Ніжність на кінчиках пальців або як перезавантажити стосунки. Викривлення хребта (перевіряємо) Торкаюся стіни рукою торкніться підлоги

Баранова М.Т Домашня робота з російської мови за 6 клас: Навчально-практичний посібник – М.: «Освіта», 2000. – 126 c.
завантажити(пряме посилання) : domrabotpors2006.pdf Попередня 1 .. 9 > .. >> Наступна
2) кільце, світлиця, ловити, корова.
29
131. Див. «Етимологічний словник».
132. Такі слова в цьому вірші є, наприклад: дзвіночок, однозвучний, стомлюючий, гримить, чується, рідне, розгуль, з рд чна.
133. Тема: "Моя квартира".
1. Коридор: гардероб кута, велике дзеркало, циновка, вішалка.
2. Кімната: натерта до блиску паркетна підлога; циферблат стінного годинника, знаючи поличка для книг, календар, картина в золочній рам; смуги сончного світла на стелю; тр хстворчато вікно, тюл ви занав ски на м таллич ском карниз, паростки цитрусових в горщиках на підвіконня; журнальний столик на трьох ніжках, великий стіл, красиві м'які стільці.
134. У старовинній північній хаті.
Високий ганок. З кленових сіней через низькі двері ми входь у простору світлицю.
Уздовж ст н - липові лавки, три кімнати займає цегляна піч. Біля неї висить лляний вишитий рушник. Всі в будинок зробили руки господаря і господині. Кожну ще вони прикрасили яскравим розписом, вишивкою або мереживом різьби по дереву. На столі стоїть різьблена дерев'яна сільничка-качечка, чудові ковші лобі.
Аж до сьогодні живе древнє мистецтво російського народу.
135. У кабінеті російської мови та літератури.
1. Виходу до кабінету. Двері.
2. На поріг кабінету:
а) ліва стіна;
б) права стіна;
в) вікна навпроти;
г) підлогу та стелю.
3. Меблі в кабінеті:
а) парти;
б) навчальний стіл;
в) шафи ітумби.
30
4. Навіщо потрібне це приміщення?
Неширокий коридор, мало світла; дерев'яні двері, світло-коричнева плівка, пластикова табличка; світло і просторо, темно-зелена дошка зі стулками, таблиці і плакати праворуч від дошки, портрети письменників-класиків, цитати з книг, широкі вікна, довгі жовтуваті штори, висока біла стеля, лінолеум у жовто-зелених тонах; зручні світлі парти, стільці, коричневий стіл у вікна, шафи біля правої стіни, тумби у кутах; стогий інте є.
136. Твір (див. матеріали попередньої вправи).
137. 1) Гачок стосується дна. Обережно торкайтеся крана. Завдати біль торканням.
2) Весло торкнулося води. Наші човни стикалися. Гілка торкнулася обличчя. Човни - човни [л] - согл., Зв., Тв. [о] - гласн., Зад. [т] - согл., глух., Тв. [к] - согл., глух., м'як. [і] - гласн., безодня. 5 б., 5 зв.
138. 1) (пряме значення) Торкаюся стіни рукою. Торкніться підлоги пальцями ук. Торкання м'яча про сітку. Дотик мови до зубів. 2) (перен.) Директор торкнувся питання дисципліни. Автор брошури стосується теми виховання сили волі. 3) (перен.) Це тебе не стосується. Рішення педради зачепить усіх учнів гімназії.
I. Про виховання – істот. Теми (який?) про виховання.
ІІ. Виховання; нар., неодуш., пор. р., на -е; лише од. ч., П. п.
ІІІ. Теми (який?) про виховання.
М'яча - м'я-ча
[м] - согл., Зв., М'як.
[і] - гласн., безодня.
[ ч] - согл., глухий, м'який.
[а] - гласн., Зад.
4 б., 4 зв.
31
139. 1) "Торкнутися, рослина, покласти, відмокли (волосся), лакатися. 2) Косий (6о?о), оросити (роси), лазівка ​​(лаз), розкішний
(розкіш), Ко5іть (Костит),
140. Згоряти, вигоряти, догоряти, нагорати, загоряти, розгоратися. Згоряти вщент, засмагати на сонці, розгоратися на вітрі.
141. Прогоріти, пригоріти, перегоріти, обгоріти, пригоріти. Пригоріти від диму, пригоріти на плиті.
142. 1) Розгорівся, Стосується, лягати.
2) Це Стосується, прийшла, до підру, не сподобалася подрузі, біля телевізора, батько подруга залишитися, до кінця, вирішила лягати.
143. 1) Доданок, покладатися, припустити, пропонувати, додаток, укласти, прикметник;
2) підросли, зростатися, вік, приросли, паросток, рости, вирощений:
3) збирання, здирати, підпирати, стерти, зберу, вмирати, завмерти, розстеляти;
4) торкнутися, стикатися, дотик, торкатися, торкання;
5) прогоріти, наздоганяє, вигоряти, пригоряти, перегоріти, заг2р, обгоряти.
144. Пригоріти, вигоріти, згоріти, обгоріти; дотик; вирости, зрослися, обрости; витерти, прання, обтерти.
Якщо ти влаштовуєш у ванному прання, треба потім витерти підлогу. Я пізно помітив, що картопля згоріла.
145. Підкласти, розкласти, прикладати, накладати; підгоріти, розгорітися, пригоріти, нагар; торкатися; підпирати, розгшрати, припер, напирати; підросли, розрослися, прирости, нарости.
Розкласти по тарілках, накладати штраф, торкатися перил, наріст на стовбурі.
146. Приростати, зарості, паросток (викл.), галузь (викл.); відкласти, прикметник, закласти, додаток; горіти, перегоріти, засмагу, засмагла; видирати, завмирати, постелити, підпалювати.
147. Основна думка: навіть у найменшій квітці або в капельці роси видно красу всієї Росії.
Зарниця, погляди.
32
148.
0 - А Е - І
Від суфікса А Від згодного кореня Від наголосу Від суфікса А
-лаг-лож--кос-кас- -раст-ращ-рос- -гор-гар--зор-зар- -бер-бір-, -пер-пір-, -дер-дір-, -тер-тир -, -мер-світ-, -стел-стил, -жег-жиг-, -блест-блист-
Пропонувати, докласти, доторкнутися, торкатися Рослина, вирощена, відросли; паросток, галузь (викл.) Загоріти, засмагу, пригоряти; зорі, зорька, із зорею, зорюшка Забирати, приберу, розстеляти, заблищав

Зазвичай, коли в тебе не виходить дотягтися пальцями до ступнів, ти завжди виправдовуєшся особливостями свого тіла. Але природа не винна в тому, що в тебе, мабуть, не найкраща фізична форма. Ти не можеш торкнутися ступнів через спосіб повсякденного життя, але це можна виправити.

Однією з головних причин цієї проблеми є підколінні сухожилля, але крім них тут відіграють ключову роль згиначі стегна, середньої та нижньої частини спини та гомілковостоп.

При ідеальному нахилі вперед верхня частина тіла повинна згинатися у бік ніг, подібно до того, як закривається телефон-розкладачка (згадав?). Обидві частини тіла - верхня та нижня повинні залишатися прямими, а вигин відбуватиметься на рівні стегон. На здатність правильно згинатися впливають м'язи спини та гомілки.

Через те, що ми сидимо набагато більше, ніж належить, наші згиначі стегна звикають мимоволі скорочуватися. Саме вони впливають на роботу спини та попереку, міжхребцевих та кульшових суглобів. Тому коли згиначі стегна хронічно скорочуються, вони виводять тіло з оптимального положення, внаслідок чого порушується постава.

Уяви собі, що сухожилля – це гумки. Вони повинні подовжуватись, а потім знову повертатися до початкового положення. Але якщо ти постійно розтягуєш гумку в довжину, на яку вона не розрахована (як це відбувається з підколінними сухожиллями, коли таз та поперек нахилені вперед), вона почне псуватися і рватися. Те саме ти відчуваєш, коли нахиляєшся. Здається, ніби рвуться м'які тканини, бо фасції м'язів розтягуються далі за звичний діапазон.

Жорсткі згиначі стегна також заважають м'язам черевного преса та сідниць допомогти дотягнутися пальцями до ступнів. Якщо ці м'язи не працюють як слід, то підколінні сухожилля будуть напружені ще сильніше, що не тільки ускладнить опір тіла силі тяжіння, але також буде перешкодою для роботи згиначів стегна.

Давай розберемося як розробити свої згиначі стегна, домогтися кращої рухливості хребта та балансу внутрішньої поверхні стегна. Ти повинен робити ці вправи двічі на тиждень, щоб нарешті дотягнутися руками до стоп.

Отже, що потрібно робити

Пропонуємо подивитися відеоурок від gibkoetelo.ru:

Не має значення, чи займаєтеся ви спортом, фітнесом, чи просто ведете активний спосіб життя, ви напевно стикаєтеся з вправами на розтяжку. Розтяжка, або як її називають інакше – стретчинг – невід'ємна частина будь-якого тренування.

Навіщо потрібний тест на гнучкість?

Незалежно від того, чи хочете ви підкорювати гірські вершини, водні гладі чи займатися іншим видом спорту, ви не зможете вважати себе добре натренованим, якщо не займатиметеся розтяжкою.

Погляньте на спортсменів перед змаганнями: футболісти прогинають спину та тягнуть долоні до підлоги; бігуни сідають на , щоб розтягнути зв'язки ніг, і т.д.

Справа в тому що гнучкість - це здатність суглобів рухатися у повній амплітуді. Чим менша гнучкість, тим більша ймовірність різних травм м'язів і суглобів.

Крім того, доведено, що неактивний спосіб життя сприяє розвитку всіляких хронічних захворювань. Тому, найпростіший і найвірніший спосіб уникнути цього - розтяжка.

Частина 1

Розімніться протягом 20 хвилин і приступайте до тесту. Виконайте тестові вправи.

1. Нахил до ніг

Встаньте прямо, ноги поставте разом, зробіть нахил униз.

• Пальці рук не дотягуються до гомілковостопного суглоба – 0
• Пальці торкнулися підлоги.
• Ви можете торкнутися підлоги долонею.

Шліфаніть трохи цей тест. Встаньте перед дзеркалом боком, не згинаючи колін. Простежте поглядом за лінією ніг у районі колін.

Якщо ваше коліно злегка вигнуте назад (як кажуть діти – «колінками назад»), суглоб гіпермобілен. У разі, якщо зігнутий вперед – його гнучкість недостатня.

Якщо лінія ноги абсолютно пряма – все гаразд.

2. Нахили в сторони

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Витягніть руки вздовж тулуба, покладіть кисті рук на стегна.

Нахиляйтеся в сторони так, щоб долоні ковзали по нозі, намагаючись не повертати тулуб і відхилятися вперед чи назад.

• Пальці руки стосуються коліна.
• Ви не дотягуєтеся пальцями до коліна – 0
• Ви можете торкнутися пальцями литок – 2

3. Плуг: ноги за головою

Ляжте на спину, перекиньте ноги за голову.

• Ви не можете торкнутися ногами підлоги – 0
• Прямі ноги стосуються підлоги.
• Ви можете торкнутися підлоги, але коліна при цьому зігнуті.

4. Сядьте на підлогу, прямі ноги витягніть перед собою. Нахиліться вперед.

• Якщо ви дотягуєтеся пальцями рук до пальців ніг – 1
• Ви можете торкнутися тільки гомілковостопних суглобів – 0
• Вдалося обхопити пальці ніг - 2

Тепер підрахуємо бали та дізнаємося результат.

Менше 3 балів.Колишня гнучкість втрачена повністю. Щоб швидко сісти на шпагат, потрібно ретельно розтягуватися і не терпіти болючі відчуття при розтяжці.

Якщо біль не зникає через кілька секунд після закінчення вправи на розтяжку, слід зменшити інтенсивність.

Від 3-х до 5-ти балів.Ви маєте середню гнучкість і цілком можете повернути колишні можливості. Тільки займатись треба з обережністю. Для того, щоб швидко сісти на шпагат, вам краще займатися динамічним видом розтяжки.

Від 6-ти до 8-ми балів.Вас можна привітати, у вас чудова розтяжка. Для того, щоб швидко сісти на шпагат, вам краще приділяти основну увагу статичному виду вправ на розтяжку, працюючи за принципом «біль є – болю немає».

Частина 2

Якщо за результатами тесту у вас хороша розтяжка, то далі перевіряти немає сенсу, але якщо є проблеми, то варто піти далі і дізнатися, де у вас ще кульгає.

5. Прогин

Покладіть обидві долоні на поперек ззаду пальцями вниз. Прогніть назад, ковзаючи пальцями по задній поверхні тазу.

Якщо пальці дістають до підколінної ямки – гнучкість хребта є достатньою.

6. А тепер – тест на гнучкість пензля. Напевно, в дитинстві це виходило у вас елементарно.

Зігніть пензель у променево-зап'ястковому суглобі і за допомогою другої руки підтягніть великий палець кисті до передпліччя.

У нормі перший палець стосується передпліччя або не дістає його не більше ніж на пів сантиметра, або його стосується.

7. Наступний тест – розгинання пальців. Розігніть однією рукою пальці іншої руки назад.

У нормі пальці відгинаються назад, але під кутом значно менше 90 градусів.

8. Тепер – перевірка ліктьового суглоба. Витягніть руку вперед долонею вгору і максимально розігніть ліктьовий суглоб.

Якщо вдалося зробити руку абсолютно прямою від плеча до зап'ястя – гнучкість суглоба нормальна.

Якщо суглоб перерозігнувся більш ніж на 10 градусів, це свідчить про його гіпермобільність.

9. Тест для плечового суглоба.Підніміть руку вертикально вгору, зігніть її в лікті та заведіть за голову. Іншою рукою зверху захопіть ліктьовий суглоб і спробуйте завести його за голову.

У нормі рука трохи заводиться за голову. Усі надлишкові рухи вказують на гіпермобільність.

10. Сядьте на стілець. Витягніть ногу вперед і потягніть стопу на себе.

Нога повинна бути прямою в колінному суглобі, без прогину вгору або вниз.

Цей тест можна виконати і стоячи.

Результати

Думаю, ви вже у процесі виконання вправ відчули свої слабкі місця. І якщо таких достатньо, виконуйте ці вправи щодня, витративши на себе лише кілька хвилин на день. Ось побачите, тіло вам віддячить.

Так, цей у цьому тесті на гнучкість були використані далеко не найкрутіші вправи, та й середнячкам багато здалося тут нудно.

Вважайте, що це перший клас.

Удачі вам, здоров'я та гарного настрою!

Діти, ми вкладаємо душу в сайт. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення та мурашки.
Приєднуйтесь до нас у Facebookі ВКонтакті

Щоб залишатися здоровим, мало лише розвинених, сильних м'язів та витривалості. Все тіло має бути гнучким, а цим може похвалитися далеко не кожен.

Сьогодні сайтділиться з вами вправами на перевірку та розвиток гнучкості.

1. Рухливість гомілкостопу

Встаньте у випад, зігнувши обидві ноги під прямим кутом, великий палець, що стоїть попереду ноги в 10-12 см від стіни. Подайтеся вперед і постарайтеся торкнутися стіни коліном цієї стегна. Також перевірте й іншу ногу. Ви пройшли тест, якщо коліна обох ніг торкнулися стін без відриву п'яти від підлоги.

Візьміть бодібар або міцну палицю, встаньте у випад (права нога попереду). Палицю поставте на підлогу перед середнім пальцем правої ступні і тримайте вертикально. Поведіть тіло вперед і постарайтеся просунути коліно праворуч від палиці, не відриваючи п'яти від підлоги. Зробити по 10 повторів на кожну ногу.

2. Нахил тазу

Сядьте на край лави, потім ляжте на спину, обхопивши коліна руками і притиснувши їх до грудей. Тепер плавно опустіть одну ногу якомога нижче, не дозволяючи коліну іншої ноги відриватися від грудей. Перевірте також і другу ногу. Дуже добре, якщо колінні суглоби обох ніг змогли опуститися нижче за рівень лави.

Встаньте на одне коліно в положення довгого випаду, поставте праву ногу вперед і впріться долонями в коліно правої ноги, трохи відкиньтесь назад. Постарайтеся опустити таз якнайдалі вперед і вниз. Ви відчуєте натяг у верхній третині стегна задньої ноги. Для посилення розтяжки спробуйте додатково скоротити ліву сідницю і затриматися в такому положенні на 5 секунд, після чого розслабтеся. Виконайте по 5 повторів на кожну ногу.

3. Еластичність м'язів задньої поверхні стегна

Встаньте прямо і поставте ступні разом, плавно нахилиться вперед і постарайтеся торкнутися миски кінчиками пальців. Ви пройшли тест, якщо змогли торкнутися миски, не згинаючи ніг у колінах і не надто округляючи спину.

Візьміть у руки ціпок і розмістіть його за спиною у вертикальному положенні. Вона повинна торкатися трьох точок: потилиці, крапки між лопатками та крижами. Ступні поставте на ширину таза та випряміть ноги. Зберігаючи контакт палиці з усіма трьома точками, повільно нахилиться вперед настільки, наскільки можете, не згинаючи ніг. Затримайтеся в такому положенні на 2 секунди, випряміть. Повторіть 10 разів.

4. Рухливість плечових суглобів

Встаньте спиною до стіни, притисніть до неї плечима, потилицю та сідниці, ступні на ширині таза, п'яти в 20 см від стіни. Тепер підніміть прямі руки нагору і торкніться стіни великими пальцями. Це має вийти без прогину в попереку і без відриву будь-якої з трьох точок від стіни.

Стоячи спиною до стіни, помістіть тенісний м'яч між стіною та правою лопаткою. Натискаючи на м'яч, пошукайте на спині болючі точки в районі правої пахви. Як тільки знайдете таку точку, зупиніться і, зберігаючи тиск на м'яч, повільно підніміть та опустіть праву руку 3 рази поспіль. Виконуйте вправу протягом хвилини, після чого змістіть м'яч у район лівої лопатки та повторіть.

5. Перевірка прямого м'яза живота

Підйом тулуба з положення лежачи на спині, ноги зігнуті в кульшових та колінних суглобах, стопи зафіксовані. М'яз у чудовій формі, якщо ви можете піднятися з вихідного положення.