Нервное напряжение. Как снять напряжение в теле

Многие видят в стрессовых ситуациях только отрицательную подоплеку, но на самом деле все не так. Именно стресс помогает организму мобилизоваться в экстренных ситуациях и броситься на борьбу с неприятностями, какими бы они ни были, полным сил и уверенным в победе. Однако снимать нервное напряжение, а также правильно восстанавливаться душевное равновесие, возвращаясь к состоянию покоя, умеет далеко не каждый. Так как успокоить нервы и снять стресс, если ситуация никак не желает «разруливаться» самостоятельно?

Нервное перенапряжение и малоэффективное снятие стресса

Фото с сайта: horosho-zhivem.ru

Каждый из нас привык к тому или иному, сложившемуся и устоявшемуся порядку течения жизни. Когда же это размеренное и неторопливое течение каким-либо образом нарушается, человек начинает реагировать, мозг дает приказ гормонам вырабатываться более интенсивно, повышается давление, просветляется голова, а, казалось бы, совершенно истощенные силы, возвращаются, чтобы бороться. В краткосрочной перспективе стресс приносит пользу, он дает возможность легко выйти из любых затруднений, но после подобных встрясок требуется точно знать, как снять стресс и нервное напряжение, иначе проблем в будущем не избежать.

Любой человек мечтал бы жить без стрессов и потрясений, но к огромному сожалению, как ни старайся, а избежать давления обстоятельств получится едва ли. Потому очень важно выяснить, как снять стресс, чтобы негативные эмоции не отравляли жизнь, делая ее совершенно невыносимой. Чем быстрее вы научитесь это делать, тем лучше, потому что «затяжной скачок» в состояние стресса может завершиться такими последствиями для психического здоровья, что депрессия покажется детскими забавными играми.

Что точно не поможет

Вовремя, можно узнать из полезной статьи на нашем сайте, но знать врага в лицо, это только половина дела, нужно еще понимать, как именно с ним бороться, чтобы точно победить. Многие думают, что спасение можно отыскать только в двадцатичасовом сне или полете на Гавайи, но есть множество намного более простых, доступных и приемлемых методов снятия стресса, воплотить которые в жизнь может любой желающий.

В первую очередь стоит запомнить, чего делать точно нельзя, чтобы обезопасить себя от всевозможных осложнений, в том числе и психологического характера.

Фото с сайта: improvehealth.ru

• Многие ошибочно считают, что употребление алкогольных напитков действует на человека расслабляюще, потому именно так предпочитают «спасаться» от стресса. Эффективность такого метода можно легко поставить под сомнение, ведь алкоголь оказывает лишь тормозящее действие, позволяет на время позабыть о проблеме, которая обязательно навалится снова, когда вы протрезвеете, а ко всему добавится еще и головная боль, тошнота и чувство вины.
• Вторым, среди «народных» средств от стресса, многие считают табак. Но выкуренная сигарета, от навязчивого состояния и нервного перенапряжения тоже не спасет, а содержащиеся в ней вещества могут привести к сильной зависимости, от которой потом невозможно будет избавиться.
• Едва ли существует универсальная таблетка «от всего», выпив которую вы сможете одним махом избавиться от стресса. Лекарства, тем более назначенные самому себе, никак не могут решить личностные проблемы, а также ликвидировать причины стрессового состояния. Даже назначенные медиком препараты могут лишь на время создать иллюзию спокойствия, заглушат внутреннее страдание и боль, а причина стресса как воздействовала на вас, так и будет продолжать давить, нагоняя атмосферу безысходности.

В общий список можно добавить иные виды наркотических средств, которые точно не доведут до добра. Они обязательно усугубят ситуацию, заведя ее в такой тупик, из которого выбраться могут только самые сильные личности, которым вовсе не нужно никакое лекарство от стресса, ведь бороться с ним они способны простым усилием воли. Чудо-таблеток, универсальной микстуры или процедуры, чтобы снять стресс просто не существует, зато есть несколько достаточно простых методов, что точно помогут купировать ситуацию, привести себя в чувство и придать себе новых сил, чтобы «вирулить» из любой проблемы, без вреда для своего физического и психологического здоровья.

Фото с сайта: sna-kantata.ru

Постоянная усталость и недосып, проблемы на работе, груды неразобранной корреспонденции, рост цен и котировок, суматоха и семейные негоразды – все это самые настоящие предвестники затянувшегося стресса, оставлять который без внимания никак нельзя. Раздражительность, нервное истощение, а также излишняя нервозность, это далеко не все «прелести», что могут нас поджидать уже к вечеру. Давайте вместе разберемся, как быстро снять стресс или нервное напряжение в домашних условиях, каким советам и рекомендациям профессиональных психологов не плохо было последовать и какие слова обычных людей с улицы тоже являются правдой.

1. Голова должна быть светлой, а мысли чистыми

На первый взгляд, такой совет звучит банально, так как каждый понимает, что негатив нужно сразу же выбрасывать из головы, при этом начиная искать рациональное решение той или иной проблемы. На деле получается иначе и наш мозг неустанно продолжает «переваривать» порцию полученного негатива, постоянно возвращая нас к одной и той же мысли. Человек начинает думать о случившемся и остановиться просто не в его власти. Такие мысли способны ввергнуть в отчаяние даже самых стойких, а решение проблемы таким образом отыскать получится едва ли.

Фото с сайта: stressu.ru

Для того, чтобы все получилось, то есть вы перестали думать о неприятных событиях, стоит попробовать активно переключить мозг на нечто иное. Помните знаменитую героиню культового фильма «Унесенные ветром»? Она умело справлялась со стрессом, решая отложить обдумывание проблемы на завтра, есть смысл сделать точно так же.

Правда, мозг порой упорно возвращает нас именно к тем негативным мыслям, тогда его можно попробовать обмануть, как рекомендуют психологи. Обещайте себе, что завтра, с самого утра, не успев еще умыться и почистить зубы, вы уже обдумаете и найдете решение проблемы. К тому времени, когда вы отдохнете, скорее всего, ситуация уже не будет казаться такой безвыходной и тупиковой.

2. Медитация и релакс: идеальное средство для снятия стресса

Если вы желаете найти совершенное средство от стресса и чрезмерного нервного напряжения, обратите внимание на тибетских монахов и индийских йогов. Более невозмутимых людей в мире и представить сложно, а все потому, что они умеют руководить собственными мыслями, заставляя разум очищаться, а сознанию плыть, словно полноводный и спокойный поток, среди бескрайних зеленых лугов и полей. Научиться абстрагироваться от проблем, расслабляться даже в самой напряженной ситуации, медитировать и применять разнообразные практики релакса может каждый, вреда от этого в любом случае не будет.

Фото с сайта: stressu.ru

Со временем, если вы будете практиковать все это регулярно, вам станет намного проще переносить самые разнообразные жизненные неурядицы, проблемы в семье и на работе, а факторы стресса, казавшиеся такими вескими и серьезными, производившие невероятно сильное впечатление, станут размытыми и расплывчатыми. Вскоре вы начнете с удивлением смотреть на окружающих, не понимая, как можно придавать пустякам столько внимания и раздражаться по мелочам, абсолютно не заслуживающим внимания.

Даже один, единственный сеанс медитации в подходящий момент может принести колоссальную пользу. Он позволит полностью расслабиться и отпустить ситуацию, а вместе с ней и подкрадывающийся острый стресс. Есть смысл выучить специальную мантру, если мысли упорно не желают оставлять предмет переживаний, это поможет переключиться и достичь цели.

3. Физкультура для всех: упражнения для снятия стресса и напряжения

Многие люди долгие годы ошибочно считают, что физические нагрузки никоим образом не могут помочь справиться со стрессом и совершенно зря. Тут нужно спрашивать даже не психологов, хотя и они о данном эффекте говорят уже давно, а тех, кто занимается физическим трудом профессионально. Они точно вам расскажут, что после того, как побросаешь песок лопатой целый день, дурные мысли в голову сразу лезть прекращают, хочется в душ, сытно покушать и понежиться в белоснежной мягкой постельке.

Во время любых физических нагрузок, если они не чрезмерны, выделяются особые гормоны – эндорфины, которые и отвечают за ощущение счастья. То есть, занимаясь физическими упражнениями, вы не только приносите пользу своему организму в физическом плане, но также значительно повышаете настроение, а спортсмены могут поручиться за каждое написанное тут слово. Спорт и физкультура могут сформировать особую стрессоустойчивость, что поможет справляться с проблемами на протяжении дня. Существуют и особые упражнения, которые подойдут каждому, чтобы снять стресс и привести себя в чувство быстро и без особых нагрузок.

Фото с сайта: cdn.lifehacker.ru

• В первую очередь, для снятия стресса нужно усмирить дыхание, которое порой не дает успокоиться и прийти в себя. Для этого освободите живот, к примеру, чуть расслабьте брючный ремень. Сядьте удобно, выпрямите спину и медленно вдохните воздух, выпячивая при этом живот. После вдоха на несколько секунд замрите, и так же медленно выпустите воздух, втягивая живот постепенно. Спустя минуты три дыхание нормализуется, а вкупе с ним кровяное давление и путаность мыслей.
• Сядьте на стул и крепко схватитесь руками за сидение с разных сторон. Изо всей силы потяните сидение вверх, пока не досчитаете до семи. После этого отпустит сиденье и встряхните расслабленными кистями.
• Встаньте или сядьте, руки сцепите в замок и заведите за голову, расположив в области шейного отдела позвоночника. Давите руками на шею, оказывая при этом сопротивление всем телом на счет три, а отдыхайте на четыре.
• Подойдите к стене и прислонитесь к ней спиной, установив ступни на ширине плеч. Выдыхая, медленно приседайте таким образом, чтобы колено было согнуто под углом в девяносто градусов. Точно также вставайте на выдохе. Повторите упражнение на протяжении трех-пяти минут.
• Примите упор лежа или встаньте в планку. Если физические возможности позволяют, отжимайтесь от пола, по схеме: вдохнуть, отжаться, выдохнуть, подняться. Достаточно будет пятнадцати-двадцати раз, чтобы получить требуемый эффект. Если же вы не можете отжаться, то просто стойте в планке, перемещая вес с одной руки, на другую.

Придумать можно множество самых разнообразных упражнений, причем любое из них точно поможет. Можете провести несколько экспериментов и вы убедитесь, что после них не только дышать стало легче, но и в голове значительно просветлело.

4. Любимая музыка и лучшие книги: как быстро снять стресс

Бывает так, что ни медитации, ни физические упражнения недоступны, хотя трудно представить подобную ситуацию, но давайте рассмотрим такой вариант. Тогда есть смысл уделить время удовольствию и прослушать любимые музыкальные произведения, причем совершенно без разницы, соната это Бетховена или же трешовая мелодия скандального Мерлина Мэнсона. Главное, чтобы она была вам по душе, а остальное тут совершенно не важно. Всего пятнадцать минут прослушивания и настроение улучшается, в голове проясняется, а проблема уже не кажется такой неразрешимой, как до этого. Прослушивание любимых композиций можно совместить с занятиями спортом и даже с медитацией, так что стоит обязательно попробовать.

Фото с сайта: ksoo.com

Для любителей чтения тоже имеется хорошая новость. Погружаясь в мир хорошей книги, вы будто уходите от собственных проблем, переживаете иную жизнь, словно находитесь в ином измерении. Ваше сознание, в особенности в стрессовой ситуации, радо обманываться и стоит использовать данную возможность.

5. Легче предупредить, чем потом лечить

Изучая сам стресс и методы снятия стресса, ученые достигли единого мнения, что существует золотое правило, которое следует усвоить каждому человеку на планете. Оно состоит в том, что любую проблему намного легче предотвратить и предупредить, чем потом искать ее решение, что может оказаться не только довольно сложно, но и совершенно нереально. Чтобы потом не искать мучительно способы избавления от стресса, стоит задать себе отличный тон с самого начала дня, а еще не помешает воспользоваться рядом советов от психологов.

Фото с сайта: Ribalych.ru

• Работа – только способ добыть денег, не более и не менее. Не стоит возводить ее в степень культа, иначе стресса и нервных расстройств похуже, точно не избежать.
• Не стоит чрезмерно задумываться о том, что говорят о вас окружающие люди. Пока вы не вторгаетесь в их личное пространство и не мешаете им жить, вы вольны делать все, что вам заблагорассудится.
• Никогда и ни при каких обстоятельствах не принимайте активного участия в склоках и разборках, ничего хорошего это не принесет.
• Не распространяйте сплетни, не обсуждайте коллег и соседей, и будет вам счастье.

Чаще улыбайтесь, несмотря ни на что. Представьте себе, будто негатив стекает с вас, как с гуся вода, сохраняйте спокойствие и хорошее настроение, как зеницу ока, пусть никто не сможет вам в этом помешать и стресс будет купироваться сам собой, не причиняя вам особых хлопот и неудобств.

При нашей очень активной жизни, остается масса дел, которые мы не успели сделать сегодня. Ночной сон никак не хочет приходить, так как мозг не может расслабиться и отключиться для отдыха. Он постоянно думает, что было сделано, чего не успели, куда надо завтра бежать и в итоге – наступило утро! Это переходит из дня в день, выбивая из силы человека. Теряется энергия, появляется подавленность, неудовлетворенность жизнью и мозг уже не в состоянии принять одно и единственно правильное решение. Стресс, плавно переходящий в затяжную форму может привести к не очень приятным заболеваниям, связанные с расстройством психики.

Перенапряжение нервной системы – это отправная точка, которая в последствие приведет к депрессии. За ней последует множество заболеваний организма.

От чего плохое настроение? Вы получили негативное воздействие в виде грубости от начальства или сослуживцев, поссорились с близкими людьми.

Бывает, что все кругом ладится – и на работе, и дома, но нагрузка, которую вы несете - приводит к хронической усталости. Организм – это не кусок металла, он живой и требует отдыха.

Если вы не можете отдыхать, то это приводит к нервным срывам. Если при нормальном состоянии, вас этот факт не смог вывести из себя, то в состоянии постоянного нервного напряжения любая мелочь приводит к бурному выбросу негативной энергии. Это и на других людях отражается не лучшим образом, но самое главное, что в первую очередь страдаете именно вы.

Начало всему положило нервное напряжение, которое необходимо было снять своевременно.

Эмоции не следует сдерживать – им надо давать выход. Если хочется плакать – не следует сдерживать слезы. Хочется кричать – кричите. Бить посуду – вперед. Кто стесняется таким способом это делать или считает для себя это не приемлемым, то можно просто успокоить себя пешей прогулкой на воздухе. Заняться посадкой растений. Поиграть с животными. Выгулять собаку. Сходить на рыбалку. Не следует загонять плохую энергетику внутрь себя – дайте ей выход.

Хорошо помогает справиться с нервными стрессами методика дыхания. Такую дыхательную гимнастику сделать под силу каждому, только выполнять ее надо правильно. Вдыхать воздух надо только через нос и сразу делать резкий выдох. При вдохе надо дышать животом, а не грудью.

Сделать глубокий вдох, задержка дыхания подольше и резкий выдох. Упражнение повторить трижды, с каждым разом увеличивая время задержки воздуха.

Выполняя эти несложные упражнения можно снять нервное напряжение и расслабить организм.

Следующие физические упражнения на расслабление:

1 упражнение

• Руками взяться за сидение и тяните его вверх. В таком напряжении побыть до счета 7.

2 упражнение

• Исходное положение – сесть на стул.
• Руки завести за шею и соединить в замок. Руками давить на шею, а тело должно сопротивляться этому давлению.

3 упражнение

• Исходное положение – сесть на край стула.
• Руки опустить вниз и расслабьте. Голову поднять вверх. Сидеть в такой позе до 10 секунд. Сделать вдох. На выдохе сделать наклон к коленям. Снова вдох. На выдохе – выпрямить спину.

Самый эффективный метод для выравнивания эмоционального плана – это физическая нагрузка. При сильном утомлении на работе, по окончании не спешите замкнуться в четырех стенах своего жилья. Если нет времени и возможности ходить на тренировки в спортзал, то отмените поездку в транспорте. Пройдитесь несколько остановок пешком до дома.

Вода – это феномен, который полностью не изучен наукой. Она успокаивает и дает положительный заряд. Выбор за вами – рыбалка. Очень хорошо помогает отвлечься от повседневных хлопот и восстановить нервную систему. Полезно смотреть просто на текущую воду. Бассейн, баня, сауна, река, море – нахождение в воде и плавание, отличное лекарство от душевных и телесных болезней. Можно просто наблюдать за рыбками в аквариуме – отлично успокаивают и отвлекают от ненужных мыслей.

Постарайтесь понять, что привело вас в такое состояние. Если это связано с рабочими моментами, то постарайтесь сделать анализ факторов, которые к этому приводят и устранить их.

Чтобы избежать суматохи, и все успеть сделать – планируйте свой день. В первую очередь в список внесите дела, которые очень надо выполнить. Во вторую те, которые, если не успеете сегодня, то можно перенести на завтра. Подумайте, как себя разгрузить? Может быть, есть смысл поручить кому-либо эту работу выполнить вместо вас.

Не надо себя загружать непосильно, тем более, если вы видите, что не справляетесь с таким объемом работы. Успевать вы не будете, а постоянный стресс приведет к хронической усталости и депрессивному состоянию. В такой период нездоровья – даже маленький объем работы вам будет казаться тяжким трудом.

Устал организм – дайте ему отдохнуть! Самое простое и лучшее лекарство – это полноценный здоровый сон. Перед сном, чтобы расслабить организм и легче заснуть – сделайте себе горячую ванну с добавлением эфирных успокоительных масел. После ванны надо выпить молоко или чай с медом. Чай можно заварить из пустырника, мяты и мелиссы. Или принять настойку из валерианы или пустырника. Послушайте спокойную музыку или посмотрите кинокомедию, почитайте хорошую книгу. Только положительные эмоции и положительный настрой смогут вам помочь заснуть и крепко спать.

Как быстро снять нервное напряжение?

Можно снять нервное напряжение, если сходить на вечеринку к друзьям или сделать поход по магазинам. Пойти в театр или посетить выставочный зал. Не надо быть наедине со своими мыслями в четырех стенах. Общайтесь с людьми и поднимайте себе хорошее настроение. В общем-то, не следует дожидаться кризисного душевного состояния, а взять за правило хотя бы один или пару раз в неделю выбираться из дому и отвлекаться от ежедневных забот.

Хороший и верный путь к снятию нервного напряжения – медитация. Если вы знаете, как ее проводить, то при первых признаках перегрузки психики делайте - «выход в нирвану». Если вы не знакомы с такими практиками, то просто надо лечь. Постараться, чтобы вас никто не беспокоил, выключить телевизор. Можно включить тихо спокойную расслабляющую музыку. Закрыть глаза и расслабиться. Представить себе приятную картину – отдых на море, светит солнышко, слышно ласковый прибой волн. Или вы в лесу, лежите на большой солнечной поляне. Шумит листва, ощущается запах луговых трав. В траве стрекочут цикады. Слышно пение птиц. Вам хорошо и приятно. Все клеточки тела расслабляются и отдыхают.

Постоянно находясь в стрессовом состоянии, у вас пропадает аппетит. В таких случаях себя надо заставлять принимать пищу, так как нервное истощение может привести к истощению тела на физическом уровне. Организм получает все жизненно важные витамины и микроэлементы из продуктов питания. Лишив его полноценного питания, кроме нервного напряжения можно приобрести целый букет сопутствующих заболеваний. И кто в этом виноват? Конечно, только вы!

Многим удовольствие от еды помогает снять плохой настрой, но в этом также недолжно быть перебора. Чрезмерное увлечение едой приведет к излишнему весу – это тоже стресс, когда свою располневшую фигуру не хочется наблюдать в отражении зеркала.

Одним из самых эффективных «выходов в нирвану» на все 100% можно считать занятие сексом. Гормон удовольствия, получаемый во время него, помогает расслабить все клеточки тела, снять блоки, избавиться от напряжения не только нервной системы, но и от спазмов и напряжения мышц. Все это накапливается в организме, если человек долгое время находится в состоянии нервного напряжения. Так что есть выбор – метод лекарственной терапии, с побочными эффектами, или занятие любовью – она только во благо!

Делайте то, что вам помогает справиться с усталостью. Можно выспаться, прогуляться с любимой собачкой или погладить своего котенка. Понаблюдать за рыбками в аквариуме. Сходить на рыбалку, в бассейн, сауну. Сходит в лес по грибы. Послушать приятную музыку.

Но, если не один из методов не может дать вам спокойствие и восстановиться должным образом, то, по всей видимости, не следует откладывать визит к врачу!

Современная жизнь заставляет ежеминутно решать всевозможные проблемы, делать выбор, испытывать стрессы. И почти не остается времени остановиться, отдохнуть, расслабиться. В результате появляется раздражительность, нервозность, теряется чувство внутреннего комфорта.

Постепенно теряется и способность расслабляться. В этом состоянии большинство из нас живет годами, не подозревая, что такому внутреннему дискомфорту есть название - внутреннее напряжение.

Как проявляется внутреннее напряжение в организме, причина внутреннего напряжения какова, как избавиться от внутреннего напряжения? На эту очень важную тему мы и поговорим с вами сегодня:

Как распознать это состояние?

О том, что человек испытывает постоянное внутреннее напряжение, красноречиво свидетельствуют опущенные плечи, боль в спине, зажатость мышц. Человек становится излишне нервозен, страдает от нарушений сна. Это негативное состояние неминуемо приводит к нарушению здоровья. Гастрит, язвенная болезнь, гипертония, а также ишемия сердца, инфаркты, инсульты и даже приступы мигрени возникают, в том числе, по его причине.

Почему возникает это состояние?

Основной причиной напряжения внутри личности является нежелание решать накопившиеся проблемы. Как часто, столкнувшись с ними на своем жизненном пути, человек предпочитает не решать их, а прячется подобно страусу, «зарывает голову в песок». Но нерешенные проблемы не дают расслабиться, порождают новые проблемы и препятствия. Как результат - все возрастающее внутреннее напряжение.

К примеру, не ладятся отношения со "второй половинкой". И вместо того, чтобы спокойно поговорить друг с другом, выяснить накопившиеся обиды и навсегда решить эту проблему, человек продолжает поддерживать болезненное сосуществование и напряжение все возрастает. Разрядкой обычно является расставание и развод.

То же наблюдается в профессиональной деятельности, когда человека не устраивает его работа, зарплата, не ладятся отношения с начальством или коллегами. Но мы все эмоции держим в себе и покорно идем в свой офис.

А еще нам всем хорошо известны прописные истины: ребенок должен быть послушным, хорошо учиться. Жена должна быть хорошей хозяйкой, несмотря ни на что заботиться о муже. А тот, в свою очередь, обязан прилично зарабатывать. Но в жизни далеко не всегда наши ожидания совпадают с соответствиями. Например, если муж врач и зарабатывает мало, значит, он плохой муж?

Внутренние «надо» и «должен», несовпадения между «как должно быть» и «что я хочу» накапливаются. Поэтому у большинства из нас присутствует внутреннее напряжение.

Как от него избавиться?

Делайте так, как нужно вам:

Как мы уже знаем, состояние внутреннего напряжения напрямую связано с нерешенными проблемами и несоответствием между понятием «надо» и собственными желаниями человека.

Поэтому, для устранения этого состояния нужно, как это ни банально звучит, полюбить себя и не бояться решать проблему, как нужно вам. Ничего самой собой «не утрясется» и ничего само как надо не сложится. Нужно понять, за свою жизнь отвечаете только вы, и только вы можете сделать все, что захотите.

Научитесь расслабляться!

Очень хорошо походить на сеансы массажа, расслабить скованные мышцы. А еще лучше найти хорошего остеопата. С его помощью вы избавитесь от огромного количества накопленных напряжений в теле. После первой же процедуры высвободится большое количество необходимой энергии, которая поможет справиться с нерешенными проблемами.

Если есть возможность, начните заниматься йогой. Регулярные занятия вернут гибкость суставам, эластичность мышцам. Йога высвободит зажатую энергию, а помимо этого заметно очистится сознание, появятся новые здравые идеи. Кроме расслабления тела, займитесь своим внутренним состоянием и начните посещать психолога. Это поможет устранить внутреннее психологическое напряжение, увидеть проблемы как бы со стороны, а затем успешно с ними справляться. После этого больше сил останется на саму жизнь.

Правильно питайтесь!

Все вышеописанные рекомендации обязательно дополните правильной диетой. Если имеется лишний вес, начинайте от него избавляться. Откажитесь от крепкого алкоголя, бросайте курить. Восполнить запас жизненной энергии вам поможет употребление витаминной продукции: свежей зелени, овощей, фруктов, ягод. Обязательно ешьте каши, морепродукты, рыбу, кисломолочные продукты.

Общайтесь с близкими людьми!

При необходимости, поговорите «по душам» с самым близким вам человеком. Не держите все в себе. Ничего нет страшного в чужих советах. Ими не обязательно пользоваться, но они часто наводят на нужную мысль, которая затем помогает выйти из негативной ситуации или решить проблему.

Поэтому, не замыкайтесь в себе, приглашайте к себе друзей, ходите в гости сами. А еще не забывайте развлекаться: ходите в театры, посещайте концерты. Да просто посидите в кафе или прогуляйтесь по магазинам. Это улучшит вам настроение, поможет посмотреть на все с иной стороны.

Длительное нервное напряжение и тяжелый стресс способны оказывать значительное влияние на психику человека. Последствия психотравм надолго остаются в виде тревожно-депрессивных, ипохондрических или неврастенических расстройств. Проявления могут быть совершенно разными, в зависимости от того психического фона, на который наслоился стресс.

Возможные причины

К состоянию нервного перенапряжения может привести множество факторов, которые можно поделить на две группы:

• Острые факторы. Резкая смена условий или способа жизни.
• Длительное нервное напряжение. Продолжительное воздействие негативных факторов на психику человека.

В зависимости от этих причин, нервно-психическое перенапряжение и стресс формируются в своеобразную симптоматическую картину. Также человек может просто разволноваться из-за предстоящего ответственного события, ссоры с близкими или потери хорошей работы.

Нервное напряжение могут вызывать смерть близких, резкая смена места жительства, финансовые трудности, неблагоприятный микроклимат в семье, провалы на работе или учебе, длительная умственная нагрузка.

Симптомы

Нервно-эмоциональное напряжение сопровождается рядом вегетативных симптомов, которые организм проявляет вне зависимости от самой реакции человека. Они наблюдаются практически у каждого, кто испытывает нервное перенапряжение или стресс:

• учащенное сердцебиение;
• повышение температуры;
• повышенное потоотделение;
• головная боль;
• дрожь в конечностях;
• мышечное напряжение;
• тревожность;
• раздражительность;
• бессонница или короткий сон;
• кошмары.

Некоторые из этих проявлений, такие как, повышение температуры тела, головная боль, могут напоминать простудные заболевания, что очень важно для дифференциальной диагностики.

Психологические проявления довольно специфичны для каждого человека, хотя имеют несколько общих признаков:

• усталость, изнуренность;
• раздражительность;
• навязчивые мысли;
• ощущение разбитости.

В остальном большинство реакций людей на внешний раздражитель делится на два типа:

1. Депрессивные проявления: вялость, апатия, равнодушие, тревожность.
2. Маниакальные проявления: возбужденность, агрессивность, навязчивость, невозможность сконцентрироваться, взволнованность.

Конечно же, проявления этих двух групп симптомов зависят от типа характера человека и от способности его реагировать бурно или же замыкаться в себе, находить спокойствие в своих внутренних переживаниях.

Существует целый ряд довольно серьезных болезней, которые могут развиться, если во время не избавиться от симптомов стресса и нервного перенапряжения. Это не просто боль головы или повышение температуры, а комплексное поражение одной или нескольких систем органов человека.

Симптомы острого стресса или перенапряжения часто могут привести к нежелательным последствиям для психики и организма человека в целом. Именно поэтому, так важно знать способы снятия нервно-психического напряжения. Они могут быть полезны тогда, когда необходимо быстро избавиться от неприятных симптомов или успокоиться.

Некоторым более полезными будут разнообразные дыхательные и физические упражнения, которые можно делать в домашних условиях, прослушивание музыки, а для других практичнее будет прием таблеток или других лекарственных средств.

Дыхательные упражнения

Раздражительность, внутреннее беспокойство и напряжение можно снять с помощью специальных упражнений, которые снимут болевые ощущения в висках головы, мышечное напряжение, немного замедлят учащенное сердцебиение.

Суть этого упражнения заключается в кратковременной задержке дыхания, чем вызывается раздражение ствола головного мозга. Там, кроме центра дыхания, находятся другие важные структуры вегетативной системы организма.

Быстро справиться с неприятными мыслями и эмоциями можно с помощью простого упражнения с задержкой дыхания. Надо чередовать медленные вдохи и выдохи продолжительностью 3-4 секунды и задерживать дыхание после каждого раза на это же время. Упражнение следует делать на протяжении как минимум 10 минут, чтобы получить оптимальный результат. Этот метод хорош, когда нужно быстро упорядочить мысли, снять нервное напряжение.

Музыка

Красивая мелодия, звуки любимой музыки способны улучшать самочувствие человека. Именно этот эффект используется в качестве еще одного метода, который поможет избавиться от беспокойства и напряженного состояния. Предпочтение в выборе музыки, как способа справиться со стрессом, следует отдавать, либо классическим мелодиям, либо любимым песням в не слишком раздражающей тональности.

Доказано, что сеансы музыки способствуют улучшению умственных способностей, приводятся в порядок мысли и планы, проводится адекватная оценка событий вокруг и анализ собственных реакций.

Чтобы обеспечить максимальный эффект от музыки, слушать её необходимо при полном мышечном расслаблении и отсутствии любых мыслей. В такие моменты не следует думать о чем-то важном, а уделить себе и своему здоровью немного внимания.

Музыку следует выбирать либо без навязчивого эмоционального текста, либо вовсе без слов, легкую для восприятия. Даже простая инструментальная мелодия поможет справиться с симптомами нервного перенапряжения.

В отдельных случаях лечение с помощью музыки может проходить на концертах. Прослушивание классической игры оркестра благоприятно влияет на сознание человека, освобождает его от навязчивых идей, мыслей, снимает симптоматическую боль. С помощью комбинации программ прослушивания музыки и приема таблеток можно достичь оптимального результата.

Йога

Нервное перенапряжение поможет снять йога. Известно, что физические нагрузки освобождают мозг от лишних мыслей и забот, помогают достичь единения с самим собой. Настоящее мышечное расслабление и духовное спокойствие может принести йога. Это не просто вид фитнеса, а целая культура, которая создавалась веками. Йога способствует избавлению от умственной и физической усталости, приводит в тонус весь организм, укрепляет мышцы и дарит настоящую гармонию между телом и душой.

Именно в период стресса и нервного перенапряжения так важно обрести душевное спокойствие, избавиться от раздражительности, навязчивых мыслей, апатического состояния. Йога для этого насчитывает десятки подходящих упражнений и асан, которые можно делать ежедневно. Такие нагрузки ориентированы на взаимодействие внутренних эмоций, сознания и тела. Йога способна поддерживать в гармонии эту связь при условии систематизированного выполнения упражнений.

Многие исследования показали, что йога эффективна при разнообразных заболеваниях внутренних органов и систем, ведь часто психологическое состояние человека отражается на состоянии всего организма.

Йога способна устранять боль и даже нормализовать температуру тела. В основном это происходит двумя путями. Специальные позы (асаны), которые предусматривает йога, разгружают хребет и способствуют мышечному расслаблению, притоку крови к головному мозгу. Таким образом, уходит физическая боль. Йога учит, как правильно отпускать все напряжение, избавляться от навязчивых проблем и тревоги, таким образом, отодвигая психогенную боль на второй план. Этот же эффект способен нормализовать температуру тела.

Более того, постоянное выполнение упражнений укрепляет психологическую стойкость к стрессам и препятствует формированию нежелательных последствий.

Медикаментозное лечение

Если обычные методы лечения в виде дыхательных упражнений, музыки или занятий спортом не помогают, есть смысл обратить внимание на препараты, которые уберут нервно-психическое перенапряжение. Некоторым людям намного проще выпить таблетку или применить другое лекарственное средство в домашних условиях и не заниматься медитацией, другими упражнениями.

Для правильного выбора таблеток огромную роль играет оценка нервно-психического напряжения. Препараты способны бороться с проявляющимися симптомами, но следует очень осторожно относиться к их приему. Только врач может назначить правильную терапию в виде таблеток и посоветовать, стоит ли их принимать в домашних условиях вообще.

Существует несколько групп препаратов, которые воздействуют на нервно-психическое напряжение:

1. Витамины. Известно, что эти препараты являются полезной добавкой, которая помогает системам организма восполнить потребности, улучшить умственные способности, обрести освобождение от нервного напряжения. Для лечения стрессов и подобных расстройств в домашних условиях следует принимать комплексы витаминов. Постоянный прием этих препаратов значительно снижает риск возникновения стрессов и формирования нежелательных последствий. Чтобы разобраться, как снять стресс и нервное напряжение, следует разобраться в назначении каждого из витаминов:
   • Нервно-психическое напряжение способны устранять витамины группы В. Они отвечают за стрессоустойчивость, формирование ответа нервной системой. Таблетки с витаминами группы В полезно принимать постоянно или во время повышенных умственных нагрузок, например, во время экзаменов.
   • Прием витамина С способствует улучшению состояния иммунной системы организма, повышает сопротивление внешним негативным факторам. Таблетки аскорбиновой кислоты при длительном применении способны устранять симптомы усталости.
   • Витамин А имеет антиоксидантные способности, предотвращает развитие депрессивных состояний. Также выпускается в виде таблеток для ежедневного приема.
2. Успокоительные таблетки следует принимать только в крайнем случае и с назначения врача. Эти препараты способны комплексно влиять на все системы организма и вызывать целый ряд побочных эффектов. Если все же не удается справиться с нервным напряжением, предпочтение стоит отдать успокоительным лекарствам на растительной основе.
3. Снотворные препараты способны убрать навязчивые мысли, которые крутятся в голове и препятствуют нормальному отдыху. Также эти средства могут помочь расслабиться и снять нервное перенапряжение. Период отдыха для всех систем организма крайне важен, так как дает время на восстановление перед следующими нагрузками.
4. Симптоматическое лечение. Важно избавиться от таких симптомов, как боль головы, температура или головокружение с помощью соответствующих лекарств, чтобы облегчить общее состояние и самочувствие. Эти симптомы, хоть и являются психогенными, их нельзя игнорировать. Боль можно устранить с помощью таблетки анальгина или препаратов из группы НПЗП (Нестероидные противовоспалительные препараты).

Температура повышается вследствие психогенной реакции, поэтому часто она может проходить сама. В противном случае, следует применить средства, которые снижают температуру, возможно и народными средствами: прикладывание пакетов со льдом, обтирание водой. Во многих растениях, плодах содержатся специальные жаропонижающие вещества, которые не только способны понизить температуру тела, но и укрепляют иммунитет, так как содержат целый ряд полезных витаминов. Чтобы снять нервное перенапряжение можно применить средства народной медицины в виде травяного чая с мятой и ромашкой.

Внутренняя тревожность и психоэмоциональное перенапряжение сильно ухудшают самочувствие человека, его работоспособность. Постоянная боль в голове, иногда даже повышение температуры тела усугубляют общую слабость и бессилие, человек ощущает острую необходимость в жизненных силах. Для того, чтобы понять, как достигается освобождение от нервного напряжения, необходимо разобраться в причинах его возникновения. Если обнаружить корень проблемы, можно легко и целенаправленно избавиться от симптомов.

Нету похожих постов(

Здравствуйте, друзья.

Жизнь современного человека неотъемлемо связана со стрессом. Постоянное нервное напряжение накапливается в течение многих месяцев и лет, подрывает наше здоровье и ослабляет иммунные силы организма.

Появляются хронические заболевания, которые плохо поддаются лечению и еще больше истощают нервную систему. Замкнутый круг «стресс-болезнь-стресс» снижает качество жизни, вызывает преждевременное старение, как физическое, так и эмоциональное.

Точечный массаж

Точечный массаж рефлекторных точек быстро вызывает успокаивающее действие, благодаря тому, что стимулирует выработку успокоительных гормонов. Если чувствуете, что внутри «закипаете», помассируйте точку посередине подбородка с внутренней стороны – 9 раз почасовой и 9 раз против часовой стрелки. Сразу почувствуете расслабление и спокойствие. Такой же эффект оказывает разминание среднего пальца обоих рук в течение 1- 2 минуты.

Смех

И наконец, чаще улыбайтесь и смейтесь. Удивительно, но работа мимических мышц благотворно влияет на кровоток в сосудах головного мозга и способствует синтезу эндорфинов (гормонов счастья). Больше общайтесь с приятными вам людьми, шутите, смотрите комедии, улыбайтесь окружающим и получите благодарную улыбку в ответ.

К сожалению, у людей с ослабленной нервной системой, быстрые методы борьбы со стрессом могут оказаться неэффективными. Как укрепить психику и добиться положительного результата, мы поговорим в следующей статье под названием: .

Чтобы успокоится и забыть про проблемы, я предлагаю вам послушать прекрасную релаксационную музыку.