О терпении и нетерпеливости. Эмоциональный интеллект. О терпении и нетерпеливости Как бороться с нетерпеливостью

Во время стресса терпение порождает душевное спокойствие, а не злость.

Что такое терпение? Я предпочитаю сначала заглянуть в словарь: «терпение: способность принять и перенести задержку, сложность или неприятность, не злясь и не огорчаясь». Не знаю никого, чья жизнь свободна от этих трёх факторов. На самом деле, не могу припомнить ни одного дня в собственной жизни без присутствия одного из этих чувств.

Многие годы моей реакцией на них была «злость» или, во всяком случае, «огорчение». Затем я осознала, что такой ответ только ухудшал и без того стрессовую и неприятную ситуацию. Так что я начала сознательно пытаться реагировать на «задержку, сложность или неприятность» по-другому. Иногда лучшее, что я могла сделать, это переносить присутствие этих факторов. Однако, я продолжала эти попытки, и, с практикой, мне стало легче «признать» их с открытым сердцем, как неизбежную часть моей жизни.

Когда я смогла это делать – переносить и иногда даже признавать задержку, сложность или неприятность – я заметила две вещи о психологии терпения. Во-первых, быть терпеливым – это относиться к себе с сочувствием. Сочувствие – это способ протянуть руку тем, кто страдает, в том числе, себе самому. Я несомненно страдаю, когда я нетерпелива, потому что недостаток терпения – это стрессовая реакция на то, что происходит в моей жизни. Я могу чувствовать стресс и в моём сознании, и в моём теле. Так что развивать терпение – это проявление заботы о себе, что является основой сочувствия к самому себе.

Во-вторых, я заметила, что терпеливость улучшает самообладание – душевное спокойствие позволяет легче переживать взлёты и падения, а не метаться, как лодка, попавшая в шторм. Корреляция между терпением, усилением сочувствия к самому себе и самообладанием убедила меня в ценности терпения. Я подумала: «Хм, меньше страдания и стресса, да ещё и спокойное принятие жизни, такой какая она есть... звучит хорошо». Если вы хотите узнать, как научиться терпению, то я рекомендую вам практиковаться следующим образом. (Примечание: я более детально разбираю этот подход трансформации мыслей и эмоций в моих книгах: «Как пробудиться: вдохновнное буддизмом руководство по управлению радостью и печалью» и «Как жить хорошо с хронической болью и болезнью: справочник»).

1. Осознать появление нетерпения

Поначалу это может быть сложно. Когда что-то идет не так (например, мы застряли в пробке), мы имеем склонность думать, что причина нашего нетерпения внешняя – то, что происходит «там». Естественно, причина в том, что происходит в нашем сознании, а именно, наш ответ на обстоятельства, с которыми мы сталкиваемся. Так что начните с того, чтобы следить за появлением нетерпения в сознании в ответ на то, что что-то не идёт так, как мы бы того хотели.

Возможно, вы уже знаете некоторые из ваших раздражающих факторов: когда вас заставляют ждать слишком долго; когда вы стоите в длинной очереди; когда вы пытаетесь разобраться с компьютерной проблемой; когда вам приходится подолгу ждать врача; приходится слушать как кто-то невозможно долго объясняет что-то очень простое (последнее является моей чертой, которая испытывает терпение моей семьи!).

Отметьте, что нетерпение проявляется, когда что-то идёт не так - особенно, когда люди или наша окружающая обстановка не соответствуют наших ожиданиям, даже в обстоятельствах, которые мы не можем контролировать (например, формирование пробки или длинна очереди). Наши ожидания зачастую не соответствуют реальности. Я могу привести четыре примера подобных ожиданий, и все они могут провоцировать нетерпение.

Во-первых, мы имеем склонность ожидать, что окружающая обстановка будет соответствовать нашим ожиданиям: никаких пробок, никакого отсутствия парковочных мест рядом с нашей точкой назначения; никаких длинных очередей; никаких задержек в аэропорту; никакого длительного ожидания еды в ресторане.

Во-вторых, мы имеем склонность ожидать, что люди будут соответствовать нашим ожиданиям. Они должны вести себя так, как мы считаем они должны себя вести. «Женщина, стоящая в очереди передо мной, не должна болтать с кассиром». «Если он сказал, что позвонит в ровно в три часа, он должен позвонить ровно в три». Даже если мы «правы» (в конце концов, звонить в обещанное время – это вежливо), люди часто не соответствуют нашим ожиданиям, это факт.

В-третьих, наши ожидания часто нереалистичны по части формирования новых навыков, будь то новое ремесло, работа с новым приложением или самостоятельная починка чего-нибудь. Мы думаем, что должны быть способны овладевать новыми навыками быстро, не важно, как незнакомы или сложны они для нас.

В-четвёртых, наши ожидания почти всегда нереалистичны касаемо того, что происходит в нашем сознании. Мы думаем, что должны быть способны контролировать мысли и эмоции, которые у нас появляются. Тем не менее нежданные мысли и эмоции всё время возникают. Думать и испытывать эмоции – в природе нашего сознания; по моему опыту, это невозможно остановить. Без сомнения, нетерпение не останавливает этот процесс!

2. Исследуйте как ваши сознание и тело реагируют на нетерпение

Позволить себе прочувствовать нетерпение – это важный шаг к его признанию. Это важно, потому что, по моему опыту и с точки зрения психологии, невозможно начать трансформировать напряженное психическое состояние, пока не признаешь, что застрял в нём. Так что поработайте над тем, чтобы хорошо узнать, как чувствуется нетерпение. Ваше сознание спокойно или взволновано? Ваше тело расслаблено или напряжено? Ещё ни разу нетерпение не ощущалось как что-то приятное для моего сознания или тела. Осознание, что это – неприятное чувство, помогает мне себя мотивировать и пытаться изменить то, как я реагирую на «задержку, сложность или неприятность» – наших трёх друзей из словаря.

3. Начните трансформировать нетерпение в терпение

Для этого нужна практика. Практика, полная терпения. И поскольку терпение – это акт сочувствия к самому себе, надеюсь, вы отнесетесь с сочувствием к вашей неспособности быть терпеливым в некоторых случаях. В связи с этим, вот несколько стратегий трансформации нетерпения в терпение.

Давайте начнём с тех случаев, когда окружающая обстановка или люди не соответствуют вашим ожиданиям: например, вы застряли в пробке или оказываетесь в очереди прямо за человеком, который болтает с кассиром. Во-первых, отметьте, что реагируете на ситуацию с нетерпением. Во-вторых, обратите внимание на то, что вы ощущаете в сознании и теле. Затем спросите себя: «Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы изменить ситуацию, без того, чтобы не ухудшить всё для себя и других?». Если ваш ответ «нет» (в большинстве случаев он будет таким), тогда посмотрите, можно ли найти что-то, как я бы это назвала, «хорошее» в этой ситуации. А именно, начните фокусироваться на чём-то приятном или интересном, пока вы ждёте.

Это тренировка самоосознанания, то есть вы делаете сознательный выбор – поддерживаемый усилием – обращать внимание на то, что происходит в вашем поле сознания. Когда я чувствую, что появляется нетерпение, я почти всегда могу найти что-то в настоящем моменте, что пробуждает моё любопытство или интерес. Это позволяет мне реагировать на то, что происходит, не со «злостью» или «огорчением», а с терпением.

Находясь в пробке, можно рассматривать различные марки, модели и возраста машин на дороге; можно завязать разговор с другим человеком в машине; можно найти радиостанцию. Если я оказываюсь в длинной очереди, можно с изумлением отмечать смехотворные заголовки в жёлтой прессе, расставленной на стойках рядом с кассиром; можно посмотреть на людей, стоящих вокруг меня – как все они выглядят по-разному и у каждого из них есть собственная жизненная история, о которой я ничего не знаю; можно даже подслушать болтовню, которая меня задерживает!

Вообще, я пытаюсь культивировать дружелюбность по отношению к болтунам, наслаждаться тем, как они наслаждаются компанией друг друга. В конце концов, что такое ещё одна-две минуты в очереди? Если, как и мне, вам сложно подолгу стоять, можно поискать на что опереться или встать в устойчивую позу, чтобы быть более сбалансированным. Иногда я ношу с собой трость.

Я хочу сказать, да, первоначальный выбор – это установить правило «никаких пробок на скоростной дороге» и директиву «никакой болтовни на кассе», но в большинстве случаев у нас нет этого выбора. Когда это случается, я знаю, что я предпочту, если одна альтернатива – это огорчение и злость, а другая – попытка сделать этот опыт приятным, или хотя бы терпимым.

Есть ещё нереалистичные ожидания при формировании новых навыков. Это ожидание частично сформировано нашей культурной установкой спешить-спешить-спешить, что бы мы ни делали. Однако, если бы мы действовали медленнее и терпеливее, мы бы не только получали больше наслаждения, но также скорее всего развили бы этот навык лучше.

Наконец, о нереалистичных ожиданиях в контролировании нашего сознания. Вместо того, чтобы испытывать нетерпение («злиться» или «огорчаться») из-за того, что происходит в нашем сознании, мы могли бы относиться к нежелательным мыслям и эмоциям с большей лёгкостью, иногда даже с юмором по отношению к разнузданности сознания. В моей новой книге «Как пробудиться» (How to Wake Up) я цитирую одну из первых буддистских книг, что я прочитала, «Простыми словами об осознанности» (Mindfulness in Plain English) Бханте Гунаратана. Вот, что он сказал о сознании:

«[Однажды] вы столкнетесь лицом к лицу с внезапным и шокирующим осознанием, что вы абсолютно сумасшедший. Ваше сознание – это визжащий, бормочущий сумасшедший дом на колёсах, беспорядочно катящийся вниз по холму, совершенно бесконтрольный и беспомощный. Нет проблем».

Я люблю эту цитату по двум причинам. Во-первых, меня успокаивает тот факт, что я не единственная, у кого вместо сознания визжащий, бормочущий сумасшедший дом на колёсах. Во-вторых, Бханте говорит: «Нет проблем». Я понимаю «нет проблем» как подтверждение тому, что я могу научиться быть терпеливой к этому «сумасшедшему» сознанию. Я могу научиться не огорчаться или злиться, когда появляются нежелательные мысли и эмоции, а вместо этого спокойно признать их наличие, зная, что, со временем, вселенский закон недолговечности поможет мне. Условия изменятся... и моё сознание тоже.

Мы можем трансформировать нетерпение в терпение. Это стоит потраченного усилия, потому что быть терпеливым – это относиться к самому себе с сочувствием, и это также помогает нам спокойно принять всё таким, какое оно есть... и это хорошее ощущение.

Тони Бернард, юрист, бывшая преподаватель юриспруденции Калифорнийского Университета в Дэйвисе, буддийская практикующая, автор книг

Все мы вынуждены время от времени чего-то ждать: стоять в очереди в банке, копить деньги на дорогостоящую покупку, долго идти к большой цели. Но даже 10 минут ожидания кажутся мучительными. Поэтому мы часто бросаем начатое и занимаемся тем, что приносит быструю пользу. Такое поведение приводит к негативным последствиям, ведь для того, чтобы добиться успеха, нужно научиться ждать и много работать, зачастую не получая молниеносных результатов. Терпение - вот качество тех, кто достигает амбициозных целей.

Зачем нужно быть терпеливым?

Вы, наверное, часто слышали этот совет: просто будь терпелив, когда что-то идет не так, как изначально планировалось. Успех приходит к тем, кто умеет ждать, при этом продолжая идти вперед.

Вы когда-нибудь задумывались о положительном влиянии терпения на свою жизнь? Замечали, как эта способность помогает сохранить и энтузиазм, избавиться от стресса и чувствовать себя хорошо? Например, терпение может улучшить отношения с другими людьми. Каким образом? Мы зачастую ценим тех, кто не теряет голову в сложной ситуации, когда все остальные выходят из себя и теряют лицо. А значит тот, кто умеет спокойно ждать, воспринимается как более надежный человек.

Эта способность также помогает посмотреть на ситуацию с другой точки зрения. Нетерпеливый человек будет продолжать нервничать и гнуть свою линию, а терпеливый, не подпав под влияние негативных эмоций, сможет увидеть общую картину и внести изменения в свои изначальные планы.

Таким образом, терпение - это один из основных компонентов . Оно помогает также мыслить аналитически, конструктивно и творчески. Когда мы перестаем нервничать, разум проясняется и решение многих проблем находится практически сразу. Это как найти выход из здания при пожаре, когда все носятся в разные стороны, а вы четко следуете плану эвакуации.

Терпение помогает планировать, ведь вы знаете, что не бросите задачу на половине пути. Вы можете четко понимать, что закончите проект, изучите новый язык или навык. Следовательно, можно составлять план на 5-10 лет и не бояться, что внезапно исчезнет мотивация и сила воли.

В целом, терпение делает человека более здоровым в плане психики. Он не зависит от своих мимолетных желаний и эмоций, а контролирует обстоятельства своей жизни.

Как развить терпеливость

Признайте, что есть вещи, которые вы не можете контролировать

Жизнь все время преподносит неприятные сюрпризы:

• Кто-то неожиданно уходит.
• Кто-то опаздывает.
• Кто-то болеет.
• Кто-то занимает ванную, когда вы хотите ее принять.
• Ломаются компьютеры, телефоны, пропадает интернет.

Не все можно контролировать, иногда неприятные вещи просто случаются. Поэтому философское отношение к жизни очень важно. Вы меньше нервничаете, крепче спите, а когда неприятность случается, то спокойно принимаете ситуацию и думаете над тем, что делать дальше.

Подождите совсем немного

Это хорошая техника, которую можно использовать практически при любой неприятности. Она заключается в том, чтобы всякий раз, когда вы узнаете, что придется ждать, задуматься на 10-20 секунд о том, что делать дальше. Это позволяет избежать автоматической негативной реакции.

Зашли в банк, а там очередь? Отлично, есть время ответить на скопившиеся на почте письма. Нет писем? Почитайте или послушайте аудиокнигу, запишите список покупок наперед, зарегистрируйтесь в интернет-банкинге.

Мы привыкли моментально переживать, когда приходится ждать. Измените шаблон поведения: начните размышлять, прежде чем позволите эмоциям взять верх.

Создайте план «Б»

Очень часто мы вынуждены ждать лишь потому, что нам и в голову не пришло, что такая ситуация может возникнуть. И пенять тут не на кого.

Если вы пришли в больницу и не взяли книгу, чтобы скоротать время, это ваша вина. Однако злость проецируется на окружающий мир и людей, которым срочно понадобилось заболеть именно сегодня.

Вы можете подумать, что подобный прием никак не способствует развитию терпения, ведь не бросает ей вызов. Посмотрите на ситуацию с другой стороны: чем реже вы проявляете нетерпение, тем быстрее психика избавляется от этой привычки.

Осознайте свою зависимость от гнева, раздражения и злости

Гнев, раздражение и злость могут легко стать привычкой, если вы будете поощрять это поведение. Создайте список позитивных эмоций. Например, радость, восхищение, дружелюбие, трепет, энтузиазм.

Попытайтесь вызвать в себе эти эмоции. Если сможете сейчас, значит это не проблема в любой момент вашей жизни. Выбор есть всегда. Хотите чувствовать себя ущемленным и обиженным? Для этого обычно и делать ничего не надо. Но если выберете хорошее настроение и совершите небольшое усилие, то сможете войти в новое для себя состояние.

Замечайте момент, когда начинаете раздражаться

Мы часто игнорируем тот факт, что переживаем боль и сосредоточены исключительно на иллюзии, что решаем проблему.

Чтобы научиться замечать момент начала раздражения, начните с осознания позитивных или нейтральных эмоций. В течение дня записывайте, какие чувства испытываете. Это войдет в привычку и уже потом, стоя в очереди, вы сможете распознать свое состояние и не допустить негатива.

Говорите с собой осознанно

Именно осознанно, потому что внутренний диалог происходит практически постоянно и обычно на автопилоте. Возникают мысли о том, как много людей в помещении, как много машин на дороге, сколько ценного времени уходит впустую. Да вот только такие разговоры не несут ничего хорошего. Поэтому вы должны изменить диалог внутри себя.

Напоминайте себе о том, что в злости и раздражении нет никакого смысла.

Читайте

Это один из самых лучших, приятных и полезных способов стать более терпеливым.

Независимо от того, сколько времени вам нужно, чтобы закончить книгу, не спешите. Углубляйтесь в каждое слово или фразу, попытайтесь понять, что хотел сказать автор. Напоминайте себе о том, что спешка не принесет никакой пользы.

Сажайте растения

Начните выращивать овощи и цветы. Или, если нет возможности, сажайте комнатные растения. Между прочим, это отличный способ избавиться от стресса. Все, что имеет отношение к природе, снижает раздражительность.

Когда вы начнете выращивать растения, то станете более терпеливым. Это поможет понять, что развитие или успех требуют времени, но если стремиться вперед - рано или поздно результат придет.

Научитесь готовить

Еще один нетрадиционный способ стать более терпеливым. Удивительно, но нам и в голову не приходит переживать из-за того, что придется ждать 60 минут, пока готовится пирог. Мы заранее миримся с этим. Но считаем, что прождали слишком долго, если нам готовили кофе в ресторане в течение 5 минут.

Кулинария требует большого терпения и практики. Это своего рода медитация, поэтому очень успокаивает и приводит нервы в порядок.

Станьте любопытным

Любая, абсолютно любая ситуация станет интересной и не будет вызывать раздражения, если вам любопытно.

Чем так прекрасно любопытство? Вы не выносите суждений. Вы наблюдаете, замечаете что-либо интересное, наслаждаетесь моментом. И при этом не возникает никаких негативных эмоций.

Если вам не перезванивают после собеседования, нет смысла сидеть и ждать этого. Позвоните сами или ищите другие варианты. Это просто опыт, прошлое.

Примите дискомфорт

Почему, собственно, вам всегда должно быть хорошо и комфортно? Даже с чисто эгоистической точки зрения это вредно, делает человека капризным и невыносимым.

Порой полезно испытать дискомфорт. Считайте, что это вызов: пережить неприятные моменты и при этом чувствовать себя совершенно спокойно.

Забудьте о результатах, наслаждайтесь процессом

Если вы изучаете навык, а видимых результатов все нет, что делать? Все бросить, расстроиться и разочароваться в себе? Или, быть может, научиться получать удовольствие от процесса обучения и работать немного настойчивее? Кажется, что второе все-таки важнее и полезнее.

Или, скажем, вы откладываете деньги. Прочли несколько статей и книг о том, как стать богатым и поняли, что нужно откладывать 20% от дохода. Но стоит начать, как тут же появляется ворох неприятных эмоций, ощущение жертвенности. Что делать?

Получайте удовольствие от того, что вы откладываете деньги и экономите. В конце концов, это увлекательный вызов самому себе. Попытайтесь откладывать 50% всего дохода. Что изменится? Как придется жить? Это может кардинально изменить ваше мышление и заставить понять, что человек привыкает ко всему.

Отличный совет для тех, кто испытывает нетерпение в общении с другими людьми. Когда чувствуете, что кровь закипает, посмотрите на ситуацию с чужой точки зрения. Почему он себя так ведет? Какие у него есть проблемы в жизни? Что его волнует? Как работает его психика? Может быть исчерпывающих ответов вы не получите, но станете немного симпатизировать ему. А значит, сбережете и свои нервы.

Это также полезное упражнение, когда вы стоите в пробке. Подумайте о людях, которые находятся за рулем рядом с вами. О чем они думают? Что их волнует?

А как насчет ситуации, когда ваш друг просит деньги взаймы? Перед тем, как начнете закипать, подумайте вот о чем. Может он еще не научился управлять деньгами так, как вы? Не прочел те самые книги? Не умеет удерживать себя от импульсивных покупок? Вы можете не давать ему денег, но, по крайней мере, сбережете отношения.

Думайте о главной цели

Да, прямо сейчас нет возможности двигаться к цели, потому что дорогу перегородил целый грузовик проблем, который и не думает сдвигаться с места. Но если вы в этот момент подумаете, что у вас есть главная цель, то успокоитесь и начнете думать, что делать дальше.

Мы часто нервничаем, когда слишком углубляемся в детали. Посмотрев на общую картину, можно понять, что есть решение.

Как избавиться от нетерпения

Даже если вы научились быть осознанными и подмечать свои эмоции и мысли, бывает очень трудно избавиться от нетерпения. Мы живем в эпоху, когда все становится доступным по первому щелчку мыши. И дело не только в товарах. Если что-то хотим узнать, Википедия приходит на помощь. Только вот доступность информации убивает ее ценность.

При помощи пульта можно мгновенно включить телевизор, а благодаря смартфону можно за минуту связаться с любым знакомым вам человеком. Мы не привыкли ждать, поэтому каждая впустую потраченная секунда кажется адом.

Что любопытно, мы хоть сами и далеки от идеала, но при этом не любим нетерпеливых людей. Вспомните случай, когда вы имели дело с подобным человеком. Сложно о нем думать, как о хорошем, добром, достойном и спокойном, верно? Точно такими же мы предстаем в глазах других.

Что такое, в сущности, нетерпеливость? Это страстное желание приблизить будущее. А если нужно подождать, то мы ведем себя как дети: топаем ногами, создаем шум и обращаем на себя внимание. В этом смысле, терпеливость - признак взрослого, уравновешенного человека.

Предлагаем вам пошаговую стратегию избавления от нетерпеливости.

Шаг первый: распознайте свое нетерпение

В первую очередь нужно признать, что вы нетерпеливы, определить ситуации, эмоции.

Шаг второй: остановите процесс мышления

Когда вы распознали нетерпеливость, остановите процесс мышления, успокойте тело и разум. Глубоко вдохните и скажите себе: «Расслабься, все хорошо». Этот момент несет дополнительную пользу: он не позволяет запустить привычку нервничать.

Шаг третий: определите триггеры

Теперь, когда вы находитесь в более спокойном и осознанном состоянии, давайте снова вспомним, что же произошло. Важно определить, чем именно вызвано ваше напряжение, раздражение, беспокойство и нетерпение.

Определение триггеров - основная задача этого этапа. Спросите себя:

• Почему я испытываю нетерпение в этот момент?
• Что конкретно вызывает у меня это чувство?
• Есть ли какие-то конкретные люди, события или обстоятельства, которые заставили меня чувствовать себя нетерпеливым?
• Что конкретно произошло?
• Почему я так думаю?

Шаг четвертый: проанализируйте ситуацию

У вас уже есть четкое представление о том, что произошло и что вызвало неприятные чувства, теперь пора проанализировать ситуацию. Это поможет эмоционально отодвинуться от неприятного момента и включить мозги.

Давайте сначала рассмотрим затруднительное положение, в котором вы оказались. Задайте себе следующие вопросы:

• Мое нетерпение мешает или помогает мне сейчас?
• Делаю ли я из мухи слона?
• Имеет ли смысл чувствовать себя подобным образом сейчас?
• Возможно, я неправильно понял эту ситуацию?
• Какое объяснение я нахожу для нее? Оно объективно?
• Как это объяснение повлияло на то, как я отношусь к этой ситуации или человеку?

После полученных ответов мы можем сменить перспективу и начать рассматривать ситуацию под другим, более позитивным, углом. Спросите себя:

• Как еще можно взглянуть на эту ситуацию?
• Как еще я бы мог интерпретировать эти события и обстоятельства?
• Как я еще могу объяснить намерения этого человека?
• Какой ценностью может обладать терпение в этой ситуации?

Последний ряд вопросов поможет окончательно взять себя в руки. Он является одним из элементов управления. Спросите себя:

• Имею ли я контроль над этой ситуацией?
• Что я могу контролировать? Что я могу изменить и на что повлиять?
• Что я не могу контролировать и должен отпустить?

Мы часто испытываем нетерпение, когда отчаянно хотим контролировать ситуацию, свое время или поведение других людей.

Вы никогда не сможете почувствовать себя лучше, если вас всегда беспокоит то, что вы не можете контролировать. Примите реальность и двигайтесь дальше.

Шаг пятый: определите, что будете делать дальше

У вас есть один из трех вариантов:

1. Решить действовать.
2. Решить дождаться, пока проблема не будет решена.
3. Решить наблюдать за ситуацией терпеливо, но проактивно, чтобы научиться на собственном опыте.

Не всегда нужно действовать. Если такие люди, которые не могут сидеть спокойно. Они портят нервы себе и окружающим и при этом не добиваются ничего. Поэтому определите, какое решение примете.

Не стоит думать, что для развития терпения вам потребуется терпение. В какой-то степени в каждом из нас оно есть. Дело лишь в том, чтобы работать над психикой и наблюдать за своими реакциями.

Желаем вам удачи!

Нетерпение - один из главных недостатков личности. Людей, которым вечно невтерпёж, как правило, считают нечувствительными, властными и высокомерными. Это психологическая неисправность, но, к счастью, существуют определенные способы, с помощью который индивид может научиться справляться с хроническим нетерпением.

Найдите причину

Первая проблема, посредством решения которой вы смогли бы избавиться от навязчивого нетерпежа - это поиск основной причины, не дающей покоя. Большинство людей теряют терпение, когда вынуждены работать сразу на несколько фронтов, имеют плотный график или жаждут, чтобы день насущный побыстрее закончился. В данном случае лучший способ избежать нетерпения - составить список дел, которые обязательно должны быть выполнены на протяжении дня. Убедитесь, что вы придерживаетесь поставленных задач. Не распыляйтесь в одночасье на несколько вещей. Это не только успокоит ваши нервы, но и сделает работу, ее исполнение и результат лучшими и более приятными. Если возможно, распределите нагрузку с другими людьми.

Помните, что дела требуют времени для исполнения

Примите тот факт, что есть определенные вещи, которые невозможно просто взять и сделать за несколько минут; такие, которые не потерпят спешки. Иногда спешка пагубна. Если вы в настоящее время ощущаете нетерпеж, сделайте глубокий вдох и позвольте себе остыть. Хорошие идеи обычно приходят к тем, кто умеет их выждать. Постарайтесь напомнить себе о самых счастливых моментах вашей жизни. Вспомните, как, будучи выверенными и спокойными, вы достигали успехов. Нетерпение может привести к катастрофе, как в частной, так и профессиональной жизни. Отвлеките себя на то, что вам нравится.

Сосредоточьтесь на важных и положительных вещах

Будьте благодарными и щедрыми, вместо того чтобы постоянно размышлять о неважных вопросах и надуманных проблемах. Всегда старайтесь иметь позитивный взгляд на жизнь. Жизнь не гонка, но путешествие. А вы - странник, а не догоняющая соперницу на ипподроме лошадь.

Будьте готовы к неожиданностям

Всегда будьте готовы к тому, что никогда не узнаете, что вам уготовила жизнь. Будьте реалистами в отношении ваших ожиданий. Жизни свойственно множество изгибов и поворотов, некоторые из которых - счастливые, другие - нет.

Не забывайте о перерывах

Не стоит забывать о том, что вашему организму нужен отдых - не стоит ежедневно загонять себя как лошадь. Восстановление сил может помочь вам поддерживать отношение к делам, ведение которых предусматривает терпение. Иногда стоит тратить время на безделье. Посидите в одиночестве и попытайтесь охладить ваши напряженные нервы. Поразмышляйте об отвлеченных вещах, и это поможет вам в снижении уровня стресса, который является основным возбудителем нетерпения.

Почему же мы становимся раздражительными, нетерпеливыми? Вот некоторые причины:

Нереалистичные ожидания
Почему мы позволяем себе нервничать, рисковать своей жизнью, бросаясь на красный свет светофора, чтобы сэкономить несколько минут? Ученые психологи утверждают, что причина такого поведения нереалистичные ожидания, то есть, мы торопимся, когда отвели на поездку вместо 20 минут 15, когда уверены, что к врачу мы попадем вовремя, хотя до этого он всегда задерживался с другими пациентами.
Издержки прогресса - мобильный телефон, электронная почта, факс и др. приучили нас к тому, что мы привыкли все получать мгновенно - по нажатию кнопки. Вот почему мы предъявляем завышенные требования к скорости и продуктивности.

Огромная цена нетерпения
Нетерпение может навредить не только душевному, но и физическому здоровью. Вы почти доехали до работы на машине, и тут внезапно пробка! Ваше раздражение ежесекундно растет, в это время организм резко увеличивает содержание стресс- гормонов, артериальное давление повышается, сердцебиение увеличивается, вырабатываются эндорфины - естественные болеутоляющие вещества. Если вы изредка нетерпеливы, то это не страшно. А вот если вы проявляете нетерпение всегда и везде, то вы буквально травмируете свой организм, ведь гормоны стресса ослабляют иммунную систему, из-за повышенного давления страдают сосуды. К тому же портятся отношения с близкими и друзьями, ведь кому понравятся придирчивые и раздражительные люди. У вечно спешащей мамы, постоянно раздражающейся, дети могут чувствовать себя покинутыми и брошенными.

Принцип «здесь и сейчас»
Почувствовать себя в настоящем в тот момент времени, в котором вы находитесь, сосредоточиться на этом моменте - основы принципа «здесь и сейчас», который используется во многих религиях. Такая практика полезна для развития духовной сферы человека. Когда мы концентрируемся на моменте, то освобождаемся от негативных мыслей прошлого, тревожных ожиданий будущего, именно так мы учимся ценить то, что имеем, а не беспокоиться о том, чего возможно и не произойдет. Тревожность, нетерпеливость, по мнению психологов, передается по наследству. Если вы заметили за собой такие не самые лучшие характеристики, то это значит, что вам придется провести остаток жизни в нетерпении. Вот несколько советов, которые помогут справиться с нетерпеливостью:

1. Для выполнения нужных дел отводите с запасом время. Ведь нетерпение проявляется чаще всего тогда, когда мы опаздываем куда-то, ведь в обычной ситуации мы не обращаем внимание на то, сколько автобус стоит на светофорах, в пробке. Когда времени остается совсем немного, нас может нервировать даже человек, замешкавшийся при выходе из автобуса.

2. Учитывайте закон Мёрфи, который говорит о том, что если плохое может случиться, то оно случится. Особенно часто может подводить техника, если вы до последнего делали отчет, то обязательно сломается компьютер или что-нибудь произойдет с сервером и вам придется ждать еще целый час, пока все починят. Мы привыкли к тому, что техника всегда спасет, всегда под рукой, и если с ней что-то не так, то это вызывает раздражение.

3. Смиритесь с тем, что некоторые вещи от вас не зависят. Ваш знакомый постоянно не торопится на встречу с вами, опаздывая в лучшем случае на 15 минут. Он даже может не осознавать, что такое поведение вас раздражает, поговорите с ним на эту тему. Если разговор не подействовал, то выходите позднее назначенного времени, если все же друг пришел вовремя, то ему будет полезно почувствовать себя на вашем месте.

4. Взгляд со стороны. Перед тем, как решить в очередной раз перебежать дорогу в неположенном месте или на желтый свет, подумайте, ради чего вы так рискуете? Не слишком ли велика цена риска? Взгляните на ситуацию под другим углом, тогда вам станет понятно то, чем опасна такая нетерпеливость и спешка.

5. Следите за дыханием. Как только вы чувствуете то, что нетерпение начинает разрастаться, то выполните небольшие дыхательное упражнение: сделайте 3 глубоких вдоха с задержкой дыхания на 3 секунды, и 3 выдоха. Такое простое упражнение можно выполнять везде.

6. Постройте в своем воображении эмоциональное убежище. В свободное время закройте глаза, представьте какое-то место, это может быть пляж, горы, луг, где вам хорошо и спокойно. Прислушайтесь к звукам, вдохните запахи. Вы теперь всегда можете спрятаться от той ситуации, которая вас раздражает в этом прекрасном месте.

7. Учитывайте все хорошее в вашей жизни. Вы почувствовали то, что раздражение опять выходит из-под контроля? Вспомните о том, что у вас любимая работа, счастливая семья, здоровые дети и т.д. Это поможет вам успокоиться и более объективно смотреть на мир.

8. С некоторыми событиями смиритесь. Наш мир не совершенен и порой вам придется сидеть в очередях ко врачу, ждать свою очередь в магазине, ехать в битком набитом автобусе. Примите такое как должное и как то, что вы не сможете исправить!

Общение с нетерпеливым человеком похоже на прогулку по минному полю - никогда не знаешь, когда человек потеряет самообладание. Кроме того, нетерпеливые люди часто заставляют окружающих проявлять нетерпение. Что бы вы ни делали, вам обязательно будут попадаться нетерпеливые люди на учебе, на работе и в личной жизни. Из этой статьи вы узнаете, как реагировать на нетерпеливость и как не позволять ей задевать вас.

Шаги

Как реагировать на повторящиеся проявления нетерпеливости

Будьте готовы к проявлениям нетерпеливости на работе. Нетерпеливость коллеги или начальника может негативно сказываться на производительности труда. Если вы знаете, что вам придется работать с нетерпеливым человеком, выделите самые приоритетные задачи и займитесь ими в первую очередь, чтобы избавить вас обоих от лишнего стресса.

• То, как вы будете реагировать на проявления нетерпеливости, во многом зависит от характера ваших отношений с нетерпеливым человеком. Действуйте, отталкиваясь от уже известной вам информации.
• К примеру, если вы знаете, что ваш руководитель не любит, когда отчеты сдают ему в последнюю минуту, отложите остальную работу, чтобы подготовить отчет раньше.
• Если возможности сделать самую важную работу в первую очередь нет, попытайтесь договориться о графике, который устроит вас обоих. Скажите человеку, что вы видите его беспокойство и хотите найти взаимовыгодное решение. Договорившись о графике, придерживайтесь его, чтобы избежать проблем в будущем.

1. Поговорите с человеком о том, как его нетерпеливость влияет на вас. Если вас с человеком связывают романтические отношения, вам будет проще говорить об этом. Лучше всего говорить, используя местоимение "я".

   • Запланируйте время для разговора о нетерпеливости. Ваш парень начинает нервничать, потому что вы слишком долго собираетесь к выходу? Ваша жена раздражается из-за того, что вы не можете решить, что вы хотите на ужин? Обоим партнерам стоит высказать свою точку зрения. "Я начинаю нервничать, когда ты проявляешь нетерпеливость. Что я могу сделать, чтобы у тебя реже возникали такие чувства?"
   • Постарайтесь найти решение, которое учтет позиции обеих сторон. Например, ваш парень мог бы приезжать на пару минут позже, чтобы у вас было немного лишнего времени на сборы. Либо вы сами могли бы дома делать все самое необходимое, а последние штрихи добавлять в машине.

2. Продумайте план по борьбе с нетерпеливостью у детей. Если вы часто замечаете, что ваши дети (маленькие или подростки) проявляют нетерпеливость, продумайте способы ограничения этой нетерпеливости, которые также помогли бы вам не раздражаться и не расстраиваться. Все это потребует глубокого анализа проблемы и разговоров с детьми.

   • Если маленький ребенок начинает беспокоиться, когда вы занимаетесь каким-либо делом, дайте ему игрушку, еду или займите его чем-нибудь, чтобы временно отвлечь.
   • В случае с ребенком подросткового возраста все будет зависеть от ситуации. Предположим, ваша дочь никак не может дождаться, когда вы положите трубку. Попросите ее записать, что ей нужно, и подготовиться к разговору, пока вы заканчиваете телефонную беседу. Если сын нервничает из-за того, что его спортивная форма была постирана не сразу, попросите его говорить вам, когда она нужна ему чистой, чтобы вы могли вовремя постирать ее. Можно купить два комплекта, чтобы один из них всегда был чистым.

Как быстро реагировать на проявления нетерпеливости

1. Используйте предложения с местоимением "я" при разговоре с нетерпеливым человеком. Чтобы немного снизить нетерпеливость человека, следите за своей речью. Вам следует объяснять влияние нетерпеливости на вас с целью поиска возможного решения проблемы, а не просто указания на нее. Не стоит затевать ссору - гораздо продуктивнее будет выразить уважение и поговорить о том, что вас беспокоит. Используйте местоимение "я" для выражения своих эмоций - это позволит избежать обвинений.

   • К примеру, скажите так: "Я начинаю сбиваться, когда ты торопишь меня с работой. На это задание уйдет несколько часов. Ты не мог бы не беспокоить меня с ним до завтра?"
   • Комментируйте поведение человека, а не его личность. Поскольку вы хорошо знаете человека, вам важно скорректировать его текущее поведение, сохранив хорошие отношения между вами. Не подливайте масла в огонь. Просто прокомментируйте проблему, которая существует прямо сейчас, и занимайтесь своими делами дальше.

2. Не предлагайте человеку расслабиться и успокоиться. Нетерпеливость может быть проявлением более глубокой проблемы, поэтому не позволяйте себе обесценивающих замечаний. Человек, проявляющий нетерпеливость, может испытывать сильный стресс, чувствовать себя одиноким, реагировать на неожиданную задержку и испытывать целый спектр других эмоций. Обесценивание чувств фразами вроде "спокойно" или "расслабься" может привести к непредсказуемой реакции.

   • Используйте фразы, которые укажут на нежелательное поведение, но не обесценивайте реакцию человека. Например, если человек злится из-за необходимости ожидания, скажите так: "Я вижу, ты расстроена (нервничаешь, устала, недовольна и так далее), что я могу сделать?". Это послужит началом разговора и позволит избежать усугубления конфликта.

3. Спросите, как вы можете помочь. Лучше не раздувать из нетерпеливости еще большую проблему, а задать человеку вопросы, которые дадут ему понять, что вы хотите его выслушать. Он увидит, что вы готовы к разговору и хотите найти способ решить проблему.

   • Если вы не можете мгновенно дать человеку то, о чем он просит, назовите приблизительные сроки. Это поможет на какое-то время избавить его от беспокойства.

4. Избегайте агрессивной реакции. Иногда нетерпеливость других людей может вызывать раздражение и агрессию. Знайте, что раздражение в ответ на чужое раздражение лишь ухудшит ситуацию. Попробуйте использовать один из приемов, о которых речь идет ниже. Они позволят успокоиться до того, как ситуация выйдет из-под контроля.

   Игнорируйте нетерпеливость и продолжайте заниматься своими делами. Некоторые люди нетерпеливы от природы - это часть их личности. Если вы знаете, что человек нетерпелив, в некоторых ситуациях вам не останется ничего, кроме как игнорировать такое поведение. Если вы воспримете все на свой счет, вы проиграете, даже не начав спорить. Если вы смиритесь с тем, что начальник, коллега или близкий друг нетерпелив по характеру, вам будет проще понять, что принимать это поведение близко к сердцу не стоит.

   • Игнорировать такое поведение также полезно, если вам не приходится постоянно общаться с этим человеком. Если вас не связывают тесные отношения, не стоит тратить свое время на борьбу с нетерпеливостью.

Как понять свою роль в нетерпеливости другого человека

1. Подумайте, чем вы могли вызвать нетерпеливость. Иногда люди проявляют свои худшие черты характера, потому что их на это ненамеренно провоцируют другие. Вы всегда сдаете отчеты позже, чем нужно, и просите о дополнительном времени? Возможно, ваше расслабленное и безмятежное состояние заставляет другого человека нервничать. Может, вам стоит что-то изменить в себе?

   Подумайте о своих негативных чертах характера. У всех есть привычки, которые раздражают других. Если вы хотите, чтобы вас принимали таким как есть, вам следует точно так же принимать всех других людей.

   Стремитесь к сопереживанию. Сопереживание - это способность поставить себя на место другого человека. Вместо того чтобы эмоционально реагировать на нетерпеливость, подумайте, чем может быть вызвано такое поведение и посмотрите на ситуацию глазами другого человека.

   • Важно понять, как ваше участие в общем деле влияет на остальных. Например, если коллегам приходится ждать вашего отчета, чтобы начать делать свои, это объясняет, почему они раздражаются, когда не получают от вас данные.

2. Не позволяйте нетерпеливости оказывать на вас влияние. Больше всего этот совет подходит для общения с людьми двух категорий: либо вы редко их видите, либо вы настолько хорошо их знаете, что понимаете, что эта нетерпеливость временная, и она никак не связана с вашими действиями. Если член вашей семьи оказался в сложной ситуации, он может проявлять нетерпение больше, чем обычно, и на это не следует обращать внимания. Вам следует понять, какое поведение имеет значение, а какое нет. Это даст вам возможность сосредоточиться на выполнении задачи и сгладить конфликт. Выполнить задачу невозможно, если вам приходится сражаться в битве, которую вы неминуемо проиграете.

Особенности нетерпеливости

Подумайте о том, как современное общество способствует нетерпеливости. Мы живем в мире, который движется со скоростью света, и рассчитываем получать мгновенный доступ ко всему, что нам нужно. Интернет делает информацию такой доступной, что мы забываем о том, что людям нужно время на выполнение работы, подготовку отчетов и обработку информации. Мы не машины, и учитывать человеческий фактор необходимо.