Про терпіння та нетерплячість. Емоційний інтелект. Про терпіння та нетерплячість Як боротися з нетерплячістю

Під час стресу терпіння породжує душевний спокій, а чи не злість.

Що таке терпіння? Я волію спочатку заглянути в словник: «терпіння: здатність прийняти і перенести затримку, складність чи неприємність, не злившись і не засмучуючись». Не знаю нікого, чиє життя вільне від цих трьох факторів. Насправді, не можу пригадати жодного дня у своєму житті без присутності одного з цих почуттів.

Багато років моєю реакцією на них була «злість» або, принаймні, «гіркоту». Потім я усвідомила, що така відповідь лише погіршувала і без того стресову та неприємну ситуацію. Тож я почала свідомо намагатися реагувати на «затримку, складність чи неприємність» по-іншому. Іноді найкраще, що я могла зробити, це переносити присутність цих факторів. Однак, я продовжувала ці спроби, і, з практикою, мені полегшало «визнати» їх з відкритим серцем, як неминучу частину мого життя.

Коли я змогла це робити – переносити і навіть визнавати затримку, складність чи неприємність – я помітила дві речі про психологію терпіння. По-перше, бути терплячим – це ставитись до себе зі співчуттям. Співчуття – це спосіб простягнути руку тим, хто страждає, у тому числі, собі самому. Я, безперечно, страждаю, коли я нетерпляча, тому що недолік терпіння – це стресова реакція на те, що відбувається в моєму житті. Я можу відчувати стрес і в моїй свідомості, і в тілі. Отже, розвивати терпіння – це прояв турботи про себе, що є основою співчуття до самого себе.

По-друге, я помітила, що терплячість покращує самовладання – душевний спокій дозволяє легше переживати зльоти та падіння, а не метатися, як човен, що потрапив у шторм. Кореляція між терпінням, посиленням співчуття до самого себе та самовладанням переконала мене у цінності терпіння. Я подумала: «Хм, менше страждання і стресу, та ще й спокійне прийняття життя, таке яке воно є... звучить добре». Якщо ви хочете дізнатися, як навчитися терпінню, я рекомендую вам практикуватися наступним чином. (Примітка: я більш детально розумію цей підхід трансформації думок та емоцій у моїх книгах: «Як прокинутися: натхненний буддизмом посібник з управління радістю та смутком» та «Як жити добре з хронічним болем та хворобою: довідник»).

1. Усвідомити появу нетерпіння

Спочатку це може бути складно. Коли щось йде не так (наприклад, ми застрягли у пробці), ми маємо схильність думати, що причина нашого нетерпіння зовнішня – те, що відбувається там. Звичайно, причина в тому, що відбувається в нашій свідомості, а саме, наша відповідь на обставини, з якими ми стикаємося. Так що почніть з того, щоб стежити за появою нетерпіння у свідомості у відповідь на те, що щось не йде так, як ми того хотіли б.

Можливо, ви вже знаєте деякі з ваших дратівливих факторів: коли вас змушують чекати надто довго; коли ви стоїте у довгій черзі; коли ви намагаєтеся розібратися з комп'ютерною проблемою; коли вам доводиться довго чекати лікаря; доводиться слухати, як хтось неможливо довго пояснює щось дуже просте (останнє є моєю рисою, яка відчуває терпіння моєї родини!).

Зауважте, що нетерпіння проявляється, коли щось йде не так - особливо, коли люди або наша навколишня обстановка не відповідають нашим очікуванням, навіть в обставинах, які ми не можемо контролювати (наприклад, формування пробки або довжини черги). Наші очікування часто не відповідають реальності. Я можу навести чотири приклади подібних очікувань і всі вони можуть провокувати нетерпіння.

По-перше, ми маємо схильність очікувати, що навколишнє оточення буде відповідати нашим очікуванням: ніяких пробок, ніякої відсутності паркувальних місць поруч із нашою точкою призначення; жодних довгих черг; жодних затримок в аеропорту; ніякого тривалого очікування в ресторані.

По-друге, ми маємо схильність очікувати, що люди будуть відповідати нашим очікуванням. Вони повинні поводитися так, як ми вважаємо, вони повинні поводитися. «Жінка, яка стоїть у черзі переді мною, не повинна базікати з касиром». «Якщо він сказав, що зателефонує рівно о третій годині, він повинен зателефонувати рівно о третій». Навіть якщо ми маємо «праву» (зрештою, дзвонити в обіцяний час – це ввічливо), люди часто не відповідають нашим очікуванням, це факт.

По-третє, наші очікування часто нереалістичні щодо формування нових навичок, будь то нове ремесло, робота з новим додатком або самостійне ремонт чого-небудь. Ми думаємо, що повинні бути здатні опановувати нові навички швидко, не важливо, як незнайомі чи складні вони для нас.

По-четверте, наші очікування майже завжди нереалістичні щодо того, що відбувається у нашій свідомості. Ми думаємо, що мають бути здатні контролювати думки та емоції, які у нас з'являються. Проте несподівані думки та емоції постійно виникають. Думати та відчувати емоції – у природі нашої свідомості; на мій досвід, це неможливо зупинити. Безперечно, нетерпіння не зупиняє цей процес!

2. Досліджуйте як ваші свідомість та тіло реагують на нетерпіння

Дозволити собі відчути нетерпіння – це важливий крок для його визнання. Це важливо, тому що, на мій досвід і з погляду психології, неможливо почати трансформувати напружений психічний стан, поки не визнаєш, що застряг у ньому. Тож попрацюйте над тим, щоб добре дізнатися, як відчувається нетерпіння. Ваша свідомість спокійна чи схвильована? Ваше тіло розслаблене чи напружене? Ще жодного разу нетерпіння не відчувалося як щось приємне для моєї свідомості чи тіла. Усвідомлення, що це – неприємне почуття, допомагає мені мотивувати себе і намагатися змінити те, як я реагую на «затримку, складність чи неприємність» – наших трьох друзів зі словника.

3. Почніть трансформувати нетерпіння на терпіння

Для цього потрібна практика. Практика повна терпіння. І оскільки терпіння - це акт співчуття до самого себе, сподіваюся, ви поставитеся зі співчуттям до вашої нездатності бути терплячим у деяких випадках. У зв'язку з цим, ось кілька стратегій трансформації нетерпіння у терпіння.

Давайте почнемо з тих випадків, коли навколишнє оточення або люди не відповідають вашим очікуванням: наприклад, ви застрягли в пробці або опиняєтеся в черзі прямо за людиною, яка базікає з касиром. По-перше, зауважте, що реагуєте на ситуацію з нетерпінням. По-друге, зверніть увагу на те, що ви відчуваєте у свідомості та тілі. Потім запитайте себе: «Чи можу я щось зробити, щоб змінити ситуацію, без того, щоб не погіршити все для себе та інших?». Якщо ваша відповідь «ні» (у більшості випадків вона буде такою), тоді подивіться, чи можна знайти щось, як я б назвала, «хороше» в цій ситуації. А саме, почніть фокусуватися на чомусь приємному чи цікавому, поки ви чекаєте.

Це тренування самоусвідомлення, тобто ви робите свідомий вибір – підтримуваний зусиллям – звертати увагу на те, що відбувається у вашому полі свідомості. Коли я відчуваю, що з'являється нетерпіння, я майже завжди можу знайти щось зараз, що пробуджує мою цікавість або цікавість. Це дозволяє мені реагувати на те, що відбувається, не зі «злістю» чи «гіркотою», а з терпінням.

Перебуваючи у пробці, можна розглядати різні марки, моделі та віку машин на дорозі; можна зав'язати розмову з іншою людиною в машині; можна знайти радіостанцію. Якщо я опиняюся в довгій черзі, можна з подивом відзначати сміховинні заголовки в жовтій пресі, що розставлена на стійках поряд з касиром; можна подивитися на людей, які стоять навколо мене – як усі вони виглядають по-різному і кожен з них має власну життєву історію, про яку я нічого не знаю; можна навіть підслухати балаканину, яка мене затримує!

Взагалі, я намагаюся культивувати дружелюбність по відношенню до балакунів, насолоджуватися тим, як вони насолоджуються компанією один одного. Зрештою, що таке ще одна-дві хвилини у черзі? Якщо, як і мені, вам складно довго стояти, можна пошукати на що спертися або стати в стійку позу, щоб бути більш збалансованим. Іноді я ношу з собою тростину.

Я хочу сказати, так, початковий вибір - це встановити правило "ніяких пробок на швидкісній дорозі" і директиву "ніяких балачок на касі", але в більшості випадків у нас немає цього вибору. Коли це трапляється, я знаю, що я вважаю за краще, якщо одна альтернатива – це прикрість і агресія, а інша – спроба зробити цей досвід приємним, або хоча б терпимим.

Є ще нереалістичні очікування щодо формування нових навичок. Це очікування частково сформоване нашою культурною настановою поспішати-спішати-спішати, що б ми не робили. Однак, якби ми діяли повільніше і терпляче, ми б не тільки отримували більше насолоди, але й швидше за все розвинули б цю навичку краще.

Зрештою, про нереалістичні очікування контролювати нашу свідомість. Замість того, щоб відчувати нетерпіння ("злитися" або "засмучуватися") через те, що відбувається в нашій свідомості, ми могли б ставитися до небажаних думок і емоцій з більшою легкістю, іноді навіть з гумором по відношенню до розбещеності свідомості. У моїй новій книзі «Як прокинутися» (How to Wake Up) я цитую одну з перших книг буддистів, що я прочитала, «Простими словами про усвідомленість» (Mindfulness in Plain English) Бханте Гунаратана. Ось що він сказав про свідомість:

«[Одного разу] ви зіткнетеся віч-на-віч з раптовим і шокуючим усвідомленням, що ви абсолютно божевільний. Ваша свідомість – це верескливий, бурмочучий божевільний будинок на колесах, що безладно котиться вниз по пагорбі, абсолютно безконтрольний і безпорадний. Немає проблем".

Я люблю цю цитату з двох причин. По-перше, мене заспокоює той факт, що я не єдина, у кого замість свідомості верещатий, що бурмочить божевільня на колесах. По-друге, Бханте каже: «Немає проблем». Я розумію «немає проблем» як підтвердження того, що я можу навчитися бути терплячою до цієї «божевільної» свідомості. Я можу навчитися не засмучуватися чи злитися, коли з'являються небажані думки та емоції, а натомість спокійно визнати їхню наявність, знаючи, що згодом всесвітній закон недовговічності допоможе мені. Умови зміняться... і моя свідомість також.

Ми можемо трансформувати нетерпіння у терпіння. Це варто витраченого зусилля, тому що бути терплячим – це ставитися до самого себе зі співчуттям, і це також допомагає нам спокійно прийняти все таким, яке воно є… і це гарне відчуття.

Тоні Бернард, юрист, колишня викладач юриспруденції Університету Каліфорнії в Дейвісі, буддійська практикуюча, автор книг

Усі ми змушені час від часу чогось чекати: стояти в черзі у банку, збирати гроші на дорогу покупку, довго йти до великої мети. Але навіть 10 хвилин очікування здаються болісними. Тому ми часто кидаємо розпочате та займаємося тим, що приносить швидку користь. Така поведінка призводить до негативних наслідків, адже для того, щоб досягти успіху, потрібно навчитися чекати і багато працювати, часто не отримуючи блискавичних результатів. Терпіння – ось якість тих, хто досягає амбітних цілей.

Навіщо треба бути терплячим?

Ви, мабуть, часто чули цю пораду: просто будь терплячий, коли щось іде не так, як планувалося. Успіх приходить до тих, хто вміє чекати, продовжуючи йти вперед.

Ви коли-небудь думали про позитивний вплив терпіння на своє життя? Помічали, як ця здатність допомагає зберегти і ентузіазм, позбутися стресу та почуватися добре? Наприклад, терпіння може покращити стосунки з іншими людьми. Яким чином? Ми часто цінуємо тих, хто не втрачає голову у складній ситуації, коли всі інші виходять із себе і втрачають обличчя. А значить той, хто вміє спокійно чекати, сприймається як надійніша людина.

Ця здатність також допомагає подивитися на ситуацію з іншого погляду. Нетерпляча людина продовжуватиме нервувати і гнути свою лінію, а терпляча, не підпавши під вплив негативних емоцій, зможе побачити загальну картину та внести зміни до своїх початкових планів.

Таким чином, терпіння – це один з основних компонентів. Воно допомагає також мислити аналітично, конструктивно та творчо. Коли ми перестаємо нервувати, розум прояснюється і розв'язання багатьох проблем практично відразу. Це як знайти вихід із будівлі під час пожежі, коли всі носяться в різні боки, а ви чітко дотримуєтеся плану евакуації.

Терпіння допомагає планувати, адже ви знаєте, що не кинете завдання на півдорозі. Ви можете чітко розуміти, що закінчите проект, вивчіть нову мову чи навичку. Отже, можна складати план на 5-10 років і не боятися, що раптово зникне мотивація та сила волі.

В цілому, терпіння робить людину здоровішою в плані психіки. Він не залежить від своїх швидкоплинних бажань та емоцій, а контролює обставини свого життя.

Як розвинути терплячість

Визнайте, що є речі, які ви не можете контролювати

Життя весь час підносить неприємні сюрпризи:

Хтось несподівано йде.
Хтось спізнюється.
Хтось хворіє.
Хтось займає ванну, коли ви хочете прийняти її.
Ламаються комп'ютери, телефони, пропадає інтернет.

Не все можна контролювати, іноді неприємні речі просто трапляються. Тому філософське ставлення до життя дуже важливе. Ви менше нервуєте, міцніше спите, а коли неприємність трапляється, то спокійно сприймаєте ситуацію і думаєте над тим, що робити далі.

Зачекайте зовсім небагато

Це хороша техніка, яку можна використовувати практично за будь-якої неприємності. Вона полягає в тому, щоб щоразу, коли ви дізнаєтеся, що доведеться чекати, замислитись на 10-20 секунд про те, що робити далі. Це дозволяє уникнути автоматичної негативної реакції.

Зайшли до банку, а там черга? Відмінно, є час відповісти на листи, що скупчилися на пошті. Немає листів? Прочитайте або послухайте аудіокнигу, запишіть список покупок наперед, зареєструйтесь в інтернет-банкінгу.

Ми звикли вмить переживати, коли доводиться чекати. Змініть шаблон поведінки: почніть розмірковувати, перш ніж дозволите емоціям взяти гору.

Створіть план "Б"

Дуже часто ми змушені чекати лише тому, що нам і на думку не спало, що така ситуація може виникнути. І нарікати тут нема на кого.

Якщо ви прийшли до лікарні і не взяли книгу, щоб скоротити час, це ваша вина. Проте агресивність проектується на навколишній світ і людей, яким терміново знадобилося захворіти саме сьогодні.

Ви можете подумати, що подібний прийом не сприяє розвитку терпіння, адже не кидає виклик. Подивіться на ситуацію з іншого боку: чим рідше ви проявляєте нетерпіння, тим швидше психіка позбавляється цієї звички.

Усвідомте свою залежність від гніву, роздратування та агресії

Гнів, роздратування і злість можуть легко стати звичкою, якщо ви заохочуватимете цю поведінку. Створіть перелік позитивних емоцій. Наприклад, радість, захоплення, дружелюбність, трепет, ентузіазм.

Спробуйте викликати ці емоції. Якщо зможете зараз, це не проблема в будь-який момент вашого життя. Вибір є завжди. Хочете почуватися ущемленим і скривдженим? Для цього звичайно робити нічого не треба. Але якщо виберете гарний настрій і зробите невелике зусилля, то зможете увійти до нового стану.

Помічайте момент, коли починаєте дратуватися

Ми часто ігноруємо той факт, що переживаємо біль та зосереджені виключно на ілюзії, що вирішуємо проблему.

Щоб навчитися помічати момент початку роздратування, почніть із усвідомлення позитивних чи нейтральних емоцій. Протягом дня записуйте, які почуття відчуваєте. Це увійде у звичку і вже потім, стоячи у черзі, ви зможете розпізнати свій стан і не допустити негативу.

Говоріть із собою свідомо

Саме свідомо, оскільки внутрішній діалог відбувається завжди і зазвичай на автопілоті. Виникають думки про те, як багато людей у приміщенні, як багато машин на дорозі, скільки цінного часу йде марно. Та тільки такі розмови не несуть нічого хорошого. Тому ви повинні змінити діалог у собі.

Нагадуйте собі про те, що в агресії та роздратуванні немає жодного сенсу.

Читайте

Це один із найкращих, приємних та корисних способів стати більш терплячим.

Незалежно від того, скільки часу потрібно, щоб закінчити книгу, не поспішайте. Заглиблюйтесь у кожне слово чи фразу, спробуйте зрозуміти, що хотів сказати автор. Нагадуйте собі про те, що поспіх не принесе жодної користі.

Садьте рослини

Почніть вирощувати овочі та квіти. Або, якщо немає можливості, садіть кімнатні рослини. Між іншим, це чудовий спосіб позбутися стресу. Все, що стосується природи, знижує дратівливість.

Коли ви почнете вирощувати рослини, то станете більш терплячим. Це допоможе зрозуміти, що розвиток чи успіх вимагають часу, але якщо прагнути вперед – рано чи пізно результат прийде.

Навчіться готувати

Ще один нетрадиційний спосіб стати більш терплячим. Дивно, але нам і на думку не спадає переживати через те, що доведеться чекати 60 хвилин, поки готується пиріг. Ми заздалегідь миримось із цим. Але вважаємо, що чекали надто довго, якщо нам готували каву у ресторані протягом 5 хвилин.

Кулінарія вимагає великого терпіння та практики. Це свого роду медитація, тому дуже заспокоює та приводить нерви до ладу.

Стати цікавим

Будь-яка, абсолютно будь-яка ситуація стане цікавою і не викликатиме роздратування, якщо вам цікаво.

Чим така чудова цікавість? Ви не виносите суджень. Ви спостерігаєте, помічаєте щось цікаве, насолоджуєтеся моментом. І при цьому немає ніяких негативних емоцій.

Якщо вам не передзвонюють після співбесіди, немає сенсу сидіти і чекати на це. Зателефонуйте самі чи шукайте інші варіанти. Це просто досвід минулого.

Прийміть дискомфорт

Чому, власне, вам завжди має бути добре та комфортно? Навіть з суто егоїстичної точки зору це шкідливо, робить людину примхливою і нестерпною.

Часом корисно зазнати дискомфорту. Вважайте, що це виклик: пережити неприємні моменти і при цьому почуватися спокійно.

Забудьте про результати, насолоджуйтесь процесом

Якщо ви вивчаєте звичку, а видимих результатів все немає, що робити? Все кинути, засмутитися і розчаруватися у собі? Чи, можливо, навчитися отримувати задоволення від процесу навчання і працювати трохи наполегливіше? Здається, що друге таки важливіше і корисніше.

Або, скажімо, ви відкладаєте гроші. Прочитали кілька статей та книг про те, як стати багатим та зрозуміли, що потрібно відкладати 20% від доходу. Але варто почати, як відразу з'являється купа неприємних емоцій, відчуття жертовності. Що робити?

Отримуйте задоволення від того, що ви відкладаєте гроші та заощаджуєте. Зрештою, це цікавий виклик самому собі. Спробуйте відкладати 50% всього прибутку. Що зміниться? Як доведеться жити? Це може кардинально змінити ваше мислення та змусити зрозуміти, що людина звикає до всього.

Відмінна порада для тих, хто відчуває нетерпіння у спілкуванні з іншими людьми. Коли відчуваєте, що кров закипає, подивіться на ситуацію з чужого погляду. Чому він так поводиться? Які в нього є проблеми у житті? Що його турбує? Як працює його психіка? Можливо вичерпних відповідей ви не отримаєте, але трохи симпатизуватимете йому. Отже, збережете і свої нерви.

Це також корисна вправа, коли ви стоїте у пробці. Подумайте про людей, які знаходяться за кермом поруч із вами. Про що вони гадають? Що їх турбує?

А як щодо ситуації, коли ваш друг просить гроші в борг? Перед тим, як почнете закипати, подумайте про що. Може, він ще не навчився керувати грошима так, як ви? Чи не прочитав ті самі книги? Чи не вміє утримувати себе від імпульсних покупок? Ви можете не давати йому грошей, але принаймні збережете стосунки.

Думайте про головну мету

Так, прямо зараз немає можливості рухатися до мети, тому що дорогу перегородила ціла вантажівка проблем, яка і не думає зрушуватися з місця. Але якщо ви в цей момент подумаєте, що у вас є головна мета, то заспокоїться і почнете думати, що робити далі.

Ми часто нервуємо, коли надто заглиблюємось у деталі. Подивившись загальну картину, можна зрозуміти, що є рішення.

Як позбутися нетерпіння

Навіть якщо ви навчилися бути усвідомленими і помічати свої емоції та думки, буває дуже важко позбутися нетерпіння. Ми живемо в епоху, коли все стає доступним за першим клацанням миші. І справа не лише у товарах. Якщо щось хочемо дізнатися, Вікіпедія приходить на допомогу. Тільки доступність інформації вбиває її цінність.

За допомогою пульта можна миттєво увімкнути телевізор, а завдяки смартфону можна за хвилину зв'язатися з будь-якою знайомою вам людиною. Ми не звикли чекати, тому кожна марна витрачена секунда здається пеклом.

Що цікаво, ми хоч самі і далекі від ідеалу, але при цьому не любимо нетерплячих людей. Згадайте випадок, коли ви мали справу з подібною людиною. Складно про нього думати, як про хороше, добре, гідне і спокійне, вірно? Так само ми постаємо в очах інших.

Що таке, по суті, нетерплячість? Це пристрасне бажання наблизити майбутнє. А якщо потрібно почекати, то ми поводимося як діти: тупаємо ногами, створюємо шум і звертаємо на себе увагу. У цьому сенсі терплячість - ознака дорослої, врівноваженої людини.

Пропонуємо вам покрокову стратегію порятунку від нетерплячості.

Крок перший: розпізнайте своє нетерпіння

Насамперед потрібно визнати, що ви нетерплячі, визначити ситуації, емоції.

Крок другий: зупиніть процес мислення

Коли ви розпізнали нетерплячість, зупиніть процес мислення, заспокойте тіло та розум. Глибоко вдихніть і скажіть собі: "Розслабся, все добре". Цей момент несе додаткову користь: він не дозволяє запустити звичку нервувати.

Крок третій: визначте тригери

Тепер, коли ви перебуваєте у більш спокійному та усвідомленому стані, давайте знову пригадаємо, що сталося. Важливо визначити, чим саме викликана ваша напруга, роздратування, занепокоєння та нетерпіння.

Визначення тригерів – основне завдання цього етапу. Запитайте себе:

Чому я відчуваю нетерпіння у цей момент?
Що конкретно викликає у мене це почуття?
Чи є якісь конкретні люди, події чи обставини, які змусили мене почуватися нетерплячим?
Що саме сталося?
Чому я так думаю?

Крок четвертий: проаналізуйте ситуацію

У вас вже є чітке уявлення про те, що сталося і що викликало неприємні почуття, тепер настав час проаналізувати ситуацію. Це допоможе емоційно відсунутись від неприємного моменту та включити мізки.

Давайте спочатку розглянемо скрутне становище, в якому ви опинилися. Поставте собі такі питання:

Моє нетерпіння заважає чи допомагає мені зараз?
Чи роблю я з мухи слона?
Чи має сенс почуватися подібним чином зараз?
Можливо, я неправильно зрозумів цю ситуацію?
Яке пояснення я знаходжу для неї? Воно об'єктивне?
Як це пояснення вплинуло на те, як я належу до цієї ситуації чи людини?

Після отриманих відповідей ми можемо змінити перспективу та почати розглядати ситуацію під іншим, більш позитивним кутом. Запитайте себе:

Як ще можна поглянути на цю ситуацію?
Як ще я міг би інтерпретувати ці події та обставини?
Як я ще можу пояснити наміри цієї людини?
Якою цінністю може мати терпіння в цій ситуації?

Остання низка питань допоможе остаточно взяти себе в руки. Він є одним із елементів управління. Запитайте себе:

Чи маю я контроль над цією ситуацією?
Що я можу контролювати? Що я можу змінити та на що вплинути?
Що я не можу контролювати і маю відпустити?

Ми часто відчуваємо нетерпіння, коли відчайдушно хочемо контролювати ситуацію, свій час чи поведінку інших людей.

Ви ніколи не зможете відчути себе краще, якщо вас завжди непокоїть те, що ви не можете контролювати. Прийміть реальність та рухайтеся далі.

Крок п'ятий: визначте, що робитимете далі

У вас є один із трьох варіантів:

Вирішити діяти.
Вирішити дочекатися, доки проблему не буде вирішено.
Вирішити спостерігати за ситуацією терпляче, але проактивно, щоби навчитися на власному досвіді.

Не завжди треба діяти. Якщо такі люди не можуть сидіти спокійно. Вони псують нерви собі і оточуючим і при цьому нічого не домагаються. Тому визначте, яке рішення ухвалите.

Не варто думати, що для розвитку терпіння вам знадобиться терпіння. Якоюсь мірою у кожному з нас воно є. Справа лише в тому, щоб працювати над психікою та спостерігати за своїми реакціями.

Бажаємо вам удачі!

Нетерпіння – один із головних недоліків особистості. Людей, яким завжди невтерп, як правило, вважають нечутливими, владними та зарозумілими. Це психологічна несправність, але, на щастя, існують певні способи, за допомогою яких індивід може навчитися справлятися з хронічним нетерпінням.

Знайдіть причину

Перша проблема, за допомогою вирішення якої ви змогли б позбутися нав'язливого нетерпіння - це пошук основної причини, що не дає спокою. Більшість людей втрачають терпіння, коли змушені працювати відразу на кілька фронтів, мають щільний графік або прагнуть, щоб день насущний швидше закінчився. В даному випадку найкращий спосіб уникнути нетерпіння – скласти список справ, які обов'язково мають бути виконані протягом дня. Переконайтеся, що ви дотримуєтеся поставлених завдань. Не розпилюйтеся відразу на кілька речей. Це не тільки заспокоїть ваші нерви, але й зробить роботу, її виконання та результат кращими та приємнішими. Якщо це можливо, розподіліть навантаження з іншими людьми.

Пам'ятайте, що справи вимагають часу для виконання

Прийміть той факт, що є певні речі, які неможливо просто взяти та зробити за кілька хвилин; такі, які не зазнають поспіху. Іноді поспіх згубний. Якщо ви зараз відчуваєте нетерпіння, зробіть глибокий вдих і дозвольте собі охолонути. Хороші ідеї зазвичай приходять до тих, хто вміє їх зачекати. Намагайтеся нагадати собі про найщасливіші моменти вашого життя. Згадайте, як, будучи вивіреними та спокійними, ви досягали успіхів. Нетерпіння може призвести до катастрофи, як у приватному, так і професійному житті. Відверніться на те, що вам подобається.

Зосередьтеся на важливих та позитивних речах

Будьте вдячними та щедрими, замість того щоб постійно розмірковувати про неважливі питання та надумані проблеми. Завжди намагайтеся мати позитивний погляд на життя. Життя не гонка, але подорож. А ви - мандрівник, а не кінь суперника на іподромі.

Будьте готові до несподіванок

Завжди будьте готові до того, що ніколи не дізнаєтесь, що вам приготувало життя. Будьте реалістами щодо ваших очікувань. Життя властиво безліч вигинів і поворотів, деякі з яких – щасливі, інші – ні.

Не забувайте про перерви

Не варто забувати про те, що вашому організму потрібен відпочинок – не варто щодня заганяти себе як кінь. Відновлення сил може допомогти вам підтримувати ставлення до справ, ведення яких передбачає терпіння. Іноді варто витрачати час на неробство. Посидьте наодинці і спробуйте охолодити ваші напружені нерви. Поміркуйте про абстрактні речі, і це допоможе вам у зниженні рівня стресу, який є основним збудником нетерпіння.

Чому ж ми стаємо дратівливими, нетерплячими? Ось деякі причини:

Нереалістичні очікування
Чому ми дозволяємо собі нервувати, ризикувати своїм життям, кидаючись на червоне світло світлофора, щоб заощадити кілька хвилин? Вчені психологи стверджують, що причиною такої поведінки є нереалістичні очікування, тобто ми поспішаємо, коли відвели на поїздку замість 20 хвилин 15, коли впевнені, що до лікаря ми потрапимо вчасно, хоча до цього він завжди затримувався з іншими пацієнтами.
Витрати прогресу - мобільний телефон, електронна пошта, факс та ін привчили нас до того, що ми звикли все отримувати миттєво - натисканням кнопки. Ось чому ми висуваємо завищені вимоги до швидкості та продуктивності.

Величезна ціна нетерпіння
Нетерпіння може зашкодити як душевному, а й фізичному здоров'ю. Ви майже доїхали до роботи на машині, і тут раптова пробка! Ваше роздратування щомиті зростає, в цей час організм різко збільшує вміст стрес-гормонів, артеріальний тиск підвищується, серцебиття збільшується, виробляються ендорфіни - природні болезаспокійливі речовини. Якщо ви зрідка нетерплячі, це не страшно. А от якщо ви проявляєте нетерпіння завжди і скрізь, то ви буквально травмуєте свій організм, адже гормони стресу послаблюють імунну систему, через підвищений тиск страждають судини. До того ж псуються стосунки з близькими та друзями, адже кому сподобаються прискіпливі та дратівливі люди. У мами, що постійно поспішає, постійно дратується, діти можуть почуватися покинутими і покинутими.

Принцип «тут і зараз»
Відчути себе в теперішньому часі, в якому ви знаходитесь, зосередитися на цьому моменті - основи принципу «тут і зараз», який використовується в багатьох релігіях. Така практика корисна у розвиток духовної сфери людини. Коли ми концентруємося на моменті, то звільняємось від негативних думок минулого, тривожних очікувань майбутнього, саме так ми вчимося цінувати те, що маємо, а не перейматися тим, чого можливо і не станеться. Тривога, нетерплячість, на думку психологів, передається у спадок. Якщо ви помітили за собою такі не найкращі характеристики, це означає, що вам доведеться провести залишок життя в нетерпінні. Ось кілька порад, які допоможуть упоратися з нетерплячістю:

1. Для виконання потрібних справ відводіть із запасом час. Адже нетерпіння проявляється найчастіше тоді, коли ми запізнюємося кудись, адже у звичайній ситуації ми не звертаємо увагу на те, скільки автобус коштує на світлофорах, у пробці. Коли часу залишається зовсім небагато, нас може нервувати навіть людина, яка забарилася при виході з автобуса.

2. Враховуйте закон Мерфі, який говорить про те, що якщо погане може статися, воно станеться. Особливо часто може підводити техніка, якщо ви до останнього робили звіт, то обов'язково зламається комп'ютер або що-небудь станеться з сервером і вам доведеться чекати ще цілу годину, поки все полагодять. Ми звикли до того, що техніка завжди врятує, завжди під рукою, і якщо з нею щось не так, це викликає роздратування.

3. Змиріться з тим, що деякі речі від вас не залежать. Ваш знайомий постійно не поспішає на зустріч із вами, запізнюючись у кращому разі на 15 хвилин. Він навіть може не усвідомлювати, що така поведінка вас дратує, поговоріть з нею на цю тему. Якщо розмова не подіяла, то виходьте пізніше призначеного часу, якщо все ж таки друг прийшов вчасно, то йому буде корисно відчути себе на вашому місці.

4. Погляд із боку. Перед тим, як вирішити в черговий раз перебігти дорогу в недозволеному місці або на жовте світло, подумайте, заради чого ви так ризикуєте? Чи не надто велика ціна ризику? Погляньте на ситуацію під іншим кутом, тоді вам стане зрозуміло те, чим небезпечна така нетерплячість і поспіх.

5. Слідкуйте за диханням. Як тільки ви відчуваєте те, що нетерпіння починає розростатися, то виконайте невеликі вправи дихання: зробіть 3 глибоких вдиху із затримкою дихання на 3 секунди, і 3 видиху. Таку просту вправу можна виконувати скрізь.

6. Побудуйте у своїй уяві емоційний притулок. У вільний час заплющте очі, уявіть якесь місце, це може бути пляж, гори, луг, де вам добре і спокійно. Дослухайтеся до звуків, вдихніть запахи. Ви тепер завжди можете сховатися від тієї ситуації, яка вас дратує у цьому чудовому місці.

7. Враховуйте все хороше у вашому житті. Ви відчули, що роздратування знову виходить з-під контролю? Згадайте, що у вас улюблена робота, щаслива сім'я, здорові діти і т.д. Це допоможе вам заспокоїтись і об'єктивніше дивитися на світ.

8. З деякими подіями змиріться. Наш світ не досконалий і часом вам доведеться сидіти в чергах до лікаря, чекати своєї черги в магазині, їхати в битком набитому автобусі. Прийміть таке як належне та як те, що ви не зможете виправити!

Спілкування з нетерплячою людиною схоже на прогулянку мінним полем - ніколи не знаєш, коли людина втратить самовладання. Крім того, нетерплячі люди часто змушують оточуючих виявляти нетерпіння. Що б ви не робили, вам обов'язково траплятимуться нетерплячі люди на навчанні, на роботі та в особистому житті. З цієї статті ви дізнаєтеся, як реагувати на нетерплячість і як не дозволяти їй зачіпати вас.

Кроки

Як реагувати на прояви нетерплячості, що повторюються.

Будьте готові до проявів нетерплячості на роботі.Нетерплячість колеги чи начальника може негативно впливати на продуктивність праці. Якщо ви знаєте, що вам доведеться працювати з нетерплячою людиною, виділіть найпріоритетніші завдання і займіться ними в першу чергу, щоб позбавити вас обох від зайвого стресу.

Те, як ви реагуватимете на прояви нетерплячості, багато в чому залежить від характеру ваших відносин з нетерплячою людиною. Дійте, відштовхуючись від відомої вам інформації.
Наприклад, якщо ви знаєте, що ваш керівник не любить, коли звіти здають йому в останню хвилину, відкладіть решту роботи, щоб підготувати звіт раніше.
Якщо можливості зробити найважливішу роботу насамперед немає, спробуйте домовитися про графік, який влаштує вас обох. Скажіть людині, що ви бачите її занепокоєння та хочете знайти взаємовигідне рішення. Домовившись про графік, дотримуйтесь його, щоб уникнути проблем у майбутньому.

Поговоріть із людиною про те, як її нетерплячість впливає на вас.Якщо вас із людиною пов'язують романтичні стосунки, вам простіше говорити про це. Найкраще говорити, використовуючи займенник "я".
- Заплануйте час для розмови про нетерплячість. Ваш хлопець починає нервувати, тому що ви надто довго збираєтесь до виходу? Ваша дружина дратується через те, що ви не можете вирішити, що ви хочете на вечерю? Обом партнерам варто висловити свою точку зору. "Я починаю нервувати, коли ти виявляєш нетерплячість. Що я можу зробити, щоб у тебе рідше виникали такі почуття?"
- Намагайтеся знайти рішення, яке врахує позиції обох сторін. Наприклад, ваш хлопець міг би приїжджати на пару хвилин пізніше, щоб у вас було зайвого часу на збори. Або ви самі могли вдома робити все найнеобхідніше, а останні штрихи додавати в машині.
Продумайте план боротьби з нетерплячістю у дітей.Якщо ви часто помічаєте, що ваші діти (маленькі або підлітки) виявляють нетерплячість, продумайте способи обмеження цієї нетерплячості, які б також допомогли вам не дратуватися і не засмучуватися. Все це вимагатиме глибокого аналізу проблеми та розмов з дітьми.
- Якщо маленька дитина починає турбуватися, коли ви займаєтесь якоюсь справою, дайте їй іграшку, їжу або займіть її чимось, щоб тимчасово відволікти.
- У випадку дитини підліткового віку все залежатиме від ситуації. Припустимо, ваша дочка ніяк не може дочекатися, коли ви покладете слухавку. Попросіть її записати, що їй потрібно, і підготуватися до розмови, доки ви закінчуєте телефонну розмову. Якщо син нервує через те, що його спортивна форма була випрана не відразу, попросіть його говорити вам, коли вона потрібна йому чистою, щоб ви могли вчасно випрати її. Можна купити два комплекти, щоб один із них завжди був чистим.

Як швидко реагувати на прояви нетерплячості

Використовуйте пропозиції з займенником "я" під час розмови з нетерплячою людиною.Щоб трохи знизити нетерплячість людини, стежте за своєю мовою. Вам слід пояснювати вплив нетерплячості на вас для пошуку можливого вирішення проблеми, а не просто вказівки на неї. Не варто починати сварку - набагато продуктивніше висловити повагу і поговорити про те, що вас турбує. Використовуйте займенник "я" для вираження своїх емоцій - це дозволить уникнути звинувачень.
- Наприклад, скажіть так: "Я починаю збиватися, коли ти поспішаєш мене з роботою. На це завдання піде кілька годин. Ти не міг би не турбувати мене з ним до завтра?"
- Коментуйте поведінку людини, а не її особистість. Оскільки ви добре знаєте людину, вам важливо скоригувати її поточну поведінку, зберігши добрі стосунки між вами. Не підливайте олії у вогонь. Просто прокоментуйте проблему, яка існує зараз, і займайтеся своїми справами далі.
Не пропонуйте людині розслабитися та заспокоїтися.Нетерплячість може бути проявом більш глибокої проблеми, тому не дозволяйте собі зауважень, що знецінюють. Людина, яка виявляє нетерплячість, може відчувати сильний стрес, почуватися самотньою, реагувати на несподівану затримку та відчувати цілий спектр інших емоцій. Знецінення почуттів фразами на кшталт "спокійно" чи "розслабся" може призвести до непередбачуваної реакції.
- Використовуйте фрази, які вкажуть на небажану поведінку, але знецінюйте реакцію людини. Наприклад, якщо людина злиться через потребу очікування, скажіть так: "Я бачу, ти засмучена (нервуєш, втомилася, незадоволена і так далі), що я можу зробити?". Це стане початком розмови і дозволить уникнути посилення конфлікту.
Запитайте, як ви можете допомогти.Краще не роздмухувати з нетерплячості ще більшу проблему, а поставити людині питання, які дадуть їй зрозуміти, що ви хочете її вислухати. Він побачить, що ви готові до розмови та хочете знайти спосіб вирішити проблему.
- Якщо ви не можете миттєво дати людині те, що він просить, назвіть приблизні терміни. Це допоможе на якийсь час позбавити його занепокоєння.
Уникайте агресивної реакції.Іноді нетерплячість інших може викликати роздратування і агресію. Знайте, що роздратування у відповідь чуже роздратування лише погіршить ситуацію. Спробуйте використати один із прийомів, про які йдеться нижче. Вони дозволять заспокоїтись до того, як ситуація вийде з-під контролю.

Ігноруйте нетерплячість та продовжуйте займатися своїми справами.Деякі люди нетерплячі від природи – це частина їхньої особистості. Якщо ви знаєте, що людина нетерпляча, у деяких ситуаціях вам не залишиться нічого, окрім як ігнорувати таку поведінку. Якщо ви сприймете все на свій рахунок, ви програєте, навіть не почавши сперечатися. Якщо ви упокоритеся з тим, що начальник, колега чи близький друг нетерплячий за характером, вам буде простіше зрозуміти, що приймати цю поведінку близько до серця не варто.
- Ігнорувати таку поведінку також корисно, якщо вам не доводиться постійно спілкуватися з цією людиною. Якщо вас не пов'язують тісні стосунки, не варто витрачати час на боротьбу з нетерплячістю.

Як зрозуміти свою роль у нетерплячості іншої людини

Подумайте, чим ви могли викликати нетерплячість.Іноді люди виявляють свої найгірші риси характеру, тому що їх на це ненавмисно провокують інші. Ви завжди звітуєте пізніше, ніж потрібно, і просите про додатковий час? Можливо, ваш розслаблений і безтурботний стан змушує іншу людину нервувати. Може, вам варто щось змінити у собі?

Подумайте про свої негативні риси характеру.Усі мають звички, які дратують інших. Якщо ви хочете, щоб вас приймали таким, як є, вам слід так само приймати всіх інших людей.

Прагніть співпереживання.Співпереживання - це здатність поставити себе на місце іншої людини. Замість того, щоб емоційно реагувати на нетерплячість, подумайте, чим може бути викликана така поведінка і подивіться на ситуацію очима іншої людини.
- Важливо зрозуміти, як ваша участь у спільній справі впливає на інших. Наприклад, якщо колегам доводиться чекати на ваш звіт, щоб почати робити свої, це пояснює, чому вони дратуються, коли не отримують від вас дані.
Не дозволяйте нетерплячості впливати на вас.Найбільше ця порада підходить для спілкування з людьми двох категорій: або ви рідко їх бачите, або ви настільки добре знаєте, що розумієте, що ця нетерплячість тимчасова, і вона ніяк не пов'язана з вашими діями. Якщо член вашої сім'ї опинився у складній ситуації, він може виявляти нетерпіння більше, ніж зазвичай, і на це не слід звертати уваги. Вам слід зрозуміти, яка поведінка має значення, а яка ні. Це дасть вам можливість зосередитись на виконанні завдання та згладити конфлікт. Виконати завдання неможливо, якщо вам доводиться боротися у битві, яку ви неминуче програєте.

Особливості нетерплячості

Подумайте, як сучасне суспільство сприяє нетерплячості.Ми живемо у світі, який рухається зі швидкістю світла, і розраховуємо отримувати миттєвий доступ до всього, що нам потрібне. Інтернет робить інформацію такою доступною, що ми забуваємо про те, що людям потрібен час на виконання роботи, підготовку звітів та обробку інформації. Ми не машини, і зважати на людський фактор необхідно.

Друк