Kā atjaunot figūru pēc dzemdībām un ātri atgriezties pirmsdzemdību formā. Vingrojumi vēderam pēc dzemdībām. Kā atgūt formu Kā atgūt formu pēc otrās dzemdības

Jūsu ķermenis deviņus mēnešus ir paveicis lielu darbu, nēsājot mazuli. Pēc bioloģiskajiem standartiem harmoniskai, ērtai atveseļošanai ir nepieciešams aptuveni tikpat daudz laika. Svarīgi ir pareizi izvēlēties drošu slodzi, ņemot vērā laktāciju, pēcdzemdību izmaiņas organismā, jaunu dienas režīmu un sabalansētu uzturu, lai iegūtu formu pēc dzemdībām.

Kādas problēmas rodas ar figūru?

Galvenās problēmas, ar kurām sievietes saskaras pēc dzemdībām, ir šādas:

• liekais svars;
• strijas (uz vēdera, gurniem un krūtīm);
• celulīts.

Pasaulē ir ļoti maz sieviešu, kuras ir apmierinātas ar savu figūru pēc dzemdībām

Liekais svars

Parasti grūtniecības laikā (nēsājot vienu mazuli) sieviete pieņemas svarā no 9 līdz 15 kg. Uzreiz pēc mazuļa piedzimšanas tiek zaudēti 5–6 kilogrami. Tas ir pats mazulis (vidēji 3,5 kilogrami), amnija šķidrums, placenta. Ķeizargrieziena gadījumā asins zuduma dēļ tiek zaudēti aptuveni 250 grami vairāk.

Parasti sieviete pirmajā mēnesī atbrīvojas no vēl 2–3 kilogramiem, jo ​​samazinās intracelulārā šķidruma daudzums.

Nav nejaušība, ka daba nodrošina rezervi papildu kilogramu veidā: ja nākamā gada laikā jūs aktīvi zīdīsit mazuli, tad enerģijas izmaksas laktācijai tiks kompensētas no šiem nogulsnēm. Ar sabalansētu uzturu un saprātīgu fizisko slodzi jūs bez piepūles atgūsit formu.

Jūsu figūra pēc dzemdībām būs ideāla, ja mainīsiet diētu un vingrosiet

Ja svars pārsniedz normu, tad labāk uzreiz domāt par ēšanas paradumu maiņu un cīņu pret fizisko neaktivitāti.

Strijas (stijas) ir plīsumi ādas epidermas iekšējos slāņos. Grūtniecības laikā tie rodas tāpēc, ka, auglim un sievietes svaram pieaugot, palielinās arī ādas slodze - tā stiepjas un plīst. Atstarpes ir piepildītas ar saistaudiem, kas nesatur kolagēnu un elastīnu, bet sastāv no maziem traukiem. Tāpēc sākotnējā stadijā strijas ir rozā vai pat bordo krāsā. Tad tie kļūst gaišāki un paliek balti. Tie ir īpaši pamanāmi uz miecētas ādas, kas vasarā rada ievērojamu diskomfortu.

Mājās jūs varat atbrīvoties tikai no svaigām strijām, tāpēc, ja rodas problēma, labāk nekavējoties rīkoties. Palīdz šādas metodes:

• pašmasāža ar eļļām (varat lietot kosmētisko apelsīnu, mandeļu, persiku, kokosriekstu). Masāža tiek veikta ar vieglām apļveida kustībām ādas lūzumu vietā, bez saspiešanas, spēcīga spiediena vai sasprindzinājuma. Pēc ķeizargrieziena atļauja šādai procedūrai jādod ārstam, pārliecinoties, ka šuves ir pilnībā sadzijušas, kas ilgst aptuveni 6 mēnešus no operācijas datuma;
• veikalos iegādātās gatavās kosmētikas uzklāšana atbilstoši norādījumiem uz iepakojuma;
• skrubju izmantošana no dabīgām sastāvdaļām, piemēram: malta kafija, niedru cukurs, sukādes medus;
• pievienojot mumiyo barojošam krēmam, ko pēc tam iemasē ādā.

Diezgan bieži pēc grūtniecības sievietes nomoka tādas nepatikšanas kā strijas.

Svarīgs! Zīdīšanas laikā pievērsiet uzmanību pašmasāžas eļļām. Ierīvējot ādā, daļiņas nokļūst asinsritē un līdz ar to arī pienā un var izraisīt alerģiju. Tāpēc šajā laikā vislabāk ir lietot mazuļu eļļu, uz kuru mazulis nereaģē. Tā paša iemesla dēļ jums vajadzētu pilnībā atteikties no gatavās kosmētikas. Niedru cukuru un jūras sāli var izmantot kā skrubjus.

Celulīts

Neiedziļinoties medicīnas terminoloģijā, celulīts ir tauku šūnu izmēra palielināšanās, tauku mezgliņu palielināšanās, kā rezultātā pasliktinās asins un limfas plūsma.

Grūtniecības laikā celulīta parādīšanos izraisa tādi faktori kā:

• iedzimta predispozīcija;
• mainīt savu dzīvesveidu uz mierīgāku, neaktīvu;
• hormonālās izmaiņas;
• slikts uzturs.

Attiecīgi, lai atrisinātu problēmu, papildus fiziskajiem efektiem (masāžas, skrubji, kosmētiskās procedūras) ir svarīgi pievērst uzmanību uzturam un dzīvesveidam.
Celulīts parādās daudzām jaunām māmiņām pēc dzemdībām.

Kā atjaunot figūru pēc dzemdībām un ātri iegūt formu

Veiksmīgs svara zudums parasti nesastāv no viena uztura ierobežojuma, bet gan no labi izveidota pasākumu kopuma, kas ietver:

• ikdienas režīms;
• fiziskā aktivitāte;
• pareizu uzturu.

Jo ātrāk sāksiet atjaunot savu figūru pēc dzemdībām, jo ​​labāki būs rezultāti.

Jaunās māmiņas dienas organizēšana un noderīgi ieradumi

Daudzi cilvēki pat neaizdomājas par to, cik svarīga ir ikdienas rutīna. Padomājiet par to: ja jūs izveidojat diētu un nogurdināsit sevi ar treniņiem, nepietiekami gulēt ar mazuli naktī, kā jūsu ķermenis reaģēs uz šo stresu? Viņš aizstāvēsies – pieņemsies svarā. Turklāt emocionāli ir grūti dzīvot šādā ritmā, un ātro endorfīnu meklējumos jūs vilsīs uz neveselīgu pārtiku.

Tāpēc ir ļoti svarīgi ievērot šādus ieteikumus:

1. Gulēt 7-8 stundas. Ja jūs nevarat gulēt naktī, praktizējiet dienas atpūtu kopā ar mazuli. Tas dos dubultu labumu: atgūsiet spēkus, un ir pierādīts, ka kopā ar mammu mazulis guļ mierīgāk un ilgāk. Tādā veidā jūs ātri izveidosit viņam miega modeli.
2. Veiciet vingrinājumus pēc piecelšanās. Lai tās būtu īsas 5-7 minūtes visvienkāršāko vingrinājumu veikšanai, bet atrodiet laiku.
3. Apmāciet sevi darīt dažas lietas ar savu mazuli. Tagad tam ir ļoti daudz ierīču: stropes, speciālas šalles, mugursomas u.c. To ērtības ir tādas, ka mazulis vienmēr būs kopā ar mammu, un sieviete varēs veikt dažus mazuļa miega laikā paredzētos uzdevumus. .
4. Lūdziet palīdzību no mīļajiem un neatsakieties, ja viņi jums to piedāvā.
5. Atrodi laiku hobijiem. Tas nodrošinās jums labu emocionālo stāvokli, kas nozīmē, ka jūs neskriesiet pie ledusskapja prieka meklējumos.
6. Mēģiniet iet gulēt ne vēlāk kā 22:30, lai kā sociālie tīkli un TV jūs kārdinātu. Ir pierādīts, ka laika posmā no 23.00 līdz 24.00 organisms aktīvi atjaunojas un atjaunojas miega laikā.

Vingrinājumi pēc dzemdībām: kur sākt un kad

Lūdzu, ņemiet vērā: tūlīt pēc dzemdībām mūsu ķermenim tiek parādīta atpūta.

Daudzās tradīcijās pirmo reizi jauna māte uzaicināja palīgu, un viņa vienkārši atveseļojās (daudz gulēja, rūpējās par mazuli). Piemēram, Japānā tas ir 40 dienas, pirmsrevolūcijas Krievijā - 6 nedēļas.

Tagad ārsti iesaka sākt vingrojumus 4 nedēļas pēc dabiskām dzemdībām un 6 nedēļas, izmantojot maigu programmu pēc ķeizargrieziena. Intensīva vingrošana pēc ķirurģiskas dzemdības ir atļauta tikai pēc konsultēšanās ar ārstu 6 mēnešus pēc iejaukšanās. Ja bija plīsumi, tad jāgaida, līdz šuves pilnībā sadzīs.

Fiziskās aktivitātes jāsāk ar vienkāršiem vingrinājumiem:

• Kegela vingrinājumi (iegurņa muskuļu un intīmo muskuļu trenēšana);
• vēdera ievilkšana;
• puse tilta uz muguras;
• noliecas pa labi un pa kreisi.

Mērenas fiziskās aktivitātes ir labvēlīgas:

• peldēšana;
• joga;
• Pilates.

Joga pēc dzemdībām palīdzēs garīgi un fiziski atgūties

Zīdīšanas laikā jāizvairās no vingrojumiem krūšu muskuļiem, jo ​​tas var izraisīt piena dziedzeru iekaisumu un traucēt laktāciju. Jauni vingrinājumi jāveic instruktora klātbūtnē. Fizisko aktivitāšu laikā ir svarīgi pievērst īpašu uzmanību krūšu higiēnai, lai sviedri neizraisītu piena dziedzeru iekaisumu.

Pareizs uzturs

Ja grūtniecības laikā ievērojāt diētu, ir pienācis laiks mainīt savu attieksmi. Šokolādes un ātrās uzkodas nenāks par labu ne figūrai, ne mazulim.

Maltītēm jābūt pilnvērtīgām un sabalansētām, nelielās porcijās, trīs pamatēdienreizes un divas uzkodas. Uzturā jābūt 2000–2500 kcal. Procentuālais sadalījums pēc kaloriju satura izskatās šādi:

• brokastis - 20%;
• otrās brokastis - 10%;
• pusdienas - 40%;
• pēcpusdienas uzkodas - 10%;
• vakariņas - 20%.

Izvēlnē jāiekļauj šādi produkti:

• gaļa - tītara, vistas, truša, liellopa gaļa;
• zivis - zandarts, butes, heks, pollaks;
• piena un raudzētie piena produkti - piens, kefīrs, biezpiens, raudzēts cepts piens, dabīgais jogurts;
• augu eļļas - olīvu, saulespuķu;
• vistas un paipalu olas;
• vietējās izcelsmes sezonas augļi un dārzeņi.

Zīdīšanas laikā noteikti dzeriet daudz ūdens - 2,5–3 litri dienā.

Kā izveidot diētu:

1. Brokastīs putra - auzu pārslas, prosa, kvieši, griķi.
2. Pusdienās noteikti ēd zupas un buljonus. Dārzeņu salāti, gaļa.
3. Vakariņās - dārzeņi, proteīna produkti (piemēram, vistas fileja, zivis, piens).
4. Pēcpusdienas uzkodām un otrajām brokastīm - augļi, kefīrs, dabīgie jogurti.

Fotogalerija: veselīga pārtika svara zaudēšanai

Jauna māmiņa var ēst liesu truša gaļu.Raudzētie piena produkti ir labi gremošanai Dārzeņiem un augļiem jābūt barojošas sievietes uzturā.

Ko nedrīkst ēst

Jaunai mātei no uztura ieteicams izslēgt:

• dažādi pusfabrikāti;
• desas un kūpināta gaļa;
• eksotiski augļi un dārzeņi;
• kafija;
• produkti, kas satur garšas, krāsvielas, konservantus.

Fotogalerija: nevēlamā pārtika

Sievietei, kura atveseļojas pēc grūtniecības un dzemdībām, ļoti kaitīgas ir desas un kūpinājumi.Pārmērīga pārstrādātu pārtikas produktu lietošana var ietekmēt ne tik daudz pašu figūru, cik tās veselību.Eksotiskie augļi var izraisīt gremošanas traucējumus, kā arī alerģisku reakciju.

Metodes ātrai svara zaudēšanai: ķermeņa žāvēšana

Daudzas meitenes pēc dzemdībām meklē iespējas ārkārtīgi ātrai svara zaudēšanai. Un, protams, viņi atceras par žāvēšanu.

Griešana ir termins, kas nāk no kultūrisma. Apzīmē ķermeņa definīcijas piešķiršanas procesu, sadedzinot zemādas taukus. Panākts ar augstas intensitātes fiziskām aktivitātēm un uztura pielāgošanu uz diētu ar augstu olbaltumvielu saturu. Turklāt samaziniet uzņemto kaloriju daudzumu par 15–25%.

Tas ir, mēs ieviešam ikdienas rutīnā vismaz vienu treniņu, kas ilgst vismaz 60 minūtes. Slodzes līmenis ir augsts. Kardio (skriešana, riteņbraukšana, aerobika, dejas, steps u.c.) – aktīvai tauku dedzināšanai. Un spēka treniņi (pietupieni, atspiešanās, dēļi, vingrinājumi ar hanteles utt.) - lai veidotos skaists muskuļu reljefs.

Diēta pēc iespējas izslēdz ogļhidrātus un taukus. Priekšroka tiek dota olbaltumvielu pārtikai. Tie ir vistas krūtiņa, tītara gaļa, baltās zivis, kefīrs, zema tauku satura biezpiens, olas.

Šī diēta ir nesabalansēta uztura piemērs un var izraisīt aknu un nieru darbības traucējumus. Kaloriju samazināšana, diētas maiņa kopā ar augstas intensitātes vingrinājumiem var radīt problēmas ar laktāciju. Proti, piena deficīts vai tā rūgta garša (pie lielām slodzēm muskuļos veidojas pienskābe, kas caur asinsriti iekļūst pienā un ietekmē tā garšu).

Turklāt laktācija jau tagad ir enerģiju patērējošs process, un tik stingras svara regulēšanas metodes var izraisīt pašsajūtas pasliktināšanos. Tāpēc zīdīšanas laikā žāvēšana nav piemērota kā līdzeklis svara zaudēšanai.

Pēc ķeizargrieziena žāvēšana ir kontrindicēta pirmos 6 mēnešus, pēc tam konsultējoties ar ārstu. Tas ir saistīts ar faktu, ka aktīva fiziskā slodze var izraisīt šuvju atdalīšanu.
Figūra pēc dzemdībām tiek atjaunota pakāpeniski

Kā tikt galā ar celulītu pēc dzemdībām

Galvenie faktori, kas izraisa problēmu, ir tauku šūnu skaita palielināšanās, traucēta asins plūsma un limfas plūsma. Attiecīgi visas izmantotās metodes ir vērstas uz to novēršanu. Ir svarīgi, lai visas jūsu veiktās procedūras būtu regulāras, tikai tad rezultāts būs pamanāms.

Svarīgi: pēc ķeizargrieziena jebkuras celulīta apkarošanas procedūras (vingrojumi, masāžas, ietīšanas) uz vēdera veic tikai pēc šuvju sadzīšanas – vidēji 6 mēnešus.

Parasti celulīta apkarošanas pasākumu kopums sastāv no trim pasākumiem:

• Diētas;
• kosmētiskās procedūras;
• fiziskā aktivitāte.

Diēta

Ir nepieciešams samazināt sāls un citu pārtikas produktu daudzumu uzturā, kas izraisa ūdens stagnāciju organismā (marinēti gurķi, saldumi, kečupi, majonēze, desas, cepti ēdieni, saldie gāzētie dzērieni).

Kopumā uztura principi cīņā pret celulītu ir tuvi barojošu māšu uzturam.

Mēs tiecamies pēc sabalansēta uztura - izņemam ātrās ēdināšanas, treknos, ceptos, sāļos, konditorejas izstrādājumus. Vairāk ēdam dārzeņus, augļus, žāvētus augļus. Mēs ievērojam dzeršanas režīmu barojošām mātēm - 2,5–3 litri ūdens dienā.

Produkti, kas palīdz cīnīties ar celulītu:

• jūras veltes. Satur antioksidantus un būtiskus mikroelementus;
• olas, augu eļļa. Bagāts ar E vitamīnu, kas padara ādu elastīgu;
• pākšaugi, veseli graudi. Veicināt toksīnu izvadīšanu, žults izdalīšanos un ūdens-sāls līdzsvara atjaunošanu;
• Brūnie rīsi Attīra limfu;
• svaigi spiestas sulas no dārzeņiem un augļiem. Tie veicina tauku dedzināšanu;
• auzu un griķu biezputra ūdenī ar žāvētiem augļiem;
• produkts ar “negatīvām” kalorijām ir stublāju selerijas. Tīra šķiedra. Ķermenis tērē vairāk kaloriju seleriju sagremošanai, nekā tas satur.

Šajā sarakstā ir alerģiju izraisoši pārtikas produkti (jūras veltes, olas, svaigi spiestas citrusaugļu sulas, selerijas). Zīdīšanas laikā noteikti sāciet ar mazu porciju un pārbaudiet mazuļa jutību pret produktu. Alerģijas gadījumā jums jāpārtrauc tā lietošana. Ja ir tendence uz ādas izsitumiem, ēdienkarte tiek pielāgota hipoalerģiskai.

Fotogalerija: produkti, kas palīdz atbrīvoties no celulīta

Augu eļļa ir bagāta ar E vitamīnu, noder ādai Pākšaugi izvada toksīnus Svaigi spiestas sulas dedzina taukus Selerijas tiek uzskatītas par ļoti enerģētiski bagātu un mazkaloriju produktu, to lietojot, kalorijas nevis uzkrājas, bet sadedzina

Masāža

Dabisku dzemdību gadījumā masāža ir atļauta pēc pēcdzemdību izdalīšanās pārtraukšanas, apmēram pēc 6 nedēļām. Pēcdzemdību vēdera pašmasāža palīdz uzlabot asinsriti un arī atjaunot tonusu vēdera muskuļiem.

Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, kājas saliektas ceļos. Kopējais sesijas ilgums ir 15 minūtes. Vingrinājumu shēma:

1. Glāstīšana - 2 minūtes. Veikts pulksteņrādītāja virzienā.
2. Mīcīšana - 3 minūtes, no vēdera lejasdaļas uz ribām.
3. Glāstīšana - 3 minūtes, virzīta no nabas sāniem.
4. Rolling - 3 minūtes. Glāstot vēderu, kreisā roka spiež uz vēdera, bet labā roka pārvieto tauku krokas uz sāniem.
5. Vēdera berzēšana ar plaukstu ribām - 2 minūtes.
6. Relaksācija - 2 minūtes, glāstīšana un viegla masāža.

Viena no visizplatītākajām un efektīvākajām metodēm vēdera tauku noņemšanai mājās ir pašmasāža.

Vakuuma masāža ar krūzītēm

Vakuuma masāža ar krūzītēm ir diezgan efektīva, bet tajā pašā laikā agresīva procedūra celulīta apkarošanai. To var izdarīt 6-7 nedēļas pēc dabiskām dzemdībām. Tās veikšanai tiek izmantotas dažāda veida burkas - stikla, plastmasas, gumijas un silikona. Burkā tiek izveidots vakuums jeb pazemināts spiediens, kas izraisa ādas piesūkšanos. Uzlabojas asinsrite un limfas attece, aktivizējas vielmaiņas procesi, tiek sadalītas tauku šūnas.
Vakuuma masāža uzlabo asinsriti, stimulē limfas plūsmu, tonizē muskuļus un ādu, cīnās ar celulītu

Problēmzonu masāžu var veikt arī mājās. Kurss sastāv no 20-30 sesijām. Var veikt katru dienu vai katru otro dienu. Masāžai labāk izmantot bērnu eļļu. Ādu vispirms uzsilda ar vieglām knibinošām kustībām. Burku uzklāj uz problēmzonas, nedaudz saspiež sūkšanai (izņemot stikla). Pēc tam problemātiskās vietas tiek apstrādātas ar apļveida kustībām. Ilgums - līdz 10 minūtēm zonā.

Masāžas laikā jāizvairās no limfmezglu zonas: popliteālās bedres, augšstilba iekšējās virsmas.

Masējiet problemātiskās vietas ar sausu suku

Veicina aktīvu problēmzonu uzsildīšanu un tauku molekulu sadalīšanos. Labāk to darīt 2 stundas pēc ēšanas. Berzējiet celulīta zonu ar apļveida kustībām no apakšas uz augšu. Ilgums - 3-4 minūtes vienā problēmzonā pirmo reizi un palielināt līdz 5-7 minūtēm nākotnē. Ja jūtat spēcīgu dedzinošu sajūtu vai diskomfortu, samaziniet laiku līdz 1-2 minūtēm.

Svarīgi: izvēlieties pareizo otu! Sariem jābūt izgatavotiem no dabiskas izcelsmes materiāliem (bambusa, kuiļa sari). Vai arī varat izvēlēties hipoalerģisku sintētisko. Ja plānojat to izmantot tikai problēmzonu masāžai, ņemiet to bez roktura. Tas labi iegulst plaukstā un labāk regulē spiedienu. Iegādājoties otu ar garu kātu, vari atļauties bonusu – muguras masāžu.

Pinch pretcelulīta masāža

Tas tiek veikts bez jebkādām ierīcēm. Ar pirkstiem saspiediet ādu problemātiskajās vietās ar apļveida kustībām, līdz āda kļūst silta un apsārtusi.

Kontrindikācijas

Visiem masāžas veidiem ir šādas kontrindikācijas:

• asiņošana un asins slimības;
• pēcdzemdību ādas un matu problēmas (pārsloša āda, trausli nagi un mati);
• varikozas vēnas, tromboze;
• saaukstēšanās;
• problēmas ar zarnu darbību;
• problēmas iekšējo orgānu darbībā (sirds, plaušas, nieres u.c.) pēc grūtniecības un dzemdībām;
• emocionāla pārmērīga uzbudinājums.

Aparatūras pretcelulīta masāža ir aizliegta zīdīšanas laikā. Tas ir saistīts ar faktu, ka procedūras laikā tiek izvadīti toksīni un atkritumi, kas kopā ar asinsriti nonāk pienā.

Video: kā veikt pretcelulīta masāžu

Skrubji

Skrubja uzklāšana uz vietām ar celulītu palīdz noņemt atmirušo ādas slāni un uzsākt dabisko šūnu atjaunošanās procesu. Skrubja aktīvās sastāvdaļas (sāls, cukurs, kafija u.c.) izvada no ādas toksīnus un sārņus. Uzsūcas tauku nogulsnes, kas atrodas tieši zem ādas.

Veicot tīrīšanas procedūru, jāievēro daži svarīgi noteikumi:

• skrubja sastāvu rūpīgi samaisa, līdz tā iegūst viendabīgu konsistenci;
• Tieši pirms procedūras sagatavojiet skrubjus ar sāli vai cukuru, lai abrazīvās daļiņas nešķīst sastāvā;
• Skrubjus var uzklāt tikai uz veselas ādas;
• Uzklājiet uz ādas ar masējošām apļveida kustībām no apakšas uz augšu;
• Lai uzlabotu procedūras rezultātu, papildiniet to ar kontrasta dušu.

Efektīvs līdzeklis pret celulītu ir skrubis, kas no ādas noņem atmirušās šūnas, taukus un netīrumus, vienlaikus tonizējot un piešķirot elastību.

Dažas no visefektīvākajām skrubju receptēm:

1. Kafija. Maltā kafija (vai jau lietota kafija, jo mums vajag tās cieto beršanas tekstūru) + olīveļļa proporcijās 2:1.
2. Jūras sāls skrubis. Smalka jūras sāls un olīveļļa. Proporcijās 2:1.
3. Skrubis no niedru cukura un kefīra. Proporcijās 2:1.

Aptinumi

Aptinumi no skrubjiem atšķiras ar termiskā efekta klātbūtni un iedarbības ilgumu uz celulīta zonu. Tie ir karsti, auksti un izotermiski (kompozīcijas temperatūra ir tuvu ķermeņa temperatūrai). Mājās pārtikas plēvi izmanto kā iesaiņojuma materiālu.

Grūtniecības laikā topošā māmiņa ātri pieņemas svarā – varbūt līdz 15 kg, varbūt vairāk. Dažām māmiņām papildu mārciņas tiek zaudētas dzemdību laikā (īpaši garajās un grūtajās), citām ir grūti. Lai atgūtu figūru pēc dzemdībām un savilktu muskuļus, regulāras diētas nav piemērotas, un ķermeņa noslogošana ar sarežģītiem vingrinājumiem vai fitnesa ir vienkārši nepiemērota un turklāt bīstama.

Ja dzemdības un zīdīšana notiek pēc dabiska scenārija, sieviete pamazām atveseļosies: organisms atgriezīsies stāvoklī, kādā tas bija pirms grūtniecības vai pat labāk. Pašas sievietes uzdevums ir palīdzēt ar to savam ķermenim.

Tātad, kas ir jādara? Strādājiet pie diētas un ēdiet pareizi, veiciet vingrošanu un vadiet aktīvu dzīvesveidu, ļaujiet sev atpūsties un izmantot īpašu kosmētiku.

Kā mainās jūsu figūra pēc grūtniecības

Dzemdējas sievietes vēders ir ļoti stipri izstiepts - pirmkārt, iekšā - palielinātās dzemdes dēļ. Deviņos grūtniecības mēnešos tas ne tikai stiepjas iekšā augošā mazuļa ietekmē, bet arī palielinās apjomi. Tas notiek sakarā ar jaunu muskuļu šķiedru veidošanos: katra no tām palielinās 10 reizes garumā un četras reizes platumā. Piedzimstot, dzemdes apjoms kļūst 500 reizes lielāks, un tās svars palielinās par 25 reizēm. Tāpēc būs nepieciešams laiks, lai dzemde atgrieztos normālā izmērā, un atveseļošanās pēc dzemdībām ir lēna.

Uzreiz pēc piedzimšanas dzemdes izmērs ir aptuveni tāds pats kā četros grūtniecības mēnešos vai tikai pēc 5–6 nedēļām tās izmērs atgriežas pirmsdzemdību formā.

Figūras atjaunošana pēc dzemdībām

Lai dzemde sarautos ātrāk, ir nepieciešams, pirmkārt,. Tad mātes smadzenes ražos nepieciešamo hormona oksitocīna daudzumu, kas veicina dzemdes muskuļu kontrakciju. Turklāt eksperti saka, ka sprauslas stimulācija refleksīvi izraisa dzemdes muskuļu šķiedru kontrakciju.

Dzemdību namā pirmajās trīs līdz četrās pēcdzemdību perioda dienās vēdera lejasdaļā var vairākas reizes uzklāt palagā vai dvielī ietītu ledu un noturēt apmēram desmit minūtes. Aukstums palīdzēs sarauties asinsvadiem, kā arī mazinās asiņošanu uz dzemdes virsmas. Tā rezultātā tā dobums tiks ātri iztīrīts no asins recekļiem; asiņošanas attīstība tiks izslēgta, un dzemde sāks atgriezties sākotnējā izmērā.

Plakans vēders mēnesi pēc dzemdībām (video):

Ir arī noderīgi gulēt uz vēdera, tas palīdz dzemdei sarauties, paātrinot tās dobuma attīrīšanos. Pietiek vienkārši nekustīgi gulēt uz vēdera 10–15 minūtes četras līdz piecas reizes dienā. Ir lietderīgi piecelties gandrīz uzreiz pēc dzemdībām - 4-6 stundas vēlāk -, lai muskuļi staigājot sarautos, pateicoties kam urīnpūslis sāks sarauties (tā pārplūde neļauj dzemdei normāli sarauties), kā arī lai uzlabotu aizplūšanu, kas atrodas dzemdes dobumā , - tas ir nepieciešams arī, lai to samazinātu.

Mēs valkājam pēcdzemdību pārsēju, lai savilktu muskuļus

Ir zināms, ka vēdera ārējo formu nosaka muskuļi; pirmkārt, taisnās līnijas, kas atrodas vēdera priekšējā sienā. Grūtniecības laikā tie stiepjas prom no augošās dzemdes un bieži vien var novirzīties uz sāniem no taisnas līnijas, veidojot diastāzi. Lai noteiktu, vai pēcdzemdību periodā tā ir, jāguļ uz muguras un taisnās kājas jāpaceļ uz augšu 5–10 cm.Tad var ne tikai redzēt, bet arī aptaustīt, aptaustīt izveidojušos mazo izciļņu: tā paceļas. nedaudz virs taisnās vēdera muskuļiem, kuri atdalījās. Tā ir diastāze, kas var saglabāties apmēram trīs mēnešus pēc dzemdībām.

Lai no tā atbrīvotos, jānēsā īpašs pēcdzemdību pārsējs – tas palīdzēs atjaunot figūru un vēderu. Ārsts palīdzēs jums izvēlēties, un viņš arī ieteiks, vai jums tas vispār ir jāvalkā.

Pārsējs atbalsta izstiepto vēdera sienu, fiksē vēdera dobuma orgānus (galvenokārt dzemdi, jo izstieptais saišu aparāts ir nestabils), novērš trūces veidošanos (muskuļu defekts, caur kuru vēdera dobuma orgāni izvirzās zemādas audos), fiksē šuves pēc ķeizargrieziena .

Pēcdzemdību pārsējs jāuzliek guļot uz muguras, kad vēdera muskuļi ir maksimāli atslābināti. Tas jānēsā astoņas nedēļas: pēc katrām trīs valkāšanas stundām ir jāveic pusstundas pārtraukumi. Tas ne tikai palīdzēs atjaunot figūru pēcdzemdību periodā, bet arī samazinās slodzi uz muguru un mazinās sāpes tajā.

Kā noņemt vēdera taukus tūlīt pēc dzemdībām (video):

Tomēr ir kontrindikācijas, kuru dēļ ir aizliegts valkāt pārsēju: piemēram, nieru slimība; dažas kuņģa-zarnu trakta slimības ar sāpēm vai vēdera uzpūšanos; alerģijas vai ādas iekaisums; iekaisusi pēc .

Pareizs uzturs kā panākumu atslēga atveseļošanā pēc dzemdībām

Tradicionālās diētas pēcdzemdību periodā, kas varētu ātri atgriezties iepriekšējā formā, nedarbosies. Tie tikai pasliktinās jau tā novājināta ķermeņa stāvokli un atņems bērnam nepieciešamās uzturvielas, kas viņam jāsaņem no mātes piena. Tāpēc vienīgā izeja ir strādāt pie diētas.

Pirmais noteikums. Daļējas ēdienreizes

Jums jāēd 5-6 reizes dienā nelielās porcijās. Šāda diēta principā ir labvēlīga organismam, jo ​​pārtika tajā pilnībā uzsūcas un netiek uzkrāta kā tauki sānos. Neizlaid brokastis, jo rīta maltīte ir ļoti svarīga: lai tā ir putra, kas veicina labu gremošanu. Ēdiet tikai liesu gaļu: tvaicētu, vārītu vai cepeškrāsnī.

Ja starp ēdienreizēm jūtaties izsalcis, izmantojiet uzkodas ar kaut ko veselīgu un zemu kaloriju saturu: augļiem, dārzeņiem, žāvētiem augļiem, kefīru vai jogurtu.

Otrais noteikums. Neveselīgas pārtikas atteikums

Saldumi ir ne tikai kaitīgi figūrai (īpaši pēc grūtniecības), bet arī slikti ietekmē mazuļa veselību: veicina gāzu veidošanos, diatēzes attīstību, kā arī rada problēmas ar zobiem un kauliem. Ļaujiet sev zefīru vai marshmallow, bet ne vairāk. Jūs varat ēst žāvētus augļus.

Lietojiet veselīgus taukus, kas atrodami zivīs, riekstos un augu eļļās (olīvās, linsēklās un citās). Izvairieties no konservētiem un pārstrādātiem pārtikas produktiem, pārtikas produktiem, kas satur konservantus, krāsvielas un kaitīgas piedevas; viss pikants, cepts, kūpināts.

Trešais noteikums. Vairāk vitamīnu

Vitamīni palīdzēs atgūties pēc pirmajām un nākamajām dzemdībām. Neliedziet sev augļus un dārzeņus: tie nepadarīs jūs resnu, bet jūs saņemsiet daudz vitamīnu un mikroelementu pareizai organisma darbībai, šķiedrvielu, lai atbrīvotos no aizcietējumiem; kā arī cukuru, lai apmierinātu organisma vajadzības.

Ceturtais noteikums. Vairāk šķidruma

Jūs varat, dzerot pēc iespējas vairāk ūdens. Tā trūkums izraisa vielmaiņas procesa palēnināšanos un to, ka kalorijas, kas nonāk organismā, netiek patērētas, un tāpēc tās nogulsnējas kaut kur uz augšstilbiem.

Šķidrums ne tikai palīdzēs jums atgūt pirmsdzemdību formu, tas ir būtisks mātes piena ražošanai, kas ir 87% ūdens. Dzeriet vairāk tīra ūdens - apmēram 2 litrus dienā. Ir atļauti arī kompoti, augļu dzērieni, dabīgās sulas un minerālūdens bez gāzes (par to konsultējieties ar savu ārstu). Tomēr, ja jums joprojām ir karstuma viļņi un piena stagnācija, jums nevajadzētu dzert daudz ūdens.

Piektais noteikums. Pareiza vielmaiņa

Laba vielmaiņa palīdz atjaunot figūru pēc dzemdībām. Lai to normalizētu, jums ir nepieciešams labs miegs. Protams, jaunā māmiņa nereti naktīs ar bērnu neguļ, taču viņai vajag pēc iespējas ātrāk piedzerties un dot sev atpūtu. Labāk ir atteikties no trauku mazgāšanas (uz laiku atlikt) un gulēt ar mazuli.

Neaizmirstiet par fiziskajām aktivitātēm. Vairāk staigājiet ārā un, kad mazulis paaugsies, spēlējiet ar viņu āra spēles.

Laktācija palīdzēs atjaunot figūru pēc dzemdībām

Tas ir pārsteidzoši, kā sievietes ķermenis ir trīskāršots. Atbilstoši dabiskajam fizioloģiskajam procesam grūtniecības laikā uzkrātajām papildu mārciņām vajadzētu pašam pāriet visā ilgstošas ​​zīdīšanas laikā, kas var ilgt vairāk nekā gadu.

Māte, kas baro bērnu ar krūti, zaudē apmēram 500 kcal dienā. Ja viņa ēd mēreni, enerģijas ražošanai nepieciešamās kalorijas tiek iegūtas no viņas pašas pārtikas. "tauku rezerves". Tā rezultātā mazulis ēd labi, un viņa māte atbrīvojas no papildu mārciņām, nekaitējot veselībai. Turklāt pēc dzemdībām māmiņai ir pilnīgi dabiskas fiziskās aktivitātes: mazuļa nēsāšana uz rokām, izklaidēšana, palīdzēšana iemācīties rāpot un pēc tam staigāt.

Vairāk staigājiet un kustieties, pēc konsultēšanās ar ārstu - apmeklējiet baseinu, nodarbojieties ar sportu. Pat ja jums šķiet, ka jums vispār nav spēka papildu kustībām, vienkārši sāciet kaut ko darīt, un jūs redzēsiet, ka jums tas joprojām ir.

Taču nodarbības var uzsākt tikai pusotru līdz divus mēnešus pēc dzemdībām, bet jau otrajā dienā pēc bērniņa piedzimšanas var veikt elpošanas vingrinājumus, kas pozitīvi ietekmēs vēdera atveseļošanos. Tas jāveic katru dienu, vairākas pieejas 10-15 reizes: dziļi ieelpojot, uzpūšiet vēderu, izelpojot - ievelciet to. Lūdzu, ņemiet vērā: to nevar veikt sievietēm pēc ķeizargrieziena.

Figūras atjaunošana pēc dzemdībām: krūtis

Krūtis pēc dzemdībām un zīdīšanas dēļ ne tikai palielinās, bet arī zaudē savu elastību. Lai to atgūtu, jums ir nepieciešams:

1) turpināt barot bērnu ar krūti līdz pusotra gada vecumam: šajā laikā pāries laktācijas involūcijas stadija, audi pārveidosies no dziedzeriem uz taukaudiem, un krūtis atgriezīsies iepriekšējā stāvoklī;
2) ieiet kontrastdušā, lai uzlabotu asins piegādi;
3) veikt īpašu vingrošanu krūtīm;
4) kopt savu ādu, izmantojot dažādus kosmētikas līdzekļus;
5) veikt krūšu masāžu pēc dzemdībām.

Kosmētika figūras atjaunošanai pēcdzemdību periodā

Ir daudz produktu, kuru ražotāji sola, ka tie stiprinās ādu un palīdzēs sadedzināt zemādas taukus, taču visi šie krēmi un želejas darbojas tikai kombinācijā ar fiziskiem vingrinājumiem. Tajā pašā laikā tie patiešām var nedaudz izlīdzināt ādas nevienmērīgo tekstūru un pievilkt to, piešķirot tai tonusu un svaigu izskatu.

Figūras atjaunošana pēc dzemdībām (vingrinājumi):

Kontrasta duša palīdzēs atjaunot ādas veselību (lietojiet ne vairāk kā vienu reizi dienā): vispirms ieslēdziet tikai siltu ūdeni, pēc tam karstu ūdeni, pēc tam uz dažām sekundēm ieslēdziet aukstu ūdeni. Atcerieties, ka ķermenis ir nepieciešams sildīt ilgāk nekā atdzesēt, un nav nepieciešams piespiedu kārtā sasaldēt zem ledaina ūdens. Pēc dušas neaizmirsti ierīvēt sevi ar frotē dvieli – tas ne tikai stimulē asinsriti, bet ir arī masāža.

Personīgā pieredze meitenei, kura pēc dzemdībām zaudēja 25 kg (video):

Lai pēc dzemdībām atjaunotu matus, kas aktīvi izkrīt, kļūst blāvi un plāni gan grūtniecības laikā, gan pēc bērna piedzimšanas, arī jāpieliek lielas pūles. Viss atkarīgs no iedzimtības un individuālajiem faktoriem, no pareiza uztura.

Fakts ir tāds, ka, reaģējot uz hormonālām izmaiņām grūtnieces ķermenī, palielinās matu folikulas, un palielinās zvīņu skaits uz paša matiem, tad mati izskatās biezi un spēcīgi. Taču, kad pēc dzemdībām hormonālais līmenis stabilizējas, šie matu folikuli atgriežas iepriekšējā stāvoklī, kļūstot mazāki. Viņi nevar tikt galā ar smagiem matiem un izkrist.

Lai atjaunotu matus, ir nepieciešams ne tikai izmantot īpašus šampūnus, maskas un eļļas, bet arī pašiem pagatavot maskas, lai tos nostiprinātu. Viens no efektīvākajiem ir ar olu; Palīdzēs arī diždadža eļļa.

Tātad, sajauciet vienu tējkaroti sviesta ar vienu olas dzeltenumu. Uzklājiet maisījumu uz matiem, uzliekot virsū vāciņu vai plastmasas maisiņu un cieši aptinot to ar dvieli (vai valkājot cepuri). Pēc 30-40 minūtēm noskalojiet ar siltu ūdeni un šampūnu.

Tāpat pēcdzemdību periodā var veikt īsu matu griezumu, lai samazinātu slodzi uz matu folikulu un radītu vizuālo apjomu.

Nav noslēpums, ka aptuveni 70% māšu pieņemas svarā pēc mazuļa piedzimšanas. Galvenais ir par to pārāk neuztraukties un būt pacietīgam. Parasti lielākā daļa sieviešu var pilnībā atgūt savu iepriekšējo formu aptuveni gada laikā, un zīdīšana šeit nav ienaidnieks, bet gan sabiedrotais cīņā par slaidumu.

Jebkurā gadījumā, ja nolemjat aktīvi rūpēties par sevi, speciālisti iesaka lietas nesasteigt un saglabāt mēra sajūtu – 1-2 kilogrami mēnesī būs optimāli barojošai māmiņai.

Cenšoties atjaunot savu bijušo izskatu, nevajadzētu aizmirst arī par savu matu un ādas stāvokli - kā likums, mazuļa piedzimšana ietekmē arī tos. Tāpēc veselīgu uzturu un maigu vingrošanu labāk apvienot ar pašaprūpes procedūrām. Un, lai īsā laikā sasniegtu maksimālu rezultātu, jums vajadzētu izvēlēties integrētu pieeju un ievērot vienkāršus padomus.

1. Veselīga pārtika slaidumam un pareizai barošanai
   Zīdīšanas laikā māmiņām nevajadzētu ievērot stingras vai vienmuļas diētas, tas neizbēgami ietekmēs piena kvalitāti un daudzumu. Dodiet priekšroku veselīgiem produktiem – tas palīdzēs ātrāk atgūt formu, neradot kaitējumu. Uztura speciālisti iesaka pielāgot mātes diētu pa stundām, vienlaikus samazinot porciju lielumu un palielinot ēdienreižu skaitu. Mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir piemērotas diētas ar ierobežojumiem, bet neizslēdzot vakariņas, dalītas maltītes un kaloriju skaitīšanu. Būtu labi konsultēties ar ārstu: tieši viņam ir jānosaka dienas norma.


2. Apmācība – atbilstoši Jūsu pašsajūtai un sagatavotības līmenim
   Ja pirms kļūšanas par mammu biji draugos ar sportu un dzemdības noritēja kā ierasts, tad, pēc vairuma ekspertu domām, vidējas intensitātes treniņus var uzsākt 3-4 mēnešus pēc dzemdībām. Piemērota ir joga, pilates, formēšana, kam seko aerobika un kalanetika. Ja jums ir šaubas par savu veselību vai piemērotību, konsultējieties ar ginekologu un ārstu fitnesa centrā. Kompromisa variants, kas piemērots gan aizņemtiem, gan ne pārāk sagatavotiem cilvēkiem, ir viegla aerobika. Ātra pastaiga ar vai bez ratiem, 10 minūšu vingrinājumi no rītiem un vakariem: vienkārši sāciet, un pēc pāris nedēļām jūs redzēsiet rezultātus pat no šādiem ne pārāk nogurdinošiem vingrinājumiem.


3. Problēmzonas – tās likvidējam pakāpeniski
   Lai ātri tiktu galā ar vēderu pēc dzemdībām, eksperti iesaka par to padomāt iepriekš. Spēcīgi abs pirms grūtniecības palīdzēs jūsu figūrai ātri iegūt sportisku formu, kad bērns jau ir piedzimis. Bet neatkarīgi no tā, kādā formā ir māte, pirmajā mēnesī pēc dzemdībām jūs varat apgūt elpošanu ar diafragmu. Tas palīdz jums zaudēt svaru un tonizēt vēderu, kā arī palīdz justies enerģiskākam visas dienas garumā. Vēlāk vēdera muskuļus var sūknēt trīs dienu ciklos: šodien piecas minūtes uz augšējiem muskuļiem, rīt uz slīpiem muskuļiem, parīt uz apakšējiem muskuļiem. Bet labāk ir veikt pietupienus un kāju šūpošanos katru dienu - tas ir vienīgais veids, kā atjaunot gurnus sākotnējā stāvoklī.


4. Ādas tonis un matu uzturs
   Lai savilktu un izlīdzinātu vēdera un augšstilbu ādu, kā skrubi var izmantot maltu kafiju vai jūras sāli, pievienojot nedaudz krējuma. Vieglām apļveida kustībām iemasējiet paštaisīto skrubi pēc siltas dušas vai vannas, īpašu uzmanību pievēršot problemātiskajām vietām. Ja jūsu mati kļūst blāvi vai sāk izkrist, nekrītiet panikā, parasti tas ir saistīts ar hormonālām izmaiņām organismā. Tos var stiprināt, izmantojot vienkāršus līdzekļus – piemēram, pirms matu mazgāšanas uzklājot dadzis eļļu, jēlu olu vai rupjmaizes drupatas.

Komentē rakstu "Atgūt formu pēc dzemdībām: 4 padomi jaunajām māmiņām"

Es uzzināju par savu saimnieci 35 nedēļās...viņiem bija attiecības jau gadu...pēc tam kad uzzināju,ka viņi ir izšķīrušies,un viņa viņu pameta...viņa bija nogurusi viņu gaidīt. lai cīnītos ar mani, bet viņš negrasījās mani pamest.. .īsi sakot, nervozitātes dēļ es zaudēju 23 kg trīs mēnešu laikā (((

18.01.2019 03:25:24, Natālija

Pa to laiku plānoju grūtniecību, bet jau lasu šādus rakstus, lai nekristu panikā un būtu pārliecināta, ka viss noteikti būs labi, un savādāk nemaz nevar būt.

09.04.2014 20:44:53,

Bērnam ir 6 mēneši, jau nedēļu pie bērna, lai gan ir nepieklājīgi teikt, ka pēc sešiem mēs vienkārši stingri neēdam, jo ​​braucam ciemos. Mana galvenā problēma ir gurni, varbūt kādam citam tā ir?

07.04.2013 22:13:20,

Jautājums ir: cik ilgi var palikt tāda sloksne gar vēderu? Man šķiet, ka šobrīd ir brūngana. Un āda uz vēdera ir tāda kā raupja. Vai tas pāries pats no sevis, vai man kaut kas jāpieliek? Dalieties pieredzē.

Šķiet, ka pastāvīgas kustības, kas saistītas ar rūpēm par mazuli, ikdienas miega trūkums, hronisks nogurums un stingra diēta ir dabiska svara zaudēšanas atslēga. Kāpēc mums pēc dzemdībām izdodas ne tikai notievēt, bet arī nedaudz pieņemties svarā?

Svarīgs faktors šeit ir tas, ka šāda slodze ļoti ātri kļūst mūsu ķermenim ierasta un līdz ar to bezjēdzīga ķermeņa skaistuma iegūšanai. Turklāt pēc mazuļa barošanas mēs parasti burtiski ķeramies pie ēdiena, jo mums ļoti pietrūkst dažādu labumu. Neskatoties uz to, ka jaunā māmiņa parasti ierobežo savas garšas vēlmes, ik mēnesi atceļot uztura ierobežojumus, tomēr tiek nodrošināts vismaz neliels svara pieaugums.

Kā jau jūs saprotat, jums nav nepieciešamas parastās ikdienas fiziskās aktivitātes (mājas uzkopšana, veļas mazgāšana, lietu gludināšana utt.), lai gan jūs nevarat no tās izvairīties, ja vien nepaņemat palīgu, bet gan speciāli vingrinājumi, kas vērsti uz tā saukto "problēmu". apgabali" Lai redzētu, kā šādas ķermeņa daļas veidojas pēc dzemdībām, mums nav īpaši jāraizējas - lielākās nepatikšanas mums sagādā vēders, viduklis un, iespējams, gurni. Mums būs jātiek galā arī ar ķermeņa augšdaļu, jo arī krūtis un rokas var piespiest mūs pievērst tām uzmanību. Neaizmirstiet par garastāvokļa pazemināšanos, ko izraisa hormonālās izmaiņas, nogurums un dažādas nepatīkamas domas.

Būt skaistai ir svarīgs sievietes, sievas un mātes uzdevums. Mums tā vien šķiet, ka saviem bērniem mēs vienmēr esam vienādi. Nē, laika gaitā viņi sāk skatīties uz mums ar citām acīm un salīdzināt mūs ar citu cilvēku mātēm un citām tantēm. Pārliecināsimies, ka šāds salīdzinājums vienmēr ir mums par labu.

Tāpēc, sākot vingrot un vēloties iegūt labu fizisko formu, ievēro divus pamatnoteikumus:

1. Sāc rūpēties par sevi pēc iespējas agrāk!
2. Neizlaid treniņus un neaizmirsti katru dienu veltīt laiku sev!

Kādas fiziskās aktivitātes ir pieejamas māmiņām?

Zemāk ir, manuprāt, pieejamākie un pievilcīgākie veidi, kā atbalstīt ķermeni un garu:

• fitnesa klubs un mājas treniņi;
• bezmaksas peldēšana un ūdens aerobika;
• masāža;
• aktīva pastaiga.

Apspriedīsim viņu vispārīgos noteikumus un iespējas.

Fitnesa klubs un mājas treniņi

Mājas treniņi ir ērti, jo neesat atkarīgs no citiem cilvēkiem, kuriem ir nepieciešams sēdēt ar mazuli, kamēr jūs, piemēram, apmeklējat fitnesa klubu, jūs netērējat papildu laiku ceļā, tie neprasa materiālās izmaksas.

Pilnībā likvidēt fiziskās aktivitātes ārpus mājas nebūs iespējams. Veicot vingrojumus mājās, var izmantot ne tikai šajā grāmatā sniegtos padomus, bet arī pašu pieredzē iegūtās zināšanas un īpašus DVD ar dažādām programmām. Ir labi, ja vingrojat mājās, tādā gadījumā "savu" laiku (vairākas stundas nedēļā, uz kurām drīkst iziet no mājas) varat veltīt baseinam un masāžai.

Bezmaksas peldēšana un ūdens aerobika

Baseina apmeklējums ne tikai sniegs daudz prieka, bet arī nesīs lielu labumu jūsu ķermenim. Skaistas, tonizētas figūras iegūšana, stresa mazināšana, palīdzība mugurkaula problēmu gadījumā, nervu sistēmas atbalsts un emocionālā fona uzlabošana ir to ērtību saraksts, kuru dēļ ir vērts doties uz baseinu.

Lai nodarbotos ar peldēšanu vai ūdens aerobiku, jums būs jāiegādājas: sporta peldkostīms (ne ar šņorēm un bantēm), gumijas vāciņš, čalpes, ziepes, šampūns, dvielis, sejas krēms, ķemme, fēns, mugursoma (ar kuru dosies uz nodarbību). Ja vairs nebarojat bērnu ar krūti (vai ar ārsta atļauju), paņemiet līdzi lokālu pretsēnīšu krēmu (krēmu), lai ārstētu pēdas un nagus, lai novērstu infekciju. Sēnīšu infekcijas mīl mitras vietas, tāpēc nekad nestaigājiet basām kājām dušā vai baseina zonā.

Paturiet prātā, ka dažādos baseinos ir atšķirīgs ūdens, tā kvalitāte un sastāvs ir atkarīgs no tīrīšanas metodes. Ja jums ir pret hloru jutīga āda (alerģiska pret to), izvēlieties baseinu, kurā tiek izmantotas citas ūdens attīrīšanas metodes (ozonēšana, ultravioletā dezinfekcija utt.). Pēc peldēšanas vai ūdens aerobikas noteikti nomazgājieties dušā ar želeju un šampūnu, lai nomazgātu atlikušo hloru, un pēc dušas izmantojiet mitrinošu ķermeņa pienu.

Neaizmirstiet, ka, lai iegādātos abonementu, līdzi jāņem terapeita izziņa, ka bezmaksas peldēšana jums nav kontrindicēta.

Lielākā daļa baseinu ir atvērti no agra rīta līdz vēlam vakaram, tāpēc jums nebūs nekādu grūtību izvēlēties apmeklējuma laiku. Jūs varat apmeklēt nodarbības savā laikā vai izvēlēties vienu un to pašu sesijas laiku un dienu. Ērti, ja baseins atrodas netālu no mājām, tādējādi mazāk būsiet prom no mājām un mazāk uztrauksieties par savu mazuli.

Pat ja jums ir labi uz ūdens, apsveriet iespēju apmeklēt pāris peldēšanas instruktora nodarbības. Viņš iemācīs pareizi kustēties un elpot ūdenī.

Nepārēdiet pirms peldēšanas. Labāk neēst 1,5 stundu pirms nodarbības un gaidīt apmēram stundu pēc tam, lai gan 45 minūšu pārvietošanās ūdenī bieži izraisa spēcīgu apetīti. Ņemiet līdzi tīru ūdeni un dzeramo jogurtu ar zemu tauku saturu; tas papildinās jūsu ķermeņa šķidruma daudzumu un palīdzēs remdēt izsalkumu.

Apmeklējot baseinu pirmo reizi, aprobežojieties ar 20 minūšu peldēšanu. Slodzes jādozē, sākot ar mazām. Nākamajā reizē palieliniet slodzi un peldiet vēl 10 minūtes. Un jau no trešās reizes varēs peldēt visas 45 minūtes. Katru sesiju pavadiet aktīvā kustībā un maksimālā ātrumā.

Peldēšanas priekšnoteikums ir ūdens baudīšana. Sajūti, kā tas mazgā un aptver tavu ķermeni. Vērojiet, kā lampu atspulgi šūpojas uz zilā ūdens. Tas viss piešķirs jūsu aktivitātēm noslēpumainību un radīs apstākļus, kas veicina mieru.

Ja jūs neprotat peldēt (un neplānojat mācīties), ūdens aerobikas nodarbības jums ir lieliski piemērotas. Papildus visiem priekiem, ko sniedz treniņi ūdenī, ūdens aerobikai ir vēl dažas priekšrocības. Pirmkārt, slodze uz muskuļiem ūdenī nav tik smaga kā gaisā. Otrkārt, ūdens aerobikas nodarbības ļauj veidot figūru, noslogojot problēmzonas. Instruktors, kas vada nodarbības, palīdzēs izstrādāt programmu, izvēlēties nepieciešamos vingrinājumus un slodzi. Ceru, ka būsiet apmierināti gan ar procesu, gan rezultātu.

Noteikumi panākumu gūšanai

Pirms sākat strādāt pie sevis, es vēlos jums atgādināt dažus noteikumus, lai kaut ko sasniegtu.

Pirmkārt, lai kaut ko iegūtu, mums jāsāk virzīties šajā virzienā.

Atcerieties līdzību par loterijas biļeti? Kāds dievbijīgs un strādīgs vīrs zaudēja savu laimi un jautāja Dievam: “Kungs, es vienmēr esmu ievērojis Tavus likumus un nekad no Tevis neko neprasījis, bet tagad man ļoti vajadzīga Tava palīdzība! Lūdzu, liec man laimēt loterijā daudz naudas!” Nedēļām, mēnešiem un gadiem viņš pacēla rokas pret debesīm un asarām lūdza laimestu, līdz Kungs kļuva dusmīgs un uzrunāja viņu no debesīm: “Es esmu gatavs tev palīdzēt, bet varbūt tu nopirksi loteriju. biļete vismaz vienu reizi?!”

Jā, pirmais solis vienmēr ir grūtākais, bet, ja tu to nespersi, tu nekad neuzvarēsi loterijā.

Otrkārt, jebkurš pat lielākais un grūtākais ceļš sastāv no maziem un vienkāršiem soļiem.

Uzdevums zaudēt 15-20 kg liekā svara var šķist pārmērīgi grūts, taču, nolemjot zaudēt 1-2 kg, jūs nedomājat, ka tas nav iespējams. Ieteikums izbrīvēt 2 stundas dienā vingrošanai var šķist joks, taču pavadīt 15-20 minūtes vingrošanai nebūt nav grūti.

Treškārt, ja virzīsies pareizajā virzienā, tu noteikti sasniegsi savu mērķi.

Ne tikai tas, bet katrs nākamais solis, ja neapstāsies, tev nāks arvien vieglāk un ātrāk virzīsies uz priekšu (darbojas inerciālās kustības princips).

Tāpēc sastādiet plānu (grafiku), kurā iekļautas visas vajadzīgās pašaprūpes darbības: sports, ķermeņa un matu kopšana, slimību profilakse u.c. Lai to izdarītu, noteikti ir jāredz gala rezultāts, pretējā gadījumā jūsu ceļš būs punkts. A novedīs jūs "uz nekurieni". Skaidri iedomājieties, kādus rezultātus vēlaties sasniegt, piemēram, "Es gribu svērt 60 kg." Tas būs jūsu punkts B. Sadaliet ceļu no punkta A līdz punktam B mazos, viegli atrodamos segmentos. Un sper savu pirmo soli, citādi neviens Dievs tev nevarēs palīdzēt! Veiksmi!

Veselīgs uzturs mammai

Ja barojat bērnu ar krūti, tad, izvēloties noteiktus ēdienus, noteikti būs jāņem vērā mazuļa gaume. Bet tajā pašā laikā barojoša māte daudz ātrāk zaudē lieko svaru, jo viņas ķermenis tērē daudz kaloriju mātes piena ražošanai. Un diēta, ko cenšas ievērot barojošās mātes, pirmkārt, ir veselīgs uzturs, un vai tas nav tas, kas mums nepieciešams, lai atjaunotu savu bijušo formu un skaistumu?!

Jaunai māmiņai palielinās vajadzība pēc dažādām uzturvielām zīdīšanas laikā.

Mātei, kas baro bērnu ar krūti, vajadzētu patērēt apmēram 130 g olbaltumvielu dienā.

Vērtīgi olbaltumvielu piegādātāji ir gaļa un zivis. Mēģiniet izvēlēties zema tauku satura šķirnes un alternatīvus gaļas un zivju ēdienus. Vēlams tos pagatavot dubultā katlā. Un neaizmirstiet par tādu olbaltumvielu avotu kā vistas un paipalu (vēlams) olas, kuras vajadzētu patērēt 1-2 gabalus dienā.

Attiecībā uz piena produktiem priekšroka tiek dota zema tauku satura produktiem: kefīram, raudzētam ceptam pienam, biezpienam, skābajam krējumam un sieram.

Nepieciešamība pēc ogļhidrātiem ir aptuveni 400-500 g dienā.

Jūs saņemsiet “pareizos” ogļhidrātus, un tie ir tie, kas jums ir nepieciešami, kopā ar griķiem un auzu pārslām. Tāpat neizslēdziet no uztura maizi. Vienkārši ēdiet "vakardienas" maizi vai izžāvējiet to. Dodiet priekšroku rupjiem miltiem ar veseliem graudiem.

Barojošās mātes nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas parasti iegūst no īpašiem multivitamīnu kompleksiem.

Šādus kompleksus bieži izraksta ārsti. Ja dodat priekšroku dabiskam vitamīnu iegūšanas veidam, ēdiet ar tiem bagātus augļus un dārzeņus. Labāk, ja kādu no dārzeņiem ņemat svaigus, piemēram, salātu veidā. Mēģiniet visur pievienot svaigus garšaugus (garnīrā, salātos, zupā). Ēdiet augļus svaigus, nevis saldētus. Tauku ikdienas nepieciešamība ir aptuveni 110-130 g.

Jā, tauki ir nepieciešami arī mūsu ķermenim, pat ja mēs cenšamies zaudēt svaru. Tauki ir dzīvo šūnu sastāvdaļa, kā arī vide, kurā izšķīst daudzi svarīgi taukos šķīstošie vitamīni. Starp citu, tauku trūkums organismā veicina liekā svara uzkrāšanos. Arī pārpalikums.

Lai iegūtu nepieciešamos taukus, mēģiniet ēst sviestu un nerafinētu augu eļļu.

Kamēr barojat mazuli, pievērsiet uzmanību nevēlamo pārtikas produktu sarakstam, kas bērnam var izraisīt alerģiju vai gremošanas traucējumus (fermentāciju, gāzu veidošanos). Ja vēdersāpēm tavs bērns negulēs, arī tu nevarēsi atpūsties un kļūs nervozs, kas savukārt palielinās viņa aizkaitināmību.

Kādus pārtikas produktus labāk neēst zīdīšanas laikā?

• trekna gaļa un zivis;
• svaigs piens;
• svaiga maize;
• manna, rīsi, grūbas;
• konservēti pārtikas produkti;
• desa;
• kūpināta gaļa;
• marinēti gurķi un marinādes;
• krāsaini un nekrāsoti gāzētie dzērieni;
• garšvielas un garšvielas;
• majonēze, mārrutki, sinepes, ķiploki, sīpoli;
• alkohols;
• kāposti;
• vīnogas;
• pupiņas;
• stipra tēja un kafija;
• šokolāde;
• citrusaugļi;
• zemenes;
• rieksti;
• tropu augļi utt.

Jūsu pediatrs var sniegt jums pilnīgāku šo pārtikas produktu sarakstu.

Jāpatur prātā, ka visas mūsu “tiesības un aplamības” var nebūt “piemērotas” tavam mazulim, un ar savu pašsajūtu un noskaņojumu viņš veidos savu produktu komplektu, kas viņam ir piemērots.

Mēģiniet aprobežoties ar nelielu skaitu vienkāršu produktu uzreiz pēc izrakstīšanās no dzemdību nama, ik pēc 2-3 dienām pievienojot jaunus un pārbaudot, vai tie ietekmē mazuļa labsajūtu.

Šajā gadījumā ir ērti izmantot “pārtikas dienasgrāmatu”. Pierakstot, ko un cik daudz tu ēdi katru dienu, vari regulēt savu uzturu. Tas ļaus jums ierobežot patērētās pārtikas daudzumu un noteikt mazulim nepiemērotu produktu.

Šādas dienasgrāmatas aizpildīšanas piemērs ir dots tabulā. Vertikālās kolonnas norāda ēšanas laiku un ēdienus, ko ēdāt (mēģiniet ēst 5-6 reizes dienā, ne mazāk), bet horizontālās kolonnas norāda datumu. Zem tabulas pierakstiet “pārmērīgos” vai “aizliegtos” ēdienus, kurus pats atļāvāt (ja tas notika), lai varētu redzēt diētas pārkāpumus. Ņemiet vērā arī mazuļa stāvokli, vai viņam bija trauksme un vai viņam nav bijušas alerģiskas reakcijas. Ar šādu ierakstu palīdzību jūs viegli sapratīsit, kas tieši viņam neder.

Es esmu visskaistākā

Vingrošana ir nepieciešama ne tikai ķermeņa muskuļiem, bet arī mūsu galvai. Vizualizēsim labu garastāvokli

un lieliska figūra. To pabeigšanai pietiek atvēlēt tikai 10-15 minūtes dienā. Un vispār pieņem par noteikumu, ka vienmēr par sevi jādomā pozitīvi. Neatkarīgi no tā, vai guļat uz masāžas galda vai mazgājat traukus pēc svētdienas pusdienām, iedomājieties sevi laimīgu un skaistu. Guļot gultā pirms gulētiešanas vai pērkot bērnu pārtiku lielveikalā, atkārtojiet sev kā burvestību, pēc kā tiecaties, konstruējot frāzi tā, it kā jūs to jau esat sasniedzis.

Vizualizācija ir vizuālo tēlu mentālā atveide, ieraudzīt sevi situācijās, kas vēl nav notikušas, risinot tās sev izdevīgā veidā. Šī ir vēlamā prezentācija spilgta garīga attēla veidā, kas tiek atkārtots vairākas reizes.

Patiesībā mēs nemitīgi nodarbojamies ar vizualizāciju, bet to neapzināmies, negribam zināt vai vispār par to nedomājam. Domājot, ka jums tiks atteikts darbs, kad vēlaties atgriezties darbā pēc grūtniecības un dzemdību atvaļinājuma, vai iedomājoties, kā ārsts nākamajā tikšanās reizē pateiks kaut ko sliktu par jūsu mazuli, jūs nodarbojaties ar vizualizāciju. Tikai, kā jau esi pamanījis, ar negatīvu, negatīvu vizualizāciju (lai gan, ja nevēlies atgriezties iepriekšējā darbā, dari visu pareizi). Visbiežāk, domājot un iztēlē zīmējot attēlus, vienus briesmīgākus par otru, mēs fiziski un emocionāli izjūtam vienu vai otru negatīvu (agresiju, trauksmi, bailes, spriedzi, skumjas utt.). Nevarēdami par to klusēt, mēs arī mutiski izrunājam iespējamās nepatikšanas (lai tas notiktu), proti, piezvanām draugam (mammai, paziņai) un par to visu runājam vairākas reizes! Nav pārsteidzoši, ka pēc tam mums ne viss norit gludi: mēs tērējam tik daudz pūļu un enerģijas, lai radītu negatīvas situācijas, nevis pozitīvas (tās situācijas, no kurām baidāmies un kuras nevēlamies, nevis tās, kuras mēs vēlamies).

Mēģiniet domāt pozitīvi un pareizi!

Šī metode darbojas tāpēc, ka mūsu nervu sistēma neatšķir faktisko situāciju no situācijas, ko mūsu iztēle radījusi krāsā. Viņai īsts ir tas, ko tu iedomājies. Tāpēc, ja nemitīgi zīmējat dažādu likstu attēlus vai galvā ir iesprūdis priekšstats par sevi kā resnu, neglītu vai nevēlamu, visticamāk, jūsu zemapziņa centīsies saglabāt jūsu tēlu! Spilgti, detalizēti iztēlojoties to, ko vēlamies, mēs veidojam sevi un savu dzīvi.

Kā pareizi vizualizēt?

Lai sāktu, sāciet izsekot brīžiem, kad domājat par to, ko savā dzīvē nevēlētos, un "sabrūk" šādas domas un to pavadošās bildes. Neaizmirstiet sevi “pieķert” ar tādām frāzēm kā “ja viņam (mazulim) ir bronhīts?!”, “Es vienmēr esmu izsalcis!”, “Es nevaru paskatīties uz sevi spogulī” un pirms tam turpinot, domā, ka šādā veidā jūs modelējat savu realitāti.

Padariet par likumu pateikt (sev un skaļi) to, ko vēlaties, vienlaikus vizualizējot to un mēģinot sajust prieku par to, ko vēlaties.

Ja šī darbība jums ir sveša, sākumā jūs varat justies neērti, sakot un iedomājoties kaut ko, kas tur nav. Nedomājiet, ka esat vienīgais. Daudzi, daudzi cilvēki veic līdzīgus vingrinājumus, lai sasniegtu rezultātus. Vēlamā vizualizācijas metodi izmanto dažādu virzienu psihologi. Ārsti arvien vairāk māca pacientiem iedomāties, ka viņi kļūst labāk. Uztura speciālisti, visticamāk, lūgs jums vizualizēt savu ķermeni kā plānu, elastīgu un skaistu.

Starp citu, veicot fiziskus vingrinājumus pirmo reizi, jūs varat arī justies dīvaini un neērti. Bet laika gaitā šāds diskomforts sāks izzust, un vēlamais priekšstats par sevi kļūs par realitāti.

Mans tēls

Pirms sāc sevi radīt, būtu labi padomāt, ko es īsti vēlos?! Šeit galvenais ir vārds "es". Iespējams, mans tētis kaislīgi vēlas, lai es kļūtu par inženieri un katru dienu varu sevi vizualizēt rūpnīcā, darbnīcā, aiz rasējumiem utt. Šādā situācijā, visticamāk, dažas lietas sāks “uzkrist” ieteikumi tas man palīdzēs sasniegt to, ko es vēlos, un, ja es turēšos tālāk, es iegūšu inženiera grādu un iegūšu darbu rūpnīcā. Tikai pēc tam, kad vairākas nedēļas vai mēnešus sēdēšu pie zīmējumiem, man labākajā gadījumā sāks garlaikoties, saprotot, ka tā "nav mana lieta", un sliktākajā gadījumā es saslimšu, lai pēc iespējas mazāk parādītos nīstajā darbā. .

Vai arī var gadīties, ka, pakļaujoties citām ārējām ietekmēm, nolemju, ka manas krūtis ir par mazu, un sāku sevi vizualizēt ar pilnu krūšutēlu. Esmu pārliecināts, ka beigās tā vai citādi dabūs, kā arī galvassāpes no tā, ka man nepatīk, ir neērti, neglīti un “cik labi bija agrāk”. Kas tas par lielu? Atslēgas vārdā “es”, ar ko sākām.

Veidojot savu tēlu, pievērsiet īpašu uzmanību savu vēlmju motivācijai, lai, saņēmusi to, ko vēlaties, jūs priecātos par ieguvumu, nevis bēdāties par to, kā ar to tagad dzīvot. Par laimi, daudzas jūsu “kļūdas” var labot. Bet, pirmkārt, ne viss, un, otrkārt, kāpēc tērēt laiku tam, kas jums nav vajadzīgs?!

Tāpēc es gribu būt vesels, jo slimot ir pretīgi, neefektīvi, dārgi, un tu vari būt atkarīgs no citiem cilvēkiem. Turklāt man noteikti jābūt slaidam un pievilcīgam, lai vieglāk sasniegtu citus savus mērķus. Liekais svars man atnes veselības problēmas, jūtos smags, to nēsājot uz sevis, tāpēc vēlos no tā atbrīvoties (svarīgi ir paskaidrot sev, kāpēc vēlies būt slaids).

Ja “pievilcību” var attēlot vizuāli, tad “slaidumu” labi definētu konkrēti skaitļi (vēlamais svars). Es plānoju zaudēt 10-13 kg, taču nevajadzētu uzreiz atņemt šos kilogramus no skaitļa, ko šodien rāda svari, labāk šo "latiņu" pazemināt pakāpeniski, 2-3 kg vienā reizē. Tad vieglāk un ātrāk tiek sasniegti plānotie vēlamie rādītāji, kas ļauj izbaudīt katru posmu atsevišķi, nevis tikai kopējo galīgo svara zudumu.

Man “starts” bija mana vēlamā svara pirmais cipars, kas rūpīgi uzrakstīts uz košas uzlīmes un piestiprināts pie dzīvokļa sienas. Es izvēlējos vietu, kur gandrīz vienmēr saskāros ar šo lapu, kas pastāvīgi atgādināja par to, kāda es drīz būšu.

No rīta pamostoties un naktī aizmigt, es vienmēr izrunāju lolotas frāzes un skaitļus, iztēlē gleznojot spilgtas bildes. Es ne tikai iztēlojos, kāda esmu, bet arī izspēlēju dažādas situācijas ar jauno mani, lai pēc iespējas labāk izjustu jaunā ķermeņa priekšrocības. Es arī ieviesu to par noteikumu, lai to darītu katru rītu, kad izkāpju no gultas. Nedaudz uzkavējies un izstaipījies, es sveicu dienu ar “jaunu sevis tēlu”. Un katru reizi, kad izgāju uz ielas, es centos izrunāt un iedomāties sevi kā iekārojamu.

Laika gaitā es pieradu veikt šādus vingrinājumus un varēju tos veikt neplānoti atkarībā no garastāvokļa vai situācijas, vai arī es tos nevarēju. Bet es gandrīz nekad nepalaidu garām “obligāto” laiku!

Es ļoti ātri nomainīju savu pirmo uzlīmi, kas bija kļuvusi nebūtiska, uz otro, norādot skaitli, kas jau ir par 5 kg mazāks nekā mans sākotnējais svars. Es šeit paliku ilgāk, bet nevaru teikt, ka man tas bija grūti. Cīnījos ar trešo krāvēju, uz kura figūra bija par 8-10 kg mazāka nekā oriģinālajai, ar kuru sāku. Tas man karājās ilgu laiku (apmēram 4 mēnešus), bet mērķis tika sasniegts. Tiesa, novērtējot rezultātu, ko sasniedzu, zaudējot 10 kg, kā arī atcerējos nīsto figūru, kas tik ilgi rēgojās manā deguna priekšā, nolēmu apstāties. Biju diezgan apmierināta ar savu izskatu, tagad atlika tikai noturēt svaru šajā līmenī.

Varu arī teikt, ka man ļoti palīdzēja tas, ka pārstāju “čīkstēt” draugiem par to, cik es esmu “resna” utt.. Tādas sarunas ir bezgalīgas un bezjēdzīgas. Viņi tevi ievelk kā purvā un nedod iespēju optimismam un dzīvei.

Ja pamodāties no mazuļa ņurdēšanas vai raudāšanas, sagaidiet jauno dienu kopā. Paņem viņu rokās, pasveicini, samīļo, šūpo, pieej pie loga, ar smaidu un prieku pastāsti par sauli un jauno dienu.

Šie vingrinājumi prasīs tikai dažas minūtes, bet ieguvumi ilgs stundām, dienām un gadiem.

Teksts: Valentīna Fratu

Vēders, kas līdz asarām izskatās kā “joprojām stāvoklī”, drēbes, kuras negribas piesprādzēt, un mazulis, kuram nepieciešama pastāvīga uzmanība. Kāda jauna māmiņa mums pastāstīja, kā tikt galā ar situāciju.

Tici, ka tev viss izdosies

Grūtniecība iemāca sievietei labāk justies savā ķermenī un liek viņai apzināties brīnumus, uz kuriem tā ir spējīga. Salīdzinot ar jaunas dzīves radīšanu, svara zaudēšana nav tik grūts uzdevums. Jums tikai nedaudz jāpalīdz savam ķermenim. Patiesībā daba ir ļoti gudra lieta, un viss, kas ir labs jūsu bērnam, ir labs arī jums, un tas palīdzēs jums pēc iespējas ātrāk atgūt formu.

Barot ar krūti

Barojot ar krūti, tu bērnam dod visu vērtīgāko un noderīgāko, ko vari dot - imunitāti, veselību, fizisko kontaktu... un tajā pašā laikā bez jebkādas piepūles iztērē 500-700 kcal papildus dienā. Kāpēc ne pasaka?

Ēst

Ak, kā es gribu ēst! Piemēram, savā mūžā nebiju piedzīvojusi tik šausmīgu bada sajūtu kā pēc barošanas. Ēdiet barojošu un veselīgu pārtiku. Un pat nesāciet ēst visādas "sliktas lietas" (tam ir vieglāk pretoties). Ēdiet pārtiku, kas novērš aizcietējumus un neizraisa alerģiju vai gāzi jūsu mazulim. Ēdiet kaut ko, ko var ātri pagatavot (jo diez vai jums neatliks laika šai nodarbei). Katrai sievietei un katram bērnam šis produktu saraksts ir individuāls. Padalīšos kā ēdu.

• Zupas(Es iemetu ūdenī gabaliņu vistas un dārzeņus, dažas garšvielas - tas viss aizņem 2 minūtes un zupa vārās vēl 20 minūtes);
• Cepta liesa gaļa(gaļu ietin folijā, ķiploka gabaliņu iekšā un cepeškrāsnī; vai arī šādi - gaļas gabalu liek dziļā pannā, pievieno dārzeņus, pārlej ar buljonu un patur cepeškrāsnī 2-3 stundas plkst. 150 grādu temperatūrā un vēl pusstundu 200-250 grādu temperatūrā - gaļa Izrādās ļoti mīksta un maiga).
• Putra(griķi, auzu pārslas)
• Spageti no cietajiem kviešiem (ļoti garšīgi un ātri pagatavojas ar gatavu pesto mērci);
• Cepti dārzeņi(uzlieciet burkānus un bietes uz cepešpannas, pārlejiet ar olīveļļu, pārklājiet ar foliju un ielieciet cepeškrāsnī uz stundu - pat mans vīrs, kurš nemaz nav burkānu un biešu cienītājs, tos ļoti mīl forma);
• Muslis;
• Žāvēti augļi(vēlams ne pārāk sukādes un ne vairāk kā 7-10 gab. dienā);
• Rieksti(Es personīgi tos ļoti gribēju, lai gan tajos ir tūkstošiem kaloriju, un esiet uzmanīgi - bērnam var būt alerģija, manam nebija);
• Nesaldināti piena un raudzēti piena produkti(atkal kādam var būt alerģija pret pienu);
• Banāni, cepti āboli;
• Ja vēlaties kaut ko saldu, pievienots kļavu sīrups biezpienam, jogurtam; palīdzēja arī žāvēti augļi. Izmēģini šo recepti – ņem 2-3 gabaliņus žāvētas aprikozes, žāvētas plūmes, dateles un valriekstus, to visu smalki sakapā un pievieno biezpienu vai jogurtu – ļoti garšīgi, saldi un veselīgi!

Dzert

Ūdens ir dzīvība, ūdens ir jūsu skaistums. Ūdens un tēja ir nepieciešama barojošai sievietei. 3-4 litri dienā. Noteikti tu pats vēlēsies tik daudz dzert.

Kustēties

Staigājiet ar savu bērnu (staigāt nenozīmē sēdēt uz soliņa un grauzt saulespuķu sēklas, staigāt nozīmē žigli stumt ratus pusotru vai divas stundas, cik ilgi vien iespējams), dejot, šūpojot bērnu - jūsu bērns ir laimīgs , jūsu garastāvoklis uzlabojas, un jūsu kājas un dibens katru dienu kļūst elastīgāki. Bet neaizmirstiet dažreiz apsēsties un pacelt kājas augstāk – tas ir noderīgi vēnām.

Veiciet vingrinājumus, ja jums ir spēks

Pirmkārt - speciālie pēcdzemdību vingrinājumi, un pēc 6-8 nedēļām jūs varat sākt reālus vingrinājumus. Katru dienu mērenā tempā pietiek ar 20-30 minūtēm, lai sajustu, ka muskuļi atkal “strādā”. Lai atrastu laiku mācībām, lielāko daļu savu lietu centos darīt kopā ar bērnu - salikt lietas savās vietās, ar vienu roku pakārt izmazgātās drēbes (otrā mazulis), mazgāt traukus ar bērnu slingā, ēst kamēr bērna barošana (atkal ar vienu roku) . Es jutos kā lieliska akrobāte, bet, kad mazulis aizmiga, man bija nedaudz laika sev.

Pēcdzemdību vingrinājumi:

• Mēs elpojam no vēdera apakšas. Lēnām ieelpojam, kuņģis paceļas, tad izelpojam ar “pfft” spēku, vienlaikus virzot roku no kaunuma uz nabu. Šo vingrinājumu veicam uz muguras, pēc tam uz abām pusēm, uz vēdera (zem vēdera lejasdaļas liek spilvenu).
• Uz sāniem, galva, krūtis, iegurnis vienā līnijā. Ceļi saliekti. Viena roka ir saliekta pie elkoņa un atrodas zem galvas. Otrais balstās uz gultas (grīdas) nabas līmenī. Izelpojot, paceliet iegurni, balstoties uz dūri.
• Uz ceļiem. Galva, rumpja augšdaļa un iegurnis atrodas vienā līnijā. Ceļi ir novietoti nelielā attālumā viens no otra. Izelpojot mēs ievelkam vēderu un palielinām spriedzi, nedaudz paceļot kreiso ceļgalu un labo plaukstu (un pēc tam otrādi).
• Guļus uz sāniem, saliekti ceļi. Augšdelms mierīgi balstās gar ķermeni, apakšējā rada uzsvaru uz plakni. Izelpojot, pievelciet vēderu un paceliet rumpi.

Vingrinājumi pēc 6-8 nedēļām:

• Kājām un sēžamvietām – pavirziet kājas uz priekšu, uz sāniem, atpakaļ; pietupieni (iedomājieties, ka jūs sēžat uz krēsla, kas atrodas aiz jums, jūsu ceļgali nesakrīt ar kāju pirkstiem); izklupieni (stāviet taisni, saliekot pēdas kopā, turot muguru taisnu, soli uz priekšu, vienu kāju saliec ceļgalā un otru kāju izstiep atpakaļ tā, lai tā nokristu gandrīz līdz grīdai).
• Presei - kraukšķēšana (guļus pozīcija uz grīdas, kājas saliec ceļos, nenolaižot zodu pie krūtīm, ar preses spēku “uzrullē” rumpi, cieši piespied muguras lejasdaļu pie grīdas un dari. nenoplēst to līdz atkārtojumu beigām), pagriezieni pa diagonāli (sākuma pozīcija kā ar regulāriem kraukšķiem, vienas kājas potīte jāatbalsta uz otras ceļgala, vienu roku saliec un novieto aiz galvas, nenolaižot zodu pie krūtīm, pielieciet elkoni pie pretējā ceļgala), atgrieziet gurnus (guļot uz grīdas, vispirms sastiepiet abs un pievelciet ceļus pie krūtīm. Viens! Pēc tam izstiepiet kājas taisni. Divas! Atgriezieties sākuma stāvoklī . Trīs!), velosipēds (noliec rokas aiz galvas, vienu kāju saliec ceļgalā un pacel, otra kāja izstiepta uz priekšu un “uzkaras” dažus centimetrus no grīdas, pretējo plecu izstiep līdz paceltam ceļgalam, turi uz sekundi, pēc tam atkārtojiet to pašu kustību, mainot kāju stāvokli).

Gulēt

Ja nav spēka, guli. Tomēr mazi bērni guļ diezgan daudz (es ceru, ka jums šajā ziņā paveicas, tāpat kā man). Piespied sevi apgulties, kad mazulis guļ, vismaz reizi dienā, vismaz uz īsu brīdi! Es zinu, ka tas nav viegli, jo vienmēr ir ko darīt, bet tas ir ļoti svarīgi! Viņi saka, ka miega laikā tiek ražots hormons, bez kura nebūs iespējams zaudēt svaru. Turklāt bezmiega cilvēks vēlas ēst vairāk, turklāt nepavisam ne veselīgas lietas. Kādreiz tu pietiekami izgulēsies un tev būs spēks.

Izmantojiet krēmus

Krēmi būs nepieciešami ādas elastības palielināšanai, figūras veidošanai pēc dzemdībām un pret strijām. Protams, jūs nevar glābt tikai viņi, bet viņi dod savu ieguldījumu. Man personīgi ļoti patika Mustela, Mērija Kohra. Es lietoju Mustela visu grūtniecības laiku, un man nebija nevienas strijas, tāpēc, bez šaubām, es nopirku krēmu pēcdzemdību periodam. Turklāt Mustelai ir ļoti patīkama smarža un viegla, viegli iesūcas konsistence. Apmēram mēnesi pēc dzemdībām sāku lietot Mary Cohr (to man uzdāvināja), lai palielinātu ādas elastību ar pretcelulīta efektu (var lietot laktācijas laikā). Es abus krēmus uzklāju uz krūtīm, vēderu un kājām pēc dušas 1-2 reizes dienā.

Tāpat kā sev tagad

Jūs esat tik lieliski, tik daudz esat piedzīvojuši un pārvarējuši! Dodiet savam ķermenim nedaudz laika! Tikmēr atrodiet kādu īpaši piemīlīgu atpūtas apģērbu, kas jums (protams, un jūsu vīram) patīk, neskatoties uz to, ka tagad esat kuplāka nekā parasti. Kaut kas sportisks un seksīgs. Piemēram, T-krekls ar V veida izgriezumu, kas izcels jūsu krūtis (kad tad vēl tāds būs!), un tumšas bikses, kas padarīs jūs vizuāli slaidāku. Viens smaids sev - mīnus viens grams!

Palutiniet sevi ar masāžu

Pēc kāda laika palutini sevi – lūdz dāvanā masāžas kursu vai aparatūras procedūras. Tie palīdzēs nostiprināt rezultātu un labot to, kas jums pašam neizdevās. Divpadsmit 40 minūšu miostimulācijas procedūru kurss man palīdzēja pilnībā savilkt vēderu (mikrostraumes liek strādāt muskuļu grupām, kuras var pat nebūt iesaistītas slodzes laikā). Viņa paņēma bērnu līdzi, šajā laikā viņš gulēja blakus, bet dažreiz procedūras nācās pārtraukt vai pilnībā pārtraukt, jo pēkšņi pēkšņi sāka gribēt ēst

Un visbeidzot un pats galvenais - atcerieties, ka mātes stāvoklis padara sievieti skaistāku no iekšpuses, un tas neatspoguļojas jūsu izskatā! Veiksmi!