшат состояние и так ослабленного организма, лишат малыша необходимых питательных элементов, которые он должен получать с материнским молоком. Поэтому единственный выход — поработать над своим рационом.

Правило первое. Дробное питание

Необходимо есть 5-6 раз в день небольшими порциями. Такой рацион в принципе полезен для организма, потому что пища полностью усваивается им, а не откладывается жиром на боках. Не пропускайте завтраки, потому что утренний прием пищи очень важен: пусть это будет каша, которая способствует хорошему пищеварению. Ешьте мясо, только нежирное: либо приготовленное на пару, либо отварное, либо запеченное в духовке.

Если между примерами пищи вы испытываете чувство голода, используйте перекусы чем-нибудь полезным и малокалорийным: фруктами, овощами, сухофруктами, кефиром или йогуртом.

Правило второе. Отказ от вредной пищи

Сладости не только вредны для фигуры (особенно после беременности), они также плохо сказываются и на здоровье малыша: способствует газообразованию, развитию диатеза, ведет к проблемам с зубами и костями. Позволяйте себе зефир или пастилу, но не более. Можно сухофрукты.

Потребляйте полезные жиры, которые содержатся в рыбе, орехах и растительных маслах (оливковом, льняном и других). Откажитесь от консервов и полуфабрикатов, еды с содержанием консервантов, красителей, вредных добавок; всего острого, жареного, копченого.

Правило третье. Больше витаминов

Восстановиться после первых и последующих родов помогут витамины. Не отказывайте себе во фруктах и овощах: от них не потолстеете, зато получите множество витаминов и микроэлементов для полноценной работы организма, клетчатку для избавления от запоров; а также сахара для удовлетворения нужд организма.

Правило четвертое. Больше жидкости

Можно, потребляя как можно больше воды. Ее недостаток приводит к замедлению процесса обмена веществ и к тому, что поступившие в организм калории не расходуются, а следовательно — отлагаются где-нибудь на бедрах.

Жидкость не только поможет вернуть дородовую форму, она необходима для выработки грудного молока, состоящего на 87% из воды. Пейте больше чистой воды, — около 2 литров в день. Разрешаются также компоты, морсы, натуральные соки, минералка без газа (насчет нее проконсультируйтесь с врачом). Однако если у вас еще (есть приливы и застои молока), пить много воды не стоит.

Правило пятое. Правильный обмен веществ

Хороший обмен веществ помогает в восстановлении фигуры после родов. Чтобы нормализовать его, нужно иметь полноценный сон. Конечно, молодая мама часто не спит ночами с ребенком, но ей надо напиться давать себе отдыхать, сразу как есть возможность. Лучше откажитесь от мытья посуды (отложите на время) и поспите с малышом.

Не забывайте и о физической активности. Больше гуляйте на улице, а когда малыш подрастет — вместе с ним играйте в подвижные игры.

Лактация поможет восстановить фигуру после родов

Удивительно, как утроен женский организм. Согласно естественному физиологическому процессу, набранные во время беременности лишние кило должны сами уйти за все время долгого грудного вскармливания, которое может длиться более года.

Кормящая мама теряет около 500 ккал в день. Если она умеренно ест, то калории, необходимые для выработки энергии, извлекаются из ее же «жировых запасов» . В итоге — малыш полноценно питается, а его мама — избавляется от лишних килограммов без вреда для здоровья. К тому же, после родов у мамы есть вполне естественные физические нагрузки: носить малыша на руках, развлекать его, помогать ему учиться ползать, а затем — и ходить.

Больше гуляйте и двигайтесь, после консультации с врачом — посещайте бассейн, немного занимайтесь спортом. Даже если вам кажется, что сил у вас на лишние движения вообще нет, просто начните что-то делать — и увидите, что они все-таки есть.

Впрочем, занятия можно начать только через полтора — два месяца после родов, а вот уже на вторые сутки после рождения ребенка можно делать дыхательную гимнастику, которая положительно повлияет на восстановление живота. Выполнять ее надо ежедневно, по несколько подходов по 10-15 раз: на глубоком вдохе надувать живот, на выдохе – втягивать. Учтите: ее нельзя делать женщинам после операции кесарева сечения.

Восстанавливаем фигуру после родов: грудь

Грудь после родов и из-за вскармливания ребенка не только увеличивается, но и теряет свою упругость. Чтобы вернуть это, необходимо:

1) продолжать грудное вскармливание малыша до полутора – дух лет: за это время пройдет стадия инволюции лактации, ткани преобразуются из железистых- в жировые, а грудь примет прежнее состояние;
2) принимать контрастный душ для улучшения кровоснабжения;
3) делать специальную гимнастикой для груди;
4) ухаживать за кожей с помощью разных косметических средств;
5) производить массаж груди после родов.

Косметические средства для восстановления фигуры в послеродовой период

Есть множество средств, производители которых обещают, что они укрепят кожу и поспособствуют сжиганию подкожного жира, однако все эти кремы и гели действуют лишь в комплексе с физическими упражнениями. При этом они действительно могут слегка сгладить неровный рельеф кожи и подтянуть ее, придать ей тонус и свежий вид.

Восстановление фигуры после родов (упражнения):

Поможет вернуть коже здоровье и контрастный душ (принимать не более одного раза в день): сначала включите просто теплую воду, затем — горячую, затем на несколько секунд включите холодную воду. Помните, что нагревать тело необходимо дольше, чем охлаждать, и не надо насильно мерзнуть под ледяной водой. Посол душа не забудьте растираться махровым полотенцем — это не только стимулирует кровоток, но и является массажем.

Личный опыт девушки, которая похудела на 25 кг после родов (видео):

Чтобы восстановить после родов волосы, которые и во время беременности, и после рождения ребенка активно выпадают, тускнеют и становятся тонкими, необходимо тоже приложить немало усилий. Здесь все зависит от наследственности и индивидуальных факторов, от полноценного питания.

Дело в том, что волосяные луковицы, реагируя на гормональные перестройки в организме беременной женщины, увеличиваются, и количество чешуек на самом волосе растет, тогда волосы кажутся густыми и крепки. Однако когда после родов гормональный фон стабилизируется, эти волосяные луковицы возвращаются к прежнему состоянию, уменьшаясь. Они не справляются с тяжелым волосом — и выпадают.

Чтобы восстановить волосы, необходимо не только пользоваться специальными шампунями, масками и маслами, но и самостоятельно делать маски для их укрепления. Одна из самых эффективных — с яйцом; также поможет репейное масло.

Итак, смешайте одну чайную ложку сливочного масла с одним яичным желтком. Нанесите смесь на волосы, сверху надев шапочку или полиэтиленовый пакет, а также плотно укутав полотенцем (или надев шапку). Через 30-40 минут смойте теплой водой с шампунем.

Также в послеродовой период можно сделать короткую стрижку, чтобы снизить нагрузку на волосяные луковицы, и сделать визуальны объем.

Не секрет, что примерно 70% мам набирают вес после рождения малыша. Главное, не слишком переживать по этому поводу и набраться терпения. Как правило, полностью вернуться в прежнюю форму большинство женщин могут примерно в течение года, и грудное вскармливание здесь — не враг, а союзник в борьбе за стройность.

В любом случае, если вы решили активно заняться собой, специалисты рекомендуют не торопить события и соблюдать чувство меры — 1-2 килограмма в месяц будут оптимальными для кормящей мамы.

Стремясь вернуть былой внешний вид, также не стоит забывать и о состоянии волос и кожи — как правило, появление малыша сказывается на них не в последнюю очередь. Поэтому здоровое питание и щадящие тренировки лучше сочетать с процедурами по уходу за собой. А чтобы добиться максимального результата в сжатые сроки, стоит выбрать комплексный подход и следовать простым советам.

1. Здоровые продукты для стройности и полноценного вскармливания
   В период грудного вскармливания маме нельзя увлекаться жесткими или однообразными диетами, это неизбежно скажется на качестве и количестве молока. Отдавайте предпочтение полезным продуктам — это поможет быстрее вернуться в форму, не нанося вреда . Диетологи рекомендуют наладить режим питания мамы по часам, одновременно уменьшить размер порций и увеличить число приемов пищи. Для кормящих мам подходят диеты с ограничением, но не исключением вечерних приемов пищи, дробное питание, подсчет калорий. Не лишним будет посоветоваться с врачом: именно он должен определить дневную норму.


2. Тренировки — по самочувствию и уровню подготовки
   Если вы дружили со спортом и до того, как стать мамой, а роды прошли в штатном режиме, то, по мнению большинства специалистов, начать тренировки средней интенсивности можно через 3-4 месяца после родов. Подойдут йога, пилатес, шейпинг с последующим переходом к аэробике и калланетике. Если самочувствие или физическая форма вызывают сомнения, посоветуйтесь с гинекологом и врачом в фитнес-центре. Компромиссный вариант, подходящий и для занятых, и для не очень подготовленных — легкие аэробные нагрузки. Быстрая ходьба с коляской или без нее, 10-минутная зарядка по утрам и вечерам: стоит только начать, и через пару недель будет виден результат даже от таких не очень утомительных упражнений.


3. Проблемные зоны — устраняем постепенно
   Чтобы быстрее справиться с животом после родов, специалисты рекомендуют подумать об этом заранее. Крепкий пресс до беременности поможет фигуре быстрее приобрести спортивные очертания, когда малыш уже появился на свет. Но в какой бы форме ни была мама, в первый месяц после родов можно осваивать дыхание диафрагмой. Оно помогает похудеть и подтянуть живот, а также помогает чувствовать себя бодрее на протяжении всего дня. Позже пресс можно качать трехдневными циклами: сегодня пять минут на верхние мышцы, завтра — на косые, послезавтра — на нижние. А вот приседания и махи ногами лучше выполнять каждый день — только так можно привести бедра в исходное состояние.


4. Тонус для кожи и питание для волос
   Для того чтобы подтянуть и разгладить кожу на животе и бедрах, в качестве скраба можно использовать молотый кофе или морскую соль, добавив немного сливок. Втирайте домашний скраб после теплого душа или ванны легкими круговыми движениями, уделяя особое внимание проблемным зонам. Если волосы потускнели или стали выпадать — не паникуйте, как правило, это связано с гормональной перестройкой организма. Укрепить их можно с помощью элементарных средств — к примеру, нанося репейное масло, сырое яйцо или ржаной хлебный мякиш перед мытьем головы.

Комментировать статью "Возвращаем форму после родов: 4 совета для молодых мам"

Я узнала о любовнице на 35 недели....отношения у них уже год... после того как узнала вроде растались, причем она его бросила... надоело ей ждать когда он боюросит меня, а он то бросать то не собирался...короче на нервной почве за три месяца сбросила 23 кг (((

18.01.2019 03:25:24, натали

А я пока планирую беременность, но уже читаю такие статьи, что бы зря не паниковать и быть уверенной,что все обязательно будет хорошо, а по другому и быть не может.

09.04.2014 20:44:53,

Дитині 6 місяців, на дієті тиждень, правда це грубо зказано дієта просто строго не їм після шести, навіть якщо ідем в гості. У мене главна проблема бедра, може є у когось порди?

07.04.2013 22:13:20,

Вопрос вот какой: как долго может оставаться такая полоска по животу? Она у меня щаз коричневатая. Да и кожа на животе какая-то шершавая. Само пройдет, или помазать чем? Поделитесь опытом.

Кажется, что постоянное движение, связанное с уходом за малышом, ежедневное недосыпание, хроническая усталость, строгая диета являются залогом естественного похудения. Почему же мы умудряемся не только не худеть, но и немного поправляться после родов?

Важным фактором здесь является то, что такая нагрузка очень быстро становится привычной для нашего организма, а потому бесполезной для обретения красоты тела. Кроме этого, закончив кормить малыша, мы обычно буквально набрасываемся на еду, так как очень соскучились по разным вкусностям. Несмотря на то, что обычно молодая мама сдерживает свои вкусовые пристрастия, все равно снятие ограничений в питании с каждым месяцем дает хотя бы небольшую прибавку в весе.

Как вы уже поняли, вам необходима не обычная ежедневная физическая активность (уборка дома, стирка белья, глажка вещей и т. д.), хотя от нее никуда вам не деться, если не возьмете себе помощника, а специальные упражнения, направленные на так называемые «проблемные места». Чтобы увидеть таковые части нашего тела, образовавшиеся после родов, особенно утруждаться не приходится - самые большие неприятности нам доставляют живот, талия и, возможно, бедра. Также придется заниматься и верхней частью нашего тела, так как грудь и руки тоже могут заставить нас уделить им внимание. Не стоит забывать и о снижении настроения, обусловленном гормональной перестройкой, усталостью и разными неприятными мыслями.

Быть красивой - важная задача женщины, жены и мамы. Нам только кажется, что мы всегда одинаковы для своих детей. Нет, со временем они начинают смотреть на нас уже иными глазами и сравнивать нас с чужими мамами и другими тетями. Давайте сделаем так, чтобы подобное сравнение всегда было в нашу пользу.

Итак, приступая к занятиям и желая обрести хорошую физическую форму, соблюдайте два основных правила:

1. Начинайте следить за собой как можно раньше!
2. Не пропускайте тренировки и не забывайте ежедневно уделять себе время!

Какая физическая активность доступна мамам?

Ниже представлены наиболее доступные и привлекательные, на мой взгляд, способы поддержки тела и духа:

• фитнес-клуб и домашние тренировки;
• свободное плавание и аквааэробика;
• массаж;
• активная ходьба.

Обговорим их общие правила и возможности.

Фигнес-клуб и домашние тренировки

Домашние тренировки удобны тем, что вы не зависите от других людей, которые должны посидеть с малышом, пока вы, например, посещаете фитнес-клуб, вы не тратите лишнее время на дорогу, они не требуют материальных затрат.

Не совсем исключить физическую активность вне дома не удастся. Если упражнения вы будете делать дома, можно воспользоваться не только подсказками, приведенными в данной книге, но и знаниями, приобретенными на собственном опыте, и специальными DVD-дисками с различными программами. Хорошо, если вы будете делать упражнения дома, в этом случае «свое» время (несколько часов в неделю, на которые вас отпускают из дома) вы сможете потратить еще и на бассейн и массаж.

Свободное плавание и аквааэробика

Посещение бассейна не только доставит вам массу удовольствия, но и принесет огромную пользу вашему телу. Приобретение красивой подтянутой фигуры, снятие стресса, помощь при проблемах с позвоночником, поддержка нервной системы и повышение эмоционального фона - список приятностей, ради которых стоит ходить в бассейн.

Чтобы заняться плаванием или аквааэробикой, вам нужно будет приобрести: спортивный купальник (это не тот, который с завязочками и бантиками), резиновую шапочку, шлепанцы, мыло, шампунь, полотенце, крем для лица, расческу, фен, рюкзак (с которым вы будете ходить на занятия). Если вы уже не кормите малыша грудью (или с разрешения врача), берите с собой местный противогрибковый препарат (крем) для обработки ступней и ногтевых пластинок с целью профилактики заражения. Грибковая инфекция любит влажные места, поэтому никогда не ходите в душе или помещении бассейна босиком.

Имейте в виду, в разных бассейнах разная вода, ее качество и состав зависят от способа очистки. Если у вас чувствительная к хлору кожа (аллергия на него), выбирайте бассейн, где используют другие методы очистки воды (озонирование, ультрафиолетовое обеззараживание и др.). После плавания или аквааэробики обязательно принимайте душ с применением геля и шампуня, чтобы смыть остатки хлора, а после душа используйте увлажняющее молочко для тела.

Не забудьте, что для приобретения абонемента вам будет необходимо принести справку от терапевта о том, что вам не противопоказано свободное плавание.

Большинство бассейнов работают с раннего утра и до позднего вечера, поэтому у вас не будет сложностей с выбором времени для посещения. Вы можете ходить на занятия в свободное время или выбрать одно и то же время и день сеанса. Удобно, если бассейн находится рядом с вашим домом, так вы будете меньше отсутствовать дома и меньше тревожиться за малыша.

Даже если вы хорошо держитесь на воде, рассмотрите возможность взять пару уроков у инструктора по плаванию. Он научит вас правильно двигаться и дышать в воде.

Не наедайтесь перед сеансом плавания. Лучше не кушать за 1,5 часа до занятия и примерно час выдержать после, хотя частенько 45 минут движения в воде вызывают сильный аппетит. Возьмите с собой простую воду и нежирный питьевой йогурт, это восполнит запас жидкости в организме и поможет утолить голод.

При первом посещении бассейна ограничьтесь 20-минутным плаванием. Нагрузки следует дозировать, начиная с небольших. В следующий раз увеличьте нагрузку и плавайте на 10 минут больше. А уже с третьего раза вы сможете плавать все 45 минут. Каждый сеанс проводите в активном движении и с максимальной скоростью.

Обязательным условием плавания является получение удовольствия от воды. Почувствуйте, как она омывает и охватывает ваше тело. Понаблюдайте за раскачивающимися на голубой воде бликами ламп. Все это придаст таинственности вашим занятиям и создаст условия, способствующие успокоению.

Если вы не умеете плавать (и не планируете учиться), вам отлично подойдут занятия аквааэробикой. Помимо всех радостей, характерных для тренировок в воде, аквааэробика имеет еще некоторые преимущества. Во-первых, нагрузка на мышцы в воде не тяжела так, как на воздухе. Во-вторых, занятия аквааэробикой позволяют формировать фигуру, нагружая именно проблемные места. Разработать свою программу, выбрать необходимые упражнения и нагрузку поможет инструктор, проводящий занятия. Надеюсь, вас порадует и процесс, и результат.

Правила достижения успеха

Прежде чем вы приступите к работе над собой, хочу напомнить вам некоторые правила достижения чего-либо.

Во-первых, для того, чтобы что-то получить, необходимо начать двигаться в этом направлении .

Помните притчу про лотерейный билет? Один набожный и работящий человек лишился своего состояния и попросил бога: «Господи, я всегда следовал твоим законам и ни о чем тебя не просил, но сейчас мне очень нужна твоя помощь! Пожалуйста, сделай так, чтобы я выиграл много денег в лотерею!». Недели, месяцы и годы он поднимал руки к небу и слезно просил о выигрыше, пока Господь не разгневался и не проговорил ему с неба: «Я готов помочь тебе, но может, ты хоть раз купишь лотерейный билет?!».

Да, первый шаг всегда самый трудный, но если вы его не сделаете, вы никогда не выиграете в лотерею.

Во-вторых, любой, даже самый большой и трудный путь состоит из маленьких и простых шагов .

Задача сбросить 15-20 кг лишнего веса может казаться запредельно сложной, но решив сбросить 1 -2 кг, вы не будет думать, что это невозможно. Рекомендация высвободить для занятий спортом сразу 2 часа вдень может показаться насмешкой, однако потратить на зарядку 15-20 минут совсем не сложно.

В-третьих, если выдвигаетесь в нужном направлении, вы обязательно достигнете цели .

Мало этого, каждый следующий шаг, если вы не будете останавливаться, будет вам даваться все легче и легче, и продвигаться вперед вы будете быстрее (работает принцип движения по инерции).

Поэтому составьте план (график, расписание), в который включите все необходимые вам действия по уходу за собой: занятия спортом, уход за телом и волосами, профилактика болезней и т. д. Для этого вам обязательно нужно видеть конечный результат, иначе ваша дорожка из пункта А приведет вас «в никуда». Четко представьте, каких результатов вам хочется добиться, например, «хочу весить 60 кг». Это и будет ваш пункт В. Дорогу из пункта А в пункт В разделите на маленькие, несложные для вас отрезки. И сделайте свой первый шаг, иначе никакой Бог вам не сможет помочь! Удачи!

Здоровое питание для мамы

Если вы кормите ребенка грудью, при выборе тех или иных блюд вам обязательно придется считаться со вкусами малыша. Но при этом у кормящей мамы значительно быстрее снижается избыточный вес, так как на выработку грудного молока ее организм затрачивает очень много калорий. И диета, которой стараются придерживаться кормящие мамы, - в первую очередь здоровая диета, а не это ли нам необходимо для восстановления былой формы и красоты?!

Потребность молодой мамы в различных питательных веществах в период кормления повышена.

Кормящая мама должна потреблять за сутки около 130 г белков.

Ценными поставщиками белков являются мясо и рыба. Старайтесь выбирать нежирные сорта и чередуйте мясные и рыбные блюда. Предпочтительно готовить их в пароварке. И не забывайте о таком источнике белка, как куриные и перепелиные (предпочтительней) яйца, потреблять которые следует по 1 -2 штуки вдень.

Что касается молочных продуктов, то здесь предпочтительны нежирные продукты: кефир, ряженка, творог, сметана, а также сыр.

Потребность в углеводах составляет примерно 400-500 г в сутки.

«Правильные» углеводы, а именно такие и нужны, вы получите с гречневой и овсяной крупой. Также не исключайте из своего рациона хлеб. Просто употребляйте «вчерашний» хлеб или подсушивайте его. Предпочтение отдавайте муке грубого помола с цельными зернами.

Необходимые витамины и минеральные вещества кормящие мамы обычно получают из специальных поливитаминных комплексов.

Такие комплексы часто назначают врачи. Если вы предпочитаете естественный способ получения витаминов, кушайте фрукты и овощи, богатые ими. Лучше, если часть овощей вы будете принимать в свежем виде, например, в виде салата. Старайтесь везде (в гарнир, в салат, в суп) добавлять свежую зелень. Фрукты кушайте свежие, а не после заморозки. Суточная потребность в жирах - примерно 110-130 г.

Да, жиры тоже необходимы нашему организму, даже если мы пытаемся сбрасывать вес. Жиры являются составным элементом живой клетки, а также средой, в которой растворяются многие важные жирорастворимые витамины. Кстати, недостаток жиров в организме способствует накоплению лишнего веса. Избыток - тоже.

Для получения необходимых жиров старайтесь кушать сливочное и нерафинированное растительное масло.

Пока вы кормите ребенка, обратите внимание на список нежелательных продуктов, которые могут вызвать у малыша аллергию или проблемы с пищеварением (брожение, газообразование). Если ваш ребенок не будет спать, страдая от боли в животике, вы тоже не сможете отдохнуть и будете нервничать, что, в свою очередь, усилит его раздражительность.

Какие продукты лучше не употреблять в период кормления грудью?

• Жирные сорта мяса и рыбы;
• свежее молоко;
• свежий хлеб;
• манку, рис, перловку;
• консервированные продукты;
• колбасу;
• копчености;
• соленья и маринады;
• цветные и нецветные газированные напитки;
• специи и приправы;
• майонез, хрен, горчицу, чеснок, лук;
• алкоголь;
• капусту;
• виноград;
• бобы;
• крепкий чай и кофе;
• шоколад;
• цитрусы;
• клубнику;
• орехи;
• тропические фрукты и др.

Ваш педиатр подскажет вам более полный список таких продуктов.

Следует учитывать, что все наши «правильности и неправильности» могут совершенно не «подойти» вашему крохе, и он своим самочувствием и настроением сформирует свой, подходящий именно ему, набор продуктов.

Попробуйте сразу после выписки из родильного дома ограничить себя небольшим количеством простых продуктов, каждые 2-3 дня добавляя новые и проверяя, оказывают ли они влияние на самочувствие малыша.

В этом случае удобно пользоваться «дневником питания». Ежедневно записывая, что и в каких количествах вы кушали, вы сможете регулировать свое питание. Это позволит и ограничить себя в количестве потребляемой вами пищи, и выявить неподходящий вашему малышу продукт.

Пример заполнения такого дневника приведен в таблице. В вертикальных столбцах указано время приема пищи и блюда, которые вы скушали (старайтесь есть 5-6 раз вдень, не меньше), а в горизонтальных - дата. Под таблицей записывайте «излишества» или «запрещенные» продукты, которые вы себе позволили (если такое случилось), чтобы видеть нарушения диеты. Также отмечайте состояние малыша, проявлял ли он беспокойство, и возникали ли у него аллергические реакции. С помощью таких записей вы легко поймете, что именно ему не подходит.

Я самая красивая

Упражнения необходимы не только мышцам тела, но и нашей голове. Давайте заниматься визуализацией хорошего настроения

и отличной фигуры. На их выполнение вполне достаточно выделять всего 10-15 минут в день. И вообще, возьмите за правило всегда мыслить о себе позитивно. Неважно, лежите ли вы на массажном столе или моете посуду после воскресного обеда, представляйте себя счастливой и красивой. Лежа в кровати перед сном или покупая детское питание в универсаме, повторяйте про себя как заклинание то, к „чему вы стремитесь, строя фразу так, как будто вы этого уже достигли.

Визуализация - это мысленное представление визуальных образов, видение себя в ситуациях, которые еще не произошли, разрешая их успешным для себя образом. Это оформление желаемого в виде яркого мысленного образа,повторяемого несколько раз.

На самом деле мы постоянно занимаемся визуализацией, только не отдаем себе в этом отчет, не хотим знать или не думаем об этом вообще. Думая о том, что вам откажут в предоставлении рабочего места, когда вы захотите выйти на работу после отпуска по уходу за ребенком, или представляя, как на очередном приеме доктор скажет что-то плохое про вашего малыша, вы занимаетесь именно визуализацией. Только, как вы успели заметить, отрицательной, негативной визуализацией (хотя, если вы не хотите возвращаться на прежнюю работу, вы все делаете правильно). Чаще всего, думая и рисуя в своем воображении картины одна страшнее другой, мы телесно и эмоционально ощущаем тот или иной негатив (агрессию, тревогу, страх, напряжение, грусть и др.). Не в силах молчать об этом, мы еще и вербализируем предполагаемые неприятности (чтобы уж наверняка это произошло), т. е. звоним подруге (маме, знакомой) и несколько раз проговариваем все это! Не удивительно, что после этого у нас не все гладко: мы тратим столько сил и энергии для создания отрицательных ситуаций вместо положительных (тех ситуаций, которых мы опасаемся и не желаем, вместо тех, которых хотим).

Старайтесь позитивно и правильно думать!

Данный метод работает за счет того, что наша нервная система не отличает фактическую ситуацию от ситуации, созданной в красках нашим воображением. Для нее подлинно то, что вы воображаете. Поэтому, если вы постоянно рисуете картины различных неприятностей, или в вашей голове засел образ себя полной, некрасивой или нежеланной, скорее всего, ваше подсознание будет стремиться поддерживать ваш образ! Воображая желаемое ярко, в деталях, мы сами создаем себя и свою жизнь.

Как правильно визуализировать?

Для начала начните отслеживать моменты, когда выдумаете о том, чего не хотели бы иметь в своей жизни, и «сворачивайте» подобные мысли и сопровождающие их картины. Не забывайте «ловить» себя на фразах типа «а вдруг у него (малыша) бронхит?!», «мне постоянно хочется есть!», «не могу смотреть на себя в зеркало», и прежде чем продолжить, подумайте, что таким образом вы моделируете свою действительность.

Возьмите себе за правило проговаривать (про себя и вслух) желаемое, одновременно визуализируя его и стараясь почувствовать радость от обретения того, чего вам хочется.

Если такое занятие вам непривычно, сначала вы можете чувствовать себя неловко, проговаривая и представляя то, чего нет. Не думайте, что вы одна такая. Многие и многие люди занимаются подобными упражнениями для достижения результата. Метод визуализации желаемого используется психологами разных направлений. Медики все чаще учат пациента представлять, что он выздоравливает. Диетологи, скорее всего, попросят вас визуализировать свое тело стройным, гибким и красивым.

Кстати, делая физические упражнения в первый раз, вы тоже можете чувствовать себя странно и некомфортно. Но со временем подобный дискомфорт станет исчезать, а желаемый образ себя становиться реальностью.

Мой образ

Прежде чем начать создавать себя, хорошо бы задуматься, а чего мне действительно хочется?! Слово «мне» здесь ключевое. Возможно, мой папа страстно хочет, чтобы я стала инженером, и я могу изо дня в день визуализировать себя на заводе, в цехе, за чертежами и т. д. В такой ситуации, скорее всего, на меня начнут «сваливаться» какие-то предложения, помогающие осуществить желаемое, а если упорствовать и дальше, то я получу диплом инженера и устроюсь на работу на завод. Только посидев за чертежами несколько недель или месяцев, я начну в лучшем случае скучать, понимая, что это «не мое», а в худшем - болеть, чтобы как можно реже появляться на ненавистной работе.

А может случиться так, что, поддавшись другому внешнему влиянию, я решу, что моя грудь маловата, и начну визуализировать себя с пышным бюстом. Уверена, что получу его в итоге тем или иным способом, вместе с головной болью от того, что мне это не нравится, неудобно, некрасиво и «как хорошо было раньше». А дело все в чем? В ключевом слове «мне», с которого мы начали.

Создавая свой образ, внимательно отнеситесь к мотивации своих желаний, чтобы, получив желаемое, радоваться от приобретения, а не горевать о том, как с этим теперь жить дальше. К счастью, многие свои «ошибки» можно исправить. Но, во-первых, не все, а во-вторых, зачем тратить время на то, что вам не нужно?!

Итак, я хочу быть здоровой, так как болеть противно, неэффективно, затратно и можно оказаться в зависимости от других людей. Далее, мне абсолютно необходимо быть стройной и привлекательной, чтобы легче достигать и других поставленных целей. Лишний вес приносит мне проблемы со здоровьем, я испытываю тяжесть, нося его на себе, поэтому желаю от него избавиться (важно объяснить себе, почему вы желаете быть стройной).

Если «привлекательность» можно представить визуально, то вот «стройность» хорошо бы обозначить конкретными цифрами (желаемый вес). Я планирую похудеть на 10-13 кг, однако не стоит сразу вычитать эти килограммы из той цифры, что показывают весы сегодня, лучше снижать эту «планку» постепенно, по 2-3 кг. Тогда запланированные желанные показатели проще и быстрее достигаются, что позволяет радоваться каждому этапу в отдельности, а не только общему итоговому похудению.

Для меня «стартом» стала первая цифра желаемого веса, заботливо выведенная на ярком стикере и прикрепленная на стене моей квартиры. Я подобрала место, где почти всегда сталкивалась глазами с этим листочком, который постоянно напоминал мне о том, какая я скоро буду.

Просыпаясь утром и засыпая ночью, я всегда проговаривала заветные фразы и цифры, рисуя в своем воображении яркие картины. Я не только представляла, какая я, но и проигрывала различные ситуации с собой новой, чтобы как можно лучше ощутить преимущества нового тела. Также я взяла за правило делать это каждое утро, вставая с кровати. Немного задержавшись и потягиваясь, я встречала день «новым образом себя». И всякий раз, выходя на улицу, старалась проговаривать и представлять себя желаемой.

Со временем я свыклась с выполнением таких упражнений и могла их проделывать внепланово по настроению или ситуации, а могла и не делать. Но «обязательное» время практически никогда не пропускала!

Я очень быстро сменила свой первый, ставший неактуальным, стикер, на второй, указывающий цифру уже на 5 кг меньше первичного веса. Здесь я задержалась подольше, но не могу сказать, что мне было сложно. Намучилась я с третьим стакером, на котором значилась цифра на 8-10 кг меньше от первоначальной, с которой я стартовала. Он провисел у меня долго (около 4 месяцев), но цель была достигнута. Правда, оценив результат, которого я достигла, похудев на 10 кг, а также припоминая ненавистную цифру, маячившую перед носом так долго, я решила остановиться. Меня вполне устраивал мой внешний вид, теперь оставалось только удерживать свой вес на этом уровне.

Могу сказать еще, что мне очень помогло то, что я перестала «ныть» знакомым про то, какая я «толстая» и т. п. Такие разговоры бесконечны и бесполезны. Они затягивают, как болото, и не дают шансов оптимизму и жизни.

Если вы проснулись под кряхтение или плач малыша - встречайте новый день вместе. Возьмите его на руки, поздоровайтесь, приласкайте, покачайте, подойдите к окну, расскажите о солнышке и новом дне с улыбкой и радостью.

Такие упражнения займут у вас всего несколько минут, а пользы принесут на часы, дни и годы.

Текст: Валентина Фрату

Живот, до слез похожий на «еще беременный», одежда, которая не желает застегиваться, и кроха, требующий постоянного внимания. О том, как справиться с ситуацией, нам рассказала молодая мама.

Верьте, что у вас все получится

Беременность учит женщину лучше чувствовать свое тело, дает осознание того, на какие чудеса оно способно. По сравнению с сотворением новой жизни, похудеть - не такая уж сложная задача. Нужно просто чуть-чуть помочь своему организму. На самом деле, природа очень мудрая штука, и все, что хорошо для вашего ребенка, хорошо и для вас, и помогает как можно быстрее вернуться в форму.

Кормите грудью

Кормя грудью, вы даете своему ребенку все самое ценное и полезное, что можете дать - иммунитет, здоровье, телесный контакт... а заодно без всяких усилий тратите 500-700 дополнительных ккал в день. Чем не сказка?

Ешьте

А есть ой как хочется! Я, например, в жизни не испытывала такого жуткого чувства голода, как после кормления. Ешьте полноценную и здоровую пищу. И даже не начинайте есть всякие «вредности» (так легче удержаться). Ешьте продукты, которые предотвращают запоры, и которые не вызывают аллергию и газообразование у ребенка. Ешьте то, что можно быстро приготовить (потому что время на это занятие у вас вряд ли будет). Для каждой женщины и для каждого ребенка этот список продуктов индивидуален. Поделюсь тем, как питалась я.

• Супы (бросала в воду кусок курицы и овощи, немного специй - все это занимает 2 минуты и еще 20 минут суп варится сам);
• Запеченное постное мясо (заворачиваете мясо в фольгу, кусочек чеснока внутрь и в духовку; или так – кладете кусок мяса в глубокую сковородку, добавляете овощей, заливаете бульоном и держите в духовке 2-3 часа при температуре 150 градусов и еще полчаса при температуре 200-250 – мясо получается очень мягкое и нежное).
• Каши (гречневую, овсяную)
• Спагетти из твердых сортов пшеницы (очень вкусно и быстро с готовым соусом песто);
• Запеченные овощи (морковку, свеклу кладете на противень, поливаете оливковым маслом, закрываете фольгой и на час в духовку – даже мой муж, который совсем не фанат морковки и свеклы – в таком виде их очень любит);
• Мюсли ;
• Сухофрукты (желательно не очень засахаренные и не больше 7-10 штук за день);
• Орехи (мне лично их жутко хотелось, хотя там тысячи калорий, и будьте осторожны - у малыша может быть аллергия, у моего - не было);
• Несладкие молочные и кисломолочные продукты (опять же у кого-то может быть аллергия на молоко);
• Бананы, печеные яблоки ;
• Если хотелось сладкого , добавляла в творог, йогурт кленовый сироп; сухофрукты тоже спасали. Попробуйте такой рецепт – возьмите по 2-3 штучки кураги, чернослива, фиников и грецких орехов, все это мелко порежьте и добавьте – творог или йогурт – очень вкусно, сладко и полезно!

Пейте

Вода - это жизнь, вода - это ваша красота. Вода, чай необходимы кормящей женщине. 3-4 литра в сутки. Наверняка вам самой столько и будет хотеться пить.

Двигайтесь

Гуляйте с ребенком (гулять - не значит сидеть на лавочке и грызть семечки, гулять - значит быстрым шагом толкать колясочку час-полтора-два, сколько удастся), пританцовывайте пока укачиваете ребенка - дите довольно, ваше настроение улучшается, а ножки и попа становятся более упругими день ото дня. Но не забывайте иногда присесть и поднять ноги повыше - хорошо для вен.

Делайте упражнения, если есть силы

Сначала - специальные послеродовые, а через 6-8 недель можно приступать к настоящим упражнениям. 20-30 минут каждый день в умеренном темпе вполне достаточно для того, чтобы почувствовать, что ваши мышцы опять «работают». Чтобы выкроить время на занятия, я пыталась сделать большинство своих дел вместе с ребенком – раскладывала вещи по местам, развешивала постиранную одежду одной рукой (в другой малыш), мыла посуду с ребенком в слинге, ела, пока кормила ребенка (опять же одной рукой). Чувствовала я себя при этом великой акробаткой, но зато когда малыш засыпал, у меня оставалось немного времени для себя.

Послеродовые упражнения:

• Дышим низом живота. Медленно вдыхаем, живот поднимается, затем выдыхаем с силой «пфф», при этом проводим рукой от лобка к пупку. Делаем это упражнение на спине, потом на обоих боках, на животе (подкладываем подушку под нижнюю часть живота).
• На боку, голова, грудная клетка, таз на одной линии. Колени согнуты. Одна рука согнута в локте, лежит под головой. Второй упираемся в кровать (пол) на уровне пупка. На выдохе поднимаем таз, опираясь на кулак.
• На четвереньках. Голова, верхняя часть туловища и таз на одной линии. Колени расставлены на небольшое расстояние. Во время выдоха втягиваем живот, и усиливаем напряжение тем, что слегка поднимаем левое колено и правую ладонь (и потом наоборот).
• Лежа на боку, колени согнуты. Верхняя рука спокойно лежит вдоль тела, нижняя создает упор на плоскости. Во время выдоха подтягиваем живот и приподнимаем туловище.

Упражнения после 6-8 недель:

• Для ног и ягодиц – махи ногами вперед, в сторону, назад; приседания (представляете, что вы садитесь на стул, который стоит сзади, коленки не выходят на линию носков); выпады (встаньте прямо, ноги вместе, держа спину прямо, сделайте шаг вперед, согните одну ногу в колене и вытяните другую ногу назад, чтобы она опустилась почти до пола).
• Для пресса - скручивания (положение лежа на полу, ноги согните в коленях, не опуская подбородка к груди, силой пресса «сверните» туловище, поясницу плотно прижмите к полу и не отрывайте до конца повторов), диагональные скручивания (исходная позиция как при обычных скручиваниях, лодыжку одной ноги надо опереть на колено другой, одну руку согните и заведите за голову, не опуская подбородка к груди, приводите локоть к разноименному колену), обратные скручивания (лежа на полу, сначала вы напрягаете пресс и тяните колени к груди. Раз! Затем вытягиваете прямые ноги. Два! Возвращаетесь в исходное положение. Три!), велосипед (заведите руки за голову, согните одну ногу в колене и поднимите, другая нога вытянута вперед и «висит» в нескольких сантиметрах от пола, потянитесь разноименным плечом к поднятому колену, задержитесь на секунду, затем повторите то же движение, поменяв положение ног).

Спите

Если сил нет - спите. Все-таки маленькие дети достаточно много спят (надеюсь, вам повезло в этом смысле, также как мне). Заставляйте себя прилечь, когда спит ребенок, хотя бы раз в день, хотя бы ненадолго! Знаю, это нелегко, потому что дела всегда находятся, но это очень важно! Говорят, что во сне вырабатывается гормон, без которого похудеть не удастся. Кроме того, невыспавшийся человек хочет есть сильнее, и совсем не полезные вещи. Когда-нибудь вы выспитесь, и силы у вас появятся.

Используйте кремы

Вам понадобятся кремы для повышения упругости кожи, моделирования фигуры после родов, против растяжек. Конечно, только ими не спасешься, но свою лепту они вносят. Мне лично очень нравились Mustela, Mary Cohr. Я пользовалась Mustela на протяжении всей беременности, и у меня не было ни одной растяжки, поэтому я без сомнений купила крем и для послеродового периода. Кроме того, у Mustela очень приятный запах и легкая, хорошо впитывающаяся консистенция. Где-то через месяц после родов я начала пользоваться Mary Cohr (мне его подарили) – для повышения упругости кожи с антицеллюлитным эффектом (его можно использовать во время лактации). И тот, и другой крем я наносила на грудь, живот, ноги после душа 1-2 раза в день.

Нравьтесь себе уже сейчас

Вы же такая молодец, столько всего пережили и преодолели! Дайте своему телу немного времени! А сами пока найдите какую-нибудь супер симпатичную домашнюю одежду, в которой вы нравитесь себе (и мужу, конечно:), несмотря на то, что сейчас вы более кругленькая, чем обычно. Что-нибудь sporty и sexy. Например, маечку с V-образным вырезом, которая подчеркнет вашу грудь (когда еще такая будет!), и темные штанишки, которые сделают вас визуально стройнее. Одна улыбка себе - минус один грамм!

Побалуйте себя массажем

Спустя какое-то время побалуйте себя - попросите в подарок курс массажа или аппаратных процедур. Они помогут закрепить результат, подправить то, что самой не удалось. Курс из двенадцати 40-минутных процедур миостимуляции помог мне окончательно подтянуть животик (микротоки заставляют работать такие группы мышц, которые могут быть даже не задействованы при выполнении упражнений). Ребенка брала с собой, в это время он спал рядом, но иногда процедуры приходилось прерывать или вовсе заканчивать, потому что он вдруг резко начинал хотеть есть

И последнее и самое главное - помните, материнство делает женщину более красивой изнутри, а это не может не отразится вашей внешности! Удачи!