Maigums rokas stiepiena attālumā vai attiecību atjaunošana. Mugurkaula izliekums (pārbauda) Ar roku pieskaros sienai, pieskaros grīdai

Baranova M.T. Mājas darbs par krievu valodu 6. klasei: Mācību un praktiskais ceļvedis - M.: “Prosveščenie”, 2000. - 126 lpp.
Lejupielādēt(tiešā saite) : domrabotpors2006.pdf Iepriekšējais 1 .. 9 > .. >> Nākamais
2) gredzens, augšistaba, loms, govs.
29
131. Skat. "Etimoloģiskā vārdnīca".
132. Šajā dzejolī ir tādi vārdi, piemēram: zvans, vienmuļš, nogurdinošs, pērkons, dzirdēts, mīļš, uzdzīve, priecīgs.
133. Tēma: "Mans dzīvoklis."
1. Koridors: skapis pilnībā, liels spogulis, paklājiņš, pakaramais.
2. Telpa: pulēta parketa grīda; sienas pulksteņa ciparnīca, plaukts grāmatām, kalendārs, attēls zeltītā rāmī; saules gaismas svītras uz griestiem; trīskāršs logs, tilla aizkari uz metāla karnīzes, citrusaugļu dīgsti podiņos uz palodzes; kafijas galdiņš uz trim kājām, liels pusdienu galds, skaisti polsterēti krēsli.
134. Vecā ziemeļu būdā.
Augsta veranda. No kļavu vestibila pa zemām durvīm ieejam plašā telpā.
Gar ielām ir liepu soliņi, trešdaļu telpas aizņem ķieģeļu krāsns. Pie viņas karājas izšūts linu dvielis. Viss mājā nācis no saimnieka un saimnieces rokām. Viņi katru dekorēja ar košām gleznām, izšuvumiem vai kokgriezumiem. Uz galda ir izgrebta koka pīles sālstrauks un brīnišķīgi kausi.
Līdz šai dienai krievu tautas māksla joprojām ir dzīva.
135. Krievu valodas un literatūras kabinetā.
1. Ieejot birojā. Durvis.
2. Pie kabīnes sliekšņa:
a) kreisā siena;
b) labā siena;
c) logi pretī;
d) grīda un griesti.
3. Mēbeles birojā:
a) rakstāmgaldi;
b) māca pie galda;
c) skapji un skapji.
30
4. Kāpēc šī telpa ir vajadzīga?
Nav plats koridors, maz gaismas; koka durvis, gaiši brūna plēve, plastmasas zīme; gaiša un plaša, tumši zaļa tāfele ar durvīm, pa labi no tāfeles galdi un plakāti, klasisko rakstnieku portreti, citāti no grāmatām, plati logi, gari dzeltenīgi aizkari, augsti balti griesti, linolejs dzeltenzaļos toņos; ērti gaiši rakstāmgaldi, krēsli, brūns logu galds, skapji pie labās sienas, skapji stūros; st ogy inte e.
136. Eseja (skat. materiālus no iepriekšējā uzdevuma).
137. 1) Āķis pieskaras apakšai. Uzmanīgi pieskarieties pieskārienam. Izraisīt sāpes pieskaroties.
2) Airis pieskārās ūdenim. Mūsu laivas pieskārās. Zars pieskārās viņa sejai. Laivas - laivas [l] - acc., skaņa, tv. [o] - patskanis, sitiens. [t] - piekrītu., nedzirdīgs., tv. [k] - piekrītu, kurls, mīksts. [un] - patskanis, bezbalsīgs. 5 punkti, 5 zvaigznes
138. 1) (tieša nozīme) Es pieskaros sienai ar roku. Pieskarieties grīdai ar pirkstiem. Bumba pieskaras tīklam. Pieskaroties mēlei zobiem. 2) (tulkots) Režisors pieskārās disciplīnas jautājumam. Brošūras autore pieskaras tēmai par gribasspēka attīstīšanu. 3) (tulk.) Tas uz jums neattiecas. Skolotāju padomes lēmums skars visus ģimnāzijas audzēkņus.
I. Par izglītību - lietvārds. Tēmas (kas?) par izglītību.
II. Audzināšana; nat., nedzīvs., sk. r., uz -i; tikai vienības h., p.p.
III. Tēmas (kas?) izglītībā.
Bumba - bumba-ča
[m] - piekrītu, skaņu, mīkstu.
[un] - patskanis, bezbalsīgs.
[h] - piekrītu, kurls, mīksts.
[a] - patskanis, sitiens.
4 punkti, 4 zvaigznes
31
139. 1) “Pieskarties, stādīt, likt, izmērcēt (mati), Veiksmi. 2) Slīpi (6o?o), apūdeņot (rasa), cilpu (caurumu), grezni
(luksusa), Ko5it (Kostit),
140. Deg, izdeg, izdeg, deg, sauļojies, uzliesmo. Dedzini līdz zemei, sauļoties saulē, uzliesmot vējā.
141. Izdegt, izdegt, izdegt, izdegt, izdegt. Apdedzies dūmos, sadedzini uz plīts.
142. 1) Uzsildīts, Pieskaras, apgulies.
2) Tas attiecas, es atnācu, manam draugam viņa nepatika, pie televizora, viņas drauga tēvs [palika līdz galam, nolēma iet gulēt.
143. 1) Papildinājums, paļauties, pieņemt, piedāvājums, pieteikums, nolikt, īpašības vārds;
2) pieaudzis, augt kopā, vecums, augšana, asns, aug, audzis:
3) vākšana, noraušana, balstēšana, dzēšana, savākšana, mirstība, sasaldēšana, izkliedēšana;
4) pieskarties, pieskarties, pieskarties, pieskarties, pieskarties;
5) izdegt, izdegt, izdegt, izdegt, izdegt, izdegt, izdegt.
144. Izdegt, izdegt, izdegt, izdegt; kontakts; augt, augt kopā, augt; noslaucīt, mazgāt, noslaucīt.
Ja mazgājat veļu vannas istabā, pēc tam jums ir jānoslauka grīda. Vēlu pamanīju, ka kartupeļi ir apdeguši.
145. Aptvert, izklāt, piestiprināt, uzlikt; sadedzināt, uzliesmot, sadedzināt, kvēpināt; pieskāriens; atbalstīt, izplest, piespraust, stumt; uzauga, auga, auga, izaugsme.
Liek uz šķīvjiem, uzliek sodu, pieskaras margām, izaugums uz stumbra.
146. Aug, biezokņi, asns (izņemot), zars (izņemot); nolikt malā, īpašības vārds, nolikt, pieteikums; apdegt, izdegt, iedegt, izdegt; izplēst, sasaldēt, noguldīt, aizdedzināt.
147. Galvenā doma: pat vismazākajā ziedā vai rasas pilē ir redzams visas Krievijas skaistums.
Zibens, paskaties.
32
148.
0 - A E - I
No sufiksa A No saknes līdzskaņa No uzsvara No sufiksa A
-lag-lozh--kos-kas- -rast-rasch-ros- -gor-gar- -zor-zar- -ber-bir-, -per-pir-, -der-dir-, --ter-tir -, -mer-world-, -steel-steel, -burn-zhig-, -shine-shine-
Piedāvāt, pielietot, aptaustīt, pieskarties Stādiet, audzēti, diedzēti; asns, zars (izņemot) Sauļoties, dedzināt, apdegt; rītausma, zorka, no rītausmas, zorjuška Ņem prom, noliec, izklāj, dzirksti

Parasti, ja nevarat aizsniegt kājas ar pirkstiem, jūs vienmēr meklējat attaisnojumus, pamatojoties uz jūsu ķermeņa īpašībām. Bet tā nav dabas vaina, ka jūs acīmredzami neesat labākajā fiziskajā formā. Ikdienas dzīvesveida dēļ jūs nevarat pieskarties kājām bet to var labot.

Paceles cīpslas ir viens no galvenajiem šīs problēmas cēloņiem, taču galvenā loma ir arī gūžas saliecējiem, muguras vidusdaļai un lejasdaļai, kā arī potītēm.

Ideālā līkumā uz priekšu ķermeņa augšdaļai vajadzētu noliekties pret kājām, līdzīgi kā aizverams tālrunis (atceries?). Abām ķermeņa daļām – augšējai un apakšējai – jāpaliek taisnām, un izliekumam jānotiek gurnu līmenī. Spēju pareizi saliekties ietekmē muguras un apakšstilba muskuļi.

Tā kā mēs sēžam daudz vairāk, nekā vajadzētu, mūsu gurnu saliecēji pierod pie nejaušības saraušanās. Tie ietekmē muguras un muguras lejasdaļas, starpskriemeļu un gūžas locītavu darbību. Tāpēc, kad gurnu saliecēji kļūst hroniski saīsināti, tie pārvieto ķermeni no optimālā stāvokļa, kā rezultātā rodas slikta poza.

Domājiet par cīpslām kā gumijas lentēm. Viņiem vajadzētu pagarināties un pēc tam atgriezties sākotnējā stāvoklī. Bet, ja jūs nepārtraukti stiepjat siksnu tālāk par to, kam tā bija paredzēta (kā tas notiek ar paceles cīpslām, kad iegurnis un muguras lejasdaļa ir noliekti uz priekšu), tā sāks bojāties un plīst. Jūs jūtat to pašu, kad noliecaties. Ir sajūta, ka mīkstie audi tiek plosīti, jo muskuļu fascija tiek izstiepta ārpus tās normālā diapazona.

Stingri gurnu saliecēji arī apgrūtina vēdera un sēžamvietas muskuļu sasniegšanu kāju pirkstiem. Ja šie muskuļi nedarbosies pareizi, paceles cīpslas kļūs vēl ciešākas, kas ne tikai apgrūtinās ķermeņa pretestību gravitācijai, bet arī apgrūtinās gūžas saliecēju darba spēju.

Izdomāsim, kā attīstīt gūžas saliecējus, panākt labāku mugurkaula kustīgumu un augšstilbu iekšējo līdzsvaru. Šie vingrinājumi jāveic divas reizes nedēļā, lai beidzot ar rokām sasniegtu kājas.

Tātad, ko darīt

Aicinām noskatīties video pamācību no gibkoetelo.ru:

Nav svarīgi, vai jūs nodarbojaties ar sportu, fitnesu vai vienkārši piekopjat aktīvu dzīvesveidu, iespējams, jūs saskaraties ar stiepšanās vingrinājumiem. Stiepšanās vai, kā to citādi sauc, stiepšanās ir jebkura treniņa neatņemama sastāvdaļa.

Kāpēc jums ir nepieciešams elastības tests?

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties iekarot kalnu virsotnes, ūdens virsmas vai spēlēt kādu citu sporta veidu, jūs nevarat uzskatīt sevi par labi apmācītu, ja nestaipāties.

Paskatieties uz sportistiem pirms sacensībām: futbolisti izliek muguru un velk plaukstas pret grīdu; skrējēji sēž, lai izstieptu kāju saites utt.

Fakts ir tāds elastība ir locītavu spēja pārvietoties visā to kustību diapazonā. Jo mazāka elastība, jo lielāka iespēja gūt dažādus muskuļu un locītavu ievainojumus.

Turklāt ir pierādīts, ka neaktīvs dzīvesveids veicina visu veidu hronisku slimību attīstību. Tāpēc vienkāršākais un drošākais veids, kā no tā izvairīties, ir stiepšanās.

1. daļa

Iesildieties 20 minūtes un sāciet testu. Veiciet testa vingrinājumus.

1. Noliec uz pēdām

Stāviet taisni, salieciet kājas kopā, noliecieties.

• Pirksti nesasniedz potītes locītavu – 0
• Pirksti pieskārās grīdai - 1
• Jūs varat pieskarties grīdai ar plaukstu - 2

Nedaudz noslīpējiet šo testu. Stāviet spoguļa priekšā uz sāniem, nesaliecot ceļus. Sekojiet savu kāju līnijai ceļgalu zonā.

Ja jūsu celis ir nedaudz saliekts atpakaļ (kā bērni saka, “ceļi atpakaļ”), locītava ir hipermobila. Ja tas ir saliekts uz priekšu, tā elastība ir nepietiekama.

Ja kājas līnija ir absolūti taisna, viss ir normāli.

2. Sānu līkumi

Stāviet taisni ar kājām plecu platumā. Izstiepiet rokas gar rumpi, novietojiet rokas uz gurniem.

Noliecies uz sāniem tā, lai plaukstas slīdētu gar kājām, uzmanoties, lai nepagrieztu rumpi un nenoliecos uz priekšu vai atpakaļ.

• Pirksti pieskaras ceļgalam - 1
• Ar pirkstiem nevar aizsniegt ceļus - 0
• Jūs varat pieskarties ikriem ar pirkstiem – 2

3. Arkls: kājas aiz galvas

Apgulieties uz muguras, sakrusto kājas virs galvas.

• Jūs nevarat pieskarties grīdai ar kājām - 0
• Taisnas kājas, kas pieskaras grīdai - 2
• Jūs varat pieskarties grīdai, bet jūsu ceļi ir saliekti - 1

4. Apsēdieties uz grīdas, izstiepiet kājas taisni sev priekšā. Liekties uz priekšu.

• Ja jūs sasniedzat kāju pirkstus ar pirkstiem - 1
• Var pieskarties tikai potītes locītavām – 0
• Paspēju aptīt kāju pirkstus – 2

Tagad saskaitīsim punktus un uzzināsim rezultātu.

Mazāk par 3 punktiem. Iepriekšējā elastība ir pilnībā zaudēta. Lai ātri veiktu šķelšanos, kārtīgi jāizstiepjas un nepanesot sāpes stiepjoties.

Ja sāpes nepāriet dažas sekundes pēc stiepšanās vingrinājuma pabeigšanas, jums jāsamazina intensitāte.

No 3 līdz 5 punktiem. Jums ir vidēja elastība un varat atgriezties pie savām iepriekšējām spējām. Jums tas jādara tikai piesardzīgi. Lai ātri veiktu šķelšanos, labāk veiciet dinamisku stiepšanās veidu.

No 6 līdz 8 punktiem. Apsveicam, jums ir lieliska stiepšanās. Lai ātri veiktu šķelšanos, labāk koncentrēties uz statiskā veida stiepšanās vingrinājumiem, strādājot pēc principa “ir sāpes - nav sāpju”.

2. daļa

Ja pēc testa rezultātiem ir laba stiepšanās, tad nav jēgas tālāk pārbaudīt, bet, ja ir problēmas, tad ir vērts iet tālāk un noskaidrot, kur vēl klibo.

5. Izliece

Novietojiet abas plaukstas muguras lejasdaļā, pirkstiem uz leju. Noliecieties atpakaļ, bīdot pirkstus gar iegurņa aizmuguri.

Ja jūsu pirksti sasniedz popliteālo dobumu, mugurkaula elastība ir pietiekama.

6. Un tagad - tests roku lokanībai. Noteikti bērnībā jūs to varējāt izdarīt viegli.

Salieciet plaukstas locītavu un izmantojiet otru roku, lai pavelciet īkšķi pret apakšdelmu.

Parasti pirmais pirksts pieskaras apakšdelmam vai nesasniedz to vairāk par puscentimetru, vai pieskaras tam.

7. Nākamā pārbaude ir pirkstu pagarināšana. Ar vienu roku izstiepiet otras rokas pirkstus atpakaļ.

Parasti pirksti noliecas atpakaļ, bet leņķī, kas ir daudz mazāks par 90 grādiem.

8. Tagad - elkoņa locītavas pārbaude. Izstiepiet roku uz priekšu, plaukstu uz augšu un pēc iespējas izstiepiet elkoņa locītavu.

Ja jums izdevās roku padarīt pilnīgi taisnu no pleca līdz plaukstas locītavai, locītavas elastība ir normāla.

Ja locītava ir palielināta par vairāk nekā 10 grādiem, tas norāda uz tās hipermobilitāti.

9. Pleca locītavas pārbaude. Paceliet roku vertikāli, salieciet to elkoņā un novietojiet aiz galvas. Ar otru roku satveriet elkoņa locītavu no augšas un mēģiniet to pārvietot aiz galvas.

Parasti roka ir nedaudz novietota aiz galvas. Visas pārmērīgas kustības norāda uz hipermobilitāti.

10. Apsēdieties uz krēsla. Izstiepiet kāju uz priekšu un velciet kāju pret sevi.

Kājai jābūt taisnai pie ceļa locītavas, neliecoties uz augšu vai uz leju.

To pašu testu var veikt stāvot.

rezultātus

Domāju, ka jau vingrojumu laikā sajutāt savas vājās vietas. Un, ja to ir pietiekami daudz, veiciet šos vingrinājumus katru dienu, veltot sev tikai dažas minūtes dienā. Redzēsi, tavs ķermenis tev pateiks paldies.

Jā, šajā lokanības testā tika izmantoti tālu no stilīgākajiem vingrinājumiem, un pat vidējiem tas šķita nedaudz garlaicīgs.

Uzskatiet to par pirmo klasi.

Veiksmi, veselību un labu garastāvokli!

Puiši, mēs ieliekam šajā vietnē savu dvēseli. Paldies Tev par to
ka jūs atklājat šo skaistumu. Paldies par iedvesmu un zosādu.
Pievienojieties mums Facebook Un Saskarsmē ar

Lai saglabātu veselību, nepietiek tikai ar attīstītiem, spēcīgiem muskuļiem un izturību. Visam ķermenim jābūt elastīgam, un ne visi ar to var lepoties.

Šodien tīmekļa vietne dalās ar jums vingrinājumos, lai pārbaudītu un attīstītu elastību.

1. Potītes kustīgums

Stāviet izklupienā, abas kājas saliektas taisnā leņķī, priekšējās pēdas lielais pirksts 10–12 cm attālumā no sienas. Noliecieties uz priekšu un mēģiniet pieskarties sienai ar šīs kājas ceļgalu. Pārbaudiet arī otru kāju. Jūs izturējāt pārbaudi, ja abu pēdu ceļgali pieskārās sienai, papēdis neatkāpās no grīdas.

Paņemiet ķermeņa stieni vai stipru nūju, nostājieties izklupienā (labā kāja uz priekšu). Novietojiet nūju uz grīdas labās kājas vidējā pirksta priekšā un turiet to vertikāli. Virziet ķermeni uz priekšu un mēģiniet pārvietot ceļgalu uz nūjas labo pusi, nepaceļot papēdi no grīdas. Veiciet 10 atkārtojumus katrā kājā.

2. Iegurņa slīpums

Apsēdieties uz sola malas, pēc tam apgulieties uz muguras, satverot ceļus ar rokām un piespiežot tos pie krūtīm. Tagad lēnām nolaidiet vienu kāju pēc iespējas zemāk, neļaujot otras kājas ceļgalam pacelties prom no krūtīm. Pārbaudiet arī otru kāju. Ļoti labi, ja abu kāju ceļa locītavas varēja nolaisties zem soliņa līmeņa.

Noliecieties uz viena ceļa garā izklupienā, novietojiet labo kāju uz priekšu un novietojiet plaukstas uz labās kājas ceļgala, nedaudz noliecieties atpakaļ. Centieties nolaist iegurni pēc iespējas tālāk uz priekšu un uz leju. Jūs jutīsiet stiepšanos aizmugurējās kājas augšstilba augšējā trešdaļā. Lai palielinātu stiepšanos, mēģiniet papildus savilkt kreiso sēžamvietu un turiet šajā pozīcijā 5 sekundes, pēc tam atpūtieties. Veiciet 5 atkārtojumus katrā kājā.

3. Paceles muskuļu elastība

Stāviet taisni, saliekot kājas kopā, viegli noliecieties uz priekšu un mēģiniet ar pirkstu galiem pieskarties kāju pirkstiem. Jūs esat izturējis pārbaudi, ja varat pieskarties kāju pirkstiem, nesaliekot ceļus vai pārāk noapaļojot muguru.

Paņemiet nūju rokās un novietojiet to aiz muguras vertikālā stāvoklī. Tam vajadzētu pieskarties trim punktiem: galvas aizmugurē, punktam starp lāpstiņām un krustu. Novietojiet kājas gurnu platumā un iztaisnojiet kājas. Turot nūju saskarē ar visiem trim punktiem, lēnām noliecieties uz priekšu, cik vien iespējams, nesaliecot kājas. Palieciet šajā pozīcijā 2 sekundes un iztaisnojieties. Atkārtojiet 10 reizes.

4. Plecu locītavu kustīgums

Stāviet ar muguru pret sienu, piespiediet tai plecus, pakausi un sēžamvietu, kājas gurnu platumā, papēži 20 cm no sienas. Tagad paceliet rokas taisni uz augšu un pieskarieties sienai ar īkšķiem. Tam jānotiek bez izliekuma muguras lejasdaļā un nenoraujot nevienu no trim punktiem no sienas.

Ar muguru pret sienu novietojiet tenisa bumbiņu starp sienu un labo lāpstiņu. Spiežot uz bumbu, meklējiet sāpīgus plankumus uz muguras labās paduses rajonā. Kad esat atradis šo punktu, apstājieties un, saglabājot spiedienu uz bumbu, lēnām paceliet un nolaidiet labo roku 3 reizes pēc kārtas. Veiciet vingrinājumu minūti, pēc tam pārvietojiet bumbu uz kreiso lāpstiņu un atkārtojiet.

5. Vēdera taisnā muskuļa pārbaude

Torsa pacelšana no guļus stāvokļa, kājas saliektas gūžas un ceļa locītavās, pēdas fiksētas. Muskuļi ir lieliskā formā, ja varat pacelties no sākuma pozīcijas.