درباره صبر و شکیبایی عقل عاطفی. درباره صبر و حوصله چگونه با بی حوصلگی کنار بیاییم

در مواقع استرس، صبر باعث آرامش خاطر می شود نه عصبانیت.

صبر چیست؟ من دوست دارم ابتدا به فرهنگ لغت نگاه کنم: «صبر: توانایی پذیرش و تحمل تأخیر، دشواری یا ناخوشایند بدون عصبانی شدن یا ناراحت شدن». من کسی را نمی شناسم که زندگی اش عاری از این سه عامل باشد. در واقع نمی توانم حتی یک روز از زندگی ام را بدون حضور یکی از این احساسات به یاد بیاورم.

برای چندین سال واکنش من به آنها «خشم» یا حداقل «غم» بود. سپس متوجه شدم که این پاسخ فقط یک وضعیت استرس زا و ناخوشایند را بدتر می کند. بنابراین من آگاهانه شروع کردم به تلاش برای پاسخ متفاوت به "تاخیر، مشکل یا مشکل". گاهی اوقات بهترین کاری که می توانستم انجام دهم این بود که حضور این عوامل را تحمل کنم. با این حال، من به این تلاش ها ادامه دادم و با تمرین، "اعتراف" آنها را با قلبی باز، به عنوان بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی ام، برایم آسان تر کرد.

وقتی توانستم این کار را انجام دهم - تحمل و گاهی اوقات حتی تأخیر، دشواری یا ناخوشایند بودن را تحمل کنم - متوجه دو چیز در مورد روانشناسی صبر شدم. اول، صبور بودن به این معناست که با دلسوزی با خود رفتار کنید. شفقت راهی برای دستیابی به کسانی است که در رنج هستند، از جمله خودتان. من مطمئناً وقتی بی‌صبر هستم رنج می‌برم، زیرا عدم صبر من پاسخ استرس به آنچه در زندگی من می‌گذرد است. من می توانم استرس را هم در ذهن و هم در بدنم احساس کنم. بنابراین پرورش صبر، مراقبت از خود است که اساس شفقت به خود است.

ثانیاً، متوجه شدم که صبر، کنترل خود را بهبود می بخشد - آرامش ذهن به شما امکان می دهد راحت تر از فراز و نشیب ها جان سالم به در ببرید و مانند قایق گرفتار شده در طوفان عجله نکنید. همبستگی بین صبر، افزایش شفقت به خود و خویشتن داری مرا به ارزش صبر متقاعد کرد. فکر کردم، "هوم، رنج و استرس کمتر، و همچنین پذیرش آرام زندگی در آینده... خوب به نظر می رسد." اگر می خواهید بدانید چگونه صبر و حوصله را بیاموزید، توصیه می کنم به صورت زیر تمرین کنید. (توجه: من در کتاب‌هایم: چگونه بیدار شویم: راهنمای الهام‌گرفته از بودیسم برای مدیریت شادی و غم و نحوه زندگی خوب با درد و بیماری مزمن: کتاب راهنما) درباره این رویکرد برای تغییر افکار و عواطف به جزئیات بیشتری می‌پردازم.

1. ظهور بی حوصلگی را تشخیص دهید

این ممکن است در ابتدا دشوار باشد. وقتی مشکلی پیش می‌آید (مثلاً در ترافیک گیر کرده‌ایم)، مایلیم فکر کنیم که علت بی‌صبری ما بیرونی است - آن چیزی که «آن بیرون» اتفاق می‌افتد. طبیعتاً دلیل آن چیزی است که در ذهن ما اتفاق می افتد، یعنی واکنش ما به شرایطی که با آن روبرو هستیم. پس با آگاهی از بی حوصلگی شروع کنید که در پاسخ به اینکه اوضاع آنطور که می خواهید پیش نمی رود، در ذهن شما ایجاد می شود.

ممکن است از قبل برخی از ناراحتی های خود را بدانید: مدت طولانی منتظر ماندن. وقتی در یک صف طولانی ایستاده اید؛ هنگامی که می خواهید مشکل رایانه ای را کشف کنید. زمانی که باید مدت زیادی برای پزشک منتظر بمانید؛ مجبور به گوش دادن به صحبت های کسی هستم که چیزی بسیار ساده را برای مدتی غیرممکن توضیح می دهد (این مورد یکی از ویژگی های من است که صبر خانواده ام را آزمایش می کند!).

توجه داشته باشید که بی حوصلگی زمانی رخ می دهد که مشکلی پیش بیاید - به خصوص زمانی که مردم یا محیط اطراف ما انتظارات ما را برآورده نمی کنند، حتی در شرایطی که خارج از کنترل ما هستند (مانند ترافیک یا یک صف طولانی). انتظارات ما اغلب با واقعیت مطابقت ندارد. من می توانم چهار مثال از چنین انتظاراتی را بیان کنم که همه آنها می توانند منجر به بی حوصلگی شوند.

اول، ما تمایل داریم که انتظار داشته باشیم که محیط همان چیزی باشد که ما انتظار داریم: بدون ترافیک، عدم وجود پارکینگ در نزدیکی مقصد. بدون صف طولانی؛ بدون تاخیر در فرودگاه؛ مدت زیادی در رستوران منتظر غذا نیست.

دوم، ما تمایل داریم از مردم انتظار داشته باشیم که انتظارات ما را برآورده کنند. آنها باید همان طور که ما فکر می کنیم باید رفتار کنند. "زن مقابل من در صف نباید با صندوقدار چت کند." "اگر او گفت که دقیقا ساعت سه تماس می گیرد، باید دقیقا ساعت سه تماس بگیرد." حتی اگر ما "راست" باشیم (بالاخره، تماس در زمان موعود مؤدبانه است)، مردم اغلب انتظارات ما را برآورده نمی کنند، این یک واقعیت است.

سوم، زمانی که صحبت از یادگیری مهارت‌های جدید می‌شود، انتظارات ما اغلب غیر واقعی است، خواه یک کاردستی جدید باشد، چه کار با یک برنامه جدید، یا اینکه خودتان چیزی را تعمیر کنید. ما فکر می کنیم که باید بتوانیم به سرعت مهارت های جدید را یاد بگیریم، مهم نیست که چقدر برایمان ناآشنا یا دشوار باشد.

چهارم، انتظارات ما تقریباً همیشه در مورد آنچه در ذهن ما اتفاق می افتد غیر واقعی است. ما فکر می کنیم باید بتوانیم افکار و احساسات خود را کنترل کنیم. با این حال، افکار و احساسات غیرمنتظره همیشه به وجود می آیند. فكر كردن و تجربه عواطف در ذات خودآگاه ماست. در تجربه من، نمی توان آن را متوقف کرد. بدون شک بی حوصلگی این روند را متوقف نمی کند!

2. چگونگی واکنش ذهن و بدن خود را به بی صبری بررسی کنید.

اجازه دادن به خود برای احساس بی حوصلگی گام مهمی در جهت شناخت آن است. این مهم است زیرا، در تجربه من و از منظر روان‌شناختی، تا زمانی که نپذیرید که در آن گیر کرده‌اید، غیرممکن است که شروع به تغییر حالت ذهنی پرتنش کنید. بنابراین تلاش کنید تا با احساس بی حوصلگی بسیار آشنا شوید. آیا ذهن شما آرام است یا آشفته؟ آیا بدن شما آرام است یا متشنج؟ هرگز پیش از این هرگز بی صبری برای ذهن یا بدن من احساس خوشایندی نداشت. دانستن اینکه این یک احساس ناخوشایند است به من کمک می کند تا به خودم انگیزه بدهم و سعی کنم نحوه واکنش خود را به "تاخیر، مشکل یا مشکل" تغییر دهم - سه دوست ما از فرهنگ لغت.

3. شروع به تبدیل بی صبری به صبر کنید.

این نیاز به تمرین دارد. پر از صبر تمرین کنید. و از آنجایی که صبر و شکیبایی نوعی شفقت نسبت به خودتان است، امیدوارم در مواردی با ناتوانی خود در صبر همراه باشید. با در نظر گرفتن این موضوع، در اینجا چند راهکار برای تبدیل بی حوصلگی به صبر وجود دارد.

بیایید با آن مواقعی شروع کنیم که محیط یا افراد با انتظارات شما مطابقت ندارند: به عنوان مثال، در ترافیک گیر کرده اید یا درست پشت سر فردی که با صندوقدار چت می کند، در صف قرار گرفته اید. ابتدا توجه داشته باشید که با انتظار به موقعیت واکنش نشان می دهید. دوم، به آنچه در ذهن و بدن خود احساس می کنید توجه کنید. سپس از خود بپرسید: "آیا کاری وجود دارد که بتوانم برای تغییر وضعیت بدون بدتر کردن اوضاع برای خودم و دیگران انجام دهم؟" اگر پاسخ شما منفی است (در بیشتر موارد اینگونه خواهد بود)، پس ببینید آیا می توانید در این شرایط چیزی را که من «خوب» می نامم پیدا کنید. یعنی، در حین انتظار، شروع به تمرکز بر روی چیزی خوشایند یا جالب کنید.

این آموزش خودآگاهی است، به این معنی که شما یک انتخاب آگاهانه انجام می‌دهید – با پشتوانه تلاش – برای توجه به آنچه در حوزه هوشیاری شما اتفاق می‌افتد. وقتی احساس بی‌صبری می‌کنم، تقریباً همیشه می‌توانم چیزی را در لحظه حال پیدا کنم که کنجکاوی یا علاقه‌ام را برانگیزد. این به من اجازه می‌دهد تا به آنچه اتفاق می‌افتد نه با «خشم» یا «ناراحت»، بلکه با صبر پاسخ دهم.

هنگامی که در ترافیک هستید، می‌توانید به مدل‌ها، مدل‌ها و سن‌های مختلف خودروها در جاده نگاه کنید. می توانید با شخص دیگری در ماشین صحبت کنید. می توانید یک ایستگاه رادیویی پیدا کنید. اگر خودم را در یک صف طولانی بیابم، ممکن است با تعجب به تیترهای مضحک روزنامه های چاپ شده روی قفسه های کنار صندوقدار توجه کنم. من می توانم به افرادی که در اطرافم ایستاده اند نگاه کنم - چگونه همه آنها متفاوت به نظر می رسند و هر یک از آنها داستان زندگی خود را دارند که من هیچ اطلاعی در مورد آن ندارم. حتی می توانی حرف هایی را که مرا مشغول می کند بشنوی!

به طور کلی، من سعی می‌کنم رفتار دوستانه‌ای را نسبت به جعبه‌های پرحرفی پرورش دهم، تا از لذت بردن آنها از همراهی یکدیگر لذت ببرم. بالاخره یک یا دو دقیقه دیگر در صف است؟ اگر مانند من، برای شما دشوار است که برای مدت طولانی بایستید، می توانید به دنبال چیزی بگردید که به آن تکیه کنید یا در وضعیتی پایدار قرار بگیرید تا تعادل بیشتری داشته باشید. گاهی عصا را با خودم حمل می کنم.

منظور من این است، بله، انتخاب اولیه این است که یک قانون «ممنوع از ترافیک در بزرگراه» و یک دستورالعمل «بحث ممنوع در صندوق‌ها» تنظیم شود، اما اکثر اوقات ما این انتخاب را نداریم. وقتی این اتفاق می‌افتد، می‌دانم که ترجیح می‌دهم یکی از گزینه‌ها ناراحت و عصبانی باشد و دیگری سعی کند تجربه را خوشایند یا حداقل قابل تحمل کند.

همچنین هنگام توسعه مهارت های جدید، انتظارات غیر واقعی وجود دارد. این انتظار تا حدی توسط نگرش فرهنگی ما به عجله، عجله، عجله، مهم نیست که چه کار می کنیم، شکل می گیرد. با این حال، اگر آهسته‌تر و با حوصله‌تر عمل می‌کردیم، نه تنها از آن لذت بیشتری می‌بردیم، بلکه احتمالاً این مهارت را نیز بهتر توسعه می‌دادیم.

در نهایت، در مورد انتظارات غیر واقعی در کنترل آگاهی ما. به جای اینکه نسبت به آنچه در ذهن ما می گذرد احساس بی حوصلگی ("عصبانی" یا "غمگین") کنیم، ممکن است بتوانیم با سهولت بیشتری به افکار و احساسات ناخواسته نزدیک شویم، حتی گاهی اوقات با شوخ طبعی در وحشی بودن ذهن خود. در کتاب جدیدم، چگونه بیدار شویم، از یکی از اولین کتاب‌های بودایی که خواندم، «ذهن‌آگاهی به زبان انگلیسی ساده» نوشته بانته گوناراتانا نقل قول می‌کنم. در اینجا آنچه او در مورد آگاهی گفت:

«[یک روز] با این درک ناگهانی و تکان دهنده روبرو خواهید شد که کاملاً دیوانه هستید. ذهن شما دیوانه‌خانه‌ای است که فریاد می‌کشد و به‌طور تصادفی از تپه‌ای در حال غلتیدن است، کاملاً خارج از کنترل و درمانده. مشکلی نیست".

من این نقل قول را به دو دلیل دوست دارم. اول از این که من تنها کسی نیستم که به جای هوشیاری، خانه دیوانه‌ای که جیغ می‌کشد، روی چرخ‌ها دارم. ثانیا، بانته می گوید: "مشکلی نیست." من "بدون مشکل" را به عنوان تأییدی بر این موضوع می دانم که می توانم یاد بگیرم با این آگاهی "دیوانه" صبور باشم. من می توانم یاد بگیرم که وقتی افکار و احساسات ناخواسته به وجود می آیند ناراحت یا عصبانی نشم، اما در عوض با آرامش حضور آنها را تصدیق کنم، زیرا می دانم که به مرور زمان، قانون جهانی شکنندگی به من کمک خواهد کرد. شرایط تغییر خواهد کرد... و آگاهی من نیز تغییر خواهد کرد.

ما می توانیم بی صبری را به صبر تبدیل کنیم. این ارزش تلاش را دارد زیرا صبور بودن به معنای رفتار دلسوزانه با خود است و همچنین به ما کمک می کند تا با آرامش همه چیز را همانطور که می آیند بپذیریم... و این احساس خوبی است.

تونی برنارد، وکیل، استاد سابق حقوق دانشگاه کالیفرنیا دیویس، پزشک بودایی، نویسنده

همه ما هر از گاهی باید منتظر چیزی باشیم: در صف بانک بایستیم، برای یک خرید گران قیمت پس انداز کنیم، برای مدت طولانی به سمت یک هدف بزرگ قدم برداریم. اما حتی 10 دقیقه انتظار هم دردناک به نظر می رسد. بنابراین، ما اغلب از کاری که شروع کرده‌ایم دست می‌کشیم و کاری را انجام می‌دهیم که فواید سریعی به همراه دارد. این رفتار منجر به عواقب منفی می شود، زیرا برای دستیابی به موفقیت، باید یاد بگیرید که صبر کنید و سخت کار کنید، اغلب بدون اینکه به نتایج فوری برسید. صبوری ویژگی کسانی است که به اهداف بلند پروازانه دست می یابند.

چرا باید صبور باشید؟

احتمالاً این توصیه را بارها شنیده اید: فقط صبور باشید وقتی همه چیز طبق برنامه ریزی اولیه پیش نمی رود. موفقیت نصیب کسانی می شود که می دانند چگونه صبر کنند و در عین حال به حرکت رو به جلو ادامه دهند.

آیا تا به حال به تأثیر مثبت صبر بر زندگی خود فکر کرده اید؟ آیا متوجه شده اید که چگونه این توانایی به شما کمک می کند تا اشتیاق خود را حفظ کنید، از استرس خلاص شوید و احساس خوبی داشته باشید؟ به عنوان مثال، صبر می تواند روابط با افراد دیگر را بهبود بخشد. چگونه؟ ما اغلب از کسانی قدردانی می کنیم که در شرایط سخت، زمانی که دیگران عصبانی می شوند و چهره خود را از دست می دهند، سر خود را از دست نمی دهند. این بدان معنی است که کسی که می داند چگونه با آرامش صبر کند به عنوان یک فرد قابل اعتماد تلقی می شود.

این توانایی همچنین به شما کمک می کند تا از منظر دیگری به یک موقعیت نگاه کنید. یک فرد کم حوصله همچنان عصبی است و به خط خود پایبند است، در حالی که یک فرد صبور، بدون اینکه تحت تأثیر احساسات منفی قرار گیرد، می تواند تصویر بزرگ را ببیند و در برنامه های اولیه خود تغییراتی ایجاد کند.

پس صبر یکی از مولفه های اصلی است. همچنین به شما کمک می کند تحلیلی، سازنده و خلاقانه فکر کنید. وقتی عصبی بودن را متوقف می کنیم، ذهن شفاف تر می شود و راه حل های بسیاری از مشکلات تقریباً بلافاصله پیدا می شود. این مانند پیدا کردن راهی برای خروج از ساختمان در هنگام آتش سوزی است، زمانی که همه به جهات مختلف هجوم می آورند و شما به شدت برنامه تخلیه را دنبال می کنید.

صبر به شما کمک می کند تا برنامه ریزی کنید زیرا می دانید که در نیمه راه کار را رها نخواهید کرد. ممکن است دید واضحی داشته باشید که یک پروژه را به پایان می رسانید، یک زبان یا مهارت جدید یاد می گیرید. بنابراین، می توانید برای 5-10 سال برنامه ریزی کنید و نترسید که انگیزه و اراده شما ناگهان از بین برود.

به طور کلی صبر انسان را از نظر روحی سالم تر می کند. او به خواسته ها و احساسات زودگذر خود وابسته نیست، بلکه شرایط زندگی خود را کنترل می کند.

چگونه صبر را توسعه دهیم

بدانید که چیزهایی وجود دارد که نمی توانید کنترل کنید

زندگی همیشه شگفتی های ناخوشایندی را به همراه دارد:

• یک نفر غیر منتظره می رود.
• کسی دیر کرده
• یک نفر مریض است.
• زمانی که شما می خواهید آن را ببرید، شخصی در حال حمام کردن است.
• کامپیوترها و تلفن ها خراب می شوند، اینترنت ناپدید می شود.

همه چیز را نمی توان کنترل کرد، گاهی اوقات اتفاقات بدی می افتد. بنابراین، نگرش فلسفی به زندگی بسیار مهم است. کمتر نگران می‌شوید، بهتر می‌خوابید، و وقتی مشکلی پیش می‌آید، با آرامش شرایط را می‌پذیرید و به این فکر می‌کنید که بعداً چه کاری انجام دهید.

فقط کمی صبر کنید

این یک تکنیک خوب است که تقریباً برای هر مشکلی قابل استفاده است. این شامل این می شود که هر بار که متوجه می شوید باید منتظر بمانید، 10 تا 20 ثانیه در مورد آنچه که باید انجام دهید فکر کنید. این از واکنش های منفی خودکار جلوگیری می کند.

شما به بانک رفتید و آنجا خط بود؟ عالی است، زمان برای پاسخ دادن به نامه هایی که در نامه انباشته شده اند وجود دارد. بدون نامه؟ یک کتاب صوتی بخوانید یا گوش دهید، لیست خرید را از قبل یادداشت کنید، برای بانکداری آنلاین ثبت نام کنید.

ما عادت کرده ایم زمانی که باید منتظر بمانیم بلافاصله نگران باشیم. الگوهای رفتاری خود را تغییر دهید: قبل از اینکه اجازه دهید احساسات شما را تحت الشعاع قرار دهند، شروع به فکر کردن کنید.

یک طرح B ایجاد کنید

اغلب اوقات ما مجبوریم فقط به این دلیل صبر کنیم که هرگز به ذهنمان خطور نکرده بود که چنین وضعیتی ممکن است ایجاد شود. و اینجا کسی مقصر نیست.

اگر به بیمارستان می آیی و کتابی برای گذراندن وقت نمی گیری، تقصیر توست. با این حال، خشم بر دنیای اطراف ما و افرادی که امروز نیاز فوری به بیماری دارند، فراتاب می‌شود.

ممکن است فکر کنید که چنین تکنیکی هیچ کمکی به شکیبایی نمی کند، زیرا آن را به چالش نمی کشد. از طرف دیگر به وضعیت نگاه کنید: هر چه کمتر بی صبری نشان دهید، روان شما سریعتر از شر این عادت خلاص می شود.

از وابستگی خود به خشم، عصبانیت و عصبانیت آگاه شوید

اگر شما این رفتار را تشویق کنید، عصبانیت، عصبانیت و عصبانیت می توانند به راحتی تبدیل به عادت شوند. فهرستی از احساسات مثبت ایجاد کنید. به عنوان مثال، شادی، تحسین، دوستی، هیبت، اشتیاق.

سعی کنید این احساسات را در خودتان برانگیزید. اگر اکنون می توانید، پس این مشکل در هیچ نقطه ای از زندگی شما نیست. همیشه یک انتخاب وجود دارد. آیا می خواهید احساس محرومیت و توهین کنید؟ برای انجام این کار، معمولاً نیازی به انجام کاری ندارید. اما اگر روحیه خوبی را انتخاب کنید و کمی تلاش کنید، می توانید وارد حالت جدیدی برای خود شوید.

به لحظه ای توجه کنید که شروع به تحریک شدن می کنید

ما اغلب این واقعیت را نادیده می گیریم که در حال تجربه درد هستیم و صرفاً روی این توهم تمرکز می کنیم که در حال حل مشکل هستیم.

برای اینکه یاد بگیرید متوجه شوید که چه زمانی تحریک می شود، با آگاهی از احساسات مثبت یا خنثی شروع کنید. در طول روز، احساس خود را بنویسید. این به یک عادت تبدیل می شود و تنها در این صورت، در حالی که در صف ایستاده اید، می توانید وضعیت خود را تشخیص دهید و از منفی گرایی جلوگیری کنید.

آگاهانه با خودتان صحبت کنید

دقیقاً آگاهانه، زیرا گفتگوی داخلی تقریباً دائماً و معمولاً در خلبان خودکار رخ می دهد. افکاری در مورد اینکه چند نفر در اتاق هستند، چند ماشین در جاده هستند، چقدر زمان ارزشمند تلف می شود، ایجاد می شود. بله، اما این گونه صحبت ها هیچ چیز خوبی به همراه ندارد. پس باید دیالوگ درون خود را تغییر دهید.

به خود یادآوری کنید که عصبانی و عصبانی بودن فایده ای ندارد.

خواندن

این یکی از بهترین، لذت بخش ترین و مفیدترین راه ها برای صبور شدن بیشتر است.

مهم نیست چقدر طول می کشد تا کتاب خود را تمام کنید، عجله نکنید. در هر کلمه یا عبارت عمیق تر بروید، سعی کنید بفهمید نویسنده چه چیزی می خواست بگوید. به خود یادآوری کنید که عجله هیچ سودی به همراه نخواهد داشت.

گیاهان بکارید

شروع به پرورش سبزیجات و گل کنید. یا در صورت عدم امکان، گیاهان داخلی بکارید. به هر حال، این یک راه عالی برای خلاص شدن از استرس است. هر چیزی که به طبیعت مربوط می شود تحریک پذیری را کاهش می دهد.

هنگامی که شروع به پرورش گیاهان کنید، صبورتر خواهید شد. این به شما کمک می کند تا درک کنید که پیشرفت یا موفقیت زمان می برد، اما اگر به جلو تلاش کنید، دیر یا زود نتیجه به دست می آید.

آشپزی را یاد بگیرید

راه غیر متعارف دیگری برای صبور شدن بیشتر. با کمال تعجب، هرگز به ذهنمان خطور نکرده بود که نگران 60 دقیقه صبر کنیم تا پای پخته شود. ما پیشاپیش با این موضوع صلح می کنیم. اما اگر در عرض 5 دقیقه در رستوران برای ما قهوه آماده کنند، ما در نظر می گیریم که خیلی منتظر ماندیم.

آشپزی نیاز به صبر و تمرین زیادی دارد. این یک نوع مراقبه است، بنابراین بسیار آرام بخش است و به اعصاب شما نظم می دهد.

کنجکاو شوید

اگر کنجکاو باشید، هر، مطلقاً هر موقعیتی جالب می شود و باعث ناراحتی نمی شود.

چرا کنجکاوی فوق العاده است؟ شما قضاوت نمی کنید مشاهده می کنید، متوجه چیز جالبی می شوید، از لحظه لذت می برید. و هیچ احساس منفی ایجاد نمی شود.

اگر بعد از مصاحبه با شما تماسی دریافت نکردید، هیچ فایده ای ندارد که منتظر آن بنشینید. با خود تماس بگیرید یا به دنبال گزینه های دیگر باشید. این فقط تجربه است، گذشته.

ناراحتی را در آغوش بگیرید

در واقع چرا باید همیشه احساس خوبی داشته باشید و راحت باشید؟ حتی از دیدگاه صرفاً خودخواهانه، این مضر است، فرد را دمدمی مزاج و غیرقابل تحمل می کند.

گاهی اوقات احساس ناراحتی خوب است. آن را یک چالش در نظر بگیرید: زنده ماندن در لحظات ناخوشایند و همچنان احساس آرامش کامل داشته باشید.

نتایج را فراموش کنید، از فرآیند لذت ببرید

اگر در حال یادگیری یک مهارت هستید، اما هنوز نتایج قابل مشاهده ای وجود ندارد، چه کاری باید انجام دهید؟ همه چیز را رها کنید، ناراحت شوید و از خودتان ناامید شوید؟ یا شاید یاد بگیرید که از فرآیند یادگیری لذت ببرید و کمی سخت تر کار کنید؟ به نظر می رسد که دومی هنوز مهمتر و مفیدتر است.

یا فرض کنید در حال پس انداز پول هستید. ما چندین مقاله و کتاب در مورد چگونگی ثروتمند شدن خواندیم و متوجه شدیم که باید 20 درصد از درآمد خود را پس انداز کنید. اما به محض شروع، بلافاصله انبوهی از احساسات ناخوشایند ظاهر می شود، احساس فداکاری. چه باید کرد؟

از پس انداز و پس انداز پول لذت ببرید. در پایان روز، این یک چالش سرگرم کننده است که خود را به چالش بکشید. سعی کنید 50 درصد از کل درآمد خود را پس انداز کنید. چه چیزی تغییر خواهد کرد؟ چگونه باید زندگی کنید؟ این می تواند تفکر شما را به شدت تغییر دهد و به شما بفهماند که یک فرد به همه چیز عادت می کند.

توصیه بزرگ برای کسانی که نسبت به دیگران بی حوصله هستند. وقتی احساس کردید خون شما به جوش می آید، از دید دیگران به وضعیت نگاه کنید. چرا او اینگونه رفتار می کند؟ چه مشکلاتی در زندگی دارد؟ او به چه چیزی اهمیت می دهد؟ روان او چگونه کار می کند؟ ممکن است پاسخ های جامعی دریافت نکنید، اما کمی با او همدردی خواهید کرد. این بدان معنی است که شما اعصاب خود را نجات خواهید داد.

این نیز زمانی که در ترافیک گیر کرده اید یک تمرین مفید است. به افرادی که در کنار شما رانندگی می کنند فکر کنید. آنها به چه چیزی فکر می کنند؟ آنها به چه چیزی اهمیت می دهند؟

در مورد وضعیتی که دوست شما درخواست قرض گرفتن پول می کند چطور؟ قبل از شروع جوشاندن، به این موضوع فکر کنید. شاید او هنوز یاد نگرفته است که چگونه پول را مدیریت کند؟ آیا همان کتاب ها را نخوانده اید؟ آیا نمی توانید خود را از خریدهای تکانشی منع کنید؟ ممکن است به او پول ندهید، اما حداقل رابطه را نجات خواهید داد.

به هدف اصلی فکر کنید

بله، در حال حاضر راهی برای حرکت به سمت هدف وجود ندارد، زیرا جاده توسط کامیون کاملی از مشکلات مسدود شده است که حتی به فکر تکان خوردن هم نیست. اما اگر در این لحظه فکر می کنید که یک هدف اصلی دارید، آرام می شوید و شروع به فکر کردن در مورد اینکه چه کاری باید انجام دهید.

ما اغلب وقتی وارد جزئیات می شویم عصبی می شویم. با نگاه کردن به تصویر بزرگ، می توانید متوجه شوید که راه حلی وجود دارد.

چگونه از شر بی حوصلگی خلاص شویم

حتی اگر یاد گرفته باشید که مراقب باشید و به احساسات و افکار خود توجه کنید، رها کردن بی حوصلگی می تواند بسیار دشوار باشد. ما در عصری زندگی می کنیم که همه چیز با اولین کلیک ماوس در دسترس است. و این فقط در مورد کالاها نیست. اگر بخواهیم چیزی بدانیم، ویکی پدیا به کمک می آید. اما در دسترس بودن اطلاعات ارزش آن را از بین می برد.

با استفاده از کنترل از راه دور، می توانید بلافاصله تلویزیون را روشن کنید و به لطف تلفن هوشمند خود، می توانید در عرض یک دقیقه با هر کسی که می شناسید تماس بگیرید. ما به انتظار عادت نداریم، بنابراین هر ثانیه تلف شده مانند جهنم به نظر می رسد.

نکته جالب این است که اگرچه خودمان از ایده آل فاصله داریم، اما افراد بی حوصله را دوست نداریم. زمانی را به یاد بیاورید که با چنین شخصی سروکار داشتید. سخت است که او را خوب، مهربان، شایسته و آرام بدانیم، درست است؟ ما دقیقاً در چشم دیگران اینگونه ظاهر می شویم.

بی حوصلگی دقیقا چیست؟ این یک میل پرشور برای نزدیک کردن آینده است. و اگر نیاز به صبر داشته باشیم، مانند کودکان رفتار می کنیم: پاهای خود را می کوبند، سر و صدا ایجاد می کنیم و توجه را به خود جلب می کنیم. از این نظر، صبر نشانه یک فرد بالغ و متعادل است.

ما یک استراتژی گام به گام برای خلاص شدن از شر بی حوصلگی به شما پیشنهاد می کنیم.

مرحله اول: بی صبری خود را بشناسید

اول از همه، شما باید بپذیرید که بی صبر هستید، موقعیت ها، احساسات را شناسایی کنید.

مرحله دوم: فرآیند تفکر را متوقف کنید

وقتی بی حوصلگی را تشخیص دادید، روند تفکر را متوقف کنید و بدن و ذهن خود را آرام کنید. یک نفس عمیق بکشید و به خود بگویید: "آرام باش، همه چیز خوب است." این لحظه یک مزیت اضافی دارد: شما را از شروع عادت عصبی بودن باز می دارد.

مرحله سوم: محرک های خود را شناسایی کنید

حالا که در حالت آرام‌تر و آگاه‌تر هستید، بیایید دوباره اتفاقی که افتاده را به یاد بیاوریم. مهم است که مشخص کنید دقیقاً چه چیزی باعث تنش، تحریک، اضطراب و بی حوصلگی شما می شود.

شناسایی محرک ها وظیفه اصلی این مرحله است. از خودت بپرس:

• چرا در این لحظه احساس بی حوصلگی می کنم؟
• دقیقا چه چیزی این احساس را در من ایجاد می کند؟
• آیا افراد، رویدادها یا شرایط خاصی وجود دارد که باعث شده من احساس بی حوصلگی کنم؟
• دقیقا چه اتفاقی افتاد؟
• چرا به این فکر می کنم؟

مرحله چهارم: تجزیه و تحلیل وضعیت

شما در حال حاضر ایده روشنی از آنچه اتفاق افتاده است و چه چیزی باعث احساسات ناخوشایند شده است دارید، اکنون زمان آن است که وضعیت را تجزیه و تحلیل کنید. این به شما کمک می کند از نظر احساسی از لحظه ناخوشایند دور شوید و مغز خود را روشن کنید.

بیایید ابتدا به وضعیت مخمصه ای که در آن قرار گرفته اید نگاه کنیم. سوالات زیر را از خود بپرسید:

• آیا بی صبری من در حال حاضر مانع یا کمکم می کند؟
• آیا من از کوه کوه می سازم؟
• آیا منطقی است که اکنون این احساس را داشته باشیم؟
• شاید من این وضعیت را اشتباه متوجه شده ام؟
• چه توضیحی برای آن پیدا کنم؟ آیا عینی است؟
• این توضیح چگونه بر احساس من در مورد این موقعیت یا شخص تأثیر گذاشته است؟

پس از دریافت پاسخ ها، می توانیم دیدگاه خود را تغییر دهیم و از زاویه ای متفاوت و مثبت تر به موقعیت نگاه کنیم. از خودت بپرس:

• چگونه می توانید به این وضعیت نگاه کنید؟
• چگونه می توانستم این وقایع و شرایط را تفسیر کنم؟
• چگونه می توانم نیت این مرد را توضیح دهم؟
• صبر در این شرایط چه ارزشی می تواند داشته باشد؟

سری آخر سوالات به شما کمک می کند تا در نهایت خودتان را جمع و جور کنید. یکی از کنترل هاست. از خودت بپرس:

• آیا من بر این وضعیت کنترل دارم؟
• چه چیزی را می توانم کنترل کنم؟ چه چیزی را می توانم تغییر دهم و تاثیر بگذارم؟
• روی چه چیزی کنترل ندارم و باید آن را رها کنم؟

ما اغلب زمانی که به شدت می خواهیم موقعیت، زمان خود یا رفتار دیگران را کنترل کنیم، بی صبری را تجربه می کنیم.

اگر همیشه نگران چیزهایی باشید که نمی توانید کنترل کنید، هرگز احساس بهتری نخواهید داشت. واقعیت را بپذیرید و ادامه دهید.

مرحله پنجم: تصمیم بگیرید که در مرحله بعد چه خواهید کرد

شما یکی از سه گزینه را دارید:

1. تصمیم بگیرید که اقدام کنید.
2. تصمیم بگیرید که صبر کنید تا مشکل حل شود.
3. تصمیم بگیرید که موقعیت را با حوصله اما فعالانه مشاهده کنید تا از این تجربه درس بگیرید.

همیشه لازم نیست عمل کنید. اگر افرادی هستند که نمی توانند آرام بنشینند. اعصاب خود و اطرافیانشان را خراب می کنند و در عین حال هیچ دستاوردی ندارند. بنابراین، تصمیم بگیرید که چه تصمیمی خواهید گرفت.

فکر نکنید که برای رشد صبر به صبر نیاز دارید. تا حدودی هر کدام از ما آن را داریم. تنها کار این است که روی روان خود کار کنید و واکنش های خود را مشاهده کنید.

ما برای شما آرزوی موفقیت داریم!

بی حوصلگی یکی از اصلی ترین نقص های شخصیتی است. افرادی که همیشه تحت استرس هستند معمولا به عنوان افراد بی احساس، رئیس و متکبر دیده می شوند. این یک نقص روانی است، اما خوشبختانه، راه‌های خاصی وجود دارد که فرد می‌تواند یاد بگیرد که با بی‌شکلی مزمن کنار بیاید.

دلیلش را پیدا کن

اولین مشکلی که با حل آن می توانید از شر بی حوصلگی وسواسی خلاص شوید، یافتن دلیل اصلی است که شما را آزار می دهد. بیشتر مردم وقتی در حال انجام چندین کار هستند، برنامه شلوغی دارند یا می خواهند روز به سرعت به پایان برسد، بی تاب می شوند. در این مورد، بهترین راه برای جلوگیری از بی حوصلگی، تهیه فهرستی از کارهایی است که باید در طول روز انجام شوند. مطمئن شوید که به اهداف خود پایبند هستید. خودتان را روی چند چیز به طور همزمان پخش نکنید. این کار نه تنها اعصاب شما را آرام می کند، بلکه کار، اجرای آن و نتیجه را بهتر و لذت بخش تر می کند. در صورت امکان، بار را با افراد دیگر به اشتراک بگذارید.

به یاد داشته باشید که کارها به زمان نیاز دارند تا کامل شوند.

بپذیرید که کارهای خاصی وجود دارد که نمی توانید فقط در چند دقیقه انجام دهید. کسانی که عجله را تحمل نمی کنند. گاهی عجله مضر است. اگر در حال حاضر احساس بی حوصلگی می کنید، یک نفس عمیق بکشید و به خود اجازه دهید خنک شود. ایده های خوب معمولا به سراغ کسانی می آیند که منتظرشان هستند. سعی کنید شادترین لحظات زندگیتان را به خود یادآوری کنید. به یاد داشته باشید که چگونه با تعادل و آرامش به موفقیت دست یافتید. بی حوصلگی می تواند منجر به فاجعه در زندگی شخصی و حرفه ای شما شود. حواس خود را با چیزی که از آن لذت می برید پرت کنید.

روی چیزهای مهم و مثبت تمرکز کنید

قدردان و سخاوتمند باشید به جای اینکه دائماً در مورد مسائل بی اهمیت و مشکلات خیالی فکر کنید. همیشه سعی کنید نگاه مثبت به زندگی داشته باشید. زندگی یک مسابقه نیست، بلکه یک سفر است. و شما یک سرگردان هستید و نه اسبی که در هیپودروم رقیب را تعقیب می کند.

برای موارد غیر منتظره آماده باشید

همیشه برای این واقعیت آماده باشید که هرگز نخواهید فهمید که زندگی چه چیزی برای شما در نظر گرفته است. در مورد انتظارات خود واقع بین باشید. زندگی با پیچ و خم های زیادی همراه است، برخی شاد، برخی دیگر نه.

استراحت ها را فراموش نکنید

فراموش نکنید که بدن شما به استراحت نیاز دارد - هر روز مانند یک اسب به خود فشار نیاورید. بازیابی قدرت می تواند به شما کمک کند نگرش خود را حفظ کنید که نیاز به صبر دارد. گاهی اوقات ارزش این را دارد که برای هیچ کاری وقت بگذاریم. تنها بنشینید و سعی کنید اعصاب متشنج خود را خنک کنید. فکر کردن در مورد چیزهای انتزاعی به شما کمک می کند استرس را کاهش دهید، که محرک اصلی بی صبری است.

چرا تحریک پذیر و بی حوصله می شویم؟ در اینجا چند دلیل وجود دارد:

انتظارات غیرواقعی
چرا به خودمان اجازه می دهیم عصبی شویم و با عبور از چراغ قرمز برای صرفه جویی چند دقیقه ای جان خود را به خطر بیندازیم؟ دانشمندان و روانشناسان ادعا می کنند که دلیل این رفتار انتظارات غیرواقعی است، یعنی زمانی که به جای 20 دقیقه و 15 دقیقه، زمانی که مطمئن هستیم به موقع به پزشک می رسیم، عجله داریم. قبل از آن همیشه با سایر بیماران معطل می شد.
هزینه های پیشرفت - تلفن همراه، ایمیل، فکس و غیره به ما آموخته است که ما عادت داریم همه چیز را بلافاصله - با فشار یک دکمه دریافت کنیم. به همین دلیل است که ما تقاضاهای زیادی برای سرعت و بهره وری داریم.

هزینه هنگفت بی صبری
بی حوصلگی می تواند نه تنها به سلامت روحی بلکه جسمی شما آسیب برساند. تقریباً با ماشین به محل کار رسیده اید و ناگهان ترافیک ایجاد می شود! تحریک شما هر ثانیه افزایش می یابد، در این زمان بدن به شدت محتوای هورمون های استرس را افزایش می دهد، فشار خون افزایش می یابد، ضربان قلب افزایش می یابد، اندورفین تولید می شود - مسکن های طبیعی. اگر گهگاهی بی حوصله هستید، اشکالی ندارد. اما اگر همیشه و همه جا بی صبری نشان دهید، به معنای واقعی کلمه به بدن خود صدمه می زنید، زیرا هورمون های استرس سیستم ایمنی را ضعیف می کنند و رگ های خونی به دلیل افزایش فشار آسیب می بینند. علاوه بر این، روابط با عزیزان و دوستان بدتر می شود، زیرا چه کسی افراد حساس و تحریک پذیر را دوست دارد. با مادری که همیشه عجله دارد و دائماً عصبانی است، کودکان ممکن است احساس رها شدن و رها شدن کنند.

اصل "اینجا و اکنون"
احساس خود در زمان حال در لحظه ای که در آن هستید، تمرکز بر این لحظه اساس اصل «اینجا و اکنون» است که در بسیاری از ادیان استفاده می شود. این تمرین برای توسعه حوزه معنوی فرد مفید است. وقتی روی لحظه تمرکز می کنیم، خود را از افکار منفی گذشته، انتظارات نگران کننده از آینده رها می کنیم، اینگونه است که یاد می گیریم قدر آنچه داریم را بدانیم و نگران چیزی نباشیم که ممکن است رخ ندهد. به گفته روانشناسان، اضطراب و بی حوصلگی ارثی است. اگر چنین ویژگی های نه بهترین ویژگی های خود را مشاهده کردید، به این معنی است که باید بقیه عمر خود را در بی صبری سپری کنید. در اینجا چند نکته برای کمک به مقابله با بی حوصلگی وجود دارد:

1. زمان زیادی را برای انجام کارهایی که باید انجام دهید اختصاص دهید. از این گذشته، بی حوصلگی بیشتر زمانی خود را نشان می دهد که ما در جایی دیر می رسیم، زیرا در شرایط عادی به هزینه اتوبوس در چراغ راهنمایی یا ترافیک توجه نمی کنیم. وقتی زمان بسیار کمی باقی می ماند، حتی فردی که هنگام پیاده شدن از اتوبوس مردد می شود، می تواند ما را عصبی کند.

2. قانون مورفی را در نظر بگیرید که می گوید اگر اتفاقات بدی رخ دهد، اتفاق می افتد. به خصوص اغلب، فناوری ممکن است از کار بیفتد؛ اگر گزارش را تا آخرین لحظه انجام داده باشید، قطعاً رایانه خراب می شود یا اتفاقی برای سرور رخ می دهد و باید یک ساعت دیگر صبر کنید تا همه چیز درست شود. ما به این واقعیت عادت کرده ایم که فناوری همیشه ما را نجات می دهد، همیشه در دسترس است و اگر مشکلی در آن وجود داشته باشد باعث تحریک می شود.

3. بپذیرید که برخی چیزها خارج از کنترل شما هستند. دوست شما دائماً عجله ای برای ملاقات شما ندارد و در بهترین حالت 15 دقیقه دیر می شود. او حتی ممکن است متوجه نشود که این رفتار شما را آزار می دهد، در مورد این موضوع با او صحبت کنید. اگر مکالمه جواب نداد، دیرتر از زمان مقرر ترک کنید؛ اما اگر دوستتان به موقع رسید، برای او مفید خواهد بود که احساس کند در جای شماست.

4. نگاهی از بیرون. قبل از اینکه تصمیم بگیرید یک بار دیگر از جاده در مکان اشتباه یا چراغ زرد عبور کنید، به این فکر کنید که چرا چنین ریسکی می کنید؟ آیا هزینه ریسک خیلی زیاد است؟ از زاویه ای دیگر به وضعیت نگاه کنید، آنگاه خواهید فهمید که چرا چنین بی صبری و عجله خطرناک است.

5. مراقب تنفس خود باشید. به محض اینکه احساس کردید که بی صبری شروع به رشد کرده است، یک تمرین تنفسی کوچک انجام دهید: 3 نفس عمیق بکشید، نفس خود را به مدت 3 ثانیه حبس کنید و 3 بازدم. این تمرین ساده را می توان در هر مکانی انجام داد.

6. در تخیل خود پناهگاه عاطفی بسازید. در اوقات فراغت، چشمان خود را ببندید، مکانی را تصور کنید، می تواند یک ساحل، کوه، علفزار باشد، جایی که احساس خوبی و آرامش دارید. به صداها گوش کن، بوها را نفس بکش. اکنون می توانید همیشه در این مکان زیبا از موقعیتی که شما را آزار می دهد پنهان شوید.

7. همه چیزهای خوب زندگی خود را در نظر بگیرید. آیا احساس کرده اید که عصبانیت خود دوباره از کنترل خارج شده است؟ به یاد داشته باشید که شغلی دارید که دوست دارید، خانواده ای شاد، فرزندانی سالم و غیره. این به شما کمک می کند آرام شوید و به جهان عینی تر نگاه کنید.

8. با برخی اتفاقات کنار بیایید. دنیای ما کامل نیست و گاهی اوقات مجبور خواهید بود برای دیدن یک پزشک در صف بنشینید، نوبت خود را در فروشگاه منتظر بمانید، یا سوار اتوبوسی شلوغ شوید. این را بدیهی و به عنوان چیزی که نمی توانید آن را اصلاح کنید در نظر بگیرید!

برخورد با یک فرد بی حوصله مانند قدم زدن در یک میدان مین است - شما هرگز نمی دانید چه زمانی آن شخص عصبانی می شود. علاوه بر این، افراد کم حوصله اغلب باعث می شوند دیگران بی تاب شوند. مهم نیست که چه کاری انجام می دهید، در مدرسه، محل کار و زندگی شخصی خود با افراد بی حوصله مواجه خواهید شد. در این مقاله یاد خواهید گرفت که چگونه به بی حوصلگی پاسخ دهید و چگونه اجازه ندهید که به سراغ شما بیاید.

مراحل

چگونه به تظاهرات مکرر بی حوصلگی پاسخ دهیم

برای علائم بی حوصلگی در محل کار آماده باشید.یک همکار یا رئیس بی حوصله می تواند تأثیر منفی بر بهره وری داشته باشد. اگر می‌دانید که با یک فرد بی‌صبر کار می‌کنید، وظایف خود را اولویت‌بندی کنید و ابتدا با آن‌ها مقابله کنید تا استرس هر دوی شما کاهش یابد.

• نحوه پاسخ شما به اظهارات بی حوصلگی تا حد زیادی به ماهیت رابطه شما با فرد بی حوصله بستگی دارد. بر اساس اطلاعاتی که از قبل می دانید عمل کنید.
• برای مثال، اگر می‌دانید که مدیرتان دوست ندارد گزارش‌ها در آخرین لحظه به او ارسال شود، کارهای دیگری را کنار بگذارید تا گزارش زودتر انجام شود.
• اگر نمی‌توانید مهم‌ترین کارتان را اول انجام دهید، سعی کنید روی برنامه‌ای توافق کنید که برای هر دوی شما مفید باشد. به فرد بگویید که نگرانی او را می بینید و می خواهید راه حلی برای دو طرف سودمند پیدا کنید. پس از توافق بر سر برنامه، به آن پایبند باشید تا در آینده دچار مشکل نشوید.

1. با آن شخص در مورد تأثیر بی حوصلگی او بر شما صحبت کنید.اگر با فردی رابطه عاشقانه دارید، صحبت کردن در مورد آن برای شما راحت تر خواهد بود. بهتر است با ضمیر «من» صحبت کنید.

   • زمانی را برای صحبت در مورد بی حوصلگی برنامه ریزی کنید. آیا دوست پسر شما شروع به عصبی شدن می کند زیرا شما خیلی طول می کشد تا برای بیرون رفتن آماده شوید؟ آیا همسرتان به این دلیل اذیت می شود که نمی توانید تصمیم بگیرید برای شام چه می خواهید؟ هر دو طرف باید دیدگاه خود را بیان کنند. "وقتی شما بی حوصله می شوید عصبی می شوم. چه کاری می توانم انجام دهم تا کمتر این احساس را داشته باشید؟"
   • سعی کنید راه حلی بیابید که مواضع هر دو طرف را در نظر بگیرد. به عنوان مثال، دوست پسر شما می تواند چند دقیقه بعد بیاید تا شما زمان بیشتری برای آماده شدن داشته باشید. یا می توانید اصول اولیه را خودتان در خانه انجام دهید و کارهای نهایی را در ماشین اضافه کنید.

2. برنامه ای برای مقابله با بی حوصلگی در کودکان ارائه دهید.اگر اغلب متوجه می شوید که فرزندان شما (جوانان یا نوجوانان) بی حوصله هستند، راه هایی را برای محدود کردن این بی حوصلگی در نظر بگیرید که به شما کمک می کند از عصبانیت یا ناراحتی جلوگیری کنید. همه اینها به تجزیه و تحلیل عمیق مشکل و گفتگو با کودکان نیاز دارد.

   • اگر کودک خردسال شما در حین انجام کاری بی قرار می شود، به او اسباب بازی، غذا یا فعالیتی بدهید تا به طور موقت حواس او پرت شود.
   • در مورد یک کودک نوجوان، همه چیز به موقعیت بستگی دارد. فرض کنید دخترتان نمی تواند صبر کند تا تلفن را قطع کنید. از او بخواهید تا آنچه را که نیاز دارد بنویسد و در حین اتمام تماس، برای صحبت آماده شود. اگر پسرتان به دلیل اینکه لباس بدنسازی او بلافاصله شسته نشده عصبی است، از او بخواهید که به شما بگوید چه زمانی به تمیز کردن آن نیاز دارد تا بتوانید به موقع آن را بشویید. می توانید دو ست بخرید تا یکی از آنها همیشه تمیز باشد.

چگونه به علائم بی حوصلگی سریع پاسخ دهیم

1. هنگام صحبت با فرد بی حوصله از جملاتی با ضمیر «من» استفاده کنید.برای کاهش کمی بی حوصلگی یک فرد، مراقب سخنرانی خود باشید. شما باید تأثیر بی حوصلگی را بر خود با هدف یافتن راه حلی ممکن برای مشکل به جای اشاره به آن توضیح دهید. شما نباید دعوا را شروع کنید - نشان دادن احترام و صحبت در مورد آنچه شما را آزار می دهد بسیار سازنده تر خواهد بود. از ضمیر "من" برای بیان احساسات خود استفاده کنید - این از اتهامات جلوگیری می کند.

   • به عنوان مثال، این را بگویید: "وقتی با عجله کارم را انجام می دهید، گیج می شوم. این کار چندین ساعت طول می کشد. آیا تا فردا نمی توانید مرا با آن آزار دهید؟"
   • در مورد رفتار فرد اظهار نظر کنید نه شخصیت او. از آنجایی که فرد را به خوبی می شناسید، برای شما مهم است که رفتار فعلی او را اصلاح کنید و در عین حال رابطه خوبی بین خود برقرار کنید. هیزم به آتش نریزید فقط در مورد مشکلی که در حال حاضر وجود دارد نظر دهید و به تجارت خود ادامه دهید.

2. به فرد نگوئید که آرام و آرام باشد.بی حوصلگی ممکن است جلوه ای از یک مشکل عمیق تر باشد، بنابراین اجازه ندهید که با نظرات بی ارزش شوید. فردی که بی حوصله است ممکن است استرس شدیدی را تجربه کند، احساس تنهایی کند، به تاخیرهای غیرمنتظره واکنش نشان دهد و طیفی از احساسات دیگر را تجربه کند. ارزش گذاری احساسات با عباراتی مانند "آرام" یا "آرامش" می تواند منجر به واکنش های غیرقابل پیش بینی شود.

   • از عباراتی استفاده کنید که نشان دهنده رفتار ناخواسته است، اما واکنش فرد را کاهش ندهید. به عنوان مثال، اگر شخصی از این که باید منتظر بماند عصبانی است، این را بگویید: "من می بینم که شما ناراحت هستید (عصبی، خسته، ناراضی و غیره)، چه کاری می توانم انجام دهم؟ با این کار مکالمه آغاز می شود و از تشدید درگیری جلوگیری می شود.

3. بپرسید چگونه می توانید کمک کنید.بهتر است از روی بی حوصلگی مشکل بزرگ تری ایجاد نکنید، بلکه از فرد سؤالاتی بپرسید که به او بفهمانید که می خواهید به او گوش دهید. او خواهد دید که شما آماده صحبت هستید و می خواهید راهی برای حل مشکل پیدا کنید.

   • اگر نمی توانید فوراً آنچه را که شخص می خواهد به او بدهید، یک بازه زمانی تقریبی بدهید. این به او کمک می کند تا مدتی از اضطراب خلاص شود.

4. از واکنش تهاجمی اجتناب کنید.گاهی اوقات بی حوصلگی دیگران می تواند باعث تحریک و پرخاشگری شود. بدانید که عصبانی شدن در پاسخ به عصبانیت دیگران فقط وضعیت را بدتر می کند. یکی از تکنیک های مورد بحث در زیر را امتحان کنید. آنها به شما اجازه می دهند قبل از اینکه اوضاع از کنترل خارج شود آرام شوید.

   بی حوصلگی خود را نادیده بگیرید و به تجارت خود ادامه دهید.برخی افراد به طور طبیعی بی حوصله هستند - این بخشی از شخصیت آنهاست. اگر می دانید فردی بی حوصله است، در برخی شرایط چاره ای جز نادیده گرفتن چنین رفتاری نخواهید داشت. اگر همه چیز را شخصی بگیرید، حتی قبل از شروع بحث، بازنده خواهید شد. اگر بپذیرید که رئیس، همکار یا دوست نزدیک شما بی حوصله است، بهتر می توانید درک کنید که ارزش این رفتار را ندارد.

   • در صورتی که مجبور نباشید به طور منظم با آن فرد در ارتباط باشید، نادیده گرفتن این رفتار نیز مفید است. اگر در یک رابطه صمیمی نیستید، نباید وقت خود را برای مبارزه با بی حوصلگی تلف کنید.

چگونه نقش خود را در بی حوصلگی دیگران درک کنیم

1. به این فکر کنید که چگونه ممکن است باعث بی حوصلگی شده باشید.گاهی اوقات افراد بدترین ویژگی های خود را نشان می دهند زیرا ناخواسته توسط دیگران تحریک می شوند. آیا همیشه گزارش ها را دیرتر از زمان مورد نیاز تحویل می دهید و درخواست زمان اضافی می کنید؟ شاید حالت آرام و آرام شما طرف مقابل را عصبی می کند. شاید شما باید چیزی را در مورد خود تغییر دهید؟

   به ویژگی های شخصیت منفی خود فکر کنید.همه ما عادت هایی داریم که دیگران را آزار می دهد. اگر می خواهید همان طور که هستید پذیرفته شوید، باید همه افراد دیگر را به همین ترتیب بپذیرید.

   برای همدلی تلاش کنید.همدلی توانایی قرار دادن خود به جای دیگران است. به جای واکنش عاطفی به بی حوصلگی، به این فکر کنید که چه چیزی ممکن است باعث این رفتار شود و از چشمان طرف مقابل به موقعیت نگاه کنید.

   • درک اینکه مشارکت شما در یک هدف مشترک چگونه بر دیگران تأثیر می گذارد بسیار مهم است. به عنوان مثال، اگر همکاران شما باید منتظر بمانند تا گزارش شما شروع به انجام گزارش آنها کند، این توضیح می دهد که چرا وقتی اطلاعاتی از شما دریافت نمی کنند، عصبانی می شوند.

2. اجازه ندهید بی حوصلگی شما را تحت تأثیر قرار دهد.این توصیه برای برقراری ارتباط با دو دسته از افراد بسیار مناسب است: یا به ندرت آنها را می بینید یا آنقدر آنها را می شناسید که می دانید این بی حوصلگی موقتی است و ربطی به اعمال شما ندارد. اگر یکی از اعضای خانواده شما در شرایط سختی قرار دارد، ممکن است بیش از حد معمول بی حوصله باشد و این را نباید نادیده گرفت. شما باید درک کنید که کدام رفتار مهم است و کدام نه. این به شما این فرصت را می دهد که بر روی کار در حال انجام تمرکز کنید و درگیری را خنثی کنید. اگر مجبور شوید در نبردی بجنگید که به ناچار شکست خواهید خورد، انجام یک کار غیرممکن است.

ویژگی های بی حوصلگی

به این فکر کنید که چگونه جامعه مدرن بی صبری را ترویج می کند.ما در دنیایی زندگی می کنیم که با سرعت نور حرکت می کند و انتظار داریم به هر چیزی که نیاز داریم دسترسی فوری داشته باشیم. اینترنت اطلاعات را به قدری در دسترس می کند که فراموش می کنیم مردم برای انجام کار، تهیه گزارش و پردازش اطلاعات به زمان نیاز دارند. ما ماشین نیستیم و باید عامل انسانی را در نظر گرفت.