Kā skaisti izveidot teikumus. Valoda bez žestiem: kā iemācīties runāt skaisti. Darbs ar skaņu izrunu

Salīdziniet ar šo opciju:

Citu dienu es nevarēju runāt, jo nekas nenāca prātā.

Pagājušajā nedēļā, runājot ar potenciālo klientu, nevarēju pateikt ne vārda, jo prāts bija tukšs.

Kurš piemērs, jūsuprāt, ir labāks un, visticamāk, piesaistīs cilvēku uzmanību? Protams, pēdējais.

Ja 1987. gadā ASV prezidents Ronalds Reigans savā runā R. Reigana runa Berlīnes Brandenburgas vārtu priekšā par Berlīnes mūri teica kaut ko līdzīgu:

Šī siena ir kaut kas, um... kam tur nevajadzētu būt, tāpēc jebkurā gadījumā, ātri novācam to no ceļa.

Šāda ziņa vienkārši pazustu informācijas plūsmā. Tā vietā tika mests lakonisks un kodolīgs izaicinājums:

Nojaukt šo sienu!

Noteikti esat pamanījuši (ja ne sevī, tad kādā no apkārtējiem) ritmiska rakstura runas defektus. Kad vārdi tiek izrunāti pēkšņi, ar pārāk lielām pauzēm vai otrādi, cilvēks smīkņā tā, ka klausītājam nav laika saprast savas domas.

Lai izjustu uztveres atšķirību, mēģiniet pateikt tālāk norādīto frāzi. Skaidri izrunājiet katru zilbi un ieturiet īsas pauzes starp vārdiem. Klausieties savas runas skaņu:

Šodien iešu uz sporta zāli. Varbūt ar draugu.

Jūs nonāksit pie tā sauktās “pakāpju” runas, kurā pārāk liels uzsvars tiek likts uz atsevišķām zilbēm, un tā ir kļūda.

Tagad mēģiniet sajaukt katru vārdu ar nākamo, lai tas izskatās kā viens vesels fragments. Izlasiet bez vilcināšanās, bet bez liekas steigas:

Šodien es devos uz sporta zāli ar draugu.

Šī opcija var šķist nedaudz neuzmanīga. Faktiski runa ar tik gludām pārejām kļūst vieglāk saprotama no auss.

Kas attiecas uz pārāk strauju tempu, pastāv risks ne tikai tikt pārprastam, bet arī izpludināt kaut ko nevajadzīgu (piemēram, emociju lēkmē). Atkal ierakstīšana balss ierakstītājā palīdzēs izsekot runas ātrumam.

Mēģiniet pirms katra teikuma dziļi elpot un padomājiet, ka jūs klausās ar lielu interesi un jūs nesteidzaties.

3. Nespēja lietot ķermeņa valodu

Daudzi cilvēki zina atšķirību starp aizvērto un atvērto, taču turpina izmantot aizvērtus žestus, kad, gluži pretēji, tiem vajadzētu atvērties.

Kustības un sejas izteiksmes raksturojamas kā atvērtas, ja tās pauž draudzīgu attieksmi un gatavību mijiedarboties: kad plaukstas nav noslēptas, skatiens tiek vērsts sarunu biedra acīs, pēdas pagrieztas viņa virzienā un tamlīdzīgi. Pie slēgtiem žestiem pieder sakrustotas rokas vai kājas, skatieni uz sāniem vai tālruni, savilktas dūres – jebkas, kas liecina par spriedzi vai pat agresiju.

Mums visiem ir dabiska tieksme uzvesties tā vai citādi atkarībā no situācijas. Ja jūs kādam nepiekrītat, jūsu ķermenis automātiski reaģē: jūs savelkat zīlītes, pagriežat galvu prom, sakrustojat rokas. Un otrādi, kad tevi saprot, uzklausa un atbalsta, tu neapzināti atveries.

Tomēr ne vienmēr ir vērts dot neverbālus signālus sarunu biedram, bieži vien situācija prasa pretējo. Runājot mēģiniet kontrolēt savas ķermeņa kustības un sejas izteiksmes. Pievērsiet uzmanību roku stāvoklim un tam, kuri sejas muskuļi ir saspringti. Ar praksi jūs varat to pārvaldīt.

4. Ieradums strīdēties

Nepiekrītu izteikšana pati par sevi nav slikta. Kā saka, strīdos dzimst patiesība. Tā rodas radošas idejas, stimuls kaut ko mācīties un pilnveidot. Tas viss var būt noderīgs un nepieciešams sociālajai mijiedarbībai, pat ja esat pret daudziem cilvēkiem.

Nesaskaņas var uzskatīt par kļūdu tikai tad, ja no sarunu biedru vienošanās vai domstarpībām nekas nav atkarīgs vai nemainās. Tas ir, ja tas ir tukšs strīds, kas nenes nekādus rezultātus, izņemot pretinieku aizkaitināšanu. Šādu diskusiju jēga nav iemācīties neko jaunu. Kad jūs strīdaties, ka kāds kļūdās, jūs iesaistāt viņu verbālā cīņā par statusu. Un tāpēc lielākā daļa debatētāju paliek nepārliecināti – saglabāt cieņu.

Nākamajā reizē, kad dzirdat kādu, jūsuprāt, smieklīgu vai nepareizu viedokli, vispirms noskaidrojiet, kāpēc cilvēks tā domā, nevis steidzieties viņu atspēkot.

Ja pat pēc argumentu uzklausīšanas jūs nepiekrītat kāda viedoklim, neiesaistieties bezjēdzīgā strīdā. Tā vietā pārceliet sarunu uz citu tēmu, kur varat panākt sapratni. Vai tādas zonas nav? Tad vienkārši izvairieties sazināties ar šo personu.

5. Tēmu trūkums, par ko runāt

Nepazīstamā kompānijā vai sarunā ar jauniem cilvēkiem vārdi var ļoti ātri izžūt, jo rodas grūtības izvēlēties kopīgu tēmu. Iespējams, katram no mums vismaz reizi dzīvē nācās no sevis izvilkt kādas frāzes, mēģinot aizpildīt neveiklas pauzes. Lai nenokļūtu neērtās situācijās, varat iepriekš izdomāt parasto tēmu sarakstu un laiku pa laikam tās izmantot.

Iedomājieties apstākļus, kad vēlaties uzsākt sarunu ar nepazīstamu vai nepazīstamu sarunu biedru: pie vēsākas darbā, tiekoties kafejnīcā, autobusa pieturā.

Sagatavo 10 tēmas, kas piemērotas sarunai ar jebkuru cilvēku jebkurā situācijā.

Tas ir vieglāk, nekā šķiet. Piemēram, vienmēr var jautāt par dzīvi vai darbu (protams, neuzkrītoši un delikāti), pārrunāt jaunākās ziņas (bet no politikas vēlams izvairīties) un lūgt padomu kādā jautājumā. Abpusēji izdevīga, kaut arī ne pārāk interesanta iespēja ir runāt par laikapstākļiem.

6. Analfabēta runa

Nedrīkst aizmirst, ka saruna ar rakstpratīgu, izglītotu cilvēku tiek uztverta labāk nekā ar tādu, kurš ir neizpratnē par gadījumiem un vārdu krājumu. Uzlabojiet runas kultūru, lasiet vairāk, izmantojiet vārdnīcas. Bet tajā pašā laikā ir svarīgi atcerēties mēra sajūtu: nepārvērsties par garlaicīgu gudrinieku un neapgrūtiniet sarunu biedru ar frāzēm un terminiem, kas viņam ir pārāk sarežģīti.

Šīs ir visizplatītākās kļūdas sarunvalodā. Vai jums ir kāds no tiem? Varbūt jūs zināt labu veidu, kā no tiem atbrīvoties? Dalieties pieredzē komentāros.

Spēja kompetenti, skaidri un skaidri izteikt savas domas ir ļoti svarīga īpašība jebkurai personai. Daudzi cilvēki sabojā sākotnējo iespaidu par sevi, vienkārši sākot runāt analfabēti, ar mēli sasietu vai nedroši. Varbūt arī jums ir kādi trūkumi publiskajā runā?

Pat ja jums darbā nav nepieciešama publiska uzstāšanās un tuvākajā laikā neplānojat strādāt par televīzijas ziņu diktori, kāzu vadītāju vai gidu, skaista runa un pareiza izruna joprojām ir neatņemama veiksmīga sastāvdaļa. personība! Dzirdot jūs runājat, daudzi cilvēki par jums rada iespaidu, un jūsu rokās ir nodrošināt, lai tas būtu pozitīvs. Turklāt cilvēks, kurš zina, kā runāt skaisti un kompetenti, strīdā biežāk apiet savu pretinieku, savlaicīgi sniedzot atbilstošus argumentus brīdī, kad sarunu biedrs tikai mēģina izteikt savu viedokli.

Kā iemācīties runāt kompetenti

Nepalaidiet uzmanību labas literatūras lasīšanai - dodiet priekšroku Dostojevska, Pasternaka, Tolstoja vai citu slavenu rakstnieku klasiskajiem darbiem. Pamazām iemācīsies pareizi konstruēt teikumus un bagātināsi savu vārdu krājumu.

Trenējiet atmiņu – iegaumējiet interesantus četrrindes vai fragmentus no grāmatām. Tas tev palīdzēs prasmē skaisti izteikt domas – tagad tu nemēģināsi izmisīgi atcerēties kādu vārdu, kas būtu piemērots tavā frāzē, bet bija aizmirsts.

Kā attīstīt labu runu

Dodieties uz grāmatnīcu un palūdziet ierēdnim ieteikt grāmatu par publisko uzstāšanos. Noderētu arī uzziņu grāmata par runas kultūru. Ir vērts atzīmēt, ka dažādas retorikas nodarbības šobrīd ir diezgan populāras gan bērniem, gan pieaugušajiem. Tāpat nevajadzētu aizmirst par video nodarbībām, kuras internetā ir ļoti daudz.

Ir daudz jautru un labu vingrinājumu, kas palīdzēs attīstīt runu. Katru dienu izvēlieties sev vienu vārdu (darbības vārdu vai lietvārdu). Dienas laikā mēģiniet atlasītajam vārdam izvēlēties dažādus sinonīmus un antonīmus. Piemēram, jūsu izvēle attiecās uz vārdu “pievilcīgs”. Sinonīmi – skaists, patīkams, apburošs, pievilcīgs utt. Antonīmus – neglīts, neglīts, nepatīkams utt.

Ir vēl viens interesants vingrinājums. Pievērs skatienu jebkuram priekšmetam, kas pirmajā acu uzmetienā var šķist pavisam neinteresants – tas varētu būt gludeklis, pulkstenis, krūze, čības utt. Tagad jums 3 minūtes jāapraksta šis vienums, runājot par tā mērķi, priekšrocībām un trūkumiem - neatkārtojiet sevi īpašībās. Nākamajā dienā izvēlieties citu preci un nedaudz palieliniet aprakstu līdz 5 minūtēm. Visas nedēļas garumā, ja jums ir brīvs laiks, veiciet šo vingrinājumu vismaz reizi dienā, un jūs ievērosiet, cik pozitīvi tas ietekmēs jūsu runu.

Iemācieties skaisti un kulturāli izteikt savas domas

Ir gandrīz neiespējami panākt skaistu runu, ja tajā ir slengs vai, vēl ļaunāk, lamuvārdi. Jūs varat domāt, ka šādu vārdu lietošana piešķirs jūsu runai īpašu šarmu, taču parasti tas tā nav. Daudzus cilvēkus vienkārši atbaida neķītri izteicieni, un ne visi saprot slenga vārdu nozīmi.

Skatieties, ko un kā sakāt, nepārblīvējiet savu runu ar nekulturāliem vārdiem, jo ​​tādējādi varat radīt nepareizu iespaidu par sevi. Svarīgi savā stāstā spēt izcelt to, kam klausītājam jāpievērš īpaša uzmanība. Nav nepieciešams iedziļināties nevajadzīgās detaļās un sākt ar gariem priekšvārdiem - tas var būt tikai interesanti jums, bet garlaicīgi jūsu sarunu biedram.

Lai iemācītos runāt ātri, mēģiniet sākt ar ātrlasīšanu. Ir svarīgi atzīmēt, ka mēs runājam par lasīšanu skaļi. Izlasiet pāris rindkopas ar izteiksmi, normālā tempā - ievērojiet, cik daudz laika tas aizņēma. Nākamreiz mēģiniet nedaudz paātrināt, līdz sasniegsiet vēlamo rezultātu. Pat ātri lasot, ir jāsaglabā izrunas skaidrība - nav “norīto” galotņu vai nepareizu akcentu. Pievērsiet uzmanību arī izteiksmīgumam.

Spēja ātri runāt var būt ļoti noderīga, taču tās izmantošanai nav jēgas, ja vien tas nav absolūti nepieciešams ikdienas dzīvē. Daudziem cilvēkiem nepatīk, ja sarunu biedrs pļāpā, viņiem nav laika saprast izrunātās frāzes nozīmi, un komunikācija kļūst diezgan problemātiska.

Soli pa solim instrukcija

Pareizu teikumu veidošana

Ja jūs joprojām nevarat nekavējoties pareizi izveidot katru savu teikumu, tad regulāra prakse un apmācība jums palīdzēs. Noderēs, ja sāksi rakstīt personīgo dienasgrāmatu. Katru vakaru aprakstiet tajā pagājušās dienas notikumus un savas attiecības ar tiem. Pēc tam vēlreiz izlasi rakstīto. Jūs uzreiz sapratīsiet, kuras frāzes un vārdi izceļas no vispārējā teksta un nav ar to harmonijā.

Turklāt ļoti noderīgi būs klausīties audiogrāmatas jebkurā ērtā izdevībā – kad ēdat mašīnā, veicat mājas darbus, uzklājat grimu un tamlīdzīgi.

Grāmatu lasīšana palīdzēs papildināt jūsu vārdu krājumu

Droši vien nekas nevar tik daudz palielināt jūsu vārdu krājumu kā literatūras lasīšana. Mēs runājam ne tikai par klasiku, bet arī par mūsdienu autoriem. Cilvēks, kurš daudz lasa, pamazām ne tikai paaugstina savu intelektuālo līmeni un apgūst jaunas zināšanas, bet arī iemācās skaisti izteikt savas domas.

Labo grāmatu izvēle ir ļoti liela, un jūs varat viegli atrast kaut ko, kas atbilst jūsu gaumei. Ja vēlies lietderīgi pavadīt laiku un interesē zinātne, tad pievērs uzmanību tādam autoram kā F. Stīvens un viņa darbam “Vispārīgo maldu grāmata”.

Varbūt vēlaties iegrimt kādā aizraujošā sižetā - izlasiet Bulgakova “Meistars un Margarita” vai Dostojevska “Noziegums un sods”.

Ārzemju detektīvstāstu cienītājus varētu interesēt Artura Konana Doila darbi par Šerloku Holmsu vai Agatu Kristi un viņas nepārspējamo Heklu Puaro.

Varbūt jūtat vajadzību pēc filozofiskas literatūras? Jums varētu patikt Žana Pola Sartra Slikta dūša vai Antuāna Ekziperī Mazais princis.

Dzejas mīļotājiem vajadzētu pievērst uzmanību Brodska, Akhmatovas, Nekrasova un daudzu citu talantīgu dzejnieku darbiem.

Trenējiet savus žestus un sejas izteiksmes

Tas ir ļoti nozīmīgs punkts oratorijā. Viena lieta ir runāt pa tālruni vai sūtīt īsziņas, bet cita lieta ir runāt auditorijas priekšā, kas var jūs redzēt. Pat pareiza runa un bagātīgs vārdu krājums var izraisīt klausītāju noraidījumu, ja nekontrolējat savus žestus un sejas izteiksmes. Vispirms mēģiniet ierakstīt savu runu, ar kuru plānojat uzstāties citu cilvēku priekšā, video. Skatieties ierakstu un pievērsiet uzmanību sejas izteiksmei un vietai, kur runājat novietojat rokas. Jūs redzēsiet, kā jūs izskatāties no ārpuses. Biežāk praktizējiet savas runas spoguļa priekšā, vērojot sevi.

Ja vēlaties izskatīties harmoniski, uzstājoties publiski, regulāri skatieties jums tīkamu slavenu cilvēku publisko runu video. Ņem vērā visas nianses – sejas izteiksmi, roku stāvokli, stāju, skatienu, intonāciju.

Dikcija un izruna - lasīt mēles griežas

Iespējams, mēles griezējs ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā uzlabot dikciju un strādāt pie pareizas izrunas. Svarīga ir arī pareiza artikulācija.

Bieži var satikt cilvēkus, kuri lasa daudz grāmatu, kuriem ir izcils vārdu krājums, skaidri un skaisti izsaka savas domas sarakstē, bet tajā pašā laikā neskaidrās dikcijas dēļ nav tie labākie sarunu biedri. Lai no tā izvairītos, mēģiniet ne tikai biežāk teikt mēles mežģījumus, bet arī ar izteiksmi skaļi lasīt grāmatas. Izlasiet jebkura darba fragmentu, ierakstot to diktofonā. Klausieties savu runu. Vai jums šķiet, ka varat runāt skaidrāk un skaistāk? Vēlreiz izlasiet fragmentu un vēlreiz izpētiet ierakstu — dariet to, līdz esat apmierināts ar savu izrunu. Lai sasniegtu pozitīvu rezultātu, jums vajadzētu lasīt skaļi vismaz pusstundu dienā.

Daži runātāji dod priekšroku nepietiekami novērtēt elpošanas vingrinājumu un pareizas stājas priekšrocības. Tikmēr bez šiem diviem punktiem vienkārši nav iespējams sniegt garu runu ar izteiksmi un pareizu, skaidru dikciju.

Daudzi cilvēki baidās no publiskas uzstāšanās, un, ja esat viens no viņiem, sāciet cīnīties ar savām bailēm. Ja zināt, ka jums būs jāuzstāda runa liela skaita cilvēku priekšā, tad vispirms uzrakstiet savu ziņojumu uz papīra lapas. Kad esat izstrādājis savas nākotnes runas plānu, mēģiniet to atkārtot, ierakstot to balss ierakstītājā. Klausieties ierakstu un nosakiet, vai izpildījumā nav nepilnību, izlabojiet iespējamos trūkumus.

Kopumā esiet gatavs tam, ka jebkurā publiskajā runā var būt trūkumi, un jūs neesat izņēmums. Starp citu, ar to nav nekā slikta, un tā ir pilnīgi dabiska parādība.

Iespējams, jūsu bailes nav radušās no nekurienes, un jums iepriekš ir bijusi ārkārtīgi slikta pieredze ar publisku uzstāšanos. Atcerieties, kā tas bija, kas izraisīja jūsu neveiksmi. Saprotiet, ka kopš tās dienas ir pagājis daudz laika, un tagad viss būs pavisam savādāk. Mēģiniet ar humoru paskatīties uz situāciju, kas ir pagātnē, un šoreiz izvairieties no pagātnes kļūdām. Lai pasargātu sevi no papildus lieka uztraukuma, jau laikus parūpējies par savu izskatu – kārtīgs manikīrs un frizūra, tīri apavi, kārtīgs apģērbs.

Pirms uzstāties publikas priekšā, pārliecinieties, vai jūsu elpošana atgriežas normālā stāvoklī, ja tā ir kļuvusi neregulāra uztraukuma dēļ. Atcerieties, ka trauksmes dēļ krūškurvja muskuļi var saspringt un skābeklis gandrīz pārstāj ieplūst plaušās. Tādējādi jūsu balss var kļūt tik tikko dzirdama vai pat izraisīt samaņas zudumu. Tāpēc pirms uzstāšanās pāris reizes dziļi ieelpo, atpūties, iztēlojies, ko darīsi pēc pāris stundām – kā tiksies ar draugiem vai atpūtīsies mājās.

Cilvēki, kuri baidās runāt lielas auditorijas priekšā, gūs labumu no aktiermākslas nodarbībām. Tur jūs iemācīsities izturēties pret saviem priekšnesumiem kā pret spēli un sava darba daļu.

Ja saproti, ka pats nespēj tikt galā ar savām bailēm, tad ir jēga vērsties pie psihologa, kurš izstrādās tev nepieciešamo tehniku.

Ja jums ir nelokāma vēlme kļūt par labu runātāju un atstāt pozitīvu iespaidu uz auditoriju, tad jūs noteikti sasniegsit savu mērķi. Nepārtrauciet studijas pusceļā. Skatieties apmācību video, praktizējieties spoguļa priekšā, rakstiet vēstules, novērojiet sevi no malas, un jums noteikti izdosies!

Komunikācijas psiholoģijas pamatprincipi balstās uz cilvēka uzvedības sabiedrībā pētnieku literārajiem darbiem. Vairāki noteikumi, ko Deils Kārnegijs izstrādāja 40. gados, joprojām ir aktuāli.

Lai pareizi izveidotu teikumus un atstātu labu iespaidu uz sarunu biedru, izmantojiet psiholoģiskās metodes:

1. Esi ieinteresēts. Nežāvājieties un neesiet gudri. Parādiet, ka jūtat cilvēkam līdzi, izrādiet interesi par viņa aktivitātēm.
2. Izraisīt pozitīvas emocijas. Neslēp savu smaidu. Zinātnieki ir pierādījuši, ka smaidīgi cilvēki ir veiksmīgāki.
3. Zvaniet savam draugam vārdā. Personisks aicinājums ir mutisks kompliments, kas liecina, ka informācija ir paredzēta tieši sarunu biedram.
4. Esi uzmanīgs. Svarīga īpašība ir spēja ne tikai dzirdēt, bet arī klausīties.

   Izrādiet cieņu pret pretinieku, uzdodiet vadošus jautājumus, esiet pārsteigti par dzirdētajiem faktiem un izrādiet vairāk emociju.

5. Atrodiet kopīgu tēmu. Centieties iegūt sev labvēlību, nekautrējieties un atkāpieties sevī.

   Veidojiet draudzīgas attiecības ar kaimiņu un biznesa partneri.

6. Esiet sirsnīgi. Ložņāšana un glaimošana nav labākais gājiens. Viltus prieks tikai atsvešinās jūsu sarunu biedru. Slavējiet tās īpašības, kuras jūs patiesi apbrīnojat cilvēkā.

Padoms! Ja jums ir grūti sazināties ar svešiniekiem, praktizējieties pa tālruni.

Vizuālā kontakta trūkums atvieglos apmulsumu. Zvaniet savam frizierim vai skaistumkopšanas salonam.

Sagatavojies sarunai jau iepriekš, sastādi jautājumu sarakstu, ja saziņas procesā apjuksi.

Komunikācijas prasmju attīstība

Komunikācijas psiholoģija ir māksla. Pat intraverts, kurš turas pie sevis, var kļūt par ballītes dzīvi. Jums vienkārši jāzina daži “triki” attiecību veidošanai.

Prasmes	Attīstība
Novērošana	Ievērojiet detaļas, uzraugiet sarunu biedra neverbālo uzvedību, lai izvēlētos komunikācijas stilu, kurā jūs nonāksit pie savstarpējas sapratnes
Iegaumēšana	Atcerieties, par ko runā jūsu draugs. Pievērsiet uzmanību viņa dzīves personiskajām detaļām, vaļaspriekiem, lai jūs varētu viņu nejauši pieminēt sarunā
Erudīcija	Visaptveroša attīstība paplašina vispārīgo tēmu loku. Erudīts cilvēks atbalstīs jebkuru sarunu
Saprašana	Esi jūtīgs. Cilvēka uzvedība parāda viņa noskaņojumu. Aizraujošas emocijas var nolasīt no sejas izteiksmēm. Atbalsts un sapratne ir draudzības sākšanas atslēga
Fitness	Sazinieties katru dienu. Zinātnieki ir pierādījuši, ka regulāra komunikācija palielina efektivitāti un produktivitāti. Jo vairāk jūs socializējaties, jo vieglāk ir atrast kopīgu valodu ar cilvēkiem.

Svarīgs! Esiet dabisks, nepārvērtiet komunikācijas mākslu aktiermākslā.

Neverbālā psiholoģija

Neatkarīgi no tā, cik interesanta ir informācija, īpašniekam ir kompetenti jāizklāsta tās būtība. Kurš klausīsies nenoteikta runātāja dūkoņos čukstus? Uzvedība un spēja uzvesties sabiedrībā ir tas, kas liks citiem tevī ieklausīties!

• Acu "valoda". Atbrīvojieties no nenoteiktības, drosmīgi ieskatieties sarunu biedra acīs un parādiet, ka esat ieinteresēts uzturēt draudzīgas attiecības.

  Mainīgs skatiens ir necieņas pazīme, kas liecina, ka jums ir garlaicīgi.

• Sejas izteiksmes. Katra emocija atspoguļojas sejā. Pat flirtēt var tikai ar mutes kaktiņu.

  Nerunājiet par skumjām lietām smaidot vai pozitīvām lietām ar saspiestām lūpām. Apvienojiet savu iekšējo stāvokli ar ārējo.

• Žestikulācija. Neverbālā uzvedība ir vesela zinātne. Turiet rokas vēdera vai gurnu līmenī, sakrustotas plaukstas - tas nozīmē stīvumu un neuzticēšanos citiem.

  Atvērta poza zemapziņā uzrunā sarunu biedru. Iemācieties brīvi pārvaldīt neverbālās komunikācijas metodes.

Padoms! Trenējies pie spoguļa katru dienu. Lasiet dzeju, uzstājieties ar runu vai iedomājieties sevi kā skolotāju.

Šī apmācība palīdzēs jums pārvarēt izolāciju un justies mierīgam, runājot ar cilvēkiem.

Vingrinājumi bezmaksas un ērtai saziņai ar svešiniekiem

Sazinieties ar psihologu, lai saņemtu palīdzību, ja jūsu tuvākais sociālais loks nepalielinās. Bet ir veids, kā palīdzēt pārvarēt kautrību mājās.

Neliela apmācība ir sākums darbam ar sevi:

1. Monologs skaļi. Apsēdieties ērtāk, paņemiet līdzi savu mīļāko bērnu rotaļlietu vai grāmatu. Izmantojiet savu iztēli un iedomājieties, ka priekšmets jūsu rokās ir jūsu klausītājs.

   Šāda veida apmācība nav tik vienkārša, kā šķiet. Runājiet par sevi, par savām aktivitātēm, runājiet skaisti, sakarīgos teikumos.

   Šis vingrinājums palīdzēs strukturēt domu gājienu galvā un pareizi tās izteikt skaļi.

2. Dialogs ar svešinieku. Runājiet ārā. Jautājiet garāmgājējam, kā nokļūt bibliotēkā, pārbaudiet pie pārdevējas par preču kvalitāti, jautājiet padomu.

   Satiec kādu kafejnīcā vai kinoteātrī. Šī apmācība novērsīs bailes spert pirmo soli.

3. Atcerieties detaļas. Pēc dialoga ar svešinieku atcerieties, kas viņam bija mugurā, kādā krāsā bija acis un mati, ko teica sarunu biedrs.

   Attīstīt ilgtermiņa atmiņu, atsaukt atmiņā cilvēka seju, stilu un balsi. Vingrinājums trenē uzmanību.

4. Uzslavēt. Sniedziet komplimentus, katram cilvēkam ir priekšrocības. Atrodiet tos un apbrīnojiet tos skaļi. Bet esiet sirsnīgi, neaizmirstiet, ka nepatiesību ir viegli atpazīt.

Padoms! Skatieties savu runu. Runājiet skaidri un skaidri, bez vilcināšanās un stostīšanās.

Populārākās grāmatas un literatūra

Interesē? Uzziniet sīkāku informāciju no grāmatas. Cilvēka uzvedības pētnieki ir publicējuši daudzus darbus par psiholoģiju.

Apskatiet labāko literatūru, kas palīdzēs apgūt komunikācijas prasmes:

• Ēriks Bērns "Spēles, kuras spēlē cilvēki"
• Deils Kārnegijs Kā iegūt draugus un ietekmēt cilvēkus.
• Lerijs Kings Kā runāt ar ikvienu, jebkurā laikā un jebkurā gadījumā.
• Zigmunds Freids "Masu psiholoģija un cilvēka sevis analīze".
• Kārena Pryora "Nerūk uz suni."

Noderīgs video

Saistītās ziņas

Dažiem cilvēkiem piemīt dabas dota daiļrunība. Pārējiem ir jāapgūst publiskā uzstāšanās pašiem vai apmācībā. Publiskas runas mērķis ir nodot informāciju, pārliecināt sevi par savu taisnību un mudināt klausītājus uz turpmāku rīcību.

Sazinoties ar cilvēkiem, ir viegli pamanīt, ka ne visi ar savu sarunu spēj ilgstoši noturēt uzmanību. Un tas viss tāpēc, ka viņi nezina, kā skaisti runāt.

Ko nozīmē “runāt skaisti”

Skaisti runāt nozīmē runāt skaidri, saprotami, ar pareizām intonācijām, ar mērenām emocijām, lai pārliecinātu sarunu biedru vai sarunu biedrus par savu argumentāciju un secinājumu pareizību. Tiek uzskatīts, ka cilvēkam, kurš runā skaisti, piemīt daiļrunības vai oratora spējas.

Daiļrunība var būt dabiska vai iegūta. Ar dabisko viss ir skaidrs - dažiem cilvēkiem tas ir pēc dabas. Iegūtā daiļrunība ir oratorija jeb daiļrunības māksla, kas ir jāapgūst. Mūsdienās to māca visa veida apmācībās. Un tas radās senos laikos Senajā Grieķijā, kur parādījās pirmās daiļrunības mākslas mācīšanas skolas un pakāpeniski attīstījās zinātnē - retorikā. Publiskās runas stundās gan agrāk, gan tagad māca, kā parasto runu pārvērst oratorijā.

Kā teica franču rakstnieks-filozofs:

"Skaista doma zaudē savu vērtību, ja tā ir slikti izteikta."

Kāpēc jums ir jārunā skaisti?

Runa cilvēcei vienmēr ir bijusi milzīga loma, jo tā ir saziņas līdzeklis un, pateicoties tai, viena cilvēka domas tiek nodotas citam.

Ir sakāmvārds:

"Jūs sveicina drēbes, bet jūs pavada prāts."

Un cilvēks savu intelektu (vai tā trūkumu) demonstrē tieši ar runas palīdzību. Tāpēc to var saukt par cilvēka vizītkarti: vai viņš to vēlas vai nē, viņa runa atspoguļo viņa būtību.

Kā sengrieķu filozofs teica vienam pastāvīgi klusējošam jauneklim:

"Runā, lai es tevi redzētu."

Un persiešu dzejnieks Saadi rakstīja:

"Vai tu esi gudrs vai stulbs, vai tu esi liels vai mazs, mēs nezinām, kamēr tu nepasaki ne vārda."

Cilvēki, kuri prot skaisti runāt un skaidri izteikt savas domas, vienmēr ir bijuši novērtēti. Uz to liecina oratora skolu pastāvēšana senatnē. Un sengrieķu gudrais Skilefs atzīmēja, ka "daiļrunība ir vērtīgāka par naudu, slavu un varu, jo pēdējo ļoti bieži panāk ar daiļrunību." Viņam piebalsoja amerikāņu politiķis Daniels Vebsters, kurš dzīvoja daudzus gadsimtus vēlāk: "Paņemiet no manis visu, kas man ir, bet atstājiet man manu runu, un drīz es iegūšu visu, kas man bija."

Francijas imperators un komandieris uzskatīja, ka cilvēks, kurš neprot skaisti runāt, nekad neveidos karjeru.

Šajās dienās nekas nav mainījies. Darbinieki, kuri apgūst daiļrunības mākslu, karjeru virza daudz ātrāk nekā tie, kuri nezina, kā pareizi izteikt savas domas. Turklāt nereti gadās, ka ar mēli cieš gudri un zinoši darbinieki, kuri nesaprot, ka tieši tāpēc viņu tālākā karjeras izaugsme ir maz ticama. Protams, profesionalitāte, zināšanas, prasmes un pieredze ir ļoti svarīgas, jo neprofesionāļi nevienam nav vajadzīgi.

Bet tiem, kam ir pieredze un zināšanas, bet nespēj tās nodot klausītājam, izskaidrot, pierādīt, pārliecināt un pārdomāt, kādreiz noteikti būs lielas problēmas. Galu galā, jo augstāks ir darbinieka oficiālais stāvoklis, jo biežāk un vairāk viņam ir jāsazinās ar kolēģiem, padotajiem, klientiem utt. Tāpēc viņam noteikti jāspēj loģiski un skaidri izteikt savas domas, ietekmēt sarunu biedru un pārliecināt. viņu.

Kas liedz cilvēkiem skaisti runāt?

Tas, cik svarīgi ir apgūt daiļrunības mākslu, neprasa pierādījumus. Tomēr daudzi cilvēki izjūt bailes, kad nākas runāt publiski vai sarunāties ar svešiniekiem. Šādas bailes psiholoģijā sauc par "logofobiju" (vai "verbofobiju"). Interesanti, ka saskaņā ar psihologu pētījumiem bailes no publiskas uzstāšanās ieņem otro vietu cilvēku vidū pēc bailēm no nāves.

Cilvēki, kas cieš no šādas fobijas, baidās runāt ne tikai pilnas auditorijas, bet arī nelielas cilvēku grupas priekšā. Viņiem ir karsts un auksts, viņi sāk trīcēt, stostīties un nevar koncentrēties. Tam ir psiholoģiski un fizioloģiski iemesli.

Psiholoģiskie cēloņi ir saistīti ar to, ka cilvēks netic sev, savām spējām, zināšanām, pieredzei, ka viņa runa ieinteresēs un viņš spēs noturēt klausītāju uzmanību.

Runājot par fizioloģisko faktoru, kā zināms, bīstamās situācijās cilvēka virsnieru dziedzeri sāk izdalīt asinīs stresa hormonu adrenalīnu, kura darbība ir vērsta uz visu aizsargspēku konsolidāciju. Tas pats notiek, ja cilvēks ir nervozs pirms runas vai kādas sarunas.

Taču adrenalīns motivē cilvēku veikt fiziskas darbības, piemēram, skriet, kuru laikā tas tiek patērēts. Uzstājoties vai aizraujošā sarunā, šādas fiziskās aktivitātes nav, tāpēc adrenalīns netiek pilnībā izmantots, un tā pārpalikums nodara tikai ļaunumu. Spēcīga uztraukuma rezultātā izcila priekšnesuma vietā rezultāts var būt neskaidrs un saburzīts.

Veiksmi mācībās. Un pats galvenais atcerieties: kaut ko iemācīties, kaut arī tas ir grūti.

Kāpostu sula ir veselīgs dzīvinošs dzēriens, kas spēj nodrošināt mūsu ķermeni ar daudzām vajadzīgām un labvēlīgām vielām. Par kāpostu sulas labvēlīgajām īpašībām un to, kā to pareizi dzert, mēs runāsim mūsu rakstā. Kāposti ir viena no visnoderīgākajām dārzeņu kultūrām, jo ​​tiem piemīt ļoti vērtīgas īpašības. Šis produkts ir garšīgs un barojošs, turklāt tas ir pieejamas zāles, kuras ikviens var audzēt savā dārzā. Ēdot kāpostus, jūs varat novērst daudzas veselības problēmas. Lai gan visi zina, ka kāpostos esošo šķiedrvielu dēļ šis dārzenis ir grūti sagremojams, izraisot gāzu veidošanos. Lai izvairītos no šādām problēmām, veselīgāk ir dzert kāpostu sulu, saņemot tās pašas labvēlīgās vielas, ko satur dārzenis.

Svaigi spiesta kāpostu sula satur C vitamīnu, kas palielina organisma izturību pret infekcijām. Zinātnieki ir aprēķinājuši, ka, lai apmierinātu mūsu organisma ikdienas vajadzību pēc C vitamīna, var apēst aptuveni 200 g kāpostu. Turklāt dārzenis satur mums nepieciešamo K vitamīnu, kas atbild par pilnvērtīgu kaulu veidošanos, kā arī asins recēšanu. Kāposti un līdz ar to arī kāpostu sula satur B vitamīnus un ļoti bagātīgu minerālvielu komplektu, tostarp dzelzi, cinku, magniju, fosforu, kalciju, kāliju un citus elementus.

Cilvēkiem, kas zaudē svaru, ļoti patīkami ir tas, ka kāpostu sula satur ļoti maz kaloriju (25 kcal uz 100 ml). Šis ir diētisks dzēriens, kas palīdzēs zaudēt svaru. Kāpostu sulai piemīt brūču dzīšanas un hemostatiskas īpašības. To lieto ārēji, apdegumu un brūču ārstēšanai, kā arī iekšķīgai lietošanai (čūlu ārstēšanai). Efektīvi izmantojiet svaigu kāpostu sulu, lai ārstētu gastrītu un čūlas. Efektu nodrošina sulas sastāvā esošais U vitamīns. Šis vitamīns palīdz atjaunot šūnas kuņģa un zarnu gļotādās. Sulu lieto hemoroīdu, kolīta un iekaisuma procesu, kas rodas kuņģī un zarnās, kā arī smaganu asiņošanas ārstēšanai.

Kāpostu sula tiek izmantota kā pretmikrobu līdzeklis, kas var ietekmēt dažus bīstamu slimību patogēnus, piemēram, Staphylococcus aureus, Koha bacillus un ARVI. Kāpostu sulu lieto arī bronhīta ārstēšanai, jo īpaši tā var atšķaidīt un noņemt gļotas. Šai ārstēšanai ieteicams lietot sulu ar medu, lai uzlabotu dziedinošo efektu. Kāpostu sulu izmanto arī zobu emaljas atjaunošanai, nagu, ādas un matu stāvokļa uzlabošanai. Cukura diabēta gadījumā kāpostu sulas dzeršana var novērst ādas slimību rašanos.

Kāpostu sula noteikti ir jāiekļauj to cilvēku uzturā, kuri vēlas atbrīvoties no liekā svara, jo tai ir zems kaloriju saturs un augsta bioloģiskā aktivitāte. Tajā pašā laikā kāpostu sula var ļoti ātri piepildīt jūs, nesaņemot papildu kalorijas, kā arī novērš ogļhidrātu pārvēršanu tauku nogulsnēs. Kāpostu sula var normalizēt zarnu darbību, izvadot organismā sastingušo žulti, cīnās ar aizcietējumiem un palīdz izvadīt no organisma kaitīgās vielas.

Tā kā sula satur folijskābi, kas palīdz ieņemt un pilnībā attīstīties auglim, to ir lietderīgi dzert topošajām māmiņām. Sulas sastāvā esošie vitamīni un minerālvielas pasargā no infekcijām un saaukstēšanās.

Lietojot kāpostu sulu, jāievēro noteikumi. Sulai ir kontrindikācijas un ierobežojumi. Dzēriens spēj izšķīdināt un noārdīt organismā uzkrātos toksīnus, izraisot smagu gāzu veidošanos zarnās, tāpēc dienā var izdzert ne vairāk kā trīs glāzes. Jums vajadzētu sākt to dzert, sākot ar pusotru glāzi. Iepriekš minēto iemeslu dēļ kāpostu sula nav ieteicama pēcoperācijas periodā, ja tika veiktas operācijas vēdera dobumā, kā arī zīdīšanas laikā, ar gastrītu ar paaugstinātu skābumu, ar nieru slimībām un aizkuņģa dziedzera problēmām.

Pasaule, kurā dzīvojam, bieži ietekmē mūsu nervu sistēmas stāvokli, jo tā ir pilna ar dažādām stresa situācijām, hronisku nogurumu un sistemātisku spriedzi. Tomēr nervu sistēma ir pastāvīgi jāuzrauga, nevis pārslogota. Lai to izdarītu, jāsakārto savas ikdienas rūpes, kurām jāizveido un jāievēro pareizs dienas režīms, nepieciešamības gadījumā jāapmeklē psihoterapijas kurss, joga, autotreniņš un citas aktivitātes. Bet vienkāršākais veids, kā atpūsties, ir vienkārša zāļu tējas tase, aromātiska un silta. Lielisks dabisks līdzeklis nomierināšanai, kas maigi iedarbojas uz dienas laikā nolietotiem nerviem, ir tējas dzeršana vakarā. Tējas, kas atslābina nervu sistēmu, palīdz novērst aizkaitināmību, nervu izsīkumu un atpūsties pirms gulētiešanas, pārvarot bezmiegu. Par to, kā tēja nomierina nervu sistēmu, mēs runāsim mūsu rakstā.

Tēja no smaržīgu garšaugu kolekcijas

Lai pagatavotu šo brīnišķīgo tēju, vienādās proporcijās jāņem tādi augi kā asinszāli, piparmētras, kumelītes un vilkābeles ziedi. Sastāvdaļas samaļ, tad ēd.k. l. krūzē esošo maisījumu aplej ar verdošu ūdeni un atstāj uz 30 minūtēm, pārklājot ar vāku. Atdzisušo uzlējumu izkāš un pievieno nedaudz medus. Dzeriet guļot. Šī tēja viegli nomierinās jūsu nervus, taču ieteicams to dzert ne ilgāk kā divus mēnešus.

Laima tēja

Lai pagatavotu tēju, vienādās daļās samaisa sausos liepziedus un melisas ziedus, pievieno maisījumam glāzi silta ūdens un vāra apmēram piecas minūtes. Buljonu iepilda 15 minūtes, filtrē, pievieno karoti medus un ņem tējas dzeršanai. Ja šo tēju lietosiet regulāri, nervu sistēma mierīgāk reaģēs uz dažādiem nepatīkamiem stimuliem.

Piparmētru tēja ar mātere

Sajauc pa 10 g kumelīšu un māteres garšaugu, pievieno 20 g sasmalcinātas piparmētras, liepziedu, melisas un kaltētas zemenes. Trīs ēdamkarotes maisījuma jāaplej ar 1 litru verdoša ūdens un jāatstāj līdz 12 minūtēm. Uzlējums jādzer visu dienu, pēc vēlēšanās pievienojot nedaudz ievārījuma vai medus. Šī infūzija ir paredzēta, lai nevis pilnībā nomāktu nervu sistēmu, bet gan tikai maigi nomierinātu. Šī tēja jādzer ilgstoši, neradot veselībai kaitīgu blakusparādību risku.

Vienkāršas nomierinošas tējas

Sajauc 50 g apiņu rogas un baldriāna saknes, pēc tam deserta karoti maisījuma uzvāra ar verdošu ūdeni, atstāj uz 30 minūtēm, filtrē. Dzeriet mazās porcijās visas dienas garumā. Labāk naktī izdzert veselu glāzi šīs tējas. Produkts ātri nomierina nervus un palīdz cīņā pret bezmiegu.

Vienādās daļās sajauc piparmētru un baldriāna saknes, pēc tam deserta karoti šī maisījuma aplej ar verdošu ūdeni, atstāj uz pusstundu un filtrē. Šo tēju dzeram no rīta un vakarā, pa pusglāzei. Lai pastiprinātu efektu, ieteicams pievienot nedaudz anīsa vai dilles.

Melisas, baldriāna saknes un māteres ņem vienādās proporcijās un brūvē krūzītē. Pēc tam ievadiet infūziju un filtrējiet. Pirms ēšanas jums jāizdzer deserta karote tējas.

Pirms ēšanas izdzerot pusglāzi tējas, kas pagatavota pēc tālāk norādītās receptes, var nomierināt nervus un uzlabot gremošanu. Lai to pagatavotu, puslitra burkā jāievieto 1 tējk. mātere, apiņu rogas un zaļā tēja, aplej ar verdošu ūdeni, atstāj uz 12 minūtēm, izkāš. Pievienojiet medu pēc garšas.

Sarežģītas nomierinošas tējas

Vienādās daļās sajauc piparmētru, oregano, asinszāli un kumelītes. Pēc tam krūzē uzvāra deserta karoti maisījuma, atstāj, izkāš un pievieno medu. Izdzeriet glāzi šīs tējas no rīta un pirms gulētiešanas.

Vienādās proporcijās sajauciet piparmētru, baldriāna sakni, apiņu rogas, māteres un maltus rožu gurnus. Ēdamkaroti maisījuma vajadzētu pagatavot kā tēju, iemērc un izkāš. Šo nomierinošo līdzekli vajadzētu dzert visu dienu.

Nomierinošas tējas bērniem

Lai pagatavotu nomierinošu tēju bērniem, vienādās daļās jāsajauc kumelīšu ziedi, piparmētra un fenhelis. Pēc tam deserta karoti maisījuma aplej ar verdošu ūdeni un apmēram 20 minūtes patur tvaika pirtī, izkāš. Šo tēju maziem bērniem ieteicams dot vakarā pirms gulētiešanas pa tējkarotei, jo tā var nomierināt, atslābināties, normalizēt veselīgu miega un nomoda miju.

Mūsu rakstā aprakstītās tējas var nomierināt nervu sistēmu un normalizēt asinsspiedienu. Šāda ikdienas tējas dzeršana palīdz uzlabot miegu un ādas stāvokli. Šajās tējās iekļautie ārstniecības augi palīdz novērst tumšos lokus zem acīm, uzlabo redzi, uzlabo kuņģa un zarnu darbību.

Iepriekš cilvēki nevarēja iedomāties, ka cilvēka brokastis var sastāvēt no dažādām kraukšķīgām bumbiņām ar žāvētiem augļiem, graudaugiem un pienu. Taču mūsdienās šāds ēdiens nevienu nepārsteidz, jo šādas brokastis ir ļoti garšīgas un arī viegli pagatavojamas. Tomēr šāds ēdiens rada daudz strīdu un diskusiju, jo cilvēkiem ir svarīgi zināt brokastu pārslu ieguvumus un kaitējumu cilvēka veselībai. Pats sausās pārtikas jēdziens parādījās 1863. gadā, un to ieviesa Džeimss Džeksons. Pirmais ēdiens bija saspiestās klijas. Lai arī tas nebija īpaši garšīgs, tas bija veselīgs ēdiens. Brāļi Kelloggs atbalstīja ideju par sauso pārtiku jau divdesmitā gadsimta sākumā. Šajā laikā gan amerikāņiem, gan eiropiešiem bija doma par pareizu un veselīgu uzturu. Tolaik brāļi ražoja brokastu pārslas, kas gatavotas no izmērcētiem kukurūzas graudiem, kas tika izlaisti caur veltņiem. Šīs brokastis vairāk līdzinājās jēlai mīklai, saplēstas gabalos. Viņiem palīdzēja negadījums, kurā šis ķermenis tika nolikts uz karstas cepešpannas un par to aizmirsts. Tā radās pirmās brokastu pārslas. Šo ideju pārņēma daudzi uzņēmumi, un graudaugi tika sajaukti ar riekstiem. Augļi un citi produkti.

Kādas ir brokastu pārslu priekšrocības?

Pēdējo divdesmit gadu laikā parastās brokastis, kas sastāvēja no sviestmaizēm un pārslām, sāka aizstāt ar sausām. Sausās barības galvenā priekšrocība, pirmkārt, ir laika taupīšana, kas mūsu laikā ir ļoti svarīga. Mūsdienās tikai daži cilvēki var atļauties pilnīgas un pareizas brokastis. Tāpēc brokastu pārslu galvenais ieguvums ir to vienkāršā un ātra pagatavošana. Šīs brokastis tiek pagatavotas vienkārši. Viss, kas jums jādara, ir pārlej ar pienu pārslām. Turklāt pienu var aizstāt ar jogurtu vai kefīru.

Brokastu pārslu ražošanas laikā tiek saglabātas visas pārslu labvēlīgās vielas. Piemēram, kukurūzas pārslas ir bagātas ar A un E vitamīnu, savukārt rīsu pārslas satur mūsu organismam svarīgas aminoskābes. Auzu pārslas satur fosforu un magniju. Bet diemžēl ne visas brokastis ir labvēlīgas cilvēka ķermenim, dažas no tām var būt kaitīgas.

Sausajās brokastīs ietilpst uzkodas, musli un pārslas. Uzkodas ir dažāda izmēra bumbiņas un spilveni, kas izgatavoti no rīsiem, kukurūzas, miežiem, auzām un rudziem. Šie graudaugi tiek tvaicēti zem augsta spiediena, lai saglabātu maksimālu labvēlīgo mikroelementu un vitamīnu daudzumu. Taču ar papildu termisko apstrādi, piemēram, apcepot, produkts zaudē savas priekšrocības. Kad pārslām pievieno riekstus, medu, augļus un šokolādi, sanāk musli. Uzkodu ražošanai tiek ceptas maltas pārslas, kā arī dažādas piedevas tām. Bērniem bieži patīk uzkodas, tāpēc tās tiek ražotas dažādu figūru veidā. Daži ražotāji uzkodām, tostarp šokolādei, pievieno dažādus pildījumus. Taču pēc cukura un dažādu piedevu pievienošanas brokastīm tas vairs nebūs īpaši noderīgs. Šajā sakarā, lai saglabātu veselību un figūru, labāk izvēlēties neapstrādātu graudaugu vai musli ar augļiem un medu.

Kāpēc brokastu pārslas ir kaitīgas?

Viskaitīgākais produkts ir uzkodas, jo to pagatavošana iznīcina lielu daudzumu labvēlīgo vielu. Viena šādu brokastu porcija satur tikai aptuveni divus gramus šķiedrvielu, savukārt mūsu organismam dienā nepieciešams līdz 30 gramiem diētisko šķiedrvielu. Veselīgāk ir ēst nepārstrādātas pārslas, kas nav pakļautas termiskai apstrādei. Šis produkts piepildīs ķermeni ar nepieciešamo šķiedrvielu daudzumu. Uzkodas ir kaitīgas cepšanas dēļ, jo tajās ir daudz kaloriju un tauku.

Jāņem vērā brokastu pārslu augstais kaloriju saturs. Piemēram, pildītu spilvenu kaloriju saturs ir aptuveni 400 kalorijas, un šokolādes bumbiņas ir 380 kalorijas. Kūkām un saldumiem ir līdzīgs kaloriju saturs, un tas nav veselīgi. Vairāk ļaunuma nodara dažādas brokastu pārslās iekļautās piedevas. Tāpēc pērciet bērniem neapstrādātus graudaugus, bez dažādām piedevām. Pievienojiet brokastu pārslām medu, riekstus vai žāvētus augļus un izvairieties no produktiem, kas satur cukura aizstājējus.

Kviešus, rīsus un kukurūzas pārslas ir ļoti viegli sagremot, jo tās satur vienkāršus ogļhidrātus. Tas piepilda ķermeni ar enerģiju un nodrošina smadzenes ar uzturu, bet pārmērīgs šo ogļhidrātu patēriņš noved pie liekā svara.

Termiski apstrādātas brokastu pārslas ir ļoti kaitīgas. Gatavošanas procesā gatavošanas procesā izmantotie tauki vai eļļa var izraisīt sirds un asinsvadu problēmas un paaugstināt holesterīna līmeni. Brokastīs bieži ir iekļauti garšas pastiprinātāji, raudzētāji un aromatizētāji. Izvairieties iegādāties produktus ar šādām piedevām.

Bērnam pārslas var dot no sešu gadu vecuma, ne agrāk, jo rupjās šķiedras bērna zarnām ir grūti absorbēt.

Sāpes, ko cilvēki periodiski var izjust dažādu iemeslu dēļ, var sabojāt visus viņu dienas plānus, sabojāt garastāvokli un pasliktināt dzīves kvalitāti. Sāpes var būt dažāda rakstura, taču, lai no tām atbrīvotos, cilvēki ķeras pie pretsāpju līdzekļu lietošanas. Tomēr reti kurš domā par to, ka, lietojot pretsāpju līdzekļus, mēs varam kaitēt savai veselībai, jo katrai narkotikai ir blakusparādības, kas var izpausties atsevišķā organismā. Tomēr ne visi zina, ka daži produkti var mazināt vai mazināt sāpes, vienlaikus ir diezgan efektīvi un nepakļaujot organismu papildu riskam. Protams, kad parādās kādas sāpes, ir jānosaka, ar ko tās ir saistītas. Sāpes ir sava veida signāls no ķermeņa, kas norāda, ka tam ir problēmas. Tāpēc nekad nevajadzētu ignorēt sāpes, un dažreiz tas nav iespējams, jo tās atgādina par sevi, dažreiz visnepiemērotākajā brīdī. Mūsu rakstā mēs runāsim par to, kādi produkti var mazināt sāpes vai vismaz uz laiku samazināt to izpausmi.

Cilvēkiem ar hroniskām slimībām, kas periodiski izpaužas kā sāpes, var piemērot kādu pretsāpju diētu, lai atvieglotu viņu stāvokli. Tātad, šeit ir pārtikas produkti, kas var remdēt sāpes:

Kurkuma un ingvers. Ingvers ir pārbaudīts līdzeklis pret daudzām slimībām, kas var efektīvi tikt galā ar sāpēm. Piemēram, austrumu medicīnā šo augu izmanto zobu sāpju mazināšanai. Šim nolūkam jāsagatavo ingvera novārījums un ar to jāizskalo mute. Sāpes, kas rodas no fiziskas slodzes un zarnu darbības traucējumiem un čūlām, var remdēt ar ingveru un kurkumu. Turklāt šiem augiem ir pozitīva ietekme uz nieru veselību.

Pētersīļi. Šis apstādījums satur ēteriskās eļļas, kas spēj stimulēt asinsriti cilvēka organismā, tajā skaitā iekšējo orgānu asins piegādi. Lietojot pētersīļus, pastiprinās organisma adaptīvās spējas, kas paātrina dzīšanu.

Čilli. Tas ir vēl viens pretsāpju līdzeklis. Pētījuma gaitā atklājās, ka sarkanie pipari var paaugstināt cilvēka sāpju slieksni. Šī produkta molekulas aktivizē ķermeņa imūno aizsardzību un ražo endorfīnus, kas darbojas kā pretsāpju līdzeklis. Tradicionāli šis pipars ir iekļauts to tautu ēdienkartē, kuras dzīvo sarežģītos dabas apstākļos un nodarbojas ar smagu fizisko darbu.

rūgta šokolāde. Kā minēts iepriekš, hormons endorfīns, ko sauc arī par "laimes hormonu", ir dabisks sāpju mazināšanas līdzeklis. Šī dabiskā pretsāpju līdzekļa ražošana tiek stimulēta, ēdot šokolādi. Šokolādes spēja sagādāt prieku ir zināma ikvienam, tomēr šis produkts ne tikai sniedz labu garastāvokli, bet arī var mazināt sāpīgas sajūtas.

Pilngraudu produkti. Pēc dažu ekspertu domām, no veseliem graudiem gatavotu pārtikas produktu spēja mazināt sāpes ir pārmērīgi augsta. Šie produkti satur daudz magnija, kas palīdz mazināt muskuļu sāpes. Turklāt šie produkti palīdz mazināt galvassāpes, jo pasargā organismu no dehidratācijas.

Sinepes. Sinepes var mazināt galvassāpes, kas rodas pārmērīga darba vai citu iemeslu dēļ. Pietiek apēst maizes gabaliņu, kas smērēts ar svaigām sinepēm.

Ķirsis. Galvassāpes ir ļoti viegli novērst, apēdot dažus gatavus ķiršus.

Ķiploki. Šis ir vēl viens dedzinošs līdzeklis, kas var mazināt sāpes, un tas attiecas arī uz sāpēm, kas rodas dažādu iekaisumu rezultātā.

Citrusaugļi. Šiem augļiem ir pretsāpju īpašības, tāpat kā citiem C vitamīnu saturošiem pārtikas produktiem. Citrusaugļi mazina sāpes dažādu iemeslu dēļ. Turklāt šie augļi darbojas kā vispārējs toniks. Tāpēc šis ir pirmais produkts, kas tiek dots pacientiem slimnīcā.

Kanēlis. Vēl viens svarīgs līdzeklis, ko izmanto cīņā pret dažādiem iekaisumiem un sāpēm. Kanēlis samazina urīnskābes negatīvo ietekmi, kuras augsts līmenis var izraisīt daudzu slimību, tostarp artrīta, attīstību.